Recopilación de datos

Los beneficios de la ejercitación física son sumamente conocidos. Desde la mejora de la condición
y aspecto físico hasta la interacción social, también influye positivamente en el aspecto
psicológico. Al aire libre o bajo techo, jugando o practicando profesionalmente, y con una mayor o
menor duración, los especialistas recomiendan incorporar este hábito saludable desde la niñez, de
manera que se vuelva algo natural y cotidiano, y mejore la calidad de vida de los futuros adultos.
Sin embargo, así como entrenar con regularidad genera una amplia lista de beneficios, el
sedentarismo supone lo contrario. La falta de actividad física es un factor de riesgo considerable
para las enfermedades no transmisibles (ENT), como los accidentes cerebrovasculares, la diabetes
y el cáncer. La Organización de la Salud (OMS) profundizó en este punto para alertar acerca de la
dejadez general: en muchos los países la costumbre de mantenerse activo va en descenso.

"En el ámbito mundial, el 23% de los adultos y el 81% de los adolescentes en edad escolar no se
mantienen suficientemente activos", comunicó el organismo sanitario. Con motivo de revertir esa
situación, lanzaron un Plan de acción mundial para la prevención y el control de las ENT 2013-
2020. En él se hace un llamamiento a reducir en un 10 por ciento la inactividad física con miras a
2025, lo que también contribuirá a alcanzar los Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS). Entre las
distintas medidas, el punto central radica en los entornos favorables y el apoyo de la comunidad.
Las políticas urbanas y medioambientales tienen un enorme potencial para incrementar los
movimientos de la población. Los entes gubernamentales deberán fomentar la actividad en
lugares de trabajo, disponer en todas las escuelas de instalaciones y espacios apropiados,
garantizar la accesibilidad y seguridad de la movilidad a pie, bicicleta o cualquier otro transporte.
 ENCUESTA
Instructivo.

Lea detenidamente cada una de las preguntas y por favor conteste con la mayor sinceridad
posible, esta encuesta es confidencial y sus respuestas serán la base principal para la elaboración
de este proyecto. Señale con una X sólo una respuesta de su preferencia en el paréntesis
correspondiente.

1.- ¿Se considera usted una persona?

Sedentaria (  )  Activa (  )

2. - ¿Realiza actividad física durante la semana?

Nunca ( )  A veces ( )  Casi siempre ( )  Siempre ( )

3.- ¿Qué clase de actividad física realiza usted durante la semana?

Caminar (  )  Ir al gimnasio (  )   Realiza deporte (  )  Ninguna (  )

4.- ¿En relación a su respuesta anterior con qué frecuencia la realiza?

Todos los días (  )  Pasando un día (  )  Rara vez (  )

5.- ¿Sabe usted qué es la Pasometría?

Si (  )  No (  )

6.- ¿Sabe usted cuantos pasos camina en el día?

Si (  )  No (  )

7.- ¿Cuántos pasos usted cree que da en sus ocho horas laborables?

1000 pasos (  )  2000 pasos(  )  Más de 3000 pasos ( )

8.- ¿Durante sus horas laborales usted sale a caminar?

Si (  )  No (  )

9.- ¿Estaría usted dispuesto a participar a un estudio experimental de Pasometría con el objetivo

de mejorar su estado de salud y Actividad Física?

Si (  )  No (  )

10.- ¿Conoce usted que el pasómetro es un estimulador de la actividad física?

Si (  )  No (  )

Agradezco a Usted por su colaboración, sus respuestas servirán para enriquecer el diagnostico
de nuestra investigación muchas gracias
 JOVENES
Personas de 5 a 17 años: deberían realizar 60 minutos de actividad física vigorosa. Será
mucho mejor, si superan dicha cantidad.

La intensidad refiere al ritmo, al esfuerzo que se emplea. Caminar, bailar o las tareas
domésticas son ejemplos de actividad moderada, mientras que otras disponen de un grado
vigoroso, como correr, andar en bicicleta, nadar o levantar mucha cantidad de peso.

Personas de 18 a 64 años: a quienes integren esta franja etaria se les aconseja practicar
al menos 150 minutos semanales de actividad moderada en periodos no inferiores a los 10
minutos.
 ¿Qué es sedentarismo?
El sedentarismo es el estilo de vida más cotidiano. Incluye poco ejercicio, suele aumentar el
régimen de problemas de salud, especialmente aumento de peso (obesidad) y padecimientos
cardiovasculares. Es un estilo de vida frecuente en las ciudades modernas, altamente tecnificadas,
donde todo está pensado para evitar grandes esfuerzos físicos. En las clases altas y en los círculos
en donde las personas se dedican más a actividades intelectuales, aumenta la probabilidad de que
se presente este hábito.

Consecuencias
Las consecuencias más frecuentes del sedentarismo son las 7 siguientes:

 Propensión a la obesidad: la persona sedentaria no gasta las calorías que consume

y estas se almacenan como grasa en áreas como el abdomen, lo que aumenta su
volumen.

 Debilitamiento óseo: la carencia de actividad física hace que los huesos y

los músculos pierdan fuerza y se debiliten, lo que puede derivar en enfermedades
óseas como la osteoporosis, que se manifiesta en un debilitamiento de los huesos

 Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo físico como

subir escaleras, caminar, levantar objetos o correr.

 El aumento del volumen de grasas: almacenamiento de colesterol en

las arterias y venas, lo que hace que el flujo sanguíneo hacia el corazón sea menor y,
por lo tanto, aumente el esfuerzo del corazón para hacer llegar la sangre a todo el
organismo.

 Problemas de cuello y espalda que generan dolores constantemente.

 Propensión a desgarros musculares, tirones de tendones, etc.

 Cansancio y estrés

 Trastornos en la digestión

Tratamiento
El sedentarismo puede ser considerado una plaga de la edad contemporánea.
Como tal, es necesario combatirlo. Por lo general, las personas sedentarias
no reconocen que son sedentarias sino hasta que surgen las consecuencias
en su estado de salud. Es necesario elaborar programas permanentes de
prevención y tratamiento del sedentarismo en la población, la promoción del
deporte y una sana alimentación. El sedentario debe saber que tiene que
moverse y que pasar horas y horas frente a un escritorio, libros, ordenadores,
reuniones, lecciones, conferencias e incluso viajes no es el tipo de actividad
física que el organismo requiere. Es necesario que la persona sedentaria
anote en su agenda diaria al menos una hora de actividad física.
No solo el propósito de programar una actividad deportiva es parte del
tratamiento contra la plaga del sedentarismo. También un cambio en las
actitudes cotidianas: algunas personas utilizan el coche para ir a la esquina, el
elevador para subir al siguiente piso, dentro de la oficina se desplazan en
la silla de ruedas como si fueran discapacitados. El uso de
la bicicleta, caminar, subir escalas, moverse, distensionarse y otras
actividades similares ayudan un poco a combatir el sedentarismo.
 Actividad física
Por actividad física se entiende una actividad metódica, es decir, regular que implique que
todos los órganos del cuerpo se pongan en movimiento, fortalezcan los músculos y los
huesos y revitalicen el sistema circulatorio. Muchas de esas actividades físicas son tan
simples como caminar o usar la bicicleta. En ellas, la compañía de otra persona (amistad,
pariente, un/a compañero/a de trabajo, cónyuge, etcétera) puede ser una magnífica
ayuda para mantener el propósito y alcanzar el objetivo.
 Caminar es la actividad física más elemental y completa. No se trata de recorrer un
par de metros dentro de la oficina, sino de ponerse metas: recorrer un kilómetro
cada día. Una regla de oro para quien quiere dejar el sedentarismo es no utilizar
vehículos allí en donde sean prescindibles.2
 La natación es el deporte más completo, porque pone en acto todos los músculos
del organismo.3
 El ciclismo, sobre todo practicado en equipo, puede resultar un deporte atractivo,
además que la bicicleta puede ser un medio de transporte dentro del barrio, la
urbanización e incluso en lugares de trabajo o estudio con grandes áreas. En el
mundo, entre otros, existe un programa de préstamo de bicicletas para el público.
Esta medida favorece la salud de la población que está en riesgo de padecer
enfermedades cardiovasculares, diabetes, estrés, entre otras. 4
 Los gimnasios se han vuelto bastante populares. Son los lugares más completos
para garantizar el ejercicio físico que el organismo requiere.5
 El baile, una actividad divertida y presente en todas las culturas, es otra manera de
mover el cuerpo y salir del sedentarismo.
 El campismo es otra actividad muy completa y en la actualidad existen numerosos
clubes y organizaciones, así como las iniciativas familiares o en grupos de amigos.
 La esgrima es un deporte muy complejo en el que se utilizan manos y piernas.
 El yoga que ayuda a mejorar problemas de la espalda y a estirar los músculos.
 Ejercicio físico
Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física,
la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por varias razones, como el fortalecimiento
muscular, mejorar el sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de
grasa o mantenimiento, bienestar emocional así como actividad recreativa.

Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física
como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinación, la elasticidad o la flexibilidad. El
ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto. El ejercicio físico
mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la imagen corporal y la sensación
de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la
euforia y la flexibilidad mental.

La actividad física aumentada puede otorgar una vida más larga y una mejoría en la salud. El
ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el
ejercicio aumenta la fuerza, aporta más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión.
También es una buena manera de cambiar el rumbo del apetito y quemar calorías. Sin embargo es
aconsejable la realización de ejercicio físico adecuándolo a la capacidad física de cada organismo,
ya que la práctica de deporte supone también una serie de riesgos para salud.
Información obtenida medienate la encuesta