Estructura de una clase de

KY: Calentamiento
Antes de empezar cualquier Kriya, se realizan una serie de ejercicios de
calentamiento.

Éstos son vitales para preparar la columna, abrir los pulmones y centrar la mente.

Todos ellos trabajan sobre el sistema de Chakras, ya que abren y estimulan los
centros energéticos, desde el de la base de la columna hasta el de la cabeza.

Algunos ejemplos de ejercicios de calentamiento pueden ser:

-Alguna kriya corta diferente a la Kriya de la Clase.

–Pranayamas.

-Estiramiento nervio de la vida, Flexiones espinales, gato-vaca….

-Surya Namaskar ( Saludo al Sol ). SALUDO

AL SOL

BHAJANJEET SINGH

Flexiones espinales
 Seguimos profundizando en algunas de las asanas más habituales en las Kriyas
de Kundalini Yoga.

Las Flexiones Espinales ( a veces llamadas Flexiones de Columna o Paseo en

Camello ) suelen realizarse en multitud de series o como base
de calentamiento. Dependiendo de la manera en que se trabaje podemos
focalizarnos en movilizar de manera disasociada las tres zonas principales de la
columna.

Es muy importante recalcar que si este ejercicio se realiza enPostura Fácil debe
hacerse sin cuña ( sin cojín de soporte ). Es necesario que el suelo pélvico esté
estable en el suelo. De no sentirse cómodo, realizar este ejercicio sentado en una
silla o bien en Postura de Roca ( de rodillas con espalda recta ).

Se trata de una asana dinámica. Partimos de Postura Fácilgeneralmente, con la

espalda recta. A partir de aquí podemos realizar tres variantes:

1. Nos cogemos de la pierna que queda en el exterior cerca de la espinilla. Inhalamos y

arqueamos la columna hacia delante, asegurándonos de que la barbilla queda paralela al
suelo. La barbilla debe quedar proyectada hacia adelante y las nalgas salidas. Al exhalar
flexionamos la columna hacia hacia atrás hasta que vuelva a quedar arqueada. La
 barbilla debe permanecer paralela al suelo. El movimiento debe ser amplio e
incrementamos la velocidad a medida que nos vamos soltando. Con esta posición
trabajamos la zona lumbar o parte baja de la espalda.
2. Realizamos el mismo ejercicio pero ahora aplicamos un ligero Mulh
Bhanda. Notaremos como ahora trabajamos la zona media o zona dorsal.
3. Nos cogemos de las rodillas y hacemos palanca en el movimiento, manteniendo un
ligero Mulh Bhanda.Notaremos como ahora trabajamos la zona alta de la columna
movilizando y abriendo los omóplatos.

Beneficios:

 Calentamiento completo de la columna vertebral.

 Masaje de todos los órganos internos de la zona abdominal ( Intestinos, hígado, bazo,
ovarios….) ayudando a la irrigación de la sangre y facilitando el tránsito intestinal.
 Trabajo sobre el triángulo de chakras inferior.
 Durante el embarazo ayuda relajar la tensión de la espalda.

Es un ejercicio muy sencillo pero es clave aplicar las tres variantes para trabajar
por separado las tres grandes áreas de la espalda. Más adelante completaremos
con asanas para trabajar la zona de los hombros así como las zonas oblicuas.

Felíz práctica!
Estructura de una clase de KY: Kriya
La palabra KRIYA significa “ acción “. Es una secuencia de posturas respiración y
sonidos que juntos se integran para permitir la manifestación de un estado
particular.

Cada ASANA [ ásana ] o postura en una KRIYA es un ejercicio, una

meditación, una conexión al flujo de energía y un instrumento de
autodiagnóstico para el practicante de KY.

-Como Ejercicio: La postura es usada para aislar músculos específicos, para

presionar puntos específicos, o áreas que actúan como detonadores de reflejo
para enaltecer los funcionamientos de las glándulas y los órganos, y para redirigir,
afluir o incrementar la circulación.

-Como Meditación: La postura crea un cimiento y una conexión especial entre el

cuerpo y la mente. Cada postura estimula una parte del cuerpo mientras que la
técnica de meditación empleada empieza a liberar máscaras emocionales y
bloqueos.

-Como Conexión al Flujo de Energía: La postura abre un sendero de energía

entre los puntos meridianos.

-Como Herramienta de Autodiagnóstico: Ciertas posturas pueden dar señales

de placer o de incomodidad y dolor que indican condiciones de la musculatura, de
las glándulas y de las emociones.

https://harpalkaurbcn.com/2018/02/06/surya-namaskar/
Siete posturas de Kundalini Yoga para
desbloquear los chakras
Traducción por Patwant Kaur
“Hombres de gran conocimiento descubrieron los chakras, sus funciones, sus pétalos, sus sonidos,
su infinito, su correlación y sus poderes. Estos hombres encontraron que la vida del ser humano
está totalmente basada en estos chakras y con base en ellos desarrollaron una ciencia completa.
Esta ciencia es lo que dio origen a Kundalini Yoga y así fue como Kundalini Yoga nació”
Yogui Bhajan
El cuerpo humano es un sistema complejo que comprende unos sistemas amplísimos de
energía los cuales no se perciben al instante con nuestra visión limitada. Los chakras son vórtices
de energía que funcionan con prana o la fuerza de la vida. Al limpiar los bloqueos energéticos de
nuestros chakras permitimos que la energía Kundalini se eleve en nosotros vigorizando y elevando
nuestros cuerpos y mente a nuevas alturas.
Asanas o posturas son las posiciones del cuerpo que se utilizan para activar y dirigir la
energía para abrir en el cuerpo, tanto en una posición física como energética. Al utilizar Kundalini
Yoga para limpiar los chakras las asanas sirven para abrir el flujo pránico.
1) Primer chakra, el chakra raíz (Muladhara): fundamentos, miedo, sobrevivencia
Asana: Postura de cuervo
2) Segundo chakra, el chakra del sacro (Svadisthana): creación, deseo,
relaciones
Asana: postura de rana
Mantén los talones juntos y los dedos de las manos en el piso. Inhala por la nariz
al estirar las rodillas y exhala por la nariz al ponerte en cuclillas.
3) Tercer chakra, el plexo solar (Manipura): voluntad, acción
Asana: Postura de estiramiento
Levanta los pies y la cabeza a 10 cm del piso. Sube los brazos de tal manera que
las palmas queden viéndose la una a la otra. Dirige la mirada hacia la punta de los
dedos de los pies y comienza respiración de fuego.

