Licuados para

El Desayuno
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Derechos de autor Belinda Benn, AussieFitnessLimited 2014

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 Indice
Tónicos de Belleza líquidos!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Elige tus licuados. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Opciones liquidas y con leche. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

Las Recetas
Licuado Desintoxicante. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Licuado Purificante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Licuado impulsor de humedad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Licuado anti envejecimiento. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Licuado energizante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Licuado para dar brillo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Licuado calmante. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Licuado estimulante 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Licuado estimulante 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

Recetas Extra
Receta de la leche de almendra . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

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Tónicos de Belleza líquidos!
Como parte del Programa Piel Súper Sexy recibirá este extra gratis,
Licuados para el Desayuno Impulsores de Belleza. Estos batidos son
formulados por varias cuestiones de la piel. Son diseñados para
ser una opción de desayuno rápido, fácil y delicioso mientras que
se optimizan las Hormonas en el plan alimenticio de 28
días. Simplemente elija el licuado que más se una con su actual
preocupación por su piel. Cada receta es suficiente para una porción.
Las calorías de cada batido han sido previstas, sin embargo, una cosa
importante es que fueron puestas solo como una guía, la distribución
real variará dependiendo de los productos (por ejemplo tipo de leche,
que fruta eliges, etc.) que use para hacer los licuados.

4
Ingredientes
No se preocupe si tiene que reemplazar un ingrediente por otro
si no está disponible o si no lo puede obtener en su zona. La fruta
congelada se puede usar perfectamente si no consigue fruta fresca.
Estando congeladas espesarán el licuado y lo harán bien frío. Por
estas mismas razones prefiero usar bananas congeladas. Cuando
están en estación, pelo y corto las bananas maduras (o cualquier
otra fruta) y las embolso en porciones y las congelo para poder
tenerlas a mano cuando las necesite. Trate de comprarlas frescos, de
agricultores o de producción orgánica. Más limpias y frescas son las
frutas y vegetales, más potentes son sus nutrientes.

Mi leche preferida es la leche de almendras (mire la receta extra para

hacer leche de almendra en la página 24 y las recetas de la crema
extra para la cara y cuerpo donde se usa la pulpa restante referidas
en Cremas hidratantes Puramente Naturales páginas
22 y 24). Verá algunos de los tantos beneficios que puede ofrecer
indicados abajo. La opción de leche o líquido que elija dependerá de
tus alergias/intolerancias y preferencias. He listado algunos de los
beneficios de cada uno para ayudarle con la decisión.

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Elije tus licuados
Desintoxicante
Elija este licuado cuando se sienta
inflamado o hinchado o para
recuperarse rápidamente de una
noche de demasiado alcohol o
intoxicaciónalimenticia.

Purificante
Este licuado ayuda a la piel grasa y
propensa al acné minimizando la
producción excesiva de grasa, re
balanceando las hormonas y
reduciendo la inflamación.

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Impulsor de humectación
Esta es la elección perfecta para
cuando quieretonificar, suavizar y
alisar la piel deshidratada o seca.

Anti envejecimiento
Lleno de antioxidantes y vitaminas,
este licuado estimula la renovación
celular e impulsa la humectaciónpara
rejuvenecer, afirmar y aclarar el cutis.

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Energizar
Si se está sintiendo bajo de energía y
su piel parece cansada dese una
elevación instantánea con este
delicioso licuado re energizante.

Brillar
Cuando tenga un evento importante o
una ocasión especial use este unos
días antes para dar a su piel un brillo
súper radiante

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Calmante
piel sensible y problemática, este
licuado ayuda a aliviar y calmar los
tejidos de la piel de adentro hacia
afuera.

Impulsores
Éstos son sus“ir
adelante”, batidos
impulsores de cada
día para estimular la
renovación celular
saludable diaria para
una piel de aspecto
más joven, radiante y
fresca todo el año.

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Opciones líquidas y con leche
Almendras
En estos días, hay muchas marcas
geniales de leche disponibles sin aditivos,
preferiblemente elija siempre la sin
azúcar. Si quiere hacerla usted, es súper
fácil (mira la página 24 para la receta). La
leche de almendras es una buena fuente
de magnesio, selenio y vitamina E.
También contiene proteínas, flavonoides,
potasio y es baja en grasa. Es libre de
lactosa y gluten.

Soja
Cerciórese de elegir leche de soja
orgánica para eliminar el consumo de
residuos químicos innecesarios y
también para evitar consumir soja
modificada genéticamente. La leche de
soja proporciona fitoestrógenos,
proteínas, vitamina A y es una fuente
de calcio. Generalmente la leche de
soja está libre de gluten pero por favor
controlecuidadosamente las etiquetas
si tiene algún problema con esta. Sin
embargo es libre de lactosa.

10
 11
Avena
Es una leche de sabor muy suave. Sepa
que no es una opción libre de gluten,
aunque si libre de lactosa. La leche de
avena es alta en vitamina E, ácido
fólico, y alta en fibra.

