El Número Mágico Que lo Lleva a la Felicidad

Historia en Breve -
 Con el fin de mejorar emocionalmente, las investigaciones muestran que necesita
experiencias positivas-negativas en una relación 3:1

 Mejorar mentalmente se describe como más allá de la felicidad, "ya que abarca tanto
sentirse bien como hacer el bien"

 Sólo el 20 por ciento de las personas en Estados Unidos alcanzan esta relación
fundamental de felicidad, lo que significa que el 80 por ciento restante, no lo obtiene

Por el Dr. Mercola

Según Barbara Fredrickson, psicóloga e investigadora de emociones positivas,

la mayoría de las personas tienen dos experiencias positivas por cada negativa.
Esto pareciera ser lo que podría prepararlo para una salud emocional positiva,
pero esta relación positiva de 2:1 es suficiente para irla pasando.

Con el fin de mejorar emocionalmente, la investigación de Fredrickson muestra

que necesita una relación de 3: 1.1 Es decir, es necesario tener tres emociones
positivas por cada emoción negativa.

Mejorar mentalmente se describe como más allá de la felicidad "ya que abarca
tanto sentirse bien como hacer el bien".2 Sólo el 20 por ciento de las personas
logran esta relación fundamental, lo que significa que el 80 por ciento restante, no
lo obtiene.

¿Cuáles Son los Beneficios de las Emociones Positivas?

Obviamente, las emociones positivas lo hacen sentir bien, pero sus beneficios se
extienden mucho más allá de esto. Fredrickson explica que las emociones
positivas abren su mente, lo que amplía su conocimiento del mundo y le permite
estar más en sintonía con las necesidades de los demás.

Experimentar emociones positivas también aumenta la intuición y la creatividad,

mientras que amplía su forma de pensar. Una mente abierta, a su vez, ayuda a
desarrollar importantes recursos personales como las relaciones sociales,
estrategias de afrontamiento y conocimiento del medio ambiente que le ayudarán
a mejorar. De hecho, según una investigación realizada por Fredrickson y sus
colegas, publicada en American Psychologist:3

"La variedad de buenos resultados empíricamente relacionado a

los efectos positivos, apoya la teoría de ampliar y crear “Broaden-
and-Build”, que afirma que las emociones positivas se desarrollaron
adaptaciones psicológicas que aumentaron las probabilidades de
supervivencia y reproducción de los antepasados.

La teoría sostiene que a diferencia de las emociones negativas, que

estrechan los impulsos de comportamiento de las personas en
actos específicos que eran fundamentales para que los
antepasados ​
se mantuvieran con vida (por ejemplo, lucha, huida),
las emociones positivas amplían la gama de pensamientos y
acciones llamadas sucesivamente (por ejemplo, jugar, explorar) lo
que permitió la generatividad y flexibilidad de comportamiento.

Los experimentos de laboratorio apoyan estas afirmaciones, al

demostrar que los estados relativos-neutrales inducidos por las
emociones negativas, disminuyeron los pensamientos
momentáneos de las personas - repertorio de actos, mientras que
las emociones inducidas por lo positivo ampliaron estos mismos
repertorios”.

También existen beneficios físicos y mentales. Por ejemplo, las investigaciones

muestran que las emociones positivas pueden:4

Acelerar la recuperación de las "consecuencias” cardiovasculares causadas ​

por las emociones negativas

Alterar la asimetría cerebral frontal

Aumentar la función inmunológica

Aumentar la capacidad de recuperación ante la adversidad

Aumentarla felicidad

Predecir el crecimiento psicológico

Disminuir los niveles de la hormona del estrés “cortisol”

 Reducir las respuestas inflamatorias al estrés

Reducir el dolor físico subsecuente

Aumentar la resistencia a los rinovirus

Reducir el riesgo de derrame cerebral

Ampliar su vida útil

Su Matrimonio y Su Negocio Podrían Beneficiarse de Una

Mentalidad Positiva
La relación de positivismo 3: 1 para mejorar a veces es conocida como la
relación Losada porque el psicólogo chileno Marcial Losada también estuvo
involucrado en el trabajo. La relación se basa, en parte, en la investigación de
Losada, quien estudió la dinámica interpersonal de equipos de negocios.5

Encontró que los equipos de negocios de alto rendimiento tuvieron un promedio

de 5.6 interacciones positivas por cada negativa, mientras que los equipos de
bajo rendimiento tuvieron cerca de tres interacciones negativas para cada una
positiva.6

Esto es cierto no sólo en el mundo de los negocios, sino también en casa, donde
las interacciones positivas pueden predecir un matrimonio feliz. Como lo reportó
TIME:7

"La relación de cinco-a-uno de Losada también parece ser esencial

cuando llega a casa y trata de congregar la energía para tener un
matrimonio exitoso.

John Gottman de la Universidad de Washington ha encontrado que

las parejas que tienen menos de cinco interacciones positivas por
cada negativa están destinadas al divorcio”.

