MARCO TEÓRICO

Hábitos de vida saludable

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un estado de

completo bienestar físico, mental y social”, lo que supone que este concepto va más allá
de la existencia o no de una u otra enfermedad. En consecuencia, más que de una vida
sana hay que hablar de un estilo de vida saludable del que forman parte la alimentación,
el ejercicio físico, la prevención de la salud, el trabajo, la relación con el medio ambiente
y la actividad social.

Esto nos invita a Cuidarnos y aunque parezca una frase muy trillada debemos aplicarla
para disfrutar de las cosas de tu vida, primero tienes que poder disfrutar de ti mismo.

No alcanzarás un estado de bienestar si no estás bien contigo mismo, si no te gustas o no

estás en paz.

Desde esta perspectiva se puede determinar que los hábitos necesarios para llevar una
vida saludable son los siguientes:

• Hábitos alimentarios: que se pueden definir como los hábitos adquiridos a lo

largo de la vida que influyen en nuestra alimentación. Una dieta variada debe
incluir alimentos de todos los grupos y en cantidades suficientes para cubrir
nuestras necesidades energéticas y nutritivas.

Para mantenernos sanos y fuertes, es muy importante llevar una alimentación adecuada.
No sólo es importante la cantidad de alimentos que comemos, sino también su calidad, ya
que ambas infl uyen en el mantenimiento adecuado de nuestra salud.

La comida que comemos a lo largo del día debe estar distribuida en cinco tomas, la
pirámide de los alimentos es una guía que nos sirve para aprender a escoger los alimentos
que incluimos en nuestra alimentación, alcanzando así una alimentación sana, variada y
equilibrada de una forma sencilla.

Adicional a esta ingesta de alimentos debemos incorporar a en nuestra alimentación el

Agua que es un recurso indispensable para la vida, ya que representa el componente
principal del cuerpo humano, constituyendo entre el 50 – 70% del peso corporal.
Mantener una hidratación adecuada es imprescindible si queremos mantener la salud
física y mental. La deshidratación, por el contrario, nos lleva de inmediato a advertir
desajustes en el desempeño de nuestras funciones y, por extensión, compromete el
mantenimiento de nuestra salud. Nuestro cuerpo obtiene el agua que necesita a través de
tres fuentes: el agua de bebida –de manantial, mineral o de grifo; otras bebidas (se
incluyen zumos, café, infusiones, té y refrescos) y el agua que contienen los alimentos.
Aunque no se tienen recomendaciones definitivas de la cantidad de líquidos que debe
ingerir una persona, de forma orientativa se establece, para la población general sana y en
condiciones normales, consumir como mínimo 1,5 a 2 litros día.

• Habitos de la actividad física

La práctica de algún deporte es un hábito fundamental para nuestra salud y

calidad de vida; además, mejora la circulación y todas las funciones del organismo en
general. uno de los inconvenientes de la vida laboral es el sedentarismo, la mayoría de las
personas se pasan horas y horas sentados para desarrollar su trabajo o en pie. Tanto un
trabajo que suponga muchas horas sentado como un trabajo que se desarrolle de pie,
perjudican seriamente la salud al impedir que la circulación de la sangre se realice con
normalidad. Es por ello que un rato de paseo tras la jornada laboral para regresar a casa
puede ayudar a relajar el cuerpo. Ser constantes y perseverantes en la práctica puede
ayudar mucho al sistema circulatorio del organismo, compensando tantas horas sentados
o en pie con un rato de paseo y sin esfuerzos.

La actividad física proporciona muchos beneficios para la salud, entre ellos:

• Ayuda a prevenir el sobrepeso y obesidad.

• Fortalece y flexibiliza los músculos y las articulaciones.

• Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

• Mejora la masa muscular.

• Favorece la salud ósea reforzando el papel del calcio.

• Mejora el tránsito intestinal.

• Aumenta las defensas del organismo y mejora el sistema inmunológico.

 • Contribuye a la regularización de las tasas de glucemia (azúcar en sangre) y de
colesterol sanguíneo.

• La higiene del sueño

Las medidas de higiene del sueño comprenden una serie de hábitos de conducta
que facilitan el comienzo o mantenimiento del sueño y deben ser preventivas aunque
tambien sirven para corregir trastornos del sueño.
La falta de descanso se traduce directamente en un estado mental inadecuado, la mente al
igual que el cuerpo necesita descanso para poder funcionar.

Los principales hábitos recomendables del sueño y descanso son:

• La regularidad en las horas de acostarse y levantarse: de este modo, el cuerpo

adaptará sus ciclos diarios a una agenda diaria que dará estabilidad y regularidad a las
horas de sueño.

• Desarrollar unas rutinas antes de acostarse: hacer las mismas actividades como
preámbulo a irse a dormir avisa y ayuda al organismo para comenzar los procesos que
llevarán al sueño.

• No realizar actividades físicas de importancia en las últimas horas de la noche:

ejercicios físicos como gimnasia o deportes no deberían realizarse poco tiempo antes de
acostarse.

• No ingerir excitantes ni alimentos que puedan interferir con el sueño: tabaco,

bebidas con cafeína no deberían consumirse en períodos cercanos a la hora de dormir.

• De igual modo, separar las comidas principales de las horas de sueño, para no
intentar ir a la cama mientras aún se está llevando a cabo la digestión.
• Utilizar, en lo posible, la habitación dormitorio casi únicamente para el sueño, no
para leer, estudiar ni comer: así, el reflejo del cerebro asociará la habitación con el
descanso y al entrar en el dormitorio los procesos cerebrales del sueño comenzarán a
prepararse.
• Mantener el dormitorio oscuro y en silencio, con la cama cómoda y a temperatura
confortable.

• En caso de no poder dormir en los primeros minutos, no realizar ninguna

actividad que pueda causar desvelo, ni inquietarse: mantener una posición cómoda y
relejada, los ojos cerrados y en silencio. Generalmente el sueño comenzará en breve
período de tiempo.

• Hábitos para la salud mental

En nuestra sociedad actual, apenas nos dedicamos tiempo. Son tantas las obligaciones y
tareas diarias, que se nos olvida cuidarnos. Por ello, es de vital importancia hacer algo
que te haga sentir bien para elevar tu autoestima y retomar el control de tu vida.

En el día a día prestamos mucha atención a nuestra imagen corporal, pero pocas veces lo
hacemos hacia nuestro interior.

Mant 駭 relaciones positivas se convierte en una herramienta util para alcanzar el

bienestar y la salud mental Tener a tu alrededor personas positivas, te har�sentir bien.
Rodearte de personas que te apoyan y te valoran es un punto clave. Los amigos, la familia
y los buenos comparos de trabajo pueden ofrecerte apoyo emocional en tu d 僘 a d 僘,
cu 冝 alos.

Expresa tus emociones y preocupacionesCuando estés triste, preocupado o estresado,

comparte esos sentimientos con las personas de tu confianza, verás que te sentará bien y
tu estado mental mejorará.

• Consecuencias de la falta de hábitos de vida saludable

Hábitos tóxicos: el tabaco, el alcohol y las drogas inciden de forma muy negativa
sobre la salud. La única tolerancia se refiere exclusivamente al vino o la cerveza, de los
que incluso se recomienda el consumo del equivalente a una copa diaria.

Los productos tóxicos son muchos y la exposición a ellos del organismo, puntual o
continuo, puede resultar en un serio riesgo para la salud.

Aquí se explican 9 hábitos negativos que afectan tu salud y que puedes evitar fácilmente.
1. Fumar

Este es quizás uno de los hábitos negativos que más afectan tu salud.

2. Abuso del alcohol

Al igual que las personas que fuman, quienes abusan del alcohol también se provocan
graves deterioros en su salud, incluso se sabe que la mayoría de los suicidios están
relacionados con el alcohol.

3. Falta de sue
Esto no solo puede afectar tu rendimiento a lo largo del día, sino también afectar tu salud
de forma significativa. Dormir bien es fundamental para tu salud mental.

4. Abuso de medicamentos
Se refiere al uso excesivo de medicamentos con receta, medicamentos que son de venta
libre y que con el tiempo también afectan la salud de las personas.

5. Saltarse las comidas

El organismo responde y funciona de mejor forma si se come todos los días a la misma
hora y mejor aun si se es constante en la cantidad de calorías que se ingieren.
Fundamental no saltarse el desayuno por ejemplo.

6. Trabajar en exceso
Una carga de trabajo en exceso generalmente viene acompañada de estrés, por lo cual es
recomendable encontrar un equilibrio entre la cantidad de trabajo y el tiempo que se
utiliza para relajarse.

7. No hacerse chequeos anuales

Tanto hombres como mujeres, tienen que hacerse un examen físico cada año a partir de
los 30 años.

8. Comer demasiada az 昱 ar o alimentos procesados:

El consumo de az 昱 ar est�relacionado con muchas enfermedades que afectan la salud

de las personas, incluyendo el sobre peso y los altos niveles de glucosa en la sangre. Ojo
con las bebidas azucaradas.