Martes:

Desayuno: Bol de leche: La leche sin grasa o leche descremada, tiene 86 calorías. Cuatro
de esas calorías provienen de la grasa, este aporta con energía.
Cereal: La mayoría de los cereales tienen entre 110 y 125 calorías por porción. Los cereales
saludables proporcionan vitamina C, calcio y hierro sin mucha azúcar. cuentan en su
composición con minerales, fibra, proteínas, un bajo nivel de grasa y diversas vitaminas
como B1, B2, B12 y E.
Un guineo: El guineo proporciona altos niveles de potasio, bueno para el corazón
Recreo: Bocadillo de jamón: (1/2 barra de pan, 50 gr de jamón york en lonchas, un tomate
maduro, aceite de oliva). Un total de 335 kcal. El pan aporta carbohidratos, el jamón
proteínas y el tomate vitaminas A, C, fibra y antioxidantes.
Yogur Líquido: Tiene 134 calorías, 2 g de grasa, 23 g de carbohidratos, 5g de
proteínas, Vitamina A 22%, Calcio18%., ayuda a estabilizar la flora del intestino y los
microorganismos del sistema digestivo, ya que sus bacterias convierten el azúcar de la
leche (la lactosa) en ácido láctico, el cual imposibilita el desarrollo de bacterias dañinas en
el intestino provenientes de la descomposición de los alimentos.
Comida: Puchero de garbanzos: Tiene 115 calorías, 5 g de grasas, 10 g de carbohidratos,
y 7 g de proteínas., este alimento es ideal para quienes se están cuidando en sus niveles
de triglicéridos o necesitan bajar el colesterol
Pringa de pollo y ternera: proporciona 287 calorías, 11,76 g de grasa, 25,88 de
carbohidratos y 19,65 g de proteínas. Contiene sarcosina es un elemento esencial para el
adecuado desarrollo de los músculos y para que se mantengan sanos. alanina es la
sustancia que se ocupa de producir el azúcar a partir de la proteína, muy importante para
obtener la energía que necesitamos en nuestro día a día. contiene una gran cantidad de
vitamina B6 que contribuye a la mejora de nuestro sistema inmunitario y acelera nuestro
metabolismo y la síntesis de la proteína. cuenta con una gran cantidad de vitamina B12,
que juega un papel esencial en la producción de células rojas en la sangre. Una vitamina
muy necesaria para personas que hacen deporte de forma habitual. pero también para
combatir la anemia.
Merienda: Macedonia de frutas: tiene 108 calorías, 1,63 g de grasa (12%), 25 g de
carbohidratos (84%) y 1.27 g de proteínas (4%)
Nueces: La porción ideal es del tamaño del puño, teniendo en cuenta que 100 g de nuez
son 654 calorías. La nuez es un fruto seco rico en grasas monoinsaturadas (9%) y
poliinsaturadas (47%). También dispone de un 15% de proteínas, un 13% de carbohidratos
y un 6,7% de fibra.
Las nueces también tienen gran cantidad de omega 3 y omega 6, cuyo equilibrio entre
ambos es importante. ideales para cuidar, nuestra salud cardiovascular y nuestro peso
Cena: Crema de zanahoria: Hay 45 calorías en 100 g. de las cuales un 60% es grasa, 26%
de carbohidratos, y 15% de proteínas.
Pechuga de pollo al horno con limón y puré de patatas: La pechuga de pollo sin piel, de 200
g aporta 220 calorías, el limón aporta con 29 calorías mismo que es rico en ácido ascórbico
vital para la función hepática, favorece el funcionamiento digestivo. Gracias a sus
propiedades antiinflamatorias nos ayuda a combatir la distensión abdominal y la indigestión
y a su vez ayuda a regular el pH, y el puré de patatas en 242 g aporta con 215 calorías, 6,8
g de grasas, 35,5 g de carbohidratos y 4,0 g de proteínas. Entre sus nutrientes también se
encuentran las vitaminas K, B3, B9 y B4. Además de estas propiedades, el puré de patatas
para reconstituir contiene potasio.
Porción de papaya: Tiene 39 calorías en 100 g, 0,14 g de grasa, 9,81 g de carbohidratos y
0,61 g de proteínas. Su aporte en papaína y vitamina A ayuda a eliminar las células muertas
de la piel y ayuda a digestión de las proteínas.