4) Cuarto chakra, el chakra del corazón (Anahata): amor

Asana: Postura de camello
Si la postura del camello es muy demandante, coloca las manos en la cintura
para sostenerte y ve hacia atrás con tu cabeza.

5) Quinto chakra, el chakra de la garganta (Vishuddha): Comunicación

Asana: Postura de cobra
Acuéstate en el piso con las manos debajo de los hombros y las palmas firmemente
colocadas en el piso. Estira los brazos de tal manera que levantes el corazón, deja
que la cabeza siga el movimiento y mantén la pelvis en el piso. Si el estiramiento es
muy demandante intenta la postura de la esfinge manteniendo tus codos en el piso
mientras arqueas la cabeza hacia atrás.
6) Sexto chakra, el tercer ojo (Ajna): Intuición, sabiduría
Asana: Guru Pranam
Siéntate sobre talones, trae el torso a los muslos y coloca la frente en el piso.
Estira las manos en el piso de tal forma que queden enfrente de ti y colócalas en
mudra de oración.

7) Séptimo chakra, el chakra de la cabeza (Sahasrara): Trascendencia, el asiento

del alma
Asana: Sat Kriya
Siéntate sobre los talones y estira los brazos arriba de la cabeza abrazando las
orejas y mantén los codos estirados. Entrelaza todos los dedos excepto el dedo
índice, el cual debe apuntar hacia arriba. Los hombres deben cruzar el pulgar derecho
sobre el izquierdo y las mujeres, el pulgar izquierdo sobre el derecho. Repite “Sat
nam” a un ritmo constante. Al decir “Sat” jala el ombligo hacia adentro y al decir “nam”
relájalo. Sube la energía por la columna vertebral. Mantén los ojos cerrados. (3-31
minutos).

Sat Nam: El Poder del Sonido.

“No comprenden el poder de Sat Nam. El poder de Sat Nam purifica el tiempo y el espacio
completamente – aún cuando lo dices una vez. No importa cuando lo digas. Sat Nam no es
una religión. Sat Nam no es una persona. Sat Nam no es una palabra. Sat Nam es la
Individualidad superior, el poder de Dios. Es un panj shabd. No hay nada parecido.” – Yogi
Bhajan
Sat Nam, un mantra que escuchamos constantemente en la práctica de Kundalini Yoga. Un
sonido semilla que funciona como una poderosa herramienta para proyectar la mente en una
frecuencia muy elevada de verdad absoluta.
Cuando repites Sat Nam estás expresando el propio origen de Dios. Pon atención en la
pronunciación. Kundalini Yoga es una ciencia precisa, y para que el mantra sea efectivo es
necesario que sea cantado correctamente. En el naad de Sat Nam hay un cambio sutil en la
lengua sobre el paladar superior. Al principio puede que sientas una sensación extraña pero
poco a poco disfrutarás de estimular los puntos correctos.
Puedes decirlo rápido o despacio pero asegúrate de generar el sonido desde tu centro, tu
punto del ombligo, al pronunciar la “t” de “Sat” tu lengua debe tocar tu paladar (detrás de tus
dientes). Esto estimulará el corazón y la garganta y tendrá un impacto en el hipotálamo.
Cantar mantras no se trata de hacer sonidos, sino de crear una experiencia de conciencia.
Sat Nam generalmente es traducido como “el verdadero nombre” o “la vibración verdadera”.
También se traduce como “La verdad es mi identidad”.
Pero para entender su significado es necesario tener la experiencia en nuestra propia
conciencia. Si tomas una cuerda, la estiras y la tocas, generará un sonido que llena el aire con
ondas de sonido. Un violín es un modelo sofisticado de esto. Una sinfonía es aún más
sofisticada. Similarmente, cuando te sientas con tu columna erguida y vibras los sonidos Sat
Nam desde la raíz de tu espina hacia el cerebro y tu aura, entonas una sinfonía de tu propio
ser hacia la verdad infinita de todo ser. Así que Sat Nam no es una palabra o expresión, es
una experiencia de la verdadera esencia al alinearte con la verdad misma. La verdad no es
una cuestión de verdadero o falso, lo correcto y lo incorrecto. La verdad está más relacionada
con internamente resonar con la esencia de que todo es verdad.
Intenta lo siguiente: Cierra tus ojos. Enfócate en el tercer ojo (el punto del entrecejo). Inhala y
mentalmente vibra el mantra Sat; exhala y vibra el sonido Nam. Continúa respirando y
vibrando mentalmente el mantra de 3 a 11 minutos. Cuando termines, observa cómo te
sientes.
Es una práctica muy sencilla que te mantendrá en equilibrio, fortalecerá tu presencia y
aumentará tu brillo. Estimularás todo tu sistema espiritual.
Sat Nam es un “mantra semilla”, un mantra que resuena con toda la sabiduría contenida en
una semilla de un gran árbol. Así que cuando plantas esta semilla en tu conciencia, una y otra
vez, tu alma despierta para encontrarse con su destino.
Vive tu propia experiencia vibrando este sonido sagrado. Medita, canta, escucha tu voz y que
la vibración te eleve a vivir en tu verdad.
https://www.satnamfest.com/es/sat-nam/

Sat Kriya es un ejercicio completo de Kundalini Yoga que trabaja en todos los
chakras, es una práctica sorprendente y poderosa, total y completa en una sola asana
y mudra. Al practicar Sat Kriya todos los días por 40 días se obtiene un efecto
profundo en la función de los chakras. Sat Kriya trabaja específicamente en despertar
la energía Kundalini y ayuda a moverla hacia arriba de la columna a través del
sistema de chakras.
Ningún chakra trabaja solo. El sistema de chakras es un sistema holístico que se
interrelaciona. Con kundalini Yoga no puedes trabajar un chakra sin tratar
las necesidades de los otros. El triángulo inferior (el primero, el segundo y el tercer
chakra) se encargan de la eliminación, mientras que el triángulo superior (quinto,
sexto y séptimo chakra) se enfocan en la acumulación. Estos triángulos coinciden el
cuarto chakra, el chakra del corazón, punto esencial de equilibrio de estas dos
fuerzas.
Existe otro kriya llamado Sat Kriya para los chakras que utiliza Sat Kriya para
trabajar concretamente en cada uno de los chakras. Este maravilloso kriya te permite
realizar variaciones de Sat Kriya en diferentes asanas que afectan específicamente
cada chakra y ayudan a limpiar el cuerpo para permitir que suba la energía kundalini.

