• Semana 1 – Desayunos

Ejemplo de • Cereal (4 Granos Cheerios) Leche y Plátano

4 desayunos por persona

Menú • Huevos (2 cada) con tostadas (1 cada) mermelada, y naranja

3 desayunos por persona

Misionero con • Semana 1 – Cenas

• Sándwiches: pan, crema de cacahuate, mermelada y manzana

lista de compras 3 cenas por persona

•
Estas comidas Tortillas con arroz y frijoles, queso rallado, tomate y zanahorias baby
4 cenas por persona

son para dos •

•
Semana 1 - Extras para snacks y para usar a la semana 2

Leche para bebiendo, extra fruta, zanahorias y tomates, cereal, arroz y crema de

personas. Los •
cacahuate

compañeros • Semana 2 – Desayunos

combinan sus • Smoothie: fresas congeladas, yogur (~200g), plátano, jugo de naranja
desayunos por persona
3

•
recursos para las •
(Se puede agregar avena para textura y nutrientes adicionales.)

Avena con mermelada, leche y pan tostado con naranja

comidas. •
3-4 desayunos por persona

Cereal (de la semana 1) leche y plátano

1 desayuno por persona
 • Semana 1 • Semana 2
Lista de •
•
Huevos, una docena (o 18 huevos por $5-6 más)
Leche, 7,5 liters
•
•
Yogur, 900 mg.
Leche, 3.75 liters
• •
Compras •
Queso rallado, 160g
Cereal, 4 granos Cheerios, 450g, 15 porciones por
envase (o caja más grande de copos de maíz
•
•
Fresas congeladas, bolsa de 500g.
Avena, bolsa de 1 kg.
Pan, Orowheat grano entero, 696g
Great Value por precio similar, tamaño de 27
Todos los •
porciones)
Pan, Orowheat grano entero, 696g
•

•
Tortillas, paquete de 22-24 tortillas de harina
(o más si prefiere tortillas de maíz)
Bolillos, 4 medianos a grandes
•
alimentos
Tortillas, paquete de 22-24 tortillas de harina (o • 2 paquetes de sopa de fideos, Knorr o La
más si prefiere tortillas de maíz) Moderna
• Arroz, blanco, paquete de 1kg • Frijoles, bayos (o negros) 1 lata, 580g.
•
tuvieron un •
•
Frijoles, bayos (o negros) 2-580g. latas
Crema de cacahuate, 425g. jarra
Mermelada, fresa, 340g. jarra
•
•
•
Atún empacado en agua, 2 latas
Mermelada, fresa, 340g. jarra
Plátanos, 1 kg, ~ 6 plátanos

precio en •
•
Naranjas, 2 kg, ~ 12 naranjas
Manzanas, bolsa de 1.5 kg, gala, ~ 11 manzanas
pequeñas
•
•
Naranjas, 1 kg, ~ 6 naranjas
Peras, 2
• Aguacate, 1 mediano
WalMart en la •
•
•
Plátanos, 1.5 kg, ~ 8-9 plátanos
Tomates Roma, 4
Zanahorias, baby, 2 bolsas de 340g.
•
•
Mayonesa, jarra pequeña (costo adicional)

Ciudad de •
•
Limones, si lo desea
Microbicida para lavar frutas y verduras, 30ml,
Bac Dyn plus (Microdyn, or Great Value, 20 – 100
•
•
PRECIO para la semana 2: $342 (pesos)
TOTAL DE COMPRAS para el menú de 2
semanas: $886 (pesos)

México, enero •
•
ml.)

PRECIO para la semana 1: $544 (pesos)

• Consejos de compras: A veces, comprar un
tamaño más grande dará como resultado
ahorros en los costos por porción.
•
de 2018 • Los mejores precios en este menú: naranjas,
$9/kg; Plátanos $16/kg; tomates roma $2 cada
uno; 22 tortillas de harina, $22; bolillos, $1,5
Busque las fechas de caducidad para
asegurar de que está comprando alimentos
frescos que durarán.
• 24–500 ml agua embotellada por Great
cada uno; paquete de sopa, $7-12; avena, 1kg Value, $50
$20; arroz, 1kg $23; frijoles bayos, $11-12.