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Encontre neste Guia do CrossFit Seguro,

tudo o que você sempre quis saber sobre


o mundo do CrossFit.

Uma modalidade que vem crescendo por


todo o país, conhecida
principalmente por conseguir elevar a
performance de atletas e amadores. Mas,
ela não é capaz de conseguir isso sozinha.

Por isso, decidimos reunir aqui como


integrar Medicina e Esporte, de modo a
te ajudar a conhecer o melhor que seu
corpo pode lhe oferecer!
Nutrologia e
Medicina Esportiva
A Nutrologia e Medicina Esportiva
podem trabalhar tanto na promoção
de saúde como na prevenção de
algumas doenças.

O CrossFit é uma modalidade esportiva


intensa, então essas especialidades
agem tanto no preparo metabólico,
quanto na correção de deficiências,
má produção de hormônios (modulação
hormonal), desses praticantes.

Trabalhando principalmente no tamponamento


do estresse oxidativo, fornecendo antioxidantes
poderosos para que esses pacientes tenham
uma boa recuperação, suporte da
imunidade, melhora de performance
e recover mais adequado.
Por que isso é tão necessário?
Os atletas de CrossFit normalmente liberam uma grande quantidade de radicais
livres e têm uma deficiência muito grande da imunidade de fatores recuperativos -
já que geralmente não descansam muito entre um treino e outro.
Para que essa “falta” seja suprida, a Nutrologia pode ajudar com o suporte de
micro e macronutrientes, suporte hormonal, realização de exames e controle de
prevenção de lesões.
Assim, é possível realizar um cardápio com as quantidades corretas que o
praticante tem de necessidade por dia de gordura, carboidratos, proteínas,
energia, tempo de obstrução dos alimentos, etc.
Nutricão
~

O trabalho da Nutrição auxilia o “crossfiteiro” com a


criação de uma rotina mais saudável e eficiente. Com
um cardápio personalizado, os atletas podem suprir as
necessidades de macronutrientes focando na melhor
performance, melhor recuperação e melhor qualidade
de vida no esporte.

Em termos de resposta física, o acompanhamento


nutricional é capaz de melhorar a formação de energia,
aumentando o rendimento e, principalmente, ajudando na
recuperação muscular, para que o atleta possa cumprir
as sessões de treino sem prejuízos de desempenho e
de saúde.

Além de promover um ótimo funcionamento de sistemas


de defesa, melhorando a imunidade; combatendo o estresse
oxidativo (gerado naturalmente pela atividade) e da inflamação
(o que reduz em muito os riscos delesões musculares e
articulares); melhorando aprodução hormonal; e corrigindo
desequilíbrios intestinais.
Ainda vale lembrar que os praticantes de CrossFit têm
necessidades de vitaminas e minerais superiores às de
um indivíduo sedentário, uma vez que precisam
produzir mais energia.

Logo, necessitam de mais intervenientes no


metabolismo energético e sofrem um maior
desgaste das estruturas óssea, muscular e articular.

Uma alimentação saudável e equilibrada fornece as


doses diárias recomendadas de vitaminas e minerais
para um atleta se manter saudável e garantir sua
melhor performance.

E é por isso que o acompanhamento


de um profissional se faz indispensável.
Ortopedia
A Ortopedia está diretamente ligada à
Traumatologia Esportiva - especialidade
médica que lida com as lesões corporais
resultantes de traumatismos do aparelho
músculo-esquelético.

Mas, como funciona? O Traumatologista


esportivo procura sempre orientar o paciente
de maneira a impedir uma grande exposição aos
vários fatores causadores de lesão, evitando
afastamento dos treinos e de competições
esportivas.

Mas além da prevenção,


também trabalha no tratamento utilizando, na
maioria das vezes, técnicas cirúrgicas
minimamente invasivas, de modo a reabilitá-lo
precocemente.

