Higiene Personal

La higiene personal incluye el aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo. los

dientes. También implica desde usar ropa limpia, cubrirnos la boca cuando
tosemos hasta tener las uñas limpias y prolijas. Esto es esencial tanto para
proteger nuestra salud como la de quienes nos rodean. A continuación,
revisaremos algunos de los aspectos más importantes.

¿Cómo debemos mantener la higiene de nuestra piel y cabello?

La piel es la principal barrera de nuestro organismo para impedir el paso de los
gérmenes, al tiempo que contribuye a la regulación de la temperatura corporal
(produciendo sudor por las glándulas sudoríparas). Además, hay otras glándulas,
las sebáceas, que producen una materia grasa cuya función es impermeabilizar y
lubricar la piel. Estos productos de secreción, unidos a la descamación cutánea y
a la suciedad exterior, pueden llegar a producir un olor desagradable y ser el
campo de cultivo para la aparición de enfermedades.

Todo esto se puede evitar mediante una ducha diaria con agua y jabón, prestando
especial atención a ciertas zonas: axilas, inglés, alrededor del ano y zona genital,
pies y manos.

¿Cómo hay que mantener la higiene de las manos?

Debemos lavarlas con frecuencia, con agua y jabón, y siempre antes de comer y
después de ir al retrete. Asimismo, debemos cortarnos las uñas regularmente para
evitar acumular suciedad.
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¿Cómo mantener una buena salud bucodental?

Los principales problemas bucales del adulto son la caries, la gingivitis, la
periodontitis, las aftas, la candidiasis e, incluso, el cáncer oral. Para mantener una
higiene bucal adecuada se recomienda llevar a cabo una serie de medidas:
Cepillado correcto de dientes tres veces al día.
Usar hilo dental para deshacerse de los restos de comida que el cepillo de dientes
no puede eliminar. Enjuague bucal después de cada cepillado.

¿Qué cuidados debemos realizar en los pies?

Debemos lavarlos los pies diariamente, ya que en ellos abundan las glándulas
sudoríparas y el acumulo de secreciones producirá olores, grietas e infecciones.
En aquellas personas en las que la sudoración sea excesiva, se aplicarán además
preparados específicos que la disminuyan.
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¿Qué cuidados debemos realizar en la higiene de nuestros ojos?

Debemos corregir los defectos de refracción (miopía, hipermetropía,
astigmatismo). También debemos protegerlos frente a agentes físicos, químicos o
mecánicos, mediante el uso de gafas protectoras adecuadas.

¿Cómo mantener la higiene de los oídos?

Debemos limpiarnos diariamente los oídos para eliminar las secreciones. Evitar la
introducción de palillos o bastoncillos de algodón en el conducto auditivo, ya que
esto facilita la formación de tapones de cera y puede dañarlo, incluso puede llegar
a perforar el tímpano.

¿Cuáles son las principales recomendaciones referidas a la higiene sexual?

Para evitar las enfermedades de transmisión sexual debemos abstenernos de
mantener relaciones sexuales con personas sospechosas de padecerlas. Y en
caso de mantenerlas, debemos hacerlo siempre con preservativo.

¿En qué consiste la higiene de la postura?

Muchas veces el dolor de espalda, la ciática, el lumbago... se produce por tener
vicios posturales o levantar pesos de forma incorrecta. Para evitarlo, debemos
mantener la columna vertebral lo más recta posible, flexionando las piernas e
incorporándonos verticalmente y haciendo el mayor esfuerzo con las piernas.
Asimismo, se debe evitar girar la columna al levantar cualquier tipo de peso.

Lavarse las manos con frecuencia es esencial para evitar tanto contraer como
contagiar determinadas enfermedades. Generalmente, es un hábito que todos
adquirimos desde que somos pequeños. No obstante, en la gran mayoría de las
ocasiones el lavado de manos no se realiza de la manera adecuada, por lo que
resulta interesante conocer cuál es el procedimiento correcto.

Tal es la importancia de lavarse correctamente las manos que incluso hay un día
dedicado a ello; el 15 de octubre se celebra el Día Mundial del Lavado de Manos.
Un gesto muy simple que se estima que ayuda a prevenir hasta 200
enfermedades habituales, sobre todo entre los más pequeños.

Cada año mueren 1,4 millones de niños por enfermedades estrechamente

relacionadas con la falta de agua potable y una higiene inadecuada, sobre todo en
países subdesarrollados y en vías de desarrollo. Una cifra muy alta que se puede
reducir con una solución muy fácil: lavarse las manos.

¿Por qué es importante lavarse las manos?

A lo largo del día se acumulan una gran cantidad de gérmenes en las manos
debido a una gran selección de factores: contacto con otras personas y
superficies, tocamiento de objetos… Así, al contacto con la nariz o con la boca,
dichos gérmenes pueden resultar contagiosos; del mismo modo, también se
pueden transmitir a otras personas mediante contacto directo.
Resulta imposible que las manos estén libres de gérmenes. No obstante, el lavado
frecuente de las mismas ayudas en gran medida a minimizar la transferencia de
bacterias, virus y todo tipo de microbios.
Por lo general, los expertos recomiendan lavarse las manos cada dos o tres horas.
Además, hay una serie de acciones que requieren un lavado premio: manipulación
de alimentos, comer, tratar heridas, cuidar de una persona enferma y colocar o
quitar lentes de contacto.
Lavado de manos rutinario: su principal objetivo es el de eliminar los gérmenes
comunes de las manos, así como la suciedad y la materia orgánica acumuladas
en las mismas. Su duración oscila entre los cuarenta y sesenta segundos.
Lavado de manos quirúrgico: se conoce como tal a las maniobras de cepillado y
fricción que tienen lugar en manos y brazos antes de la cirugía por parte del
personal médico. Su principal fin es el de eliminar el máximo posible de la flora
bacteriana que reside en las manos, disminuyendo así el riesgo existente de
contaminación tanto de la propia herida como del instrumental médico. Para este
tipo de lavado se hace uso de un lavabo quirúrgico, una jabonera automática, un
cepillo estéril y un limpiador de uñas.