Andrés Leiva Mck Cliente: Renato Cifuentes

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Escoliosis dorsolumbar Convexidad izquierda

Notas:

1- Ejercicio postural escoliosis - Series:3 / Repetición:10 / Sostener:20

Colocarse de pie y colocar los pies en la posición ideal, mostrada por

el terapeuta.
Agrandar la columna, como si alguien lo jalara hacia arriba. Evitar
alzar los hombros.
Mantener esta posición y:
1 - Girar la caja torácica en el sentido de las manecillas del reloj.
2 - Girar los hombros en el sentido inverso a las manecillas del reloj.
3 - Sin perder la posición corregida actual, inclinar el tronco hacia la
izquierda ligeramente.
Una vez que se hayan efectuado todas las correcciones, inhalar para
intentar exagerar las correcciones al mismo tiempo de aumentar la
amplitud.
Repetir por el número de ciclos de respiración prescrito.
2- Estiramiento torácico para escoliosis - Series:3 / Repetición:10 / Sostener:20

**ESTE ESTIRAMIENTO ESTÁ DESTINADO PARA UNA ESCOLIOSIS

TORÁCICA DERECHA Y LUMBAR IZQUIERDA***
El objetivo de este ejercicio es estirar los músculos contraídos de la
región torácica.
Párese y coloque el brazo izquierdo por encima de la cabeza para
inclinar la región torácica hacia la derecha.
Lleve la mano derecha hacia el lado contrario, pasando delante del
cuerpo, para girar el tronco hacia la izquierda.
Mantenga la posición con los brazos y haga suavemente flexiones y
extensiones de la columna torácica en un movimiento continuo, para
estimular más los tejidos blandos de la región.
Puede realizar flexiones/extensiones a partir de la cabeza o del pecho.
Mantenga esta posición por el tiempo recomendado.
3- Ejercicio de escoliosis progre - Series:3 / Repetición:10 / Sostener:20

**ESTE EJERCICIO ESTÁ DESTINADO A UNA DEXTROESCOLIOSIS

TORÁCICA Y LEVOESCOLIOSIS LUMBAR**
Párese contra una pared con los brazos extendidos en sus respectivos
lados y las piernas separadas al ancho de las caderas.
Asegúrese que la parte alta de su espalda, caderas y talones, se
encuentren en contacto con la pared.
Corrija la postura de su cuerpo completo, realizando los siguientes
pasos:
Hombros: Retroceda el lado derecho y avance el izquierdo.
Costillas: Avance el lado derecho y retroceda el izquierdo.
Caderas: Baje el lado derecho y levante el izquierdo.
Pies: Gire los dedos del pie derecho hacia el interior y los del pie
izquierdo hacia el exterior.
Mantenga la posición corregida durante el tiempo recomendado, relaje
y repita.
4- Estiramiento profundo en cuncl - Series:3 / Repetición:10 / Sostener:20

De cunclillas hacia abajo poniendo sus talones completamente en

contacto con el suelo.
Levante sus brazos tan alto como pueda y mantenga la posición.
Retorne y repita.

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5- Estiramiento profundo en cuncl - Series:3 / Repetición:10 / Sostener:20

En cunclillas, completamente poniendo los talones en contacto con el

piso.
Levante sus brazos tan alto como pueda y voltee hacia un lado.
Mantenga la posición, retorne y repita.

6- Educación postural, sentado - Series:3 / Repetición:10 / Sostener:20

Cuando esté sentado, es importante corregir la postura y mantener

siempre la columna vertebral en posición neutra.
La parte baja de la espalda debe estar ligeramente arqueada, el
mentón hacia adentro y los hombros deben estar hacia atrás.
Imagínese que hay una cuerda que hala detrás de la cabeza hacia el
techo, para estirar el cuerpo.

