ANTROPOMETRIA APLICADA AL

FITNESS
PARA LA MEJORA DE LA COMPOSICION
CORPORAL

JHONNY ANDRES BONILLA HENAO

Licenciado en Educación Física
Especialista en Actividad Física y Salud
Técnico Antropometrista ISAK Nivel 2
Componentes de la condición física para
la salud vs rendimiento Deportivo
Para quéevaluar:
• Detección de talentos
• Diagnóstico:
• acondicionamiento físico
• habilidades
• etapa de crecimiento.
• Ajuste de programas, Best vs Rest, Progresión individual.
• Investigación

Evaluación Club de VOLEIBOL (Rionegro),

Marzo 2019
• DETECCION DE TALENTO
DEPORTIVO MEDIANTE
ANTROPOMETRIA
Antropometría
Es elestudio de la COMPOSICIÓN CORPORAL
resulta imprescindible para comprender el
efecto de la dieta, el crecimiento, el ejercicio
físico, la enfermedad y otros factores del
entorno sobre el organismo.
 Aportes de la antropometría
• ELEMENTOS ESTRUCTURALES específicos del deporte (biotipo)
• Crecimiento y desarrollo, pronóstico de estatura.

• ELEMENTOS PLÁSTICOS (modificables), entrenamiento específico,

nutrición.
• Variaciones de peso y composición corporal esperada según
período de entrenamiento.

• Diámetros • Perímetros (músculo)

• longitudes • Pliegues (adiposo)
 Datos Antropométricos

Las medidas antropométricas que tomaremos al cliente son:

· Peso
· Talla
· Porcentaje graso medido según Bioimpedancia
· Perímetros Musculares
- Brazo - Caja Torácica
- Cintura - Muslo
Otros:
· Pliegues Subcutáneos:
-Tricipital - Muslo
- Subescapular - Pantorrilla
- Suprailíaco - Abdominal
 Datos Antropométricos
PESO: Sencillo de medir, pero no diferencia entre masa grasa y masa magra

- Preferible medir por la mañana en ayunas (correcta hidratación)

- Respetar las mismas condiciones para el resto de controles

La masa grasa y la masa magra son componentes MUY variables de la composición corporal y
que son modificables a través de la dieta y el entrenamiento

Báscula Romana Báscula Digital

 Datos Antropométricos
TALLA o ESTATURA: Sencillo de medir, varia poco en el adulto

- Estadiómetro o tallímetro
- De espaldas al tallímetro, pies en contacto con la base y el suelo (respetando arco
de pie fisiológico). Cabeza erguida mirando al frente (ojos y orejas en línea).

La estatura tiende a aumentar durante la etapa de crecimiento y a declinar durante la vejez

 Datos Antropométricos
IMC: A partir del peso y la estatura. Sencillo. No distingue entre masa grasa y masa magra

-PESO (Kg) / TALLA2 (m2)

- Se utilizan como referencia las tablas de peso ideal según sexo, altura y complexión
 Datos Antropométricos
Existe una correlación entre el IMC y la mortalidad.

Un IMC > 31 o < 19 es un signo de elevada mortalidad.

Peso (kg)
Índice de Masa Corporal = IMC = Inglés
Talla2 (m2) IMC=BMI

Según la OMS (1998):

SOBREPESO IMC ≥ 25

OBESIDAD IMC ≥ 30
 Datos Antropométricos
Otros indicadores sencillos que complementan el IMC:

Perímetro de la cintura:

≥ 102 cm Relacionados
con exceso
de grasa
central
≥ 88 cm
 Datos Antropométricos
Otros indicadores sencillos que complementan el IMC:

Índice cintura-cadera (OMS -1999):

Perímetro de cintura (cm)

ICC =
Perímetro de cadera (cm)

Mayor
> 1 en varones Probabilidad
ICC de patologías
> 0,8 en mujeres (DMII, TA,
ACV…)
 Datos Antropométricos
PERO OJO…

100kg
185cm

IMC=29

Mismo peso e IMC, pero diferente

composición corporal
 Datos Antropométricos

21 años

63 años

Un mismo individuo puede mantener su peso

estable a lo largo de la vida, pero variar su
composición corporal de forma notable
 Datos Antropométricos
No solo es importante poder discernir los compartimentos de masa grasa y masa magra
corporales, sino que también deberíamos conocer la distribución de la masa grasa