Sat Kriya es una Kriya fundamental de Kundalini Yoga, dirigida directamente a

estimular el despertar de la energía Kundalini. Se dice que su sola práctica contiene casi
todos los beneficios propios de Kundalini Yoga. Es uno de los kriyas más eficaces para
reparar y revertir el daño de todo el organismo a través de la circulación de energía, la cual
ayuda a despejar la mente y el corazón. Es una verdadera purificación interna.

Descripción
La técnica de respiración y la postura que conforma la base para la práctica de Sat Kriya,
debe realizarse habitualmente en ayunas, por la mañana, por lo menos 3 minutos cada día
cuando se está comenzando. Sin embargo, es posible ejecutar esta técnica en las clases de
yoga a otra hora del día.

Sat Kriya puede ejecutarse de forma individual, como de hecho se realizan todas las
meditaciones de la mayoría de las kriyas. Durante la práctica se debe entonar el
mantra SAT NAM.

El movimiento continuo de “contraer y soltar” el abdomen, crea una bomba potente para
la energía Kundalini. En el nivel físico, cuando Sat Kriya se hace de la manera adecuada,
esta liberación le confiere la energía necesaria al organismo para realizar una regeneración
integral de cada órgano y célula. Por otro lado, Sat Kriya tiene muchísimo campo de
influencia es a nivel energético.
Cómo practicar Sat Kriya
La forma de ejecutar el Sat Kriya es la siguiente:

 Sentado sobre los talones colocando unos cojines para apoyar las rodillas.
 Colocar la espalda completamente recta.
 Los brazos deben encontrarse extendidos en el aire, pasando lo codos por detrás de las
orejas de forma recta para que fluya la energía completamente.
 El pecho debe estar hacia afuera.
 Unir las palmas y entrelazar todos los dedos, excepto los dedos índices de cada mano, los
cuales deben permanecer uno contra el otro, extendidos hacia el cielo.
 Los hombres cruzan el pulgar derecho sobre el izquierdo.
 Las mujeres cruzan el pulgar izquierdo sobre el derecho.
 Empezar a cantar el “SAT NAM” con una velocidad constante alrededor de 8 veces cada 10
segundos.
 En esa posición, inhalar haciendo una contracción del ombligo completamente hacia
adentro y hacia arriba contra la columna, cantando poderosamente el SAT en voz alta desde
el centro del ombligo, hasta sentir una presión en el tercer chakra.
 Durante la exhalación, relajar el abdomen y recitar el “NAM” en esta oportunidad la voz
debe ser más suave y relajada.
 Los principiantes deben repetir esa secuencia por tres minutos y mantener un ritmo
moderado y constante.
 Mientras tanto la columna se mantiene recta y el único movimiento realizado por los
brazos, es un ligero estiramiento hacia arriba y hacia abajo en cada “SAT NAM”.
 Las contracciones rítmicas y relajaciones producen ondas que fluyen, energizan y curan el
cuerpo.
 Mantenerse firmemente asentado en los talones durante los movimientos de Sat Kriya.
 Es importante asegurar la correcta apertura del tórax y una ligera inclinación de la barbilla
para estirar el cuello.
 La concentración se centra en el tercer ojo.
 Para finalizar, tomar una respiración profunda y aguantarla. Practica la cerradura de raiz
(mulbhand: contrae el ano y los órganos sexuales). Contrae la pelvis, levantando el
diafragma y llevando el ombligo hacia adentro, cerrando la barbilla.
 Reposar de 8 a 10 segundos dependiendo de la capacidad.
 Repetir esta secuencia: inhalar profundamente, retener, apretar y exhalar.
 Finalmente, acostarse sobre la espalda en la posición relajada con los brazos a los lados y
las palmas hacia arriba.

El tiempo de ejecución varía. Para comenzar a entender el ejercicio es bueno practicar con
un minuto. Luego para la práctica constante de principiantes se puede comenzar con tres
minutos en un lapso de 40 días, tiempo en el cual se crea el hábito y se logra
fortalecimiento. Luego aumentar gradualmente el tiempo a 7, 11, 22, 31 en 90 días y un
máximo de 62 minutos y 120 días. En caso de fallar en uno de los días, se debe comenzar
nuevamente el ejercicio desde los 7 minutos hasta completar los 62.

Los expertos aseguran que al llegar a los 120 días de práctica con 62 minutos de forma
continua, se alcanza la maestría.
Experiencias
Una pregunta constante que surge dentro de los grupos como una frustración es “¿Cuándo
inhalar?” La respuesta es simple. Hay que dejar que la inhalación surja naturalmente dentro
del ritmo de “liberación y apretón”. Esta práctica no se trata de un ejercicio de respiración
profunda, hay que dejar que el aliento se produzca naturalmente.

Como el Sat Kriya es un proceso que funciona en todos los niveles del ser, tanto conocidos
como desconocidos. Muchos aseguran ser más capaces de responder a su propia sutileza y
en su totalidad.

La experiencia de la práctica de este ejercicio nos enseña que con paciencia, consistencia y
moderación, el resultado final está garantizado. Los que tienen muy poco tiempo y desean
tener una práctica efectiva, para beneficiarse de los resultados, deben hacer del Sat Kriya un
hábito diario.

Sat Kriya y chakras

Como ya lo hemos dicho en otros artículos sobre los chakras, éstos representan centros de
energía. Los Chakras del triángulo inferior están implicados en la eliminación y la
reducción y se equilibran con los chakras del triángulo superior. Cada chakra es una visión
del mundo, una perspectiva que organiza todos nuestros sentimientos, nuestros
pensamientos y valores, para satisfacer el mundo y actuar en él.

