Introducción al Mindfulness

(Atención Plena)

Capacitación para una intervención

positiva del Mindfulness con fortalezas
1. Introducción
2. Mindfulness (Atención plena) y Fortalezas
3. Audio de ejercicios mentales guiados
1. Introducción
• Explicación del proyecto en general
• Ecosistema de Bienestar y Felicidad
• Intervención de atención plena con audios en aula
• Objetivo de la capacitación
• Validación tanto del video como de material de lectura
Desarrollo del Mindfulness para el bienestar
Introducción
• Aplicar la práctica de la atención plena en el
aula
• Atención plena
• Atención plena desde un enfoque en fortalezas de
carácter
• Objetivos de la intervención
• Mejorar concentración y desempeño académico
• Reducir niveles de estrés
• Otros beneficios
• Consiste en realizar en aulas, ejercicios mentales
guiados por audios
Objetivos de la capacitación

• Conocer mejor los conceptos fundamentales y

los beneficios de la atención plena (y fortalezas
de carácter)
• Experimentar algunas prácticas para traducir el
conocimiento intelectual al conocimiento
vivencial
• Estar informados y en sintonía con los objetivos
de esta intervención positiva
2. Mindfulness (Atención plena) y Fortalezas
• Prácticas
• Reflexiones
• Conceptos
Postura ideal para la práctica

1. Sentado en la silla
2. Cuerpo relajado
3. Espalda recta
4. Los pies en el suelo
5. Las manos encima de los muslos
6. Ojos cerrados (recomendación)
Atención plena a la respiración
Atención plena a la respiración

Reflexión
¿Cómo te sentiste?
¿Pudiste mantener la atención en la respiración?
¿Había distracción?
¿Pudiste regresar a la respiración después de que la
mente empezó a divagar?
Las fases cíclicas de la atención
1. Prestar
atención

4. Regresar a
2. Mantenerla
prestar atención

3. La mente se
distrae
 Fortalezas
Atención
plena de
carácter
Introducción a la atención plena
Mindfulness

• Mindfulness se traduce en español como

atención plena o conciencia plena, aunque no
existe un consenso al respecto y numerosos
practicantes en lengua española prefieren el
vocablo inglés “mindfulness”.
• Proviene de un termino clásico, sati en pali.
• Presencia (estar en el presente) + Corazón
(parte afectiva del corazón)
 Bienestar y
Felicidad

CAMINO DE LA VIDA

Crecimiento Contribución
y Evolución y Servicio
 Conciencia

CAMINO DE LA VIDA

Sabiduría Virtudes
Propósito
de vida
 Desarrollo del
Mindfulness

Re-educación
de la mente
 ¿Cómo percibimos el mundo?
● Sensación
● Los cinco sentidos

● La mente

● Percepción
● Interpretación de las
sensaciones
Conciencia y subconciencia
 Desarrollo del Mindfulness

Re- Bienestar
educación y
de la
mente Felicidad
¿Qué es el
