MANEJO DE LAS EMOCIONES

Una emoción es la interacción de los pensamientos con las sensaciones físicas;

para muchas personas significan miedo, ya que no saben cómo manejar las
emociones, y optan por estrategias, como distraerse con otras actividades, para no
hacer frente al problema.

Las emociones son valiosas, ya que ofrecen una recompensa, siempre y cuando
seamos capaces de hacerles frente de manera efectiva, ya que podemos aprender
mucho sobre nosotros mismos y sobre nuestras necesidades, porque ayudan a
conectar con los demás y conseguir grandes logros, como por ejemplo saber
manejar el estrés, ya que esas personas tendrán sistemas inmunes sanos, que no
se enferman con tanta frecuencia, y tendrán relaciones mucho más saludables.

Cómo identificar las emociones

Para identificar las emociones, lo primero que se ha de hacer, es conocer lo que se

está sintiendo, y elegir entre cuatro emociones básicas: ira, tristeza, felicidad y
ansiedad.

Si tienes pensamientos sobre el futuro y sobre lo que puede salir mal, con
sensaciones físicas, como latidos acelerados del corazón, músculos apretados y
mandíbula apretada, debes de preguntarte a qué le tienes miedo. Es una emoción
relacionada con la ansiedad.

Con pensamientos negativos sobre el pasado, y sensación de cansancio y pesadez,

con posibilidad de llorar y dificultad para concentrarte, debes de preguntarte qué
has perdido. Es una emoción relacionada con la tristeza.

Una persona inteligente emocionalmente posee las siguientes habilidades: identifica

sus emociones, usa las emociones, entiende sus emociones y regula las
emociones.

Con pensamientos que se centran en cómo tú o tus valores han sido atacados, y
con sensaciones físicas similares a la ansiedad, aceleración del corazón y opresión
en el cuerpo, pregúntate cómo has sido atacado, tú y tus valores. Es una emoción
relacionada con la ira.

Si tienes pensamientos que se centran en lo que has ganado, y posees sensaciones

de calma, siendo posible que rías, pregúntate qué has ganado. Es una emoción
relacionada con la felicidad.
Cómo manejar las emociones

Cuando hayas reconocido y comprendido tus propias emociones, así como la de

tus oponentes, debes de tener en cuenta los siguientes aspectos, para aprender a
manejar las emociones:

Trata de determinar y de entender el origen de los sentimientos, ya sea en tus

respuestas o en la de tu oponente.

Habla de tus sentimientos y de los de tu oponente; no trates de negarlos o

reprimirlos, habla directamente de lo que estás sintiendo en ese momento.

Expresa tus sentimientos de una manera no conflictiva, mediante el uso de

mensajes, como «me siento enojado porque….«, en vez de «Tú me hiciste enojar
por….».; explica tus sentimientos sin acusar a nadie, porque si eliges el segundo
mensaje, centrarás la culpa en el oponente, haciendo que de una respuesta
defensiva u hostil.

Reconoce los sentimientos de tu oponente como legítimos, ya que son tan reales y
válidos como los tuyos; además es una manera de liberar esos sentimientos, para
ocuparse de las cuestiones de fondo..

No reacciones a los estallidos emocionales, trata de controlar tus sentimientos;

debes de escuchar y entender la fuerza de los sentimientos de quien habla, pero
no reacciones emocionalmente a los tuyos, ya que es probable que haya una
escalada de emociones y, por consiguiente un conflicto en su conjunto.

Trata de mantener la calma, y si es necesario abandona temporalmente la

habitación, para pensar y calmarte, y así planificar una respuesta eficaz, en lugar
de reaccionar de forma automática, que puede hacer que la situación empeore.

Usa gestos simbólicos, como disculpas, e incluso apretones de manos, ya

que pueden ser muy útiles para expresar respeto y desactivar las emociones
negativas.

En conflictos altamente emocionales, elige un mecanismo de resolución de

conflictos, que trate directamente con lo que estás sintiendo como los procesos de
diálogo.

Ahora que ya sabes manejar las emociones, sabrás mantener la calma y no

reaccionar sin control ante una situación que te haga sentir mal, atacado o dolido.
Esto te permitirá gozar de un mayor bienestar y sentirte mucho mejor contigo mismo.
 INTRODUCCIÓN

El manejo de las emociones es muy importante para nuestra salud mental y en este
tema encontraremos que son las emociones y cómo podemos manejarlas.

Manejar las emociones no significa por cierto reprimirlas o negarlas, sino

transformar emociones negativas en positivas para que nos puedan ayudar en
nuestro camino.

Manejar las emociones por ejemplo no implica que no vamos a sentir emociones
negativas. Hay momentos en nuestra vida donde por ejemplo podemos sentir miedo
o enfado. Esto es natural y no podemos negarlo.
 CONCLUSIÓN

Podemos concluir que las emociones son la fuerza que activan y dirigen nuestro
comportamiento y que yacen a todas las tendencias por la supervivencia, asimismo
estas son reacciones subjetivas al ambiente en el cual se van a acompañar por la
respuesta de nuestras neuronas y hormonas, las cuales generalmente se
experimentan agradable o desagradablemente y se consideran reacciones
adaptativas que afectan nuestra manera de pensar y de desarrollarnos.

Las emociones son reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante
determinadas situaciones que implican peligro, amenaza, frustración, etc.
 BIBLIOGRAFÍA

https://lamenteesmaravillosa.com/como-manejar-las-emociones-de-manera-eficaz/

http://catarina.udlap.mx/u_dl_a/tales/documentos/lda/brindis_f_i/capitulo4.pdf

http://www.vidaprofesional.com.ve/blog/manejo-de-las-emociones.aspx