Hasta ahora nos hemos preocupado de:

● Los daños que provoca el tabaco.

● Los beneficios de abandonarlo.
● Los problemas que trae intentar abandonarlo.
● Como intentar solucionar dichos problemas....
●Ahora intentaremos ver como se puede vivir
sin tabaco para no volver a fumar NUNCA
 Puesta en común :
● Cosas positivas y negativas q se han notado.
● Sensaciones.
● Estrategias que se han usado para dejar de fumar.
● Ha sido difícil ?
● Síntomas de abstinencia.
Nunca olvidar que para dejar
de fumar se pasará mal unas
semanas , el beneficio de
fumar será para toda la vida.
 DIFERENCIA ENTRE CAÍDA Y
RECAÍDA:
●CAÍDA: consumo puntual que no supone una
recaída.

●RECAÍDA: implica además del consumo, la vuelta al

estilo de vida anterior.
 SITUACIONES HABITUALES DE
RIESGO DE RECAÍDA:
●Estados emocionales negativos( frustración, ansiedad,
depresión).
● Estados físicos negativos ( dolor, enfermedad, fatiga).
● En caso de conflictos personales ( crisis,
fallecimientos, separaciones)
● Presión del entorno social elevada ( fiestas, bodas...)
●Para aumentar sentimientos agradables ( placer,
celebración , libertad...), durante estados emocionales
positivos.
 Situaciones específicas de riesgo:
●PREPARARSE MENTALMENTE PARA UNA
SITUACIÓN DETERMINADA MEJORARÁ SU
REACCIÓN A LA MISMA, Y SOBRE TODO NO LE
COGERÁ POR SORPRESA.
 ESTRATEGIAS PARA LA
PREVENCIÓN DE RECAIDAS:
● Evitar situaciones de riesgo ( sobre todo las primeras semanas ).
● Escape: abandonar la situación.
● Distracción:
- Imaginación : asociar fumar con consecuencias negativas o
desagradables.
-Darse auto-instrucciones para no fumar ( “no fumes” “ no seas
tonto”...)
-Recordar los motivos por los que queremos dejar de fumar.
-Recordar los beneficios obtenidos.
● Cambios de comportamiento:
-Relajación y respiración profunda.
-Actividad física-
-Retrasar el deseo de fumar (esperar hasta que
se pase).
●Recordar caídas o recaídas anteriores ( aprender de
ese deslíz ).
● Buscar el apoyo e implicación de personas próximas.
 AFRONTAMIENTO PSICOLÓGICO:
●Considerar siempre el tabaquismo como una
adicción que dura toda la vida.
● Valorar como positivo el abandono del tabaco.
● Cambio de costumbres ( alimentación , ejercicio...)
●Considerar el fumar dentro de las cosas que nunca
haríamos.
●Pensar a menudo en las ventajas y beneficios que
hemos obtenido.
●Pedir ayuda en situaciones de riesgo; aumento de
peso , estados de ánimo negativos( depresión o
ansiedad...), persistencia de síndrome de
abstinencia....
● Valorar con orgullo el haber superado una adicción .
( “ no merece la pena volver a caer “).
●Tener en cuenta que el tabaco no soluciona ningún
problema sino que los añade.
CUIDADO CON LAS FANTASÍAS DE
CONTROL :
LAS TIENE TODO FUMADOR Y SON
ROTÚNDAMENTE FALSAS Y MUY
TRAICIONERAS.
“POR UNO NO PASA NADA”.
“SOLO UNAS CALADAS.”
“SÓLO ALGÚN CIGARRILLO DE VEZ EN
CUANDO”.
“SÓLO EN ALGUNOS MOMENTOS ESPECIALES.”
 QUE HACER ANTE UNA RECAÍDA:
● Cesar el consumo lo antes posible.
●No culpabilizarse. ( Las recaídas forman parte del
proceso de abandono de una sustancia tan adictiva
como la nicotina).
● Analizar los motivos.
● Reconocer el problema
● Animarse a hacer un nuevo intento en breve tiempo.
● No desanimarse nunca.
● Practicar relajación y ejercicio físico.
● Pedir ayuda.
 EJEMPLOS DE EXCUSAS Y
AUTOENGAÑOS :
¡QUE BIEN ME SENTARÍA UN CIGARRO AHORA !

“QUE BIEN ME SIENTO SIN FUMAR “.

“SI FUMO ME RELAJARÉ, ME QUITARÉ DE UNA
●

VEZ ESTE MALESTAR”.

¡SI FUMO , PUEDO VOLVER A CAER Y ME

●

ENCONTRARÉ PEOR!
¡ES INSOPORTABLE...ES HORRIBLE...NO PUEDO
●

MÁS!

“VOY A AGUANTAR, SERÁN SOLO UNOS

●

MINUTOS”
● “NECESITO UN CIGARRO.”

“ME APETECE UN CIGARRO, PERO YA SE ME

●

PASARÁ.”
“FUMO CUATRO NADA MÁS ; PUEDO
●

CONTROLAR....”

● “SI FUMO UNA CALADA , PUEDO RECAER.”

● “TARDE O TEMPRANO SE QUE RECAERÉ.”

● “PUEDO VIVIR SIN FUMAR.”

● “POBRE DE MI...”
● “ESTO ES UN ACOSO INTOLERABLE...”
● “DE ALGO HAY QUE MORIR....”
QUIERO VIVIR SIN
FUMAR , Y....
PUEDO HACERLO
 Prevenir situaciones de riesgo:
●Estados emocionales negativos ( ansiedad,
depresión , frustración …)
●Estados físicos negativos ( dolor, enfermedad,
fatiga...)
● Conflictos interpersonales.
● Presión social de consumo elevada.
●Para aumentar sentimientos agradables (placer,
celebración, libertad...).
 “POR UNO NO VA A PASAR
NADA”.
● Muy importante evitar la fantasía de control.
● Es distinto una caída que una recaída.
● La caída es un acontecimiento puntual.
●La recaída es volver a consumir cigarrillos de forma
habitual.
●Una caída no tiene porque implicar una recaída si se
vuelve a la abstinencia pero es muy peligroso.
 Recaída:
¿Cómo la han resuelto ? ¿Qué estrategias usaron
●

para no recurrir al cigarrillo?

● Analizar la situación en la que se produjo.
●Dejar claro que se debe tener un sentimiento de
equivocación , evitar el sentimiento de culpa.
“FUMAR ES UNA DEPENDENCIA, UNA
●

ENFERMEDAD : ERES RESPONSABLE DE FUMAR

PERO NO CULPABLE “.
 Estrategias para prevenir recaídas:
● Evitar situaciones de riesgo durante las primeras semanas.
● Identificar con anterioridad situaciones de riesgo y planificar
las estrategias de afrontamiento.
● Escape: abandonar la situación.
● Distracción : imaginar asociación del tabaco con
consecuencias aversivas del tabaco, darse auto-
instrucciones para no fumar, recordar motivos por los que
queremos dejar de fumar.