E assim, é possível conseguir voltar a


praticar sua atividade física preferida
com conforto e segurança.
Fisioterapia
Ao contrário do que muita gente pensa, não é
normal uma pessoa que pratica CrossFit viver
dolorida. A Fisioterapia é capaz de tratar as lesões
presentes e prevenir futuras com ativação
muscular, liberação miofascial – tudo em conjunto
com a Ortopedia.
Lesões do esporte
Treinos muito intensos, prática esportiva não supervisionada, maus
hábitos posturais, padrão de movimento incorreto. Tudo isso pode
acarretar em sérias lesões, acompanhadas de dor, desconforto e até
mesmo a incapacidade de continuar fazendo CrossFit.

As lesões mais frequentes são as entorses, contusões, luxações, fraturas,


distensões, cãibras e tendinites.

Com uma série de tratamentos eficazes, a Recuperação Esportiva busca


a reabilitação e prevenção dessa desagradável parte do esporte.

Conheça a seguir os tratamentos para atletas que sofrem com


grande desgaste dos músculos no CrossFit:
Liberacão Miofascial
~
A Liberação Miofascial é uma técnica especializada de alongamento que libera as
tensões e realinha o corpo. Esse objetivo é alcançado pressionando-se, com os
dedos, alguns pontos do corpo para que haja maior liberdade entre o músculo e a
fáscia (membrana do tecido conjuntivo, localizada logo abaixo da pele).

Dentre os benefícios, estão:

· Liberar as tensões e dores musculares crônicas;


· Liberar o movimento das articulações e melhora a flexibilidade;
· Modificar a distribuição da massa muscular;
· Melhorar a circulação e a respiração;
· Promover mudanças progressivas nos níveis físico e emocional;
· Aumentar a consciência corporal;
· Promover maior mobilidade e amplitude de movimento;
· Reduzir a rigidez arterial e melhora da função endotelial vascular.
Laserterapia
O Laser Terapêutico de baixa intensidade tem sido
amplamente utilizado, pois promove aceleração nos
processos de cicatrização, redução da dor, edema e
inflamação.

O tratamento com laser é local e indolor, e sua duração


e número de sessões vai depender de cada tratamento.

Ventosaterapia
Ventosaterapia é uma técnica milenar que já fora usada,
inclusive, pelo nadador Michael Phelps.

A técnica é capaz de estimular o fluxo sanguíneo, favorecendo


a nutrição de músculos, aliviando as tensões, dores musculares
e as articulares. O que melhora o rendimento do atleta e
sua recuperação.

Por sua eficácia, é que as marcas arredondadas e


vermelhas - resultado da técnica realizada com a sucção da pele
com a aplicação de copos de vidro ou acrílico - estão sendo vistas
mais frequentemente em olimpíadas e competições no geral.
Massagem Recovery
Depois dos exercícios físicos, a massagem está liberada para
todas as modalidades de esporte. Além de auxiliar no
descanso muscular, promove o bem-estar psicológico e
indica que o coração não precisa mais seguir no ritmo
em que estava durante a atividade.

Entre os casos mais comuns de problemas resolvidos


quase que instantaneamente com a massagem,
estão as câimbras. Elas se manifestam quando
o atleta está no limite do cansaço devido ao
acúmulo de toxinas nas fibras musculares. E os
movimentos circulares da Massagem Recovery
auxilia na limpeza dessas regiões.

Se previna
O atleta, seja amador ou profissional, deve ter a consciência de
que está sujeito às lesões musculoesqueléticas e buscar ajuda
de profissionais especializados e tratamentos especialmente
desenvolvidos para preveni-los ou tratá-los, é de extrema
importância.
Coach Mental e Esportivo
Você sabia que o Coach Mental e Esportivo pode contribuir imensamente para a
sua experiência de autoconhecimento e para a realização de seus objetivos e
metas?

Se trata de um processo sistêmico, onde será traçado um plano de ação claro,


diagnosticando e eliminando auto sabotadores para o alcance dos resultados
desejados.

Com ele, você terá mais autoconfiança para realizar os movimentos do CrossFit,
assim como aumentará a sua produtividade após acabar com as barreiras
psicológicas. Além disso, os outros segmentos da sua vida também serão
influenciados positivamente, acredite.
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