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Guía 9
FUNDAMENTOS DEL
ENTRENAMIENTO PERSONAL
Guía 9
PLANIFICACION I
OBJETIVOS
Determinar los métodos para el entrenamiento de la resistencia y fuerza,
aplicándolos a las sesiones con usuarios.
Diferenciar la intensidad de acuerdo a los grupos de edad.
Aplicar las direcciones del entrenamiento en la dosificación de un ejercicio.
Proponer una sesión de trabajo de acuerdo a un objetivo específico.
Determinar la estructura temporal de la planificación aplicada al entrenamiento
personal.
Vivenciar las tendencias y con ellas realizar la planificación según objetivos y
tipos de usuarios.
¡BIENVENIDOS!
CONTENIDO DE LA GUIA:
Introducción
1. Objetivos
1.1. Corto plazo.
1.2. Mediano plazo
1.3. Largo plazo.
2. Planificación
2.1 Estructura periódica de la planificación.
2.1.1. Macrociclo.
2.1.2. Mesociclo.
2.1.3. Microciclo.
2.2 Sesión de entrenamiento.
2.2.1. Fase Inicial
2.2.2. Fase Central
2.2.2.1 Tendencias del entrenamiento
2.2.2.2.Metodología
2.2.2.3 Método
2.2.3. Fase Final
2.3 Tendencias del entrenamiento.
2.4. Direcciones del entrenamiento.
2.4.1. Volumen.
2.4.2. Intensidad.
2.4.3. Duración.
2.4.4. Descanso.
2.5. Tipos de Planificación.
2.5.1. Clásica.
2.5.2. Contemporánea.
INTRODUCCIÓN
Nuestra función como entrenadores es determinante en la vida de las personas que
buscan nuestros servicios, entender el proceso para orientar de forma coherente
sus sesiones es el eje y la herramienta que les permitirá conseguir los propósitos
individuales en ellos, por ello se hace importante planificar en el entrenamiento.
Allí Mestre 1998 nos menciona sobre planificar; “Prever con suficiente anticipación
los hechos, las acciones, etc., de forma que su acometida se efectúe de forma
sistemática y racional, acorde a las necesidades y posibilidades reales, con
aprovechamiento pleno de los recursos disponibles en el momento y previsibles en
el futuro” tal planificación se hace evidente una vez tengamos puntos de partida y
sepamos hacia donde queremos llegar es decir, hayamos estipulado los objetivos.
Se establecen como los que el usuario junto con su entrenador proyecta a un mes
o un mesociclo, allí ha de tenerse en cuenta toda la parte adaptativa para cuando
un usuario es nuevo, el aprendizaje de la técnica correcta, la adaptación en base
aeróbica y factores motivacionales.
A tener en cuenta:
De esta forma PLANIFICAR es dar una estructura temporal a los objetivos que usted
como entrenador en conjunto con su usuario se plantea, organizando en ella las
estrategias que va a llevar a cabo para cumplirlos.
2.1.1. Macrociclo.
Corresponde al componente total del proceso equivalente al objetivo a largo plazo
que queremos alcanzar, ciclos de 5-6 semanas a 3-4 años. Esta estructura en el
entrenamiento deportivo normalmente engloba un trabajo anual contenido por ciclos
de:
Adquisición: Periodo Preparatorio (General y específico).
1.1.1. Mesociclo.
2.1.3 Microciclo.
Los microciclos más conocidos son los de 7 días (semanas) ya que permiten un
mejor control temporal.
Este mismo autor nos menciona que la estructura de la sesión está compuesta por:
una parte de introducción- preparación, otra parte principal y una parte final, para
el ámbito del entrenamiento personalizado las llamaremos fase inicial, fase central
y fase final.
De este modo la sesión de entrenamiento será el diario del entrenador, para nuestro
campo tendrá una duración promedio entre 45 y 60 minutos, en ella el profesional
planifica y prescribe lo que va a realizar, empleando las tendencias del
entrenamiento de acuerdo a los objetivos y tipos de usuarios.
En esta fase el entrenador pone a tono al usuario para que pueda realizar la
prescripción de ejercicios, empleando la movilidad articular, el calentamiento y los
ejercicios de estiramiento. Su duración aproximada es de 8 a 12 minutos.
Algunos de los objetivos de la fase inicial según este mismo autor son:
2.2.2.1 Tendencia.
2.2.2.2 Metodología
2.2.2.3. Método
Los métodos son los instrumentos de los que disponen los entrenadores para
desarrollar las capacidades motoras, técnicas y tácticas de los atletas, Raposo
(2009). De este modo el método a su vez se convierte en la propuesta que
empleamos para generar las implicaciones fisiológicas y así cumplir con la pirámide
del entrenamiento. Esto implica la coherencia entre lo que usted empleará con las
direcciones que va a dar a la tendencia.
Recordemos que cada capacidad física posee sus métodos, por ejemplo, para la
resistencia aeróbica encontramos: el método continuo, continuo variado, continuo
extensivo y así con las demás, estos los encontrara en la guía anterior.
Metodología: Circuito
Método: continuo.
Allí “se pretende conducir al organismo del deportista al estado más cercano posible
al que se observaba antes del trabajo y para crear las condiciones que favorecen el
desarrollo intenso de los procesos de recuperación, se debe disminuir
paulatinamente la tensión de la sesión”, Platonov (2001). Su pretensión es disminuir
la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal, generando una recuperación que
permita el proceso de adaptación. Aquí se desarrollan:
De igual forma, usted planifica para variar los estímulos, si estamos iniciando
proceso no es recomendable realizar solo ejercicios de fuerza general, entre más
estímulos reciba el cuerpo en su integralidad mejores resultados se obtendrán al
futuro, recuerde que; a raíces fuertes mejores frutos.
2.3. TENDENCIAS DEL ENTRENAMIENTO.
2.4.1 Volumen
Algunas de las variables que nos permiten medir el volumen son: el tiempo, la
distancia, el número de series, repeticiones o kilos levantados.
2.4.2 Intensidad
La intensidad estará dada por los niveles de trabajo dentro de la sesión, algunas
de las variables que nos permiten verificar los niveles de intensidad son; La
velocidad de ejecución, La complejidad del ejercicio, la carga a mover, la duración
de las pausas.
2.4.4 Descanso.
2.5.1. Tradicional.
Manso, J.M. Navarro, M. & Ruiz, J.A. (1996). Bases teóricas del entrenamiento
deportivo. Principios y aplicaciones. Madrid: Gymnos.