Además, el número de interacciones positivas necesarias para compensar las

negativas aumentan la distancia de la relación.

Ed Diener incluyó la siguiente grafica reveladora en su libro “Happiness”:

Unlooking the Mysteries of Psichological Wealth", tal como fue anunciado en el
Blog Barkig Up the Wrong Tree de Ed Baker:8
¿Estará Mal la Relación de Positivismo?
En 2013, el estudiante graduado Nick Brown y sus colegas publicaron una
respuesta crítica al documento de Fredrickson y de Losada. Alegando que las
afirmaciones matemáticas en el documento eran defectuosas y que la relación
de positividad de 3:1 no tenía fundamento alguno.9

Como resultado, The American Psychologist retractó formalmente los elementos

del modelado matemático del documento. Mientras que Losada se negó a
comentar sobre las críticas, Fredrickson preparó una refutación, que fue
publicada en 2013 por The American Psychologist.10 Ella apoya los resultados,
señalando que:11

"Incluso cuando el modelo matemático actualmente cuestionado de

Losada, la enorme evidencia sigue apoyando la conclusión de que,
dentro de ciertos límites, las relaciones de positividad más elevadas
predicen una mejor salud mental y otros resultados beneficiosos.

... La ciencia, en su mejor momento, se auto-corrige. Es posible que

ahora estemos presenciando tal auto-corrección del acto ya que las
declaraciones matemáticamente precisas sobre las relaciones de
positividad ceden el paso a las declaraciones heurísticas tales
como "mayor es mejor, dentro de ciertos límites.'

Si bien es posible que esta declaración sea menos dramática,

sigue siendo igual de útil. El tiempo y los datos lo dirán”.

Enfóquese En Aumentar las Experiencias Positivas, No En Eliminar

las Negativas
Con el fin de ser más feliz o mejor, es posible que piense que el primer paso
sería eliminar las experiencias negativas de su vida, pero a menudo éstas están
fuera de su control. En cambio, enfóquese en aumentar sus experiencias
 positivas. Esto es algo que casi todo el mundo puede hacer.

Incluso momentos ordinarios pueden ser una fuente de gran placer, aunque la
mayoría de las personas no tienden a apreciar las "cosas pequeñas" de la vida
hasta que llegan a la vejez.

Un estudio publicado en la revista Journal of Consumer Research sugiere que

mientras que las personas más jóvenes tienden a valorar las experiencias
extraordinarias, a medida que enviejemos, tendemos a darle más valor a los
momentos ordinarios, tales como beber una buena taza de café o "tener una
larga y divertida conversación con su hijo”.12

Es posible encontrar la felicidad y la alegría en los momentos cotidianos, sin

importar su edad. De hecho, las personas felices tienden a perseguir hábitos
similares que los diferencian de las personas tristes y estresadas. Muchos de
estos hábitos aumentarán directa o indirectamente sus experiencias positivas.

Por ejemplo, si dispone de una hora libre, ¿la disfruta haciendo algo divertido? O
¿Aprovecha para ponerse al día con las tareas del hogar, proyecto adicional o
simplemente trabajar? Esta última es una "locura", según el investigador de la
felicidad Robert Biswas-Diener, PhD.13

Y ciertamente no le ayudará a ser más feliz. Para liberarse de esta trampa,

intente organizar su semana en torno a eventos (o actividades ordinarias) que le
hagan sentirse verdaderamente feliz y vivo.

La Clave Es Saborear las “Cosas Pequeñas”

Las personas que se toman el tiempo para saborear momentos agradables
reportan mayores niveles de felicidad, independientemente de cuales sean las
actividades.14 Si aún no lo hace, mantener un diario de momentos agradables e
identificar si realmente los está saboreado o no, podría ser de gran ayuda.

Podría sorprenderse por la cantidad de felicidad que debería tener en su vida

cotidiana. Intente apreciar el aroma de su café, disfrutar la sensación de su cama
suave, o disfrutar de la salida del sol antes de empezar su día. Además, como lo
reportó TIME, esfuércese por aumentar las experiencias positivas tanto con la
familia como con las relaciones románticas:15

"La mejor manera de mejorar la felicidad cuando sale a comer con

los amigos es hacer turnos para pagar por la comida de todos. Al
momento de pagar suele ser mucho, para quien pague la cuenta,
pero los demás sentirán como si tuvieran muchas comidas
 “GRATIS”, lo que aumenta la felicidad.

...En las relaciones: El divorcio puede tener menos relación con

mayores conflictos y más relación con menores sentimientos
positivos. Una mejor estrategia en las parejas es aumentar los
momentos divertidos en familia en lugar de tratar de eliminar los
malos momentos”.

