Lic.

Nutrición: Carelia Arce Castro

Cel.: 0981817955
GUIA ALIMENTARIA INFANTIL CON SOBREPESO u OBESIDAD Correo: carelia.arce19@gmail.com

DIAS DESAYUNO MEDIA ALMUERZO MEDIA TARDE MERIENDA CENA

MAÑANA
LUNES 1/2 vaso de batido ¼ taza de uvas ½ de sopa de pollo 1 vaso de yogurt Ensalada caliente de Un durazno
de fruta frescas. ½ plato de ensalada, natural. espinaca (use solo ajo y
1 rebanadas de Nuggets de pollo 50 gr de pechuga de una cucharada de aceite
Pan integral, queso Deditos de pollo al vapor. Jugo de oliva) carne asada.
bajo en grasa. zanahoria de fruta natural o
preferible agua
.
MARTES 1 vaso de yogurt 1 pedazo de ½ plato de Sopa de Batido de fresas 1/3 taza de fríjol negro Una
natural o bajo en melón picado. verduras con pollo.1 hecho con de con 1/3 de taza de arroz manzana.
azúcar, 3 Galletas filete de pescado al leche de soya. integral, ensalada de
cucharadas de integrales vapor, ensalada de sukini con tomate y un
granola, y rábanos, tomate y trozo de carne al vapor,
manzana picada.1 pepino, porción de Agua aromática.
clara de huevo con arroz integral, Jugo
vegetales picados de fruta natural o
preferible agua
MIERCOLES 1 rodaja de sandía Una porción de ½ plato de Sopa de 1 guineo 1/2 taza de brócoli al 1 vaso de
o jugo de esta fruta. papaya con quinua con pollo. vapor y zanahoria con leche
2 piezas de pan nuez rallada. Porción de vegetales 1/4 taza de pimientos descremada.
tostado de trigo 1 porción de salteados con carne rojos y verdes
entero granola de res magra (sin 2 papas al vapor o al
con 1 taja delgada grasa) asada. Jugo de horno, pedazo de carne
de queso fresco. fruta natural o asada. Agua aromática.
4 huevos de preferible agua
codorniz

JUEVES 1 de yogurt licuado Piña picada ½ plato de sopa de 1 pera 1 sopa de acelgas con ½ taza de
con frutilla. Tortilla Tostaditas lenteja. papa y queso tierno. 1 uvas.
de verde no frita.1 integrales Ensalada de lechuga, vaso de leche
huevo cocinado Mermelada tomate aguacate y un descremada.
casera trozo de carne de
 cerdo magra (sin
grasa).
VIERNES Una tortilla de maíz, Vasito de Crema de zapallo, 1 porción de Aguado de menudencia. 1 vaso d
1 taza de leche ensalada de ensalada de vegetales fresas. Agua aromática. yogurt
descremada con fruta 1 porción pequeña de natural.
chocolate Sanduche de arroz integral y carne
queso al vapor, Jugo de fruta
natural o preferible
agua
SABADO 1/2 taza de cereal Crema de brócoli, una Fruta Sanduche de pan integral 1 vaso de
integral 1 vaso de porción pequeña de con queso tierno, colada de
leche de soya arroz integral con lechuga, aguacate y avena con
1 manzana, tortilla pescado asado y tomate, Agua aromática.
naranjilla.
de la clara de ensalada de vainitas
huevo con espinaca con zanahoria. Jugo
picada. de fruta natural o
preferible agua
DOMINGO Zumo de naranja Ensalada de verduras, Fruta Sopa de quinua con Un vaso de
una Tortilla asada porción de arroz carne y verduras. Agua yogurt
de verde con integral y pedazo de aromática. natural.
carne. pechuga de pollo.

Jugo de fruta natural o

preferible agua

Recomendaciones:

 Evitar el consumo de azúcar.

 Incrementar el consumo de frutas y vegetales (ensaladas frescas)
 Evitar las coladas
 Preferir el consumo de cereales integrales (pan, arroz, avena)
 En todas las preparaciones usar aceite de oliva no más de 2 cucharadas al día.
 Evitar el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y carbohidratos simples (papas fritas, carnes fritas, embutidos, panes blancos,
pasteles, dulces, etc.)
 Respetar los tiempos y horarios de comida.
 Evitar el consumo de bebidas procesadas (coca cola, jugos embotellados, etc.)
 Beber 8 vasos diarios de agua.
 Realizar actividad física