7- Ejercicio postural escoliosis - Series:3 / Repetición:10 / Sostener:20

Sentarse sobre una pelota suiza y colocar los pies en una posición
ideal, mostrada por el terapeuta.
Agrandar la columna, como si alguien lo jalara hacia arriba. Evitar
alzar los hombros.
Mantener esta posición y:
1 - Girar la caja torácica en el sentido de las manecillas del reloj.
2 - Girar los hombros en el sentido inverso a las manecillas del reloj.
3 - Sin perder la posición corregida actual, inclinar el tronco hacia la
izquierda ligeramente.
Una vez que se hayan efectuado todas las correcciones, inhalar para
intentar exagerar las correcciones al mismo tiempo de aumentar la
amplitud.
Repetir por el número de ciclos de respiración prescrito.
8- Retracción escapular - Series:3 / Repetición:10 / Sostener:20

Acuéstese boca abajo con los brazos levantados, los codos flexionados
y los pulgares hacia el techo.
Levante los codos y las manos del suelo acercando y bajando los
omóplatos.
Vuelva a bajar los codos al suelo y repita.

9- Ejercicio "Brugger" - Series:3 / Repetición:10 / Sostener:20

Colocarse de pie con los brazos relajados a los lados.

Atar una banda elástica a un objeto situado adelante en posición baja
y sujetar los extremos con ambas manos.
Girar los brazos para inclinar los pulgares hacia atrás y para abrir el
pecho.
Contraer los omóplatos atrás, recoger el mentón y mantener la
posición por el tiempo recomendado.

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10- Estiramiento rotación del tronco - Series:3 / Repetición:10 / Sostener:20

Acuéstese de lado con la pierna de arriba flexionada, la rodilla sobre

un objeto para mantener la pelvis alineada.
Las dos manos deben estar juntas frente a usted a la altura de los
hombros.
Mantenga la mano de abajo apoyada en el suelo, gire el brazo de
arriba hacia la cabeza, luego hacia atrás en un movimiento circular
hasta la espalda sin levantar la mano del suelo.
Regrese lentamente a la posición inicial siguiendo el movimiento de
regreso.
11- Enhebrar la aguja - Series:3 / Repetición:10 / Sostener:20

Colóquese en cuatro patas en el suelo, con las manos a la altura de

los hombros y las rodillas a la altura de las caderas.
Con el mentón hacia adentro, la espalda recta, los hombros hacia
atrás, pase una mano entre el brazo de apoyo y su cuerpo lo más lejos
que pueda para crear una rotación de la parte superior del tronco.
Luego vuelva hacia atrás abriendo la dirección contraria lo más lejos
que pueda.
Mire la mano en movimiento en todo momento y mantenga el codo
flexionado 90 grados.
Repita con el otro brazo si se lo indicaron.
12- Disociación brazo y torácica - Series:3 / Repetición:10 / Sostener:20

Acostarse bocarriba con la columna en posición neutra y las rodillas

flexionadas.
Bajar la zona posterior de la caja torácica con ayuda de los
abdominales.
Levantar los brazos en posición vertical.
Bajar los brazos lentamente al suelo por detrás de la cabeza, sin
levantar la caja torácica.

13- Movilización torácica - Series:3 / Repetición:10 / Sostener:20

Acuéstese boca arriba con una toalla enrollada en la región torácica,

sobre la región a movilizar.
Las rodillas deben estar flexionadas y las manos sobre las sienes, con
los codos hacia el techo.
Inhale y exhale dejando la columna enrollarse en la toalla, mantenga
el mentón hacia adentro.
Tenga cuidado de no arquear la parte baja de la espalda al levantarla
del suelo.
Repita y desplácese sobre la toalla, a fin de movilizar la región
adyacente de la columna vertebral torácica.
14- Extensión torácica, pelota - Series:3 / Repetición:10 / Sostener:20

Siéntese en una pelota de yoga y dé un paso hacia adelante para

bajar la espalda sobre la pelota.
Coloque la pelota directamente debajo de los omóplatos y abra los
brazos a los lados para aumentar el estiramiento.
Mantenga la posición y relaje.

