ACTIVIDAD TÉCNICAS MÉTODOS MATERIALES TIEMPO RESPONSABLE

En este momento haremos el calentamiento, el cual es muy importante antes de realizar

CALENTAMIENTO cualquier otro ejercicio ya que prepara al cuerpo para evitar cualquier tipo de lesión y poder
realizar de manera adecuada todos nuestros ejercicios. Música: 10’ Bazán Salazar, Vhanesa coraly

1. Movimientos giratorios de la cabeza. Instrumental

Ahora haremos movimientos circulares con la cabeza, primero giramos hacia la derecha mientras de la
vamos inhalando, completamos la media vuelta, retemos el aire 3 segundos, continuamos canción
girando la cabeza hacia la izquierda mientras vamos exhalando completando una vuelta de 180 ‘Levantando
grados, de esta manera evitaremos algún tipo de lesión por extensión cervical brusca. las manos.”

2. Movimientos giratorios de brazos. USB

Llevamos los brazos hacia atrás y hacia adelante siempre inhalando y exhalando y así
disminuiremos la rigidez en nuestros miembros superiores.
Parlantes
3. Ejercicio de las tijeras.
Elevaremos los brazos hacia arriba y hacia abajo, inhalando y exhalando, simultáneamente las
piernas van saliendo hacía un lado y hacía el otro, logrando el movimiento de miembros
inferiores y miembros superiores.

4. Movimientos giratorios pélvicos.

Ahora haremos movimientos pélvicos, los cuales serán giratorios, nos movemos al ritmo de la
música, también los movimientos pélvicos serán hacia delante y hacia atrás, aumentando de esta
manera la elasticidad de las articulaciones pelvianas.

5. Fortalecimiento de rodillas y bíceps.

Elevación de rodilla con bíceps, levantar la rodilla en dirección al abdomen hasta dónde se
pueda.

6. Movimientos giratorios de pies.

Movimientos giratorios de ambos pies en 180 grados, hacia adentro y hacia afuera para relajar
nuestros músculos.
Gimnasia 1.- Reconocimiento de las contracciones uterinas y control horario:
Ejercicios 20’ Cabrera Barrantes Grisseli.
Al contraerse el útero, se produce un endurecimiento del abdomen que suele ir acompañado de
dolor en la parte inferior del abdomen o a veces en la zona lumbar.
Pelota
2.- Técnicas de respiración e contracción uterina: Música.
Las técnicas de respiración ayudan a la mujer a relajarse y a aliviar el dolor de las contracciones.
Respirar correctamente también beneficia al bebé, puesto que aumenta el aporte de oxígeno
durante las contracciones.
 RESPIRACIÓN ABDOMINAL O DEL DIAFRAGMA

Para aliviar las contracciones más intensas durante la fase de la dilatación del cuello uterino:
Pelota
Tome aire por la nariz para que los pulmones se llenen, al tiempo que el abdomen se hincha poco Música.
a poco.
Expulse el aire por la boca mientras contrae lentamente los músculos del abdomen.

 RESPIRACIÓN COSTAL INFERIOR O JADEO

Pelota
Para controlar las ganas de pujar en las fases de dilatación y de la expulsión: Música.

Tome aire y expúlselo de forma sucesiva en forma de jadeo o soplo.

 RESPIRACIÓN PARA LOS PUJOS EN LA FASE DE EXPULSIÓN

Realice dos o tres inspiraciones profundas y cortas. Aguante la respiración al tiempo que contrae Pelota
los músculos del abdomen. A continuación, relaje los músculos y expulse el aire. Debe elevar la Música.
cabeza y los hombros pegando la barbilla al tórax mientras se sujeta las rodillas con las manos.

3.- Posturas analógicas:

 Las posiciones antálgicas durante el trabajo de parto son aquellas que favorecen el encaje y
descenso del bebé a través del canal de parto, ayudan a la dilatación del cuello uterino mediante Pelota
la fuerza de gravedad y la mayor presión de la cabeza del bebé durante la fase de dilatación del Música.
trabajo de parto y facilitan la salida del mismo en la etapa expulsiva. También permiten una mejor
oxigenación de la madre y el bebé durante toda la labor, y da a la mujer una mayor sensación de
seguridad y control.