BUSQUEDA AVANZADA EN EL INTERNET

Hacer una búsqueda en Internet no siempre es una tarea

sencilla aunque cada día sea más intuitivo y se nos haga
mucho más fácil encontrar, te brindamos algunas
recomendaciones para que tus búsquedas sean más
acertadas.
Cuando acudimos a los motores de búsqueda como Google, obtenemos millones de resultados en
cuestión de segundos, algunos de estos son útiles, pero otros no son lo que realmente estábamos
buscando, y esto se debe a que la gran mayoría de búsquedas las hacemos de manera
desorganizada, lo que nos trae como resultado un alto porcentaje de información irrelevante y que no
sirve para nuestro propósito.
Con este contenido queremos ayudarte a buscar en Internet de manera inteligente, para obtener
resultados adecuados y a nuestra medida.

Algunas recomendaciones de búsqueda

No uses pronombres como el, la, los, las o palabras como y, sí, no, éstas se usan con mucha
frecuencia dentro de los textos y lo único que causarían es que tu búsqueda se amplíe, sin encontrar
algo específico.
No es necesario que utilices mayúsculas o tildes. Si quieres buscar información sobre una persona e
ingresas su nombre sin mayúsculas iniciales, no importa; la búsqueda se llevará a cabo con los
resultados correctos.

Corrector ortográfico
Puede ocurrir que cuando ingreses el
texto de tu búsqueda, cometas errores
ortográficos o de digitación, los
buscadores te ayudarán a corregir
estos textos y lanzar los resultados de búsqueda,
interpretando lo que quisiste escribir.
Ejemplo: sólo escuchaste Néstor y que es de Educación y tiene que ver algo con Antioquia;
automáticamente el buscador te dirá de quién se trata.

Utiliza la búsqueda avanzada o especializada

Por lo general, los buscadores incluyen
en su barra de herramientas, opciones
en las cuales puedes acceder a
información especializada: busca
directamente libros, imágenes, noticias
o artículos.
 DEFINICIÓN DE LESIÓN
Se conoce como lesión (palabra derivada del latín laesĭo) a un golpe,
herida, daño, perjuicio o detrimento. El concepto suele estar vinculado al deterioro físico
causado por un golpe, una herida o una enfermedad. Por ejemplo: “El tenista sufrió una
grave lesión mientras entrenaba en un club de su ciudad natal”, “El médico dice que es una
lesión crónica y que voy a sentir dolor cada vez que salga a trotar”, “Una lesión alejó al
jugador del deporte profesional de manera prematura”, “El defensor vasco le produjo una
seria lesión al atacante argentino y sólo fue amonestado”.

¿Qué es un esguince?
Un esguince o torcedura es una lesión de los ligamentos que unen dos huesos que forman
una articulación. Estos ligamentos están formados por fibras muy resistentes, pero cuando se
fuerzan hasta el límite o realizan un movimiento muy brusco y excesivo, se rompen o se
estiran en exceso, la articulación duele y se inflama. Si la lesión es tan importante que el
ligamento ya no puede estabilizar la articulación en su posición y los huesos se desarticulan,
se trata de una luxación.
DESGARRO
 Un desgarro es una lesión muscular de origen repentino que se caracteriza por un dolor punzante, inflamación y rupturas
de fibras musculares en la zona afectada.

 ¿Cómo se clasifican los desgarros?

Podemos utilizar 4 tipos de clasificaciones para los desgarros:
1. Tipo I: menos del 5% de rotura de algunas fibras, sin lesión o mínima lesión del tejido de soporte, que es el
tejido que contiene o rodea el músculo.
2. Tipo II: rotura de mayor número de fibras, con lesión de tejido de soporte y asociado a lesión hemorrágica,
que implicaun gran derrame sanguíneo por presencia de ruptura de fibras musculares y vasos sanguíneos, por
eso se ve un moretón cuando hay desgarros.
3. Tipo III: rotura de numerosas fibras musculares, con lesión grave del tejido de soporte y hematoma
voluminoso.
4. Tipo IV: rotura completa asociada a hematoma voluminoso.
EL CALENTAMIENTO ANTES DEL
EJERCICIO

El calentamiento es la parte más importante e

indispensable del ejercicio. Durante la ejecución de
la dominada, no obstante participan varios grupos
musculares y hay que calentarlos muy bien.

Nuestro calentamiento sugerido dura unos 10 4. Elevación de brazos: se trata de levantar el

minutos. Gracias a este ejercicio, la probabilidad de brazo todo lo que se pueda mientras se baja
padecer una lesión durante el ejercicio es el otro.
significativamente bajo, y tus posibilidades durante
la tracción serán muchos mejores. Los músculos
calentados son más eficientes.

1. Rotación de tobillos: con el pie en punta,

levantado en el aire o apoyado en el suelo,
se rota la articulación hacia la izquierda y
hacia la derecha. Lo ideal es hacer este
desplazamiento 30 segundos para cada lado.
5. Afirmación y negación: para calentar los
músculos del cuello, nada mejor que decir
que sí y que no. Con suavidad, se hará el
gesto de la negación y la afirmación.
Primero uno y luego el otro, o viceversa.

2. Movimiento de rodillas: con los pies y las

rodillas juntas y un poco flexionadas, se hará
un movimiento de adelante atrás. Para que
sea más cómodo se pueden apoyar las manos
en los muslos o en las rodillas.
6. Rodillas arriba: es un ejercicio típico de
atletismo que además de para calentar se usa
para mejorar la técnica. Se trata de correr
levantando mucho las rodillas, con una
frecuencia alta, y desplazándose poco.