Si se está preguntando cuál es su relación de positividad, Fredrickson tiene un

examen en línea de dos minutos que le ayudara a averiguarlo.16

Hoy No Solo Es Una Día Mas En Su Vida

Mientras lee esto, es posible que piense que es otro día más en su vida. Pero
cambiar su forma de pensar y ser agradecido para cada y todos los días de su
vida podría cambiar la forma en que vive. El monje benedictino Hermano David
Steindl-Rast comparte la manera de como deshacerse de las preocupaciones e
incluir la gratitud cada día de su vida.

Incluso las experiencias "ordinarias" de su día--abrir los ojos, ver un arco iris, el
cielo cambiante—si las observa son cosas extraordinarias.

Si aprende a responder como si hoy fuera el primer y último día de su vida,

podría ayudarle a tener una verdadera gratitud y sus experiencias positivas
probablemente aumentarían. Las cosas simples a menudo son las más intensas:

Observe el cielo - las estrellas en la noche, la formación de las nubes en el

día – y notará que es probable que nunca jamás se vuelvan a ver de esa
manera
Observe las caras de la gente que conoce. Note que cada una de ellas tiene
una historia increíble—sus propias historias y las de sus antepasados

Abra su corazón al don de la tecnología y la comodidad—donde pueda

cambiar el interruptor y prender la luz, abrir la llave del agua y tomar

Como dijo el escritor e inspirador William Arthur Ward, "La gratitud puede
transformar días comunes en días de Acción de Gracias, trabajos rutinarios en
alegría y cambiar las oportunidades comunes en bendiciones." Y los beneficios
emocionales además de mostrar gratitud también son buenos para el corazón. El
autor del estudio Paul Mills, profesor de Medicina Familiar y Salud Pública de la
Universidad de California en San Diego, dijo:17,18

"Descubrimos que los pacientes que mantenían diarios de gratitud

por esas ocho semanas mostraron reducciones en los niveles
 circulantes de varios biomarcadores inflamatorios importantes, así
como un aumento en la variabilidad del ritmo cardíaco mientras
escribían.

Se considera que una mejor variabilidad de la frecuencia cardíaca

es una medida de un menor riesgo cardíaco... al parecer un corazón
más agradecido es, de hecho un corazón más saludable que el
diario de gratitud es una manera fácil de apoyar la salud cardiaca”.

7 Hábitos Para Mejorar Su Relación de Positividad

Mientras que en Estados Unidos la “búsqueda de la felicidad” activamente se
relaciona a un menor bienestar, este no es el caso en Rusia, donde la “búsqueda
de la felicidad está relacionada a un mayor bienestar.19

Se cree que la diferencia es cultural y que los los rusos igualan la felicidad a las
relaciones sociales, mientras que en Estados Unidos la felicidad a menudo es
considerada como un objetivo individual. Pero enfocarse en desarrollar
relaciones de calidad normalmente provoca mejores experiencias positivas y
felicidad.

El investigador Brett Ford de la Universidad de California, Berkeley

posteriormente explicó:20

"Parte de la razón por la que desear estar feliz resulta ser

contraproducente en los Estados Unidos es que las personas se
desaniman a sí mismos... También, desear estar feliz puede
hacerlo egocéntrico y desacoplado y posteriormente termina en la
soledad y eso también interfiere con sentirse feliz.”

Aparte de esto, la manera más sencilla de aumentar su positividad es

simplemente encontrar alegría en su vida diaria. En Pursuit-of-Happiness.org, un
grupo de psicólogos, filósofos, educadores y profesionales están dedicados al
avance de los conocimientos científicos acerca de la felicidad y la prevención de
la depresión. Han reunido siete hábitos que puede adoptar para mejorar su
bienestar y en última instancia, aumentar su tasa de positividad con el fin de
prosperar.21

Relaciones: Establecer al menos una estrecha amistad. Cooperar en

actividades, juntos y a menudo, y compartir sus sentimientos personales con
sus amigos o familiares.
Cuidado: El voluntariado o cuidar de los demás están relacionado a una
mejor felicidad. Puede hacer esto como parte de un grupo organizado o
simplemente a través de acercarse a un ser querido, colega o vecino
necesitado.

Ejercicio: El ejercicio regular mejora el bienestar y reduce el riesgo de

depresión.

Flujo: La tendencia a ser muy absorto en una actividad es que podría

olvidarse de sus preocupaciones, obligaciones, e incluso dolores físicos se
llama "flujo"--y participar en actividades o metas que le ayuden a encontrar
su flujo es la clave para su la salud mental y emocional.

Descubra el significado: encontrar un mayor significado en su vida, a

través de la espiritualidad, la religión o un sentido de propósito, esta
relacionado con la felicidad.

Descubra y utilice sus fortalezas: Las personas más felices son aquellas
que han descubierto sus fortalezas y virtudes únicas y que las utilizan con un
propósito mayor que sus propios objetivos personales.
Gratitud y Concientización: Las personas agradecidas tienen mayores
emociones positivas. Practicar la concientización significa que esta
activamente disfrutando el momento presente, algo que debería hacer
rutinariamente durante todo el día. Esto, también, está relacionado a un
mayor bienestar.