· La grasa distribuida por el abdomen o visceral está asociada a mayores niveles de

morbilidad y mortalidad que la grasa distribuida a nivel subcutáneo

· La grasa androide (manzana) esta asociada a mayores niveles de morbilidad y

mortalidad que la grasa ginoide (pera)
METODOS PARA EVALUAR LA COMPOSICION
CORPORAL
DEXA – Absorciometría dual de energía: rayos X y Fotones
• Se basa en la capacidad de absorción de energía por parte de los diferentes tejidos corporales
• Uno de los métodos más confiables
• Caro

Densidad Corporal
• A través de pesaje hidrostático : la grasa tiene una densidad de 0,9gr/cm3 y la masa magra 1,1gr/cm3
• Confiable
• Caro

Tomografía Computerizada
• Discrimina entre grasa profunda y grasa subcutánea
• Confiable
• Muy Cara

BIA - Análisis de la Bioimpedancia

• Poco confiable porque los resultados dependen del estado de hidratación corporal (variable)
• Relativamente económica

Medición Pliegues Corporales

• Poco confiable porque depende de la habilidad del medidor
• Económica
 Objetivos para modificar la
composición corporal
Disminuir masa grasa Aumentar masa muscular

↑ biomecánica y Requerimiento del

fisiología deporte: Deportes de
atletas fuerza, combate, contacto,
atletismo, lanzamientos
↑ estética corporal
Deportes femeninos
Personas comunes
↑ salud Mejorar salud
Estética
 Esquemaconceptual para diseñarel plan nutricional y
Entrenamiento para la Estetica Corporal

Evaluación masas
muscular y adiposa

Eval. de ingesta PLAN Nivel de

nutricional: NUTRICIONAL entrenamiento,
Energía, Y Eval. fuerza,
CHOs, ENTRENAMIENTO rutina de pesas
Proteínas

Organización de comidas
Yentrenamientos,
descansos
 EFECTO DEL PLANDE ALIMENTACIÓN Y EL
EJERCICIO SOBRE LA COMPOSICIÓN CORPORAL

Músculo
Glucógeno
Agua
Antes: 6 meses
59 kg después
59 kg Grasa

Diapositiva tomada de: Prof. Maximiliano Kammerer – Diplomado DBSS®

Tipos de deportes
• Cíclicos • Acíclicos
• Atlet. Pista • Fútbol
• Atlet. Campo • Tenis
• Natación • Rugby
• Remo • Hockey
• Ciclismo • Baloncesto
• Gimnasia artística • Balonmano
• Voleibol
• Estructura óseamuy
importante. • Estructura plástica
importante
Talla, peso, Talla, peso,
Σ6pliegues, Σ6pliegues,
perímetro muslo envergadura,
longitud pié
 Talla, peso,
Σ6pliegues,
diámetro cadera
Perímetro de brazos

Talla, peso,
Σ6pliegues,
talla sentado
Longitud de brazo
¿Y EN FITNESS PARA LA MEJORA
DE LA COMPOSICION CORPORAL?

Talla, peso,
Σ6pliegues,
perímetros
LA ANTROPOMETRÍA ES
LA HERRAMIENTA
ADECUADA PARA USAR EN
NUTRICIÓN DEPORTIVA,
PERO ES NECESARIO
ENTENDER
UN POCOMAS SUUSO.
Francis Holway
 Por ejemplo, antropometría no es sólo
medir masa corporal (peso) o estatura
(talla), sino que abarca cuatro aspectos
generales, que proporcionan indicios del
estado de los tejidos:

Pliegues: indicador de la grasa

corporal subcutánea.
Perímetros: indicador de la
masa muscular y grasa
abdominal.

Diámetros: indicador de la
estructura ósea.

Longitudes: indicador de la
estructura ósea.
Por ejemplo si un atletaC

- Tiene pliegues por debajo de 10 mm esbastante

magro;
- Si su perímetro de brazo tenso en flexión es mayor
de 40 cm, tiene una gran masa muscular en sus
brazos;
- Si su diámetro de caderas (bicrestal o
biiliocrestal) es inferior a 26 cm, posee caderas
muy estrechas;
- Si la longitud de su brazo superior (acromial-
radial) es superior a 34 cm, posee un brazo muy
largo.
 SUMATORIADE
PLIEGUES
ValoresAbsolutos
No determina %Grasa

Persona con más de 80 mm = Por cada 10 mm es 1 kg

grasa perdida

Persona con menos de 80 mm = Por cada 5 mm es 1 kg

de grasa perdida
FUENTES DE ERROREN • Hora del día
ANTROPOMETRÍA • Díade la semana
• Período menstrual(♀)
VARIACION
BIOLOGICA • Hidratación:
DEL
INDIVIDUO – Post-entrenamiento
– Post-baño/ducha

