“LA IMPORTANCIA DE UNA ALIMENTACION ADECUADA”

La alimentación es mayormente conocida como la ingesta de alimentos por parte de los organismos
para proveerse de sus necesidades alimenticias, conseguir energía y desarrollarse.
Generalmente se piensa que la alimentación y la nutrición son lo mismo cuando en realidad es un
pensamiento erróneo, la alimentación es la acción de ingerir alimentos mientras que la nutrición es la
capacidad de elegir lo que es bueno y malo para el organismo así como medir la cantidad de
calorías, carbohidratos, vitaminas, minerales y nutrientes. También esta es conocida como
alimentación adecuada y balanceada porque estas ingiriendo lo que tu cuerpo necesita.
La alimentación balanceada es indispensable en la etapa de la adolescencia ya que se define el
carácter, peso, estatura, masa corporal y esquelética al igual que la talla para la siguiente etapa de
la vida: la adultez, además es necesario fortalecer el sistema inmunológico para prevenir
enfermedades futuras y más que nada para promover hábitos saludables.
No obstante las generaciones actuales no mantienen hábitos alimenticios saludables por diferentes
razones ya sea por disgusto a ciertos alimento e ingredientes. La vida ajetreada de hoy en día, el ir y
venir, trabajo, escuela son factores que influyen en la alimentación, la mayoría de veces para mal.
Unos medios que influyen demasiado en el estilo de alimentación son las redes sociales y la
televisión pues promocionan lo que se conoce como comida chatarra y “productos milagrosos”. La
comida chatarra son los alimentos con poca cantidad de nutrientes que el cuerpo necesita con alto
contenido de grasas y azucares, la idea que muchos creen es que al consumirlos se obtienen las
mismas calorías necesarias, pero la realidad es que a veces se obtienen de más, agregándole el
colesterol, grasas y azucares dañinas para la salud. Otras de las cosas que llegamos a confundir
son algunos de los productos ligth, estos por pensar que son productos bajos en azucares son los
que en su mayoría consumimos aunque esto no significa que sea más beneficiario para el cuerpo ya
que debido a algunos de sus componentes pueden llegar a ocasionar un problema de salud en
órganos, como los riñones, un ejemplo puede ser el refresco ligth bajo en azúcar, ¿pero es en
realidad bajo en azúcar? Pues se puede decir que si, pero la azúcar es remplazada por edulcorantes
artificiales y estos pueden llegar a causar cáncer, depresión y problemas de vejiga si hay un
consumo de largo plazo, es por eso que se recomienda comerlos con moderación y no convertirlo en
una adicción.
Una de las razones más controversiales que nos lleva a tener una mala alimentación son los
estereotipos establecidos por la sociedad, lo que orilla a hacer dietas innecesarias. Las dietas son
necesarias solo por indicación médica a causa de una enfermedad o evitar la obesidad (No se trata
de que dejemos de comer también el consumo excesivo es considerado mala alimentación).
Para finalizar nuestras recomendaciones para tener una buena alimentación son las siguientes:
● Consumir leche y productos lácteos, hidratos de carbono complejos (tales como panes,
legumbres, arroz y pasta) pues son ricos en fibra y minerales, aceite de oliva y pescado.
● Limitar el consumo de carnes rojas y grasas saturadas (que aumentan la concentración de
colesterol en la sangre y el riesgo de contraer enfermedades del corazón)
● Los cereales aportan energía en forma de hidratos de carbono y ácidos grasos esenciales
(tipos de grasas necesarios para la vida humana se clasifican en saturados,
monoinsaturados y poliinsaturados) al igual que proteínas, minerales y vitaminas por eso es
importante consumirlas.
● Las frutas y verduras aportan hidratos de carbono (que tienen como función principal aportar
energía al organismo), vitaminas y fibra vegetal de estos alimentos es recomendable comer
de 5 a más raciones diarias.
● Con el hecho de que sea un producto Light no significa que sea más beneficiario para
nuestro cuerpo, cuando en verdad es mejor buscar otros alimentos con moderación en
cuanto a ingredientes dañinos.
● No solo con el hecho de alimentarnos correctamente quiere decir que estemos sanos, sino
que esto también conlleva a que hagamos actividad física. Lo recomendable es que sea de
3 a 5 días por semana, por el simple hecho de que no todos los alimentos se metaboliza
igual y tardan más tiempo en digerirse. Por ende, el ejercicio acelera este tipo de proceso.
● El tiempo estándar para hacer ejercicio es de 30 a 40 minutos (mínimo), ya que en los
primeros 20 minutos, nuestro cuerpo utiliza la glucosa disponible como fuente de energía.
Después de ese tiempo, el mismo empieza a utilizar las grasas como fuente de energía.
Debido a esto, llevamos a nuestro propósito de adelgazar.

Para dar el tema por finalizado hay que tener en claro que tanto jóvenes como adultos tenemos
diferentes tipos de metabolismos y por ende no podemos llevar una misma dieta, cada tipo de
persona debe de adaptarse a su tipo de alimentación dependiendo de su estatura, peso, masa
corporal y el tipo de actividad física si es que se realiza. Es recomendable ir con un nutriólogo
para que este te asigne tu tipo de alimentación adecuada y no tener ningún problema cuando de
tus alimentos se trate.
 http://negativaalimentacion.blogspot.com/2012/06/mala-
alimentacion.html#!/2012/06/mala-alimentacion.html
 https://www.miayuno.es/la-mala-alimentacion-un-problema-real-para-nuestra-salud/

https://fundaciondelcorazon.com/ejercicio.html