Sie sind auf Seite 1von 1

Individueller Trainingsplan vor dem Trainingsauftakt

Diese Laufeinheiten bilden die Grundlage für den Trainingsauftakt.

KW 4

3 Laufeinheiten á 45 Minuten mit anschließendem Kräftigungs- und Stabi-Programm für Bauch,


Rücken und Rumpf

KW 5

3 Laufeinheiten á 45 Minuten nachfolgendem Muster aufgeteilt:

- Montag Intervall-Lauf (10 Min einlaufen → 10xWechsel: 1 Min bei 80%, 1 Min bei
30% → 15 Min auslaufen)
- Mittwoch normaler Ausdauerlauf á 45 Minuten mit anschließendem Kräftigungs- und
Stabi-Programm
- Freitag Intervall-Lauf (10 Min einlaufen → 10xWechsel: 1 Min bei 80%, 1 Min bei
30% → 15 Min auslaufen)

KW 6 (Trainingsstart 05.02.19)

Trainingsbeginn lt. separatem Trainingsplan

Unsere Erwartungshaltung ist, dass diese von JEDEM Spieler durchgeführt werden. Gerne können
auch „Laufgruppen“ gebildet werden, denn zusammen macht es immer mehr Spaß ;-)

Wir brauchen diese Grundlage, damit wir im Training andere Schwerpunkte setzen können die es
uns ermöglichen, eine gute Rückrunde zu spielen und die erforderlichen Punkte für den
Klassenerhalt einzufahren!

Bei Fragen kommt bitte frühzeitig auf uns zu.

gez.

Torsten Griesbaum / Thorsten Moser