Arroz Integral
Esta es la elección más hipoalergénica
de todas las opciones de leches
provistas, por eso si tiene intolerancia
a muchas comidas quizás sea esta la
mejor leche para usted. Es una buena
fuente de fibra, magnesio, vitamina B,
hierro y cobre.

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Agua de Coco
Esta hace una base genial
para los licuados y provee
una alta fuente de electrolitos
al igual que vitamina B y C y
potasio.

Te Verde
Rico en antioxidantes
potentes, el té verde también
contiene anti inflamatorios y
propiedades antisépticas. Para
la receta del licuado, hierva
agua y remoje un saquito de té
verde por al menos 5 minutos.
Deje enfriar el té antes de
usarlo en la receta.

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 Las Recetas

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Licuado Desintoxicante
Ingredientes:
1 taza de frutillas, lavadas y sin tallo o arándanos
1 manzana, picada
Jugo de 1 limón exprimido, o 2 cucharadas de jugo de pomelo
½ taza de té verde frío
½ cucharadita de jengibre rallado
¼ taza de hojas de albahaca fresca u hojas de menta1 taza de hojas
de espinacas bebé

Instrucciones:
1- Poner todos los ingredientes en una licuadora y procesa hasta
que quede una mezcla homogénea. Agregar agua para lograr la
consistencia preferida.

Calorías por licuado: 122,2

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 16
Licuado Purificante
Ingredientes:
½ banana congelada.
2 damascos frescos o 1 durazno
1 ½ taza de leche de almendras (ver páginas 10 y 11 para opciones
alternativas)
½ cucharadita de postre de semillas molidas de lino
½ cucharadita de postre de semilla de chía
½ cucharadita de esencia de vainilla
Pizca de canela

Instrucciones:
1- Ubicar la banana, los damascos, la leche y el lino en una
licuadora y procesa hasta que quede una mezcla homogénea.

2- Agregar más leche si es necesario para conseguir la consistencia

que le guste. Luego agregar las semillas de chía y la vainilla, dar un
batido rápido y luego servir.

Calorías por licuado: 171,4

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 18
Licuado Impulsor de Humectaciòn
Ingredientes:
¼ palta( aguacate) , pelada
½ taza de cerezas, sin carozo y congeladas
½ taza de agua de coco
½ taza de pimiento rojo, rebanado (capsicum)
1 taza de hojas de espinaca bebé (col o col china)
1 cucharada de aceite de lino o aceite de onagra(Oenotherabiennis)
(opcional)

Instrucciones:
1- Colocar la palta, las cerezas, el agua de coco, el pimiento y la espinaca
dentro de una licuadora. Procesar hasta que quede una mezcla homogénea.

2- Colocar el aceite en la licuadora mientras está en funcionamiento

Calorias por licuado: 272.9

19
 20
 Licuado Anti envejecimiento
Ingredientes:
1 taza de una mezcla de frutos rojos frescos o congelados
(arándanos, frambuesas, fresas)
1 cucharada de semillas de lino molidas o coco rallado
1 ½ taza de leche de almendras (mirar las páginas 10 y 11 para opciones
alternativas)
½ taza de tofu suave orgánico
2 cucharadas de polvo de maca (opcional)
Ramita de menta

Instrucciones:
1- Agregar todos los ingredientes a tu licuadora y batir hasta que esté bien mezclado.

Calorias por licuado: 271.8

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Licuado energizante
Ingredientes:
2 tazas de col (col chino o espinaca)
¼ taza de perejil fresco
1 banana fresca o congelada
1 taza de agua de coco
Jugo de 1-2 limas
1 cucharada de jengibre rallado

Instrucciones:
1- Mezclar todos los ingredientes hasta que quede una mezcla homogénea..

Calorias por licuado: 237.1

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Licuado para dar brillo
Ingredientes:
2 tazas de col (col chino o espinaca)
1 ½ taza de frambuesas y/o fresas
1 taza de uvas rojas o sandía
1 taza de agua de coco
2 higos frescos o 2 higos secos, remojados durante la noche, sin
tallo y picados
Pizca de nuez moscada

Instrucciones:
1- Colocar todos los ingredientes en la licuadora y procesar hasta que
quede una mezcla homogénea.

Calorias por licuado: 368.8

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Licuado calmante
Ingredientes:
1 ½ taza de leche de almendras (mirar las páginas 10 y 11 para
opciones alternativas)
1 cucharada de cacao en polvo (opcional)
1 banana fresca o congelada
1 taza de frambuesas congeladas y /o moras
¼ taza de yogur
1 cucharada de postre de semillas de sésamo o de lino molidas
1 cucharada de aceite de lino o aceite de onagra

Instrucciones:
1- Colocar la leche, el cacao, la banana, las frambuesas, el yogur, y las semillas
de sésamo en una licuadora. Procesar hasta que quede una mezcla homogénea.

2- Colocar el aceite mientras la licuadora está funcionando.

Calorias por licuado: 339.0

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