3. Círculos con la cadera: si sabes bailar

el Hula Hoop, sabes hacer este. Con las
manos en la cintura, rotamos la cadera a un
lado y a otro. Basta con 30 segundos en cada
dirección.
7. Saltar abriendo y cerrando piernas: de
pie, con los brazos y piernas juntas, se da un
salto abriendo los brazos en cruz y las
piernas a la altura de los hombros.

8. Caminar moviendo brazos: este ejercicio
es muy simple, pero efectivo. Hay que
caminar moviendo los brazos arriba y abajo
o adelante y atrás.
9. Talones al culo: es muy simular
al skipping (rodillas arriba), pero en lugar de
elevar las rodillas hay que trotar elevando
los talones hacia el glúteo.
10. Correr hacia atrás: el retrorunning no es
correr como en los años 60, es correr hacia
atrás. Y aunque hay carreras y hasta
campeonatos del mundo que se disput
11.
12.
13. an así, correr de espaldas es un perfecto
ejercicio de calentamiento.
estiramientos para después del ejercicio
Se recomienda hacer estiramientos estáticos después
de entrenar. Estos eliminan la contracción muscular,
permiten recuperar la flexibilidad y aumentan la
movilidad.
Algunas opciones son:
1. Estiramiento de pierna y bíceps femoral
Es uno de los estiramientos básicos que se realizan
después de la mayoría de las rutinas.
 Siéntate en el suelo y estira la pierna derecha. Dobla
la pierna izquierda de forma tal que la planta del
pie toque el interior del muslo derecho.
 Lleva el torso hacia adelante estirando el brazo
derecho. La idea es que puedas tocar la punta del
pie con la mano.
 Apoya la mano izquierda sobre la rodilla izquierda.
Mantén esta postura 20 segundos y cambia de lado.
 Luego estira ambas piernas y lleva los brazos hacia
adelante tocando los pies (o al menos los tobillos).
 Otra opción es abrir las piernas lo más que se puede
y flexionar el torso hacia adelante con los brazos
completamente estirados.
2. Estiramiento de isquiotibiales
 Acuéstate sobre la colchoneta o el piso y estira las
piernas.
 Luego elévalas al mismo tiempo hasta forma un
ángulo de 90 grados con el cuerpo.
 Coloca las manos por detrás de las rodillas y
ejerce cierta presión tratando de que las piernas
siempre queden estiradas.
3. Estiramiento de muslos y glúteos
 También acostada, flexiona las rodillas y llévalas a
la altura del pecho presionando levemente.
 Apoya uno de los pies en el suelo y presiona la
rodilla “elevada” hacia ti. Cambia de pierna.
 Luego estira ambas piernas, como en el ejercicio
anterior, flexiona la pierna derecha y apoya el
tobillo sobre el muslo izquierdo.
 Con las manos presiona de forma tal que ambas
piernas se acerquen lo máximo posible al torso.
4. Estiramientos de cadera
Es una especie de zancada, pero relajada, y que
permite estirar las caderas y piernas.
 Apoya las rodillas en el suelo o colchoneta.
 Da un paso hacia adelante con la pierna derecha
y ejerce presión hacia abajo con el torso. Los
brazos quedan a los laterales del cuerpo.
 Tras 20 segundos cambia de lado.
5. Estiramientos cruzados
Este ejercicio te permitirá relajar las zonas
lumbares pero también la espalda, los brazos y
las piernas.
 Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas.
 Cruza la pierna derecha por encima de la izquierda
despegando las lumbares del suelo.
 Estira el brazo derecho para que la torsión permita
estirar todos los músculos.
 Mantén la posición 30 segundos y repite del otro
lado.
6. Estiramiento de espalda
Este ejercicio es ideal para después de hacer series
de abdominales o lumbares, ya que estira la espalda
y el vientre.
 Colócate boca abajo en la colchoneta con las
piernas estiradas.
 Apoya las palmas de las manos y estira los brazos
llevando el torso hacia arriba.
 Si puedes lleva la cabeza levemente hacia atrás.
 Aplica estos sencillos estiramientos luego de tu
sesión de actividad física. ¡Tu cuerpo te lo
agradecerá! De forma general, cada postura se
mantiene de 10 a 30 segundos para cada lado (si
aplica).

Sin embargo, si no estás acostumbrada puedes

mantener cada posición por 5 segundos, e ir
aumentando los tiempos conforme a cómo te sientas
y cómo vayas avanzando.
7. Estiramiento de brazos

Para aquellas rutinas en que se hayan incluido

ejercicios de brazos y hombros siempre es bueno
relajarlos al terminar.

 Ponte de pie con la espalda recta.

 Estira el brazo derecho por delante del cuerpo y
toma la mano con la izquierda. Presiona un poco
hacia abajo.
 Luego repite con el otro brazo.
 Además, puedes estirar el brazo derecho de forma
lateral (por delante del pecho) y sujetarlo con la
mano izquierda a la altura del hombro.
 Otra opción es llevar el brazo flexionado hacia la
espalda (tocando el omóplato con la mano) y
ayudarte con el brazo izquierdo para presionar.

8. Estiramiento de cuello

Es fundamental cuando levantamos pesas, por

ejemplo, ya que es una zona que se contractura
mucho.

 De pie o sentada lleva la cabeza hacia abajo (el

mentón tocando el pecho) y ejerce presión usando
ambas manos.
 Completa con estiramientos hacia los laterales.