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15- Movilización torácica - Series:3 / Repetición:10 / Sostener:20

Primero, flexione el tronco, luego apoye la región a movilizar contra el

asiento de una silla, para que la parte baja de la espalda se encuentre
apoyada.
Lleve lentamente el tronco hacia atrás, lo más que pueda,
manteniendo un estiramiento confortable.
Mantenga los codos juntos y no arquee la parte baja de la espalda.
Repita.
Puede colocar un cojín debajo de las caderas para levantar un poco el
cuerpo y movilizar la región torácica correcta.
Puede colocar una toalla enrollada entre la silla y la espalda.
16- Inclinación pélvica contra la pared - Series:3 / Repetición:10 / Sostener:20

Párese de espaldas contra una pared, con las rodillas ligeramente

flexionadas y los pies a la altura de las caderas, ligeramente alejados
del muro.
Active los músculos abdominales inferiores (transverso abdominal),
lleve el ombligo hacia adentro y active los músculos del suelo pélvico
(entre las piernas), 20 a 30% de la contracción máxima.
Mantenga una respiración abdominal constante, inclinando la pelvis
para apoyar la espalda la contra la pared.
Regrese lentamente a la posición inicial.
17- Inclinación pélvica - Series:3 / Repetición:10 / Sostener:20

Ubíquese a cuatro patas con las rodillas directamente debajo de las

caderas y las manos directamente debajo de los hombros. Entre el
mentón.
Realice una inclinación anterior de la pelvis para encorvar la parte
baja de la espalda lo más que pueda.
Regrese a la posición neutra y realice una inclinación posterior de la
pelvis para redondear la parte baja de la espalda, como para entrar la
cola entre las piernas.
Alterne entre estas dos posiciones.
El movimiento debe provenir solamente de la pelvis.
No acentúe el movimiento de la parte baja de la espalda utilizando la
parte alta del cuerpo.
18- Traslación del tronco (de pie) - Series:3 / Repetición:10 / Sostener:20

Ponerse de pie con la pelvis inclinada (contracción de glúteos).

Desplazar los hombros hacia los lados (sin mover la pelvis ni inclinar el
tronco) siguiendo una línea horizontal.

19- Estiramiento lateral, balón - Series:3 / Repetición:10 / Sostener:20

Recostarse de lado, sobre una pelota suiza.

Colocar la pierna superior atrás y la pierna inferior adelante, pies
apoyados en el piso para estabilizar la pelvis.
Levantar el brazo superior por encima de la cabeza y conservar el
brazo inferior abajo, apoyado en el suelo.
Mantener la posición de estiramiento.

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20- Empuje de codos, sobre la espa - Series:3 / Repetición:10 / Sostener:20

Acostarse boca arriba, con las manos detrás de la espalda y los codos
a los lados.
Empujar suavemente los codos en el suelo o la cama, tanto como sea
posible.
Mantener la posición por el tiempo prescrito y relajar.

21- Estiramiento y flexión lumbar - Series:3 / Repetición:10 / Sostener:20

Siéntese en una silla con espaldar recto, sostenga con sus manos al
frente una pelota de yoga.
Ruede la pelota hacia adelante lo más lejos que pueda, inclinando la
parte superior del cuerpo hacia adelante (lleve el pecho sobre las
rodillas).
Mantenga el estiramiento y vuelva a la posición inicial.

22- Yoga: triángulo invertido - Series:3 / Repetición:10 / Sostener:20

Este ejercicio se puede comenzar sobre las manos y sobre los dedos
de los pies, con las rodillas extendidas (Posición de perro o Adho
Mukha Svanasana).
Llevar un pie hacia adelante, con el talón al suelo.
Colocar las manos cerca del pie y sin cambiar la postura o desplazar el
peso corporal, girar el pie trasero hacia el exterior en
aproximadamente 45°.
En ese momento, se puede apoyar la mano contraria en el suelo, al
lado exterior del pie.
Girar la columna y tratar de alcanzar el techo con la mano libre. Si es
posible, girar la cabeza para mirar la mano .
Concentrarse en alargar la columna vertebral para evitar encorvarse.
Regresar a la posición inicial e invertir las etapas.
Repetir del otro lado.
23- Rotación interna con espalda apoyada - Series:3 / Repetición:10 / Sostener:20

Apoye la espalda y los hombros contra la pared.

Efectúe una rotación de la pelvis, para pegar la parte baja de la
espalda a la pared.
Suba los brazos hacia los lados, con los codos flexionados a 90°, los
antebrazos en posición vertical, y los codos y los dedos en contacto
con la pared.
Lleve las manos hacia abajo en rotación, con los hombros hacia atrás
y los codos en la pared.
Siga adelante con el movimiento de rotación interna del brazo y
deténgase si despega los hombros, la espalda o los codos de la pared.
Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio.
Evite todo tipo de dolor.

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