INGRESO DE LOS NUMEROS Y ERROR

SELECCIÓN DE FORMULAS
EQUIPOAMIENTO
CALIBRACION

TECNICA
 FUENTES DE ERROR EN ANTROPOMETRÍA
SELECCIÓN DE ECUACION
Durnin y Womersley = SEDENTARIOS
Jackson y Pollock = FÍSICAMENTEACTIVOS
(Principiantes – Intermedio)
Yuhasz = DEPORTISTAS(Avanzados)
PUNTOS DE MARCACIÓN
PUNTOS DE MARCACIÓN
TOMA DE PLIEGUES
 Etapasde análisis ydecisión:evaluaciónparala planificación nutricional
adecuada y Entrenamiento EFECTIVO

• Evaluación según objetivo

• Funcional y morfológico (técnico- táctico,etc.)
evaluación

• Aspectos esqueléticos vs plásticos según disciplina

análisis • Potencial capacidades motoras y psciológicas-cognitivas

• Comparar: Best vs rest

• Definir posibilidad de alcanzar parámetros deelite
Interpretación y • Planificación nutricional y del entrenamiento
planificación
 Esquemaconceptualparadiseñarel plan
nutricional Y ENTRENAMIENTO
Evaluación masas
muscular y adiposa,
diámetros y longitudes (óseas)

Eval. de ingesta
nutricional: Nivel de
Energía,
PLAN entrenamiento,
CHOs, NUTRICIONAL Entrenamiento
Proteínas específico?
Según deporte

Organización: de comidas,
entrenamientos,
descansos
Somatotipo
ANALISIS SEGÚN ANTROPOMETRIA
 ANALISIS SEGÚN ANTROPOMETRIA
SUMATORIA PLIEGUES IDEAL
INDICE IMO (MUSCULO OSEO)
IDEAL TR/SB/SE/AB/MM/PAN
F: 100 mm
IMO: MASA MUSCULAR KG H:80mm
MASA OSEA KG
HOMBRE CALIFICACION MUJER Persona con más de
GENETICA O POSIBLE
+ +
USO FARMACOLOGICO
80 mm = Por cada 10
5,1 EXCELENTE 4,5
4,9 MUY BUENA 4,4
mm es 1 kg grasa
4,5 BUENA 4,2 perdida
4,2 ACEPTABLE 3,9 Persona con menos
3,7 BAJA 3,4
de 80 mm = Por cada
3,5 MUY BAJA 3,1
5 mm es 1 kg de
grasa perdida
TR/SB/SE/AB/MM/PAN
F: 100 mm
H:80mm

• IMO: MASA MUSCULAR KG

MASA OSEA KG
 CUADRO TOMA DE DICISION PUNNET
Categorizarengruposde trabajo según estadoactual:
Masa adiposa
Adecuada excesiva
Adecuada insuficiente

Musculo Adecuado;
Adiposidad Adecuada Musculo Adecuado;
Adiposidad Excesiva
Masa muscular

Musculo Insuficiente; Musculo Insuficiente;

Adiposidad Adecuada Adiposidad Insuficiente
 Valoración Activa del estado del
alumno/cliente

• Test RM – 5RM – 10RM

Fuerza
• Test Potencia Abdominal (máximo Nº Abdominales en 15seg.)

Resistencia • Test de Cooper (distancia recorrida en 12 minutos)

Cardiovascular • Test del Kilómetro

• Test Sit and Reach, test de Thomas, cintura escapular, tobillo-soleo

Flexibilidad
• Estiramientos Asistidos – Valoración Subjetiva Profesional
 Establecimiento de Objetivos

A Corto Plazo
• Objetivos para el próximo control (peso, porcentaje graso, medidas, fuerza, resistencia, flexibilidad…)
• Objetivos a 1 – 3 meses vista

A Medio-Largo Plazo
• Objetivos a 3 – 6 meses vista
• Objetivos Anuales o más largo plazo

Forma de Trabajo

Tipo de Tipo de Programa Tipo de acciones que Tipo de acciones y

Horario de
Entrenamiento a Nutricional/Suplemen va a llevar a cabo el controles que llevará
Entrenamiento
realizar tación cliente/alumno a cabo el profesional
 PROGRAMACION DE LAS VARIABLES DE LA CARGA

Adaptación

Transición [T]
Transición [T]
Hipertrofia
Mixto Fuerza Definición
Anatómica [H1-H2 ] Máxima I
[M] [DM]
[AA] [FMx]