JOSÉ TARCÍSIO BATISTA

Data: 03/04/2019 | Prescrição: Plano Alimentar

Nutricionista Roberta Brito

Refeição 1/ Pré Treino - 05:00

Alimentos do cardápio

Opção 1: Café infusão (10%) - 1 X. café (80ml) 1x G1

Opção 1: Banana Maça - 1 Und. M. (70g) 1x G9

Opção 1: Aveia flocos crua - 1 Col. S. (18g) 1x G12

Refeição 2/ Pós Treino - 08:00

Sugestão de cardápio

Crepioca
massa (tapioca + ovos)
recheio (queijo mozarela (não, vc nao leu errado) com pasta de amendoim)

Alimentos do cardápio

Opção 1: Ovo frito/mexido, sem óleo - 2 Und. M. (110g) Opção 2: Ovo de galinha cozido - 2 Und. G. (110g) 1x G4

Opção 1: Tapioca goma - 2 Col. S. (40g) Opção 2: Pão de forma integral - 2 Ft. (50g) 2x G12

Opção 1: Queijo coalho - 1 Ft. P. (15g) ½x G13

Refeição 3 - 11:00
Alimentos do cardápio

Opção 2: Espinafre, refogado - 2 Col. S. CH (50g)

Opção 1: Couve, refogada - 2 Col. S. CH (50g) 1x G2
Opção 3: Salada
de folhas, cru (alface lisa, roxa e rúcula) -
1 porção (50g)

Opção 2: Abobrinha italiana, cozida - 2 Col. A. (135g)

Opção 1: Cenoura crua - 4 Col. S. (52g) 1x G3
Opção 3: Brócolis cozido - 1 Xíc. (90g)

Opção 2: Atum em óleo - 6 Col. S. (120g)

Opção 1: Carne-seca, cozida - 4 Col. S. (110g) Opção 3: Patinho, sem gordura, moído - 6 Col. S. (90g) 2x G4

Opção 4: Cupim, assado - 2 Bife P. (100g)

Opção 1: Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 3 Col. S. (75g) Opção 2: Mandioca cozida - 3 Col. S. (75g) 3x G5

Opção 2: Feijão Branco, cozido - 1 Co. Ch. (29g)

Opção 1: Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. P Ch.
1x G6
(55g) Opção 3: Feijão Fradinho Cozido - 0.5 Co. M. (50g)

Refeição 4 - 15:00
Sugestão de cardápio

"Sapilcão fake"

Alimentos do cardápio

Opção 1: Queijo coalho - 2 Ft. P. (30g) 1x G13

Opção 1: Chá verde - 1 Xícara(s) - 250.0ml

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 JOSÉ TARCÍSIO BATISTA
Data: 03/04/2019 | Prescrição: Plano Alimentar
Nutricionista Roberta Brito

Refeição 5 - 19:00
Alimentos do cardápio

Opção 2: Cenoura cozida - 3 Col. S. (60g)

Opção 1: Brócolis cozido - 1 Xíc. (90g) 1x G3
Opção 3: Couve-flor cozida - 1 Esc. (100g)

Opção 1: Frango, peito, filé - 2 Bife P. (100g) Opção 2: Patinho, sem gordura, moído - 6 Col. S. (90g) 2x G4

Refeição 7 - 22:00
Alimentos do cardápio

Opção 1: Opte por até 1 porção(ões) de alimentos do G11: Nozes e Sementes 1x G11

Opção 1: Opte por até 1.5 porção(ões) de alimentos do G14: Suplementos Proteicos 1.5x G14

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