Lunes

Cardio Piernas y glúteos Cintura, cadera e ingles Brazos, hombros y Abdominales

pecho
Principio: • Curl de piernas • Peso muerto lados • Remo • Paralelas
• Bicicleta: 10 min 15x12x10x8 50x50 15x12x10x8 15x10x8
• Elíptica: 10 min
Final: • Aperturas exteriores • Peck check
- Eliptica: 5 min piernas con peso 15x12x10x8
- Bicicleta: 5 min 30x30
• Prensa piernas
15x12x10x8
• Tijeras de lado
• Apertura glúteos
30x30 • Crunch
30x30
15x12x10x8
• Apertura ingles
15x12x10x8 • Curl bíceps • Tijeras
• Sentadillas peso
20x20 / 15x15 30x30
15x12x10x8
• Tijera horizontal boca
arriba • Bajada alterna piernas
30 rep. estiradas
30x30

• Oblicuas
50x50
 Miércoles
Cardio Piernas y glúteos Cintura, cadera e ingles Brazos, hombros y Abdominales
pecho
Principio: • Curl de piernas • Rotación tren superior • Remo • Paralelas
• Bicicleta: 10 min 15x12x10x8 con peso 15x12x10x8 15x10x8
• Elíptica: 10 min 50x50
Final: • Peck check
- Eliptica: 10 min • Peso muerto lados 15x12x10x8
50x50
• Prensa piernas
15x12x10x8
• Tijeras de lado
• Apertura glúteos
30x30 • Crunch completo
30x30
15x12x10x8
• Apertura ingles
15x12x10x8 • Curl bíceps • Abdominales inversas
• Sumo squat
20x20 / 15x15 (levantar c)
15x12x10x8
30x30
• Aperturas interiores
piernas con peso • Bajada piernas estiradas
30x30 30x20x10

• Oblicuas
50x50
 Viernes
Cardio Piernas y glúteos Cintura, cadera e ingles Brazos, hombros y Abdominales
pecho
Principio: • Curl de piernas • Peso muerto lados • Remo • Paralelas
• Bicicleta: 10 min 15x12x10x8 50x50 15x12x10x8 15x10x8
• Elíptica: 10 min
Final: • Aperturas exteriores • Peck check
- Bicicleta: 10 min piernas laterales con 15x12x10x8
peso
• Prensa piernas
30x30
15x12x10x8
• Apertura ingles • Crunch
• Apertura glúteos
15x12x10x8 30x30
15x12x10x8
• Tijera horizontal boca • Curl bíceps • Tijeras
• Sentadillas peso
arriba 20x20 / 15x15 30x30
15x12x10x8
30 rep.
• Bajada alterna piernas
• Tijera vertical pierna estiradas
cruzada 30x30
50 rep.
• Oblicuas
50x50