Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
Se dice que son pares craneales porque se divide en dos, el nervio vago derecho y
el izquierdo, y entre ellos se encargan del 75% de funciones del sistema
parasimpático. En otras palabras, es el nervio vago es el encargado de relajarnos.
Tu nervio vago es el más largo de todos los pares craneales y recorre tu cuerpo
prácticamente desde el ano hasta tu cerebro. Y desde mi punto de vista, es del que
más nos ha de interesar aprender en relación al estrés y la ansiedad.
Como puedes ver en esta imagen, son demasiadas las funciones en las que está
involucrado el nervio vago, también lleva a cabo funciones motoras, eso significa
que da movimiento a ciertas partes del cuerpo, y por otro lado, te va hace
consciente de las diferentes sensaciones que tienes en tu cuerpo.
Dato curioso: el humming o el arrullo, activa el nervio vago de la madre que lo
practica y al mismo tiempo ayuda a activar y relajar el de su hijo.
• Irregularidades en tu digestión
Al mismo tiempo, el nervio vago se activa cuando estamos frente a otra persona y
necesitamos regular las expresiones faciales. Es por eso, que una forma de
estimular nuestro nervio vago es a través de movimientos faciales específicos,
además de una sana socialización.
Existen muchas cosas que podemos hacer para darle tono a nuestro nervio vago,
lo que te recomiendo es que tampoco abuses de ellas, ni que las hagas con la
intención de "me urge para que se relaje mi cuerpo". Recuerda que la intención es
ofrecerle ayuda a tu cuerpo, pero con amor y viviéndolo con consciencia.
Canta
¿Te ha pasado o conoces a alguien que después de tomar clases de canto cambió
su vida en muchos sentidos? Pues resulta que cantar también va a darle tono a tu
nervio vago, así que pon tus canciones favoritas y canta.
Gárgaras
Al hacer gárgaras vas a estimular el nervio vago, pero como te digo, no exageres
de esta actividad, puedes hacer una vez al día una sesión de gárgaras.
Respiración profunda
La respiración profunda a nivel de diafragma le va a dar tono a tu nervio vago, la
oxigenación es clave para disminuir cualquier proceso de estrés en el cuerpo.
Masajes
Anímate a darte el gusto de un masaje terapéutico al mes, con alguien con quien
te sientas cómodo, que te ayude a relajar los músculos de tu rostro y de tu
espalda. Esto ayuda mucho para mantener sano al nervio vago.
Mejora tu postura
Como bien te explico en este otro artículo, mejorar tu postura va a alinear tu
nervio vago y eso inmediatamente hará que lleve a cabo sus funciones de forma
correcta, de ahí que prácticas como el yoga ayuden mucho.
Consume probióticos
El nervio vago controla muchas de las funciones de tu estómago, así que si
procuras cuidar tu estómago, ayudarás a tu nervio vago, la conexión es
bidireccional. Está científicamente comprobado que consumir probióticos te
ayudará para eso. En este otro artículo encuentras ejemplos de probióticos junto
con mis alimentos favoritos para bajar la ansiedad.
Socializa en confianza
Si tienes una persona en tu vida con quien te sientes en confianza, sal más seguido
con esa persona, háblale por teléfono, y trata de conectar con más. La
socialización positiva es clave para todo este proceso. Si te sientes muy
desconectado de los demás, te comparto este artículo.
Hummmm
Practica el hummm... sintiendo cómo vibra tu garganta, disfrutándolo.
En conclusión
Haciéndonos aliados de nuestro cuerpo es que podremos darle lo que necesita
para que por sí mismo restablezca su equilibrio, y mucho de esto lo logrará gracias
a las funciones del nervio vago, ponle atención y verás sus beneficios.