18/3/2019 Alimentos para adelgazar

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ALIMENTOS BUENOS PARA

ADELGAZAR
Alimentos adecuados para perder peso

Plantas para quemar grasa (medicinalsremediosobesidad.htm)

Dietas para adelgazar (dietasparaadelgazar.htm)

Consejos para adelgazar y perder peso (dieta-por-que-no-funciona.htm)

Dieta depurativa para la obesidad (dietadepurativa.htm)

Remedios para no tener tanto hambre (remediosparanocomertanto.htm)

ALIMENTOS DE DIETA PARA ADELGAZAR

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Para adelgazar es importante combinar bien todos los tipos de alimentos (cereales, legumbres,
frutas, verduras, etc.), que deben estar presentes en diferente proporción.

Alimentos para perder peso

Para adelgazar, no solamente es necesario hablar de alimentos, sino que lo más importante es la
dieta global,
global es decir, la combinación de estos alimentos.

En una dieta para adelgazar se pueden encontrar alimentos como el pan (pan.htm), el arroz
(arrozpropiedadesmedicinales.htm), lentejas (lentejaspropiedadesalimentarias.htm), garbanzos
(garbanzospropiedadesalimentarias.htm), frutas (lasfrutas.htm) y frutos secos
(lasfrutasfrutossecos.htm), alimentos que combinados adecuadamente, pueden conseguir perder
peso.

La dieta para adelgazar ha de ser rica en bra,

bra porque ayuda a eliminar las grasas del organismo y
a depurarlo, y pobre en grasa.
grasa

Además, una dieta adeucada para adelgazar ha de aportar todos los nutrientes necesarios, como
proteínas (proteinas.htm), vitamina C (medicinalesvitaminac.htm), magnesio
(magnesiopropiedades.htm), calcio (calcio.htm), etc.

Para ello se recomienda el consejo de un nutriólogo o dietista.

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Saber mais

Consejos nutricionales para dietas de adelgazar

En general las pautas generales en una dieta para adelgazar son:

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Verdura hervida con mayonesa de zanahoria (mayonesa-zanahoria.htm). Un plato apetitoso, rico en

fibra y con pocas calorías.

- 1 plato de verduras y hortalizas en cada comida del día.

día Este puede ser una verdura hervida, al
vapor, cremas, purés, o una ensalada (ensaladas.htm) con abundantes vegetales (tomate
(tomates.htm), nabo (nabo_propiedades_curativas.htm), rabanitos (rabanos.htm), col lombarda
(col_lombarda_propiedades.htm), rúcula (rucula_propiedades.htm), zanahoria, cebolla (cebolla-
valor-nutricional.htm),etc.)

- 1 fruta en cada comida del día,

día y mucho mejor entera que en jugo (al hacer jugo se pierde la
bra) (3 frutas al día).

- Alimentos bajos en grasas de origen animal.

animal Se escogerá lácteos desnatados, tomar hasta 3
huevos a la semana, y en caso de comer carne y pescado, escoger aquellos con menos grasa.

- Cocinar con poca grasa:

grasa Tomar alimentos preferiblemente al vapor, hervidos o en cremas, purés,
etc.

- Evitar fritos, bollería, productos industriales y exceso de productos light o cero calorías.

Alimentos que ayudan a perder peso

Los alimentos más adecuados para perder peso son aquellos que aportan mucha bra y pocas
calorías. Entre estos, se encuentran:

Crema de zanahoria con pepitas de calabaza (crema-zanahoria.htm), un plato saciante, nutritivo y

con pocas calorías.

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- Calabaza (calabazaspropiedadesalimentarias.htm)
(calabazaspropiedadesalimentarias.htm): Las calabazas son vegetales muy ricos en
bra y betacarotenos (medicinalesbetacaroteno.htm), bajos en calorías y altamente saciantes del
apetito. Se pueden consumir calabazas, calabacines (calabacines.htm) o chayotes
(chayotespropiedadesalimentarias.htm) (todos de la misma familia y con propiedades parecidas)
en sopas y purés, que serán altamente depurativos.

- Zanahorias (zanahorias.htm): Comparten con la calabaza su contenido en bra

(medicinals brapropiedades.htm) y betacarotenos, de color naranja, que les dan propiedades
antioxidantes, para mejorar la visión y para reducir el colesterol (medicinalsobesidad.htm).

- Alcachofa (medicinalscynaracastella.htm)
(medicinalscynaracastella.htm): Con propiedades diuréticas, alto contenido en bra y
efectos regeneradores del hígado.Favorece la eliminación de líquido en el cuerpo, por lo que
resulta interesante no solamente en caso de obesidad, sinó tambien en aquel conjunto de
dolencias que mejoran con la eliminación de agua y la consiguiente eliminación de toxinas y
especialmente el ácido úrico: enfermedades circulatorias, hepáticas, gota, artritis, etc. (Comer
alcachofa al vapor (recetasalacachofasvapor.htm), hervida, alcachofa cruda en ensaladas
(receta_entrante_alcachofa.htm) o en puré)

- Limón (limon.htm): Aporta altas dosis de minerales, vitamina C (medicinalesvitaminac.htm) y

avonoides (medicinales avonoides.htm) con propiedades antioxidantes de las grasas y para
mejorar la circulación. (Tomar zumo de limón cada mañana. Cura del limón (curadellimon.htm) )

- Ortiga (medicinalsurticadioicacastella.htm)
(medicinalsurticadioicacastella.htm): La ortiga favorece la eliminación de líquido en el
cuerpo, por lo que resultan interesante no solamente en caso de obesidad, sino también en aquel
conjunto de dolencias que mejoran con la eliminación de agua y la consiguiente eliminación de
toxinas. (Tomar sopa de ortiga (sopadeortiga.htm) )

- Linaza (linaza.htm) o chía (semillas_de_chia_propiedades_medicinales.htm): Ambas semillas

tienen un alto valor nutricional, son muy ricas en bra, omega 3 (medicinalesomega3.htm),
minerales y vitaminas. Añadir chía o linaza a las ensaladas ayudará a aumentar la cantidad de
bra de la dieta, aportará saciedad y reducirá el colesterol.

El peligro de los hongos

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Ver más

Alimentos diuréticos para adelgazar

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(esparragos-valor-nutricional.htm)
Foto de espárragos al vapor, una receta muy depurativa dados los componentes diuréticos y el alto
nivel vitamínico de estos vegetales.

Otros alimentos son interesantes por sus propiedades diuréticas, que ayudarán a perder peso
con mayor facilidad al favorecer la eliminación de grasas:

- Espárragos (medicinalsesparragos.htm): Los espárragos son unos vegetales muy diuréticos y

altamente nutritivos, por su alto contenido en vitaminas y minerales. Se recomiendan
especialmente en caso de retención de líquidos, problemas cardíacos, trabajo sedentario,
reumatismo, obesidad, artritis, etc. (Comer espárragos al vapor (esparragos-vapor.htm), hervidos
o en cremas vegetales)

- Ajo (medicinalsalliumsativum.htm): El ajo es un buen diurético, es decir favorece la eliminación

de líquidos corporales, siendo muy adecuado en casos de reumatismo, hidropesía, edemas, y
vejiga. (6 gotas al día de extracto uido) (Tomar ajo habitualmente en la alimentación) En caso de
gota resulta muy interesante la decocción de 4 dientes de ajo en un litro de agua. Tomar 2 vasos
al día.

- Apio (apio.htm): Este vegetal es uno de los principales diuréticos por su riqueza en aceites
esenciales. (Exprimir un par de tallos y hojas con la batidor y bebernos el jugo, combinandolo con
la zanahoria o limón. Si precisamos de una cura más drástica, podemos optar por realizar una
infusión con las semillas secas, en una proporción de 1,5 gr. por taza y beber 2 o 3 tazas al día).

Alimentación saludable para adelgazar

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Foto de mujer paseando en bicicleta. Se recomienda acompañar la dieta para adelgazar de

actividad física diaria. Un estilo de vida activo evita la obesidad a corto y a largo plazo.

Una alimentación saludable es equilibrada y variada, e incluye todos los grupos de alimentos, en
raciones adecuadas según la pirámide de alimentación (dietamediterrania_piramide.htm).

No se deben eliminar alimentos de nuestra alimentación sin causa justi cada, ya que con eliminar
algún grupo de alimentos, es posible que aparezcan carencias de algunos nutrientes.

Lo que sí se ha de hacer en caso de obesidad es potenciar las verduras, hortalizas y frutas frente a
otros grupos de alimentos, por su alto valor nutricional y bajo contenido calórico.

Una dieta equilibrada adecuada, junto con un plan de ejercicio físico o vida diaria activa, ayudará
a perder peso de forma progresiva y mantenida durante mucho tiempo.
tiempo

Realizar dietas muy estrictas (dieta-estricta-consecuencias.htm), junto con una vida sedentaria,
producirá una pérdida de peso rápida pero que, probablemente, se recuperará en un tiempo,
produciéndose lo que se conoce como efecto yo-yo o rebote de las dietas (efectoyoyo_evitar.htm).

Consejos a la hora de escoger alimentos para adelgazar

Hidratos de carbono y dietas para adelgazar

Dentro del grupo de los carbohidratos (hidratosdecarbono.htm), si queremos disminuir de peso,

potenciaremos aquellos integrales frente a los que están re nados, como por ejemplo el arroz
integral (arrozpropiedadesalimentarias.htm) o el pan integral (panintegral.htm). Por su alto
contenido en bra , estos alimentos ayudarán a tener una absorción menor de las grasas
ingeridas, además de otros bene cios de la bra (bene cios bradietetica.htm).

*Más información: Hidratos de carbono para adelgazar (carbohidratos_para_adelgazar.htm)

Proteínas para perder peso

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Dentro del grupo de los alimentos ricos en proteínas (proteinas.htm), se recomienda potenciar
aquellos que tengan menor cantidad de materia grasa.

En dietas vegetarianas (dietavegetariana.htm), consumir lácteos desnatados (leche, yogur, queso

bajo en grasa), y hasta 3 huevos a la semana.

En dietas no vegetarianas, estos alimentos son la carne de pollo, pavo, conejo, el pescado y las
carnes magras, dejando las carnes rojas y embutidos para un consumo más bien ocasional.

*Más información: Proteínas para adelgazar (proteinas_para_adelgazar.htm)

Grasas adecuadas en dietas para adelgazar

Dentro del grupo de las grasas, las más recomendables son las grasas saludables (grasas-
sanas.htm), es decir, los que aportan los aceites vegetales, frutos secos (nueces, almendras, etc.) y
semillas oleaginosas (sésamo, pipas, pepitas de calabaza, etc.)

El aporte de una cierta cantidad de grasa es necesario para nuestro organismo y su correcto
funcionamiento.

Se han de evitar aquellos alimentos que nos aporten excesiva grasa saturada
(acidos_grasos_saturados.htm) e hidrogenada (acidos_grasos_trans_o_hidrogenados.htm), como
la repostería, pastelería y panadería industrial, y a veces también la artesanal.

* Más información: Grasas para adelgazar (grasas_para_adelgazar.htm)

Más información sobre tratamiento natural de la obesidad y plantas y dietas para adelgazar.
adelgazar

*Artículos relacionados:

- Obesidad en la adolescencia (obesidad-adolescencia-tratamiento.htm)

- Alimentos con poca grasa (medicinalesgrasareducir.htm)

- Guaraná para adelgazar (guarana_para_adelgazar.htm)

- Quinoa para adelgazar (quinoa_adelgazar.htm)

- Palmitos de acai para adelgazar (acai_palmitos_valor_nutricional.htm)

- Acai para adelgazar (acai_para_adelgazar.htm)

- Alga cochayuyo para adelgazar (algas_tipos_cochayuyo_propiedades_medicinales.htm)

- Chía para adelgazar (semillas_de_chia_propiedades_medicinales.htm)

- D (dieta-nino-obeso.htm)
(dieta-nino-obeso.htm)ieta
ieta para la obesidad infantil (dieta-nino-obeso.htm)

- ¿Qué es la grasa? (medicinalesgrasas.htm)

https://www.botanical-online.com/alimentos_para_adelgazar.htm 7/9
18/3/2019 Alimentos para adelgazar

- Cantidad de grasa recomendada (medicinalesgrasascantidadrecomendada.htm)

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