Sat Kriya ayuda a reequilibrar el triángulo inferior (los 3 primeros chakras). Este triángulo
inferior corresponde a las etapas más tempranas de nuestro desarrollo humano. El primer
chakra está especialmente relacionado con el nacimiento, la infancia y la seguridad, ser y
pertenencia fundamentales. Al trabajar en el triángulo inferior, se aprende el poder de
excavar heridas profundamente arraigadas desde nuestros primeros años de vida. Es
por eso que se recomienda esta práctica para curar los desequilibrios mentales y
psicológicos. Por lo tanto, Sat Kriya es probablemente la mejor manera de curar el residuo
psíquico de una formación inadecuada y las heridas severas de la niñez.

La contracción rítmica y la relajación que se practica durante este ejercicio, producen ondas
de energía que sanan el cuerpo. Esta técnica eleva la energía de los tres primeros chakras
mediante la meditación que se obtiene principalmente en la respiración.

Beneficios
Sat Kriya se presenta como una excelente opción para quienes presentan problemas de
salud tanto físicos como mentales. Mediante su práctica favorece la salud en general porque
durante los movimientos rítmicos se involucran todos los órganos internos.
Para tener la seguridad de obtener todos los beneficios, es indispensable y esencial emplear
disciplina, consistencia y una actitud firme.

 El principal impacto de este Kriya es tonificar el sistema nervioso para calmar el desorden
emocional, y canalizar las energías creativas y sexuales. Todo el sistema sexual es
estimulado y fortalecido, lo que ayuda a eliminar y liberar muchas fobias sobre el poder, la
capacidad y el comportamiento sexual.
 Las personas que sufren de angustia y perturbación mental, están demasiado involucradas
en el triángulo inferior (los 3 primeros chakras) por lo que el ejercicio de Sat Kriya es ideal
en estos casos.
 El Sat Kriya activa y dirige la energía Kundalini para alimentar a todo el organismo y
despertar la conciencia.
 Esta práctica regular mejora el funcionamiento del sistema digestivo, tonifica los riñones y
libera los miedos.
 Fortalece el sistema nervioso entero, canalizando la energía y creando una visión más
consciente de la verdadera identidad.

Consejos
 Las personas que presentan problemas en sus rodillas pueden adoptar la postura sentados
sobre sus talones pero con las piernas cruzadas para disminuir un poco la presión en las
rodillas.
 No se debe dejar caer los brazos o dejar que los codos se doblen. Es importante aprender a
mantener el estiramiento completo del tronco hasta la punta de los dedos y evitar
desvanecerse, para aprovechar todo los beneficios.
 No permitir que el pecho, los hombros y los brazos se muevan hacia arriba y hacia abajo
mientras se recita el “SAT NAM”.
 El Sat Kriya no tiene por qué ser el único ejercicio de Kundalini Yoga que se practique,
pero cuando se convierte en parte de una práctica diaria, es una garantía de llevar una vida
saludable, feliz y óptima.

Finalmente, respetar el poder que transmite el Kundalini Yoga y permitir que el Sat Kriya
actúe en el bienestar del organismo, es prepararlo para vivir experiencias superiores. Es
importante tener en cuenta que esto no es sólo un ejercicio más, Sat Kriya funciona en
todos los niveles del ser, consciente, subconsciente e inconsciente.

https://www.relajemos.com/sat-kriya/
Sat Kriya

Esta Kriya es una de las que hemos tenido que practicar durante un periodo de 40
días ininterrumpidos y con una duración de 31 minutos todos los Formadores de
Kundalini Yoga. La experiencia es muy intensa e incluso dura pero vale la pena.

Sat Kriya se considera una kriya ( serie ) en sí misma. Es fundamental en

Kundalini Yoga y se aconseja practicar durante 3 minutos cada día.

Los efectos de Sat Kriya son numerosos. Este ejercicio trabaja directamente
sobre la estimulación y canalización de la Energía Kundalini , así que siempre
debe ser practicado con el mantra Sat Naam.

Fortalece todo el sistema sexual y estimula su flujo de energía natural. Te

permite controlar el impulso sexual insistente al recanalizar la energía sexual hacia
actividades creativas y curativas del cuerpo.
Esta kriya reconduce los desequilibrios en los tres chakras inferiores.

La salud física en general se mejora, pues todos los órganos internos

reciben un suave masaje rítmico. El corazón se hace más fuerte debido al
ascenso y descenso rítmico de la presión sanguínea que se genera por el
movimiento de bombeo del punto de ombligo.

Os aconsejo que antes de practicar por vuestra cuenta esta kriya la hayáis
hecho antes en clase o hayáis recibido las instrucciones de un maestro.
Aunque hoy en día hay miles de tutoriales en internet debemos ser muy
cuidadosos a la hora de ponernos a practicar asanas ya que podemos llegar a
lesionarnos….sé que me repito pero es algo muy importante a tener en cuenta.

Os dejo un video en el que se explica muy bien como montar la postura, así como
la recitación del mantra y bombeo del punto de ombligo.

Luego de realizar los ejercicios RELAJARSE con el cuerpo boca arriba por 15 min. Y
para salir de la relajación hacer los siguientes ejercicios:
Ejercicios para salir de la Relajación
Después de una Relajación larga o un Yoga Nidra es necesario realizar una serie de
ejercicios que ayudan a activar el cuerpo nuevamente después del periodo de descanso.

1.Sobre la espalda, comienza a rotar los pies y manos en pequeños círculos. Continua en
una dirección por 30 segundos y luego en la otra otros 30 segundos aproximadamente.

2.Realiza estiramientos de gato: Manteniendo ambos hombros y la pierna izquierda

enganchados en el suelo, lleva el brazo derecho hacia arriba y la rodilla derecha sobre la
pierna izquierda hasta que ésta toque en el lado más alejado del cuerpo. Cambia las piernas
y los brazos y repite el ejercicio.

3.Aún sobre la espalda, sube las rodillas, sepáralas y frota las plantas de los pies y las
palmas de las manos fuertementecreando una sensación de calor durante un minuto.

4.Abrazando las rodillas con ambos brazos, júntalas en el pecho, comienza a mecerte sobre
la columna. Rueda sobre tu espalda 3 a 4 veces.

5.Siéntate en postura fácil con las palmas juntas en mudra de oración en el centro del
corazón. Los ojos deben estar cerrados. Inhala completamente y di una oración para dar
gracias. Exhala y deja que los pensamientos fluyan.
Publicado el13 marzo, 2018CategoríasKriyas,PrincipiantesEtiquetaskriya,relajación,yoga nidra2
comentariosen Ejercicios para salir de la Relajación

Respiración de Fuego
Cada día puedes limpiar tu sangre realizando esta sencilla y completa respiración.

