Ejemplos para ilustrar en qué consisten las tareas o pautas

en psicoterapia
Situación 1.- Supongamos una persona que está ansiosa: presión en el pecho,
descansa mal, tiene pensamientos constantes sobre conflictos que tuvo el
día anterior en el trabajo con algunos compañeros. Le da vueltas a la mala
interpretación que han podido hacer de sus palabras y busca maneras de
poder explicar sus razones para decir lo que dijo. Es una persona que intenta
hacer bien las cosas con jefes y compañeros. Se esfuerza para que nadie le
pueda reprochar que hace mal su trabajo. Si la meta es conseguir moderar la
importancia de la opinión de los demás,
Podemos proponer las siguientes pautas en psicoterapia:

«durante las próximas dos semanas tienes que conseguir no adelantarte a la

necesidad de alguien una vez por día. Anota cuál fue. Has de conseguir
demostrarte que no es tan importante conseguir que los demás te valoren de
manera positiva todo el tiempo. Es necesario que vivas estas dos semanas con
la sensación de que cada vez que no te adelantas a la necesidad de
alguien es incómodo pero no tanto como habías creído. Por otra parte no es
necesario que nunca te adelantes a esa necesidades, lo importante es que
cuando digas que no lo vas a hacer convivas con tus sensaciones.
Situación 2.- Supongamos una persona que duerme 3 horas menos los
viernes y sábado que duerme bien. Es conductor de autobuses en una línea
interurbana. La anticipación: «no voy a poder descansar y me voy a dormir
mañana al volante» produce gran alerta y dificultad para mantener el sueño
durante toda la noche. Siendo su meta poder mejorar el descanso y
gestionar su preocupación.
Podemos proponer las siguientes pautas en psicoterapia:

«cada noche es importante que te acuestes sólo cuando tengas sueño. No te

obligues a dormir. Empecemos por asumir lo que ahora está pasando. No estas
durmiendo y te pasas la noche pensando en lo cansado que estás mañana.
Como no ayuda a dormir el obligarte a hacerlo, hay que ir reduciendo la
obligación. No puedes tener ningún despertador a la vista. Es importante
que no hagas el cálculo cada poco rato sobre el número de horas que te
restan de sueño. Si llevas más de unos 30 minutos sin conciliar, levántate de
la cama y vete a otra habitación a leer una novela».

Situación 3.- Supongamos una persona que sufre crisis de ansiedad. Teme
que le pueda dar un infarto si las pulsaciones suben en exceso. Intenta no
hacer esfuerzos y mantener siempre su corazón en niveles de aceleración
moderados.
Podemos proponer las siguientes pautas en psicoterapia:

«quiero que juntos hagamos un experimento, quiero que subamos un tramo de

diez escaleras a un ritmo moderado y que cuando lleguemos arriba nos
quedemos quietos durante unos cinco minutos dejando que el corazón lata a
su ritmo. Quiero también que te centres en lo que estás sintiendo en este
momento y no en lo que temes que te ocurra más tarde. Necesito que convivas
con las sensaciones normales de tu cuerpo en un entorno poco amenazante
como este para que puedas reducir tu nivel de alerta ante ellas. Esta es solo
una tarea entre otras que iremos valorando».

Conclusiones sobre los consejos, tareas o pautas en

psicoterapia
Las pautas en psicoterapia son muy útiles sobre todo cuando se van
secuenciando y ajustando al aprendizaje que va haciendo cada persona. No
basta una sola experiencia para gestionar miedos, bloqueos o malestares, pero
con la guía de un profesional que conozca el procedimiento adecuadamente
podemos conseguir que las pautas nos den la tranquilidad que de otro modo no
conseguimos. Las personas aprendemos de nuestras
experienciasprincipalmente. La capacidad para pensar y analizar las cosas es
vital para entender e interiorizar, pero si no lo vivimos el aprendizaje suele ser
menos intenso y menos duradero. En el artículo «un truco para conseguir la
calma«, planteo una estrategia para poder encontrar las pautas que
favorezcan los cambios y la mejoría ante diferentes situaciones de malestar. Le
recomiendo que lo lea, seguro que le aportará un buen enfoque para estar
bien.