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    DIET ROUTINE

    Breakfast
    Bowl of porridge with dark berries and walnuts

    Morning snack
    Protein shake and 5g BCAA

    Pre-workout snack
    Apple with almonds

    Post-workout snack
    Protein shake and 5g BCAA

    20min later
    Chicken salad with brown basmati rice

    Afternoon snack
    Protein shake

    Dinner
    Lean protein, such as fish, chicken or beef, with vegetables. No starchy carbs.

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