La respiración de fuego es una poderosa respiración yóguica, es una respiración

dinámica con el ombligo moviéndose hacia adentro y afuera y con el diafragma
arriba y abajo.

Beneficios de la Respiración de Fuego

 Si la haces desde 3 minutos diariamente limpias tus pulmones y la sangre.
 Libera toxinas y depósitos desde los pulmones, membranas mucosas, los vasos
sanguíneos, y otras células.
  Expande la capacidad pulmonar y aumenta la fuerza vital.
 Fortalece el sistema nervioso para resistir el estrés.
 Repara el equilibrio entre el sistema nervioso simpático y parasimpático.
 Fortalece el chakra del ombligo, tercer chakra.
 Aumenta la resistencia física y te prepara para actuar con eficacia.
 Ajusta el campo psico-electromagnético del aura para que la sangre se llene de
energía.
 Reduce los impulsos adictivos de los medicamentos, el tabaquismo y los malos
alimentos.
 Aumenta el suministro de oxígeno al cerebro, lo que facilita una mente centrada,
inteligente, y neutral.
 Estimula el sistema inmunológico y puede ayudar a prevenir muchas
enfermedades.
 Promueve la sincronización de los biorritmos de los sistemas del cuerpo.

Cómo hacer Respiración de Fuego

Pon tus dedos en tu punto umbilical. Contrae el ombligo hacia adentro y arriba
para crear una poderosa exhalación. Usa tus dedos para sentir si tu ombligo esta
yendo hacia adentro y arriba en la exhalación. Luego relaja el ombligo, dejando
que la inhalación llene tus pulmones. Usa tus dedos para sentir si tu ombligo esta
yendo hacia abajo y afuera en la inhalación. Respira a través de la nariz. Escucha
tu respiración. La inhalación y la exhalación deben tener la misma duración. Relaja
tus hombros y deja que tu abdomen haga el trabajo. Cuando ya domines la técnica
debes hacer 3 respiraciones (inhalación y exhalación) por segundo, entonces
estarás haciendo respiración de fuego.

Tus primeras veces…

Es importante no hacer respiración de fuego demasiado rápido hasta que domines
la técnica básica. Comienza despacio y con ritmo. Permítete hacer la respiración
de fuego en aquel nivel que sea cómodo para ti, para luego incrementar el ritmo
paulatinamente (una respiración por segundo o más lento está bien para
comenzar. Trabaja gradualmente hasta llegar a tres respiraciones por segundo).
Precauciones
Mujeres embarazadas
Después del tercer mes de embarazo deben reemplazar la respiración de fuego
por otras respiraciones en Kundalini Yoga.

Otros
 Si te mareas haciendo respiración de fuego deberías detenerte y reemplazarla por
respiración normal.
 Si sufres de vertigo debes hacer esta respiración con precaución.
 Si estás en tu periodo menstrual puedes hacer respiración de fuego más lento
para no aumentar tu flujo.
 Si sufres de presión alta, problemas al corazón, epilepsias o problemas
gástricos debes realizarla con precaución y la autorización de tu médico.

https://www.comunidadkundalini.com/kundalini-yoga/pranayama/respiracion-de-fuego/

Chakras en Kundalini Yoga (haz clic para acceder a un PDF con información
detallada a cerca de los chakras en Kundalini Yoga)
“Los hombres de gran conocimiento son los que en
realidad descubrieron las cualidades de los
chakras- sus funciones, sus pétalos, sus sonidos, su
infinitud, sus correlaciones, sus poderes. Ellos
descubrieron que la vida de un ser humano está
totalmente basada en esos chakras. Ellos
desarrollaron una ciencia completa al respecto. Esa
ciencia total dio lugar al Kundalini Yoga. Así es
como Kundalini Yoga nació. “ YOGI BHAJAN.
El cuerpo humano es un complejo sistema que abarca vastos sistemas de
energía que no son inmediatamente perceptibles por nuestros limitados ojos
físicos. Los chakras son vórtices de energía empoderados de prana, o energía
vital. Despejando los bloqueos energéticos de nuestros chakras, permitimos
que la energía Kundalini se despierte, vigorizándonos y elevando nuestras
mentes y cuerpos hacia nuevas alturas.

Las asanas o posturas, son posiciones del cuerpo usadas para activar y
dirigir la energía hacia un punto concreto del cuerpo, y así abrirlo tanto a
nivel físico como energético. Cuando usamos el Kundalini yoga para limpiar
los chakras, las asanas son de gran utilidad para abrir el flujo pránico.

La siguiente serie de ejercicios no es una kriya. Es una serie de asanas apta

para principiantes enfocadas en cada uno de los chakras. Puede realizarse en
una clase normal de kundalini yoga a modo de calentamiento antes de la
kriya (en clase hicimos la Kriya para constrir la fuerza circundante) , o bien
pueden realizarse aislados.
1.- Asanapara el primer chakra: Variación de la postura de pinza
(estiramiento del nervio de la vida)

Siéntate con las piernas

estiradas al frente y el talón izquierdo a la ingle. Agarra el dedo gordo del
pie derecho con la cerradura de dedos (los dedos indice y medio tiran del
dedo gordo del pie y presionas la una con el pulgar). Con la mano izquierda
sujeta la planta del pie derecho. Inhala arriba en la postura, abre el pecho y
alarga la columna. Exhala inclínate hacia delante desde el ombligo y
continua alargando la columna. La cabeza es lo ultimo que baja y también lo
ultimo que sube. Mantén cerradura de cuello. Continua conel enfoque en el
entrecejo. 1-3 minutos. Inhala, sostén. Relaja y Exhala. Cambia de pierna y
repite. OBSERVACIONES: Dirije con el punto del ombligo, nunca con la
cabeza. Estírate tirando con los brazos hacia ti para facilitar el alargamiento
de la columna en la exhalación. No comprimas la espalda inferior. Si no
alcanzas a coger los dedos de los pies, tomate del tobillo o cualquier parte
que puedas alcanzar para mantener el estiramiento correctamente.

2.- Asana para el segundo chakra: Levantamientos pelvicos (kandharasana)

Tumbado boca arriba, dobla las rodillas con los pies apoyados en el suelo.
Agárrate de los tobillos. Inhala, fija el punto del ombligo y eleva las caderas.
Exhala hacia abajo, baja las vertebras en secuencia, utilizando los muslos y
los glúteos. OBSERVACIONES: Mientras inhalas subiendo aplica mulbandh,
retroversión pelvica metiendo el coxis para que la espalda inferior no se
arquee demasiado. El sacro y las caderas son lo ultimo que toca el suelo en la
exhalación. El abdomen esta relajado cuando bajas. Concéntrate en abrir el
centro del corazón.

3.- Asana para el tercer chakra: Postura de estiramiento

Túmbate sobre la espalda con las pies juntos. Presiona la espalda inferior
hacia el suelo. Coloca las manos a los costados del cuerpo con las palmas
mirando hacia los muslos o por encima de estos mirando hacia abajo.
Levanta la cabeza mediante la elevacion del corazon, aplica cerradura de
cuello. Mira hacia los dedos del pie y levantalos unos 15-20 cts. del suelo.
Haz respiración de fuego durante 1-3 minutos. Concéntrate en el punto del
ombligo y medita en el flujo de energía en ese punto. Para terminar, inhala,
sostén, tensa todo el cuerpo, exhala y relájate completamente. Siente.
OBSERVACIONES: Si hay curvatura en las lumbares coloca las manos
debajo de las nalgas para equilibrarlo. Puedes utilizar una pierna a la vez y
mantener la respiración de fuego de manera poderosa.
4.-.- Asana para el cuarto chakra: Giros Espinales (Giros de torso)

Lleva las manos sobre los hombros con los pulgares por detras y el resto de
dedos delante. Inhala girando el torso y la barbilla a la izquierda, exhala a la
derecha. Mantén los hombros relajados hacia abajo y los codos hacia atrás,
concéntrate en la parte alta. de la columna. OBSERVACIONES: Mantén la
barbilla alineada con el pecho y la columna recta. Enfoque en el entrecejo.
Muévete desde la cintura, el corazón dirige el movimiento, no la cabeza. En
los giros espinales, no debemos invertir el orden de la respiración, se inhala
siempre a la izquierda y se exhala a la derecha.
5.- Asana para el quinto chakra: Círculos con el cuello.

Siéntate en postura fácil o sobre los

talones. Alarga el cuello con cerradura de cuello y eleva el centro del
corazón. Inhala cuando la cabeza va hacia atrás (sin colapsar las cervicales,
estirando el cuello y levantando la barbilla) permitiendo que el corazón suba
y exhala cuando la cabeza va hacia delante. Mantén los hombros relajados. 1
minuto. Cambia de dirección. 1 minuto más. OBSERVACIONES: Siente el
giro en el centro del corazón. Mantén el movimiento suave, dibujando
círculos delante de ti, como si tuvieras un lápiz en la punta de la nariz.

6.– Asana para el sexto chakra: Gato-Vaca. Postura de Bebe

Gato-Vaca:
Postura de cuatro apoyos, coloca las muñecas debajo de los hombros y abre
las rodillas a la anchura de las caderas. Reparte el peso del cuerpo entre las
palmas de las manos y los empeines, abre ampliamente las manos, gira los
codos hacia dentro, los brazos están bien firmes. Inhala alargando la
columna desde la base hacia delante, subiendo los isquiones hacia arriba,
llevando el ombligo hacia abajo y abriendo el pecho, estira el cuello y
levanta la cabeza. No comprimas el cuello. Abre el corazón y eleva la
barbilla lo mas que puedas sin colapsar el cuello. Exhala arqueando la
columna hacia arriba, rotando la pelvis hacia dentro y llevando la barbilla
hacia el pecho. 1-3 minutos. Para terminar, Inhala, sostén, exhala y ve a
Postura de Bebe. OBSERVACIONES: Comienza suavemente y aumenta el
ritmo progresivamente. Inhala en la posición extendida y mantén un poco
de tensión en el punto del ombligo, lo que permite una mayor ampliación de
las costillas.

Bebé: De rodillas, siéntate sobre los

talones. Lleva la frente al suelo, aplica presión en el tercer ojo y relaja los
brazos a los costados del cuerpo con las palmas hacia arriba. Medita en el
punto del entrecejo con respiración larga y profunda. Siente el flujo de
energía en la base de la columna y llévalo hacia arriba. 1-3 minutos
7.-ASANA PARA EL SÉPTIMO CHAKRA: ERRADICADOR DEL EGO
(EXPANSION DEL EGO)

Siéntate en postura fácil y aplica

cerradura de cuello. Eleva los brazos a 60o. Baja los omóplatos hacia la parte
posterior de las costillas y relaja los hombros. Lleva las puntas de los dedos a
los montes dejando los pulgares estirados hacia atrás apuntándose entre si
por encima de la cabeza. Lleva tu enfoque a la parte alta de la cabeza y haz
respiración de fuego. 1-3 minutos. Para finalizar, inhala, sostén la respiración
y toca los pulgares encima de la cabeza estirando los dedos de las manos.
OBSERVACIONES: No dobles los codos. Estira los brazos desde los
hombros. No arquees la columna. Revisa el angulo de los brazos.

8.- Asana para el octavo chakra: Postura de Triangulo (Adomukha Savasana)

Inicia desde una posición de cuatro

apoyos, con las rodillas separadas a lo ancho de las caderas y las manos en el
suelo con las muñecas debajo de los hombros y los dedos extendidos. Apoya
los dedos de los pies en el suelo e impulsa las nalgas y las caderas hacia
arriba estirando las rodillas y apoya los talones en el suelo. Respiración larga
y profunda, 3 minutos. OBSERVACIONES: Crea una linea recta entre tus
muñecas y tus caderas, y desde éstas a tus talones. La barbilla hacia dentro y
el cuello alargándose, gira las axilas hacia dentro.
Ningún chakra permanece aislado. El sistema de chakras es holístico e
interrelacionado. No puedes trabajar un chakra en Kundalini Yoga sin
dirigirte a las necesidades de los demás chakras. El Triangulo inferior
(primer, segundo y tercer chakras) se encargan de la eliminación, mientras
que el Triangulo Superior (quinto, sexto y séptimo chakras) se enfocan en la
acumulación. Ambos triángulos encuentran en el cuarto chakra, el centro del
corazón, el punto de balance esencial entre esas fuerzas.

Sat Kriya es un completo entrenamiento de Kundalini Yoga para todos los

chakras. Es una increíble y poderosa práctica, una única asana y mudra para
una kriya completa en sí misma. Hacer Sat Kriya cada día durante 40 días
seguidos tendrá un profundo efecto en la función de tus chakras.
Especialmente trabaja en el despertar de la energía Kundalini y la eleva
hacia arriba por la columna a través de todo el sistema de chakras. Ayuda
a limpiar el cuerpo para el despertar de la energía kundalini.
QUE EL ETERNO SOL TE ILUMNINE, QUE EL AMOR TE RODEE Y LA
LUZ PURA INTERIOR GUIE TU CAMINO. SAAAAAAAT NAM!

https://harchananyoga.wordpress.com/2015/05/11/los-chakras-en-kundalini-yoga-una-asana-
para-cada-chakra/
Posturas de Kundalini yoga
Las asanas del Kundalini yoga son la herramienta principal que
este estilo utiliza para activar los chakras del cuerpo y liberar la
energía mágica que llevamos reprimida en el interior.

Son muchas las asanas que se pueden realizar en una clase de Kundalini
yoga y a continuación te describimos los beneficios de las más
emblemáticas:

 Postura del cuervo: es una de las asanas más comunes. Aumenta la

fuerza en los abdominales y brazos al tiempo que estira toda la parte
superior de la espalda. Trabaja el primer chakra y aumenta la
confianza personal.
 Postura de rana: se utiliza para limpiar el chakra sacro, que es el que
está relacionado con la creación, las relaciones personales y el deseo.
Ayuda a estirar todos los músculos de la espalda y combate las
molestias en la zona lumbar.
 Postura de estiramiento: se utiliza para estimular el plexo solar o
tercer chakra, el cual está vinculado con las acciones, las metas y los
logros. Mejora el funcionamiento de las glándulas suprarrenales y los
riñones. Activar este chakra impulsa a la persona a actuar con
determinación.
 
 Postura de camello: activa el cuarto chakra o Anahata. Esta asana de
Kundalini yoga estimula uno de los chakras más importantes, pues es
el que se considera el centro principal del amor puro e incondicional.
Ayuda a la persona a descubrir quién es y qué quiere.
 Postura de cobra: fortalece toda la columna vertebral, endurece los
músculos del abdomen y alivia el estrés y la fatiga. Esta asana se
utiliza en el Kundalini para activar el quinto chakra, que es el que está
relacionado con la comunicación.
 Guru Pranam: es una asana de relajación que se utiliza para estirar
los hombros y la espalda. Activa el sexto chakra del cuerpo, el cual
está considerado el centro de la energía del organismo y está asociado
a la intuición y a la fuerza superior del ser.


 Sat Kriya: Es una de las pocas posturas del Kundalini yoga que
constituye una serie. Por esta razón debe practicarse durante 3
minutos. Activar el séptimo chakra y ayuda a trasformar el alma.

7 Asanas de Yoga perfectas para abrir chakras

Puedes abrir chakras conscientemente a través de asanas de
Yogacomo las que te presentamos. Una específica para cada
chakra.
Según la Tradición del Yoga, hay algunas posturas que son especialmente buenas para
alinear esos puntos energéticos que se encuentran en la columna. Hay varias para cada uno
de esos puntos y en WideMat hemos elegido 7 en total.
Aquellas posturas que veas que se hacen hacia un lado, repítelas hacia el otro,
intentando encontrar el equilibrio.
Para abrir chakras te recomiendo hacer estas posturas en este orden, desde el que se sitúa
más abajo hasta el de la Corona. Date cuenta de que están bien ordenados, empezando esta
sesión sentada/o, después nos ponemos de rodillas y luego toca la postura final, una
inversión. Es la que más concentración requiere, por lo que es normal que vaya al final de la
sesión.
Raíz – Navasana

Para activar el Muladhara te recomiendo hacer la Navasana o Postura del Barco. Muladhara
se podría localizar en la parte más baja del tronco, que con este ejercicio es la única que está
en contacto con la WideMat.
– Ponte en Dandasana sobre la WideMat.
– Apoya las plantas de los pies formando más o menos un ángulo de 90º entre fémur y tibia.
– Lleva las manos a los lados y atrás, apoyándolas firmemente.
– Ahora hay que levantar los pies a la vez que te echas hacia atrás. Ve subiendo las
piernashasta que tibia y peroné estén en posición horizontal.
– Cuando veas que guardas bien el equilibrio, deja de apoyarte con las manos. Hazlo
despacio. Si haces movimientos bruscos, perderás el equilibrio característico de esta postura
de Yoga.
– Ve levantando los brazos hasta llegar a alinearlos con la tibia y peroné (que dijimos que
estaban en horizontal).
– Mantén la postura durante 10 segundos y hazla 3 veces, con descansos entre medias si los
necesitas.
Si te cuesta mucho hacer esta asana, no pasa nada. Sigue intentándolo, y si no, puedes hacer
una versión más fácil.

Todo sobre la Navasana, incluidos sus beneficios y variantes más fáciles

Sacral/Genital – Svadisthana – Cara de
Vaca

Para equilibrar el chakra Svadisthana puedes hacer la Cara de Vaca, entre otras posturas.
También en esta empezamos sentados en Dandasana sobre la WideMat.
– Vuelve a Dandasana. Dobla las piernas y apoya la izquierda en su parte exterior. Aproxima
el pie al muslo derecho, por fuera, y pasa la pierna derecha, también doblada, por encima de
la izquierda. Los talones tienen que estar cerca de los muslos y las rodillas perfectamente
centradas.

– Lleva los dedos de la mano derecha a las cervicales. Déjalas ahí y sube el codo al máximo.

– Ve bajando con los dedos a lo largo de la columna todo lo que tu flexibilidad te permita.

– Toca la parte baja de la espalda con el dorso de la mano izquierda. Ahora súbela hasta
llegar a tocar los dedos de la mano derecha.

– Agarra las manos con los dedos. Cuanta más parte de los dedos esté en contacto, mejor. Si
solo llegas a tocar con las puntas, no pasa nada, mejorarás con la práctica. Y en el caso de
que tampoco llegues con las puntas, prueba a usar una correa de las que usamos en Yoga.

– Mantén la posición durante un ciclo de respiración 5-10-10 (inspirar-aguantar-exhalar). Si te

ves bien, antes de repetir hacia el otro lado haz otra vez la Cara de Vaca.

2) Segundo chakra, el chakra del sacro (Svadisthana): creación, deseo,

relaciones
Asana: postura de rana
Mantén los talones juntos y los dedos de las manos en el piso. Inhala por la nariz
al estirar las rodillas y exhala por la nariz al ponerte en cuclillas.

Plexo Solar – Postura de la Vaca y del Gato

Según la Tradición del Yoga el Plexo Solar (Manipura) se encuentra más o menos a la altura
donde empieza el esternón, pero en la parte de atrás. Podrás abrir este punto energético
alternando entre la Vaca y el Gato.
– Empezamos desde la posición cuadrúpeda (de rodillas, con los brazos estirados y
apoyados en la WideMat, muñecas justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de la
cadera)
– Sube la cadera y la cabeza al tiempo que bajas el estómago (Postura de la Vaca). Aguanta
5 segundos.
– Arquea la espalda bajando la cabeza y estira los brazos todo lo que puedas. Es justo lo
contrario al movimiento que hacemos en la Vaca. ¿Alguna vez has visto un gato en estado de
alarma, estirado y con la columna arqueada? Ya sabes porque esta asana se llama Postura
del Gato.
– Ve alternando entre una y otra, permaneciendo 5 segundos en cada una. Haz 10
repeticionesmás o menos.

Corazón – Ustrasana o Camello

Es muy importante que este punto (Anahata) esté equilibrado porque, de hecho, se llama
el Punto de Equilibrio al estar entre los dos Triángulos (superior e inferior).
Al hacer la Ustrasana acuérdate de sacar mucho el pecho hacia arriba y hacia delante.

– Desde la posición anterior, todavía de rodillas, levanta la parte de arriba del cuerpo. Junta
las piernas (en la anterior estaban separadas por la anchura de tus caderas). Estira la
espalda.
– Pon las manos entre la espalda y los glúteos y empuja hacia delante, sacando la
cadera.Saca pecho, arqueando la espalda hacia atrás. Echa también hacia atrás los hombros
y la cabeza.
– Apoya las manos en los talones.
– Aguanta durante 5 segundos. Después sal de la postura, estira la espalda y repite 3 veces.

Garganta – Rueda
Puedes limpiar este punto (Vishuddha) haciendo la Rueda. Cuando lo hagas, echa hacia
atrás la cabeza, notando en la zona de la garganta cómo se estiran los músculos.
– Túmbate en Savasana. Respira hondo.
– Dobla las rodillas y apoya los pies lo más cerca de los glúteos, casi tocándolos con los
talones.
– Apoya las manos en la WideMat, justo encima de los hombros y con los dedos
señalando hacia ellos. Cunado hayas cogido bien la postura, levanta la cadera con la
espalda recta, con elimpulso de las piernas.
– Luego impúlsate con los brazos. Arquea la espalda levantando el pecho todo lo que
puedas y baja la cabeza. Este punto es muy importante sobre todo teniendo en cuenta que
hacemos la asana para abrir el chakra de la garganta.
– Aguanta entre 5 y 10 segundos haciendo la Rueda y baja. Repite alguna vez el ejercicio.

Tercer ojo – Balasana o Niño

Si quieres abrir el chakra del Tercer Ojo (Ajna), prueba la Postura del Niño o Balasana. En
ella estás con la frente (donde según los maestros se sitúa este punto) tocando la WideMat.
– Vuelve a ponerte de rodillas, con las piernas pegadas, erguida/o, mirando al horizonte.
– Relájate cerrando los ojos y moviendo el cuello en círculos.

– Todavía con la espalda recta, baja el cuerpo y apoya los glúteos en los talones.
– Baja la parte de arriba del cuerpo para apoyar la cabeza sobre la WideMat. De esta
manera las piernas y el pecho estarán en contacto.
– Deja los brazos a los lados, relajados con las manos junto a los pies. También se puede
hacer con los brazos estirados hacia delante para posteriormente relajarlos.
– Aguanta lo que estimes necesario.
Corona – Inversión

El último de los puntos energéticos que hay que

alinear. Sahasrara está en la parte más alta del cuerpo. Muchas inversiones son
buenas para este punto energético porque te apoyas en el para mantener tu cuerpo.
Si todavía no sabes hacer esas posturas, tranquila/o. Puedes hacer la Savasana, que seguro
que te parecerá fácil.

Como es difícil explicar este tipo de posturas en las que te sostienes sobre la cabeza, no voy a
hacerlo aquí. Repito que si no puedes hacerlas, no pasa nada. Puedes hacer la Savasana.

8.- Asana para el octavo chakra: Postura de Triangulo (Adomukha Savasana)

Inicia desde una posición de cuatro

apoyos, con las rodillas separadas a lo ancho de las caderas y las manos en el
suelo con las muñecas debajo de los hombros y los dedos extendidos. Apoya
los dedos de los pies en el suelo e impulsa las nalgas y las caderas hacia
arriba estirando las rodillas y apoya los talones en el suelo. Respiración larga
y profunda, 3 minutos. OBSERVACIONES: Crea una linea recta entre tus
muñecas y tus caderas, y desde éstas a tus talones. La barbilla hacia dentro y
el cuello alargándose, gira las axilas hacia dentro.
Ningún chakra permanece aislado. El sistema de chakras es holístico e
interrelacionado. No puedes trabajar un chakra en Kundalini Yoga sin
dirigirte a las necesidades de los demás chakras. El Triangulo inferior
(primer, segundo y tercer chakras) se encargan de la eliminación, mientras
que el Triangulo Superior (quinto, sexto y séptimo chakras) se enfocan en la
acumulación. Ambos triángulos encuentran en el cuarto chakra, el centro del
corazón, el punto de balance esencial entre esas fuerzas.

Aprovecha que sabes cómo abrir chakras y

hazlas en una sesión de Yoga.
Savasana
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https://widemat.com/7-asanas-yoga-perfectas-abrir-chakras/