José Alfredo Calderón García

Lic. Educación Física y Salud – UNIVALLE

Esp. Dirección y Gestión Deportiva – END
Cali - Colombia
 CUALIDAD MOTRIZ

Resistencia Cardio-Respiratoria
 Fuerza
 Coordinación
 Velocidad
 Destreza
 Flexibilidad
 Relajación
 DEFINICIÓN
Es la capacidad de resistir físicamente a una
carga durante un tiempo produciéndose
finalmente un cansancio, recuperándose
rápidamente después del esfuerzo.
Es la capacidad que tiene nuestro organismo
para realizar un esfuerzo de la manera más
eficiente.
* Resistencia Cardio-Respiratoria= Resistencia al
cansancio
+
Rápida
recuperación
 COMPONENTES

Relación:
 Rendimiento
 Cansancio
 Recuperación
FUNCIÓN DE LA RESISTENCIA CARDIO-
RESPIRATORIA

PARTICULARIDADES A TENER EN CUENTA:

1. Tipo de deportes – Cíclico o acíclico
2. Poca o alta intervención de la fuerza
3. Poca o alta intervención de la velocidad
4. Poca o alta concentración.
FUNCIÓN DE LA RESISTENCIA CARDIO-
RESPIRATORIA

1. Mantener durante el máximo tiempo posible

una intensidad óptima de la carga
2. Disminuir al mínimo las pérdidas inevitables de
rendimiento
3. Aumentar la capacidad de soportar las cargas
4. Recuperación acelerada después de las cargas
5. Estabilización de la técnica deportiva y de la
capacidad de concentración
 ESTRUCTURA

 Corazón

 Vasos sanguíneos y sangre

 Sistema respiratorio
 EN QUE CONSISTE

CORAZON
 Es el motor del sistema circulatorio
 Sus contracciones empujan la sangre hasta
todas las partes del cuerpo
 Sus latidos garantizan que todas las células
reciban un continuo suministro de
nutrientes, oxígeno y otras sustancia
escenciales
 VASOS
SANGUÍNEOS
Y SANGRE
 ARTERIAS
 Nacen en el Ventrículo y alejan la
sangre del corazón a presiones muy
altas
 Sus paredes son resistentes y
elásticas
 Transportan sangre rica en O2
 VENAS

 Desenbocan en los atrios y traen la

sangre al corazón

 Sus paredes son finas porque

transportan sangre a una presión baja

 Su transporte de sangre es pobre en O2

 CAPILARES

 Son conductos muy delgados. Con

paredes muy finas para que el oxigeno
y otros sustancias pasen fácilmente
 Unen arterias y venas
 Es un extenso sistema

Si extendiéramos los vasos sanguíneos de una

persona en línea medirían mas de 100.000 Kms
 SANGRE
3 Funciones Primordiales

a) Servicio de entrega
Plasma 55% (oxígeno, nutrientes,
hormonas), además retira
los derechos.
Glóbulos blancos
y plaquetas b) Mantiene la temperatura
de las células a 37 °C

Glóbulos c) Ayuda a defender el

Rojos 44% cuerpo de infecciones
 RESPIRACIÓN
Es la función primordial de los pulmones
Consiste en el intercambio de gases con base en:
a) Ventilación: es la circulación del aire
inspiración y espiración
b) Difusión: Intercambio de O2 y CO2 entre el aire alveolar
y la sangre
c) Regulación: * Depende de dos factores:
Nervios  Control voluntario
Químico  Receptores periféricos

* En adultos sanos en bajas condiciones normales de

metabolismo es de 11 a 14 respiraciones por minuto
 SISTEMA CARDIOVASCULAR Y
RESPIRATORIO

Cada segundo las células del cuerpo

realizan una increible variedad de
funciones, para ello, dependen de
un suministro continuo y eficaz
de oxígeno y nutrientes y de
la eliminación de desechos.
 EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO

Cardiovasular
 Aumento del volumen cardiaco (corazón de esfuerzo)
 Hipertrofia cardiaca (mas fuerza en cada contracción)
 Bradicardia (hasta 30 latidos)
 Aumento del volumen sistólico (corazón eficiente)
 Se modifican favorablemente los factores de riesgo
coronario
 Mejora la vascularización del miocardio
 Se mejora la capilarización de la musculatura
y por ende su nutrición
 EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO

 Aumento del Vo2 hasta de un 20%

 Se incrementa por ende el aporte de O2
a los músculos
 Se obtiene una mayor eliminación de
anhídrido carbónico
 Respiración económica
(para la misma tarea menos aire)
 CUALIDAD BASE

Dada su importancia para el

desarrollo de las demás C.M.B.
todo plan en su fase inicial debe
tener una especial importancia
en R.C.R.
 POR QUÉ?

Salud
 Sistema
Cardiovascular

 Sistema
respiratorio

Un normal estado de funcionamiento

 Prevenir Enfermedades
 POR QUÉ?
Estética
 POR QUÉ?
Condición Física
FORMAS DE ENTRENAMIENTO

Encontramos dos Formas:

a) Aeróbica
b) Anaeróbica
 Lactacida
 Alactacida
 RESISTENCIA AERÓBICA

 Metodología: Son todos los ejercicios

cíclicos (continuos) que se
realizan sin interrupción
durante un largo periodo de
tiempo, como la caminata,
ciclismo de ruta, trote, el
remo, gimnasia de baja
intensidad, etc.
 RESISTENCIA AERÓBICA

 Fisiológica: Hace referencia a una

serie de reacciones
químicas que requieren
de oxígeno para poder
producir energía. Utiliza
la fosforilación oxidativa y
lo más importante grasas.
 RESISTENCIA ANAERÓBICA

 Metodología: Son todos los ejercicios

acíclicos (F.I. , F.C., F.F.) los
cuales se realizan con
una variedad en su ritmo o
intensidad. Como los
lanzamientos, las carreras
de corta distancia, los
deportes de alta intensidad,
el entrenamiento con pesas.
 RESISTENCIA ANAERÓBICA

 Fisiológica: Hace referencia a una

serie de reacciones
químicas que utilizan
el glucógeno muscular y
los glúcidos para
producir energía
 100 100
Sistemas Sistema
del oxígeno
Energéticos o aerobio

Porcentaje de ATP suministrado

Sistema
ATP-PC

Sistema
del ácido
láctico

0 0
Tiempo de la prueba
Potencia de salida
 PRINCIPIOS FISIOLÓGICOS

Intensidad Volumen
 Aeróbica 60-75%  Corto
 Anaeróbica 80% o más  Media Duración

 Larga
Frecuencia
3  17% Continuidad
4  18% Individualidad
5  20% Progresión
 MEDIOS PARA SU DESARROLLO

 Bicicleta
 Banda
 Escalador
 Elípticos
 Ejercicios
gimnásticos
 Gimnásticos
 FORMAS DE ENTRENAMIENTO

Aeróbica Anaeróbica
 C.C.  Fartlek polaco
 Fartlek libre
 Loma continua
 Loma fraccionada
 Alargues
 Intervalos
 Multisaltos
Potencia
 Pliometría
 Principios y Normas para Iniciar un Plan
de Entrenamiento

a) Evaluación Funcional (Clasificación)

Ergonometría:
Médico deportólogo
Significa medición del esfuerzo.
Sus valores oscilan entre 20-85
m/g /min
 Test de los Doce minutos
de Kenneth Cooper

HOMBRES

Forma 30 años 30-39 años 40-49 años más de 50 años

Muy mediocre 1.600m 1.500m 1.350m 1.250m

Mediocre de 1.600 a 2.000 m de1.500 a 1.850m de1.350a 1.700m de 1.250 a 1.600m

Mediana de 2.001 a 2.400 m de 1.851 a 2.250 m de 1.701 a 2.100 m de 1.601 a 2.000 m

Buena de 2.401 a 2.800 m de 2.251 a 2.650 m de 2.101 a 2.500 m de 2.001 a 2.400 m

Excelente más de 2.800 m más de 2.650 m más de 2.500 m más de 2.400 m

 Test de los Doce minutos
de Kenneth Cooper

MUJERES

Forma 30 años 30-39 años 40-49 años más de 50 años

Muy mediocre 1.500m 1.350m 1.200m 1.500m

Mediocre de 1.500 a 1.850 m de1.350 a 1.700m de1.200 a 1.500m de 1.100 a 1.350 m

Mediana de 1.8511 a 2.150 m de 1.701 a 2.000 m de 1.501 a 1.850 m de 1.601 a 1.700 m

Buena de 2.151 a 2.650 m de 2.001 a 2.500 m de 1.851 a 2.350 m de 1.701 a 2.200 m

Excelente más de 2.650 m más de 2.500 m más de 2.350 m más de 2.200 m

 ÍNDICE DE RUFFIER
(P1 + P2 + P3) - 200
10
Inferior a 0 Corazón excepcional
0a5 Corazón robusto y entrenado
5 a 10 Normal
10 a 15 Débil
15 a 20 Peligrosamente débil
 SELECCIONE

 Programa (Objetivo y necesidad)

 Medio para su desarrollo (patologías)
 Formas de entrenamiento
 Intensidad y volumen
 Sistematize
Para la aplicación de la intensidad se
utiliza varias fórmulas
Borj, Cornawell, Carbone etc.

 F.C. Basal

 F.C. Reposo
Lo mas importante es
 F.C. Relativa tener en cuenta el
estado actual
 F.C. Máxima de la Persona

 F.C. Recuperación
 MANEJO DE LA INTENSIDAD
según Carbonne
TABLA DE RENDIMIENTO FÍSICO POR EDADES
Edad 100% 90% 80% 70%
15 205 184.50 164.00 143.50
20 200 180.00 160.00 140.00
25 195 175.50 156.00 136.50
30 190 171.00 152.00 133.00
35 185 166.50 148.00 129.50
40 180 162.00 144.00 125.00
45 175 157.50 140.00 122.50