S-2019-075181-DECES

MINISTERIO DE DEFENSA NACIONAL

POLICÍA NACIONAL
DEPARTAMENTO DE POLICIA CESAR
TALENTO HUMANO DECES

SUBCO - GUTAH - 38.15

Valledupar, 5 de septiembre de 2019

Señor(es)
COMANDANTES DE DISTRITO I, II, III, IV, V
ESTACIONES, SUBESTACIONES, ESPECIALIDADES, DEPENDENCIAS
Guarnición. –

Asunto: Generar Iniciativas para hábitos de cultura de autocuidado y de vida saludables.

En atención a la tarea 7.11 “generar iniciativas para hábitos de cultura de autocuidado y de vida saludables”,
en concordancia al decreto No. 1072 del 26 de mayo 2015 “por medio del cual se expide el decreto único
reglamentario del sector trabajo”, los señores comandantes de distritos, estaciones, subestaciones,
especialidades y dependencias, deberán realizar y coordinar con diferentes entidades y el área de sanidad la
ejecución de actividades de sensibilización y prácticas de autocuidado para evitar o prevenir enfermedades
laborales, del personal bajo su mando en los siguientes tips:

PRÁCTICAS DE AUTOCUIDADO PARA PREVENIR LESIONES Y ENFERMEDADES LABORALES

ESTRÉS: es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de
defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.

FORMAS DE COMBATIR EL ESTRÉS: ejercicios respiratorios, realizar ejercicios físicos, mantener una dieta
saludable, tener al menos dos ataques de risas (permite la liberación de endorfinas, que tienen efecto
analgésico y de sensación de bienestar), mantener un clima agradable durante el almuerzo, evitando
preocupaciones.

EL SÍNDROME DE BURNOUT: es un padecimiento que a grandes rasgos consistiría en la presencia de una

respuesta prolongada de estrés en el organismo ante los factores estresantes emocionales e interpersonales
que se presentan en el trabajo, que incluye fatiga crónica, ineficacia y negación de lo ocurrido.

ESTRATEGIAS QUE PUEDEN EVITAR O PREVENIR EL SÍNDROME DEL QUEMADO:

• No sobrecargarse de tareas y menos si no forman parte de las tareas habituales.

• Utilizar los canales de comunicación que haya en la institución: departamento de recursos humanos, correo
interno, sistema de sugerencias, para informar de las preocupaciones que nos inquietan. También se puede
hablar con personas de confianza que tengan influencia y puedan solucionar la situación de angustia. O crear
servicios de apoyo y asesoramiento que orienten a los voluntarios tanto en temas relacionados con el
desarrollo de su tarea como voluntarios como con sus relaciones personales.
• Aprender a controlar las emociones: no enfadarse cuando se crea que se está cometiendo una injusticia
con uno. Hay que intentar exponer las quejas con explicaciones basadas en hechos concretos y proponiendo
soluciones. Es importante que cuando se exponga un problema se demuestre que no afecta solamente a uno
mismo, sino a todo el equipo. Potenciar el trabajo en grupo así como mantener adecuadas relaciones
interpersonales entre los compañeros.

OTROS ASPECTOS:

• Llevar una vida sana, con una nutrición equilibrada, durmiendo un número de horas suficiente y haciendo
ejercicio físico con regularidad. Hay que procurar no abusar del café, tabaco, alcohol y otros estimulantes.
• Mantener unas relaciones interpersonales satisfactorias, compartiendo emociones y sentimientos con los
amigos y familiares.
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• Dedicar una parte de la jornada al tiempo libre. No es tan importante disponer de mucho tiempo libre cuanto
que el que se tiene (por poco que sea) lo disfruten.
• Realización de pausas activas en jornadas extensas de trabajos.
• Actividades deportivas.

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De lo anterior deberán enviar actas e informes de actividades realizadas con material fotográfico con plazo
20- 09- 2019 a las 17:00 horas al correo electrónico deces.gutah-sst@policia.gov.co.

Atentamente,

Firmado digitalmente por:

Nombre: Lacides Miguel Ramos Blanco
Grado: Coronel
Cargo: Comandante Del Departamento De Policia
Cédula: 92517572
Dependencia: Departamento De Policia Cesar
Unidad: Departamento De Policia Cesar
Correo: lacides.ramos@correo.policia.gov.co
@Firma 05/09/2019 18:39:05

Anexo: No

KR 7 A 23 96
Teléfono: ip26003
deces.gutah@policia.gov.co
www.policia.gov.co

INFORMACIÓN PÚBLICA

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