TECNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY

Aprendiz:

WENDY SERRANO DACOSTA

Instructor:
YEIMY LORENA CARO TAFUR

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE

SALUD OCUPACIONAL
GESTIÓN DE MERCADOS- 1668023

2019
 INTRODUCCION

El presente trabajo tiene como finalidad conocer las diferentes

técnicas de cultura que mueve el mundo hoy, como sabemos
desde su nacimiento el ser humano siente la necesidad de
desarrollar de una forma natural las actividades propias de su
cuerpo, en relación con el medio en el que se desenvuelve,
esto hace que busque actividades físicas que le permitan
alcanzar dicho desarrollo.
La actividad física no es más que la instrucción que tiene por
objeto la formación de la persona, desde la infancia, en donde
puede desarrollar sus capacidades y habilidades motoras para
transformar sus hábitos con el propósito de obtener una
mejor calidad de vida.
 JUSTIFICACION

Con el siguiente trabajo investigativo se busca identificar las

pautas para tener un adecuado estado de salud, por ende, es
importante realizar los ejercicios indicados según materiales
de apoyo para verificar los resultados y determinar de forma
general y especifica como es nuestra condición física ya que
con esto podemos aplicar hábitos saludables y mejorar
nuestra vida cotidiana.
 OBJETIVOS

 Identificar las diferentes pautas y técnicas saludables en

la actualidad.

 Conocer la importancia de llevar una vida saludable.

 Prevenir enfermedades laborales.

 Conocer mejor nuestra coordinación.

 Identificar y aplicar los diferentes componentes de la

cultura física en el mundo de hoy.

 Conocer y poner en práctica las SISO aplicadas a

nuestras labores diarias.

l
LEVANTAMIENTO DE CARGAS ADECUADO

Las cargas al ser manipuladas deben estar ubicadas entre la

cintura y el hombro y el espacio donde se manipulan las
cargas debe ser libre, para permitir el movimiento del
trabajador, además se deben evitar al máximo las posturas
en flexión del tronco que incrementan la carga a nivel lumbar.
Por ello es importante tener en cuenta las siguientes
recomendaciones:

 Sitúese de frente y cerca de la carga, con los pies

separados y formando un ángulo con el pie dominante
ligeramente hacia delante.

 Agáchese doblando las caderas y rodillas con la espalda

recta.

 Evalué el peso a levantar (NO suponga que ya lo

conoce).

 Acerque la carga hacia el cuerpo.

 Evite girar el tronco con la carga, es mejor girar todo el

cuerpo.

 Mantenga la cabeza en alto y muévase despacio.

 Levántese realizando el esfuerzo con las piernas y

manteniendo el objeto cerca al cuerpo con los brazos
relajados a la altura de las caderas.

 Agarre la carga con toda la mano (evitar agarres en

donde solo se utilizan los dedos) y de forma estable.
TIPO DE ESFUERZO DURANTE MI DESEMPEÑO LABORAL

Mis labores diarias las desempeño en una oficina ya que el

cargo ejercido es Agente Call Center, a continuación
mencionaré los principales esfuerzos fisícos que este
demanda:

Esfuerzo muscular dinámico: Se produce por una sucesión

periódica de contracción y relajación muscular periódica (esto
cuando paso mucho tiempo en la misma posición frente al
computador).

Fatiga muscular: Es la disminución de la capacidad física del

individuo después de haber realizado un trabajo durante un
tiempo determinado. Es un fenómeno complejo que se
caracteriza porque el operario baja el ritmo de actividad, nota
cansancio, los movimientos se hacen más torpes e inseguros,
se acompaña de malestar e insatisfacción y una bajada del
rendimiento tanto en cantidad como en calidad.

Fatiga visual: El cansancio ocular es una enfermedad

frecuente que se produce cuando los ojos se cansan debido al
uso intenso como, por ejemplo, cuando se conduce distancias
largas o se mira la pantalla de la computadora o de otros
dispositivos digitales.

LUMBALGIAS: Dolores de espalda, a nivel lumbar, son uno

de los problemas laborales más frecuentes.

CARGA SENSORIAL: Es el conjunto de esfuerzos

perceptivos, cognoscitivos y mentales. En este factor se
analizan las funciones sensoriales (visual, auditiva, etc.); la
atención en el sentido de disponibilidad sensorial u orientación
electiva a la recepción de señales e información procedente
del medio de trabajo, debido a que constantemente debo
estar atendiendo llamadas.

ENFERMEDADES MÁS COMUNES DETECTADAS EN ÁMBITO

LABORAL

 Fatiga visual.
 Ojos rojos, ardor y/o cansancio.
 Malestares gastrointestinales
 Dolor de espalda
 Estrés
 Síndrome de la Fatiga Crónica (SFC)
 Síndrome del túnel carpiano
FACTORES OCASIONANTES:

 Las posturas inadecuadas, o aquellas que demandan un

esfuerzo excesivo, son susceptibles de ocasionar un
conflicto entre el ambiente biomecánico externo (equipo
correspondiente al lugar de trabajo) y el ambiente
biomecánico interno (sistema osteomuscular), originando
en ocasiones fatiga y en un plazo variable, posibles
lesiones osteomusculares, bien sea presentándose de
forma brusca (accidente laboral), o bien configurándose
a lo largo de un curso evolutivo (enfermedades de
trabajo o enfermedades profesionales).

 Falta de protección en cuanto a los rayos UV emitidos

por dispositivos como lo son el computador, celular o
bien sea video beam.

 No usar los elementos de protección adecuados según el

tipo de trabajo en el caso de oficina, apoya pies,
alfombrilla de mouse y sillas adecuadas.

 Seguir cuidadosamente las siguientes indicaciones:

BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FÍSICOS

Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha

demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la
prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez
que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones
en la vida cotidiana. El ejercicio físico, ya sea de corta o larga
duración, contribuye a establecer un bienestar mental,
mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez
de ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el
optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima
de las personas, lo que produce beneficios en diferentes
enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las
crisis diabéticas.

PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO Y DEPORTE.

Ejercicio
Es una variedad de actividad física planificada, estructurada,
repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la
mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la
aptitud física.

Actividad física
Abarca el ejercicio, pero también otras actividades que
entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los
momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte
activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.

Deporte
Es la práctica de un ejercicio físico regulado y competitivo. El
deporte puede ser recreativo, profesional o como una forma
de mejorar la salud.
PROMEDIO DE TIEMPO QUE SE DEBE REALIZAR LA ACTIVIDAD
FÍSICA
Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60
minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada
a vigorosa.
La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios
reportará un beneficio aún mayor para la salud. La actividad
física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL RENDIMIENTO EN EL

DESEMPEÑO LABORAL
La actividad física comprende el nivel de movimiento al que
sometemos a nuestro cuerpo todos los días (en la casa, el
transporte, el trabajo, etc.) y al deporte que practiquemos. La
actividad física regular contribuye a la buena salud. El lugar
de trabajo representa una excelente oportunidad para
promover la práctica de la actividad física ya que la mayoría
de los adultos nos encontramos en el trabajo la mayor parte
del día. Sin embargo, en el trabajo tendemos a ser
sedentarios y por lo tanto nos volvemos proclives a la
aparición y el desarrollo de ciertas enfermedades. En un
sondeo reciente realizado en la Unión Europea, la mitad de los
encuestados dijeron que hacían poco o ningún ejercicio en el
trabajo. Al menos dos tercios de los adultos en el oeste de
Europa no son suficientemente activos y el nivel sigue
decreciendo. La inactividad física puede causar hasta un 10%
de las muertes en Europa según la Organización Mundial de la
Salud (OMS). La actividad física es un factor importante que
contribuye a la salud física y mental. Su práctica regular, aun
siendo de intensidad moderada, puede reducir la mortalidad,
mejorar la calidad de vida y prevenir ciertas enfermedades.
Disminuye el riesgo de enfermedades crónicas como las
cardiovasculares, la diabetes, la osteoporosis y algunos tipos
de cáncer. En efecto, el ejercicio disminuye la presión arterial
y regula el nivel de colesterol. También ayuda a mejorar la
salud mental mediante la reducción de estrés, ansiedad,
trastornos depresivos y promueve el bienestar y la
autoestima.

PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

La actividad física a través del acondicionamiento es parte
integral de cualquier plan para asegurar a las personas una
vida saludable. La gente debe integrar en su vida unos
hábitos saludables que le permitan facilitar la pérdida de
peso, disminuir la presión arterial, combatir las dislipidemias y
en términos generales reducir el riesgo cardiovascular y de
todas las causas de mortalidad5. El acondicionamiento físico
traducido como actividad física regular, se considera entonces
un componente importante de los denominados estilos de
vida saludable. Es de anotar que se considera al ser humano
como el único animal (junto con otros que se sacan de
su hábitat) que necesita acondicionamiento físico.
El mejor plan de acondicionamiento que puedo hacer y poner
de ejemplo es una de mis prácticas de fútbol, deporte que me
gusta mucho y práctico.
En esta se ponen en práctica todos los componentes de
actividad física como son la FUERZA cuando hacemos
estiramiento entre compañeras y flexiones.
LA RESISTENCIA cuando debemos dar vueltas a la cancha o
jugamos al tocado de balón para que no lo quiten las
jugadoras del equipo oponente y VELOCIDAD también cuando
corremos y debemos tener agilidad en los pases a las
compañeras para lograr anotar gol al equipo oponente.
 CONCLUSIÓN

Como resultado de esta investigación podemos concluir que la

actividad física es necesaria para el ser humano, no sólo a
manera de diversión debemos realizar actividades físicas, sino
más que todo por salud.
En cuanto al puesto de trabajo aplicar las diferentes pautas de
ergonomía, tomar las posiciones adecuadas al cargar objetos
o sentarnos frente al computador y tomar medidas
preventivas para evitar las enfermedades laborales.