Preparación de un plan para

dejar de fumar
Escoja una fecha para dejar de fumar

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Cuando se trata de elegir una fecha, antes es mejor que después. Muchos
fumadores eligen una fecha dentro de un plazo de dos semanas para dejar de
fumar. Eso le dará suficiente tiempo para prepararse. Piense detenidamente en
la fecha. Evite escoger un día en el que sabe que estará ocupado, estresado o
tentado a fumar (por ejemplo, una noche de salida con amigos, días en los que
puede fumar en el trabajo).
Siguiente paso: Marque la fecha en su calendario. Escríbala en algún lugar
donde la vea todos los días. Eso le recordará su decisión de dejar de fumar y le
dará tiempo para prepararse.

Dígales a sus seres queridos que va a dejar de fumar

Dejar de fumar es más fácil con el apoyo de las personas importantes en su
vida. Dígales con anticipación la fecha en la que planea dejar de fumar.
Explíqueles cómo pueden ayudarle. Todos necesitamos cosas distintas, así
que asegúrese de que su familia y sus amigos sepan exactamente cómo
pueden ayudar.
Siguiente paso: El apoyo es una de las claves para lograr dejar el tabaquismo.
Sin embargo, puede ser difícil pedir ayuda, incluso de las personas más
cercanas a usted.
Elimine los recordatorios del cigarrillo
Librarse de las cosas que le recuerdan al cigarrillo puede ayudarle a
mantenerse firme mientras deja de fumar. Algunas de estas cosas pueden ser
cigarrillos, fósforos, ceniceros y encendedores. También puede ser útil que
todo en su trabajo, su carro y su casa esté limpio y fresco. Hasta el olor del
cigarrillo puede provocar antojos de fumar.
Siguiente paso: Deshágase de todos sus cigarrillos y fósforos. Regale o tire
sus encendedores y ceniceros. No guarde una cajetilla de cigarrillos “por si
acaso tiene dudas”.

Identifique sus motivos para dejar de fumar

Cada persona tiene sus propios motivos para dejar de fumar. Tal vez sea para
estar más sano, ahorrar algo de dinero o cuidar a su familia. Cuando se
prepare para dejar de fumar, piense en sus propios motivos para dejar de
fumar. Recuérdeselos todos los días. Pueden ser una inspiración para dejar de
fumar definitivamente.
Siguiente paso: Prepare una lista de todos los motivos por los que quiere
dejar de fumar. Consérvela en un lugar donde pueda verla todos los días. Cada
vez que sienta ansias de fumar, revise su lista. Eso lo mantendrá motivado
para seguir sin fumar. ¿Le cuesta pensar en motivos para dejar de fumar?
Complete nuestra Lista de motivos para dejar de fumar, y descubra su
motivación para lograrlo.
Identifique sus desencadenantes
El fumar se vincula con muchas partes de la vida del fumador. Ciertas
actividades, sentimientos y personas se vinculan con el hábito de fumar.
Cuando usted se encuentra con estas cosas, pueden “desencadenar” o
despertar su necesidad de fumar. Trate de anticipar estos desencadenantes y
desarrollar formas de lidiar con ellos.
Siguiente paso: Prepare una lista de todo lo que le causa deseos de fumar.
Ahora escriba una manera de manejar o evitar cada elemento de su lista.
Mantenga la lista cerca mientras deja de fumar. ¿Se le dificulta preparar la
lista? Encuentre ejemplos de formas de lidiar con los desencadenantes en
nuestra página sobre antojos. Identifique sus desencadenantes y reciba
recomendaciones para lidiar con ellos completando nuestra Lista de
verificación de desencadenantes.

Desarrolle estrategias para afrontar síntomas de

abstinencia
La nicotina es la sustancia química que contienen los cigarrillos y produce
adicción. Cuando deja de fumar, su cuerpo tiene que adaptarse a no tener
nicotina. Esto se llama síntomas de abstinencia. Los síntomas de abstinencia
pueden ser desagradables, pero usted puede superarlos. Desarrollar
anticipadamente estrategias para afrontar los síntomas de abstinencia puede
ayudarlo a dejar de fumar definitivamente.
Siguientes pasos: Los medicamentos y los cambios de conducta pueden
ayudarlo a controlar los síntomas de abstinencia. Existen
muchos medicamentos para dejar de fumar que se venden sin receta.
Asegúrese de tenerlos a mano antes de dejar de fumar. Aunque los
medicamentos ayudarán, no hacen todo el trabajo por usted. Desarrolle otras
estrategias para dejar de fumar que pueda usar junto con los medicamentos.
Recuerde que los síntomas de abstinencia, incluso los antojos, irán
desapareciendo con cada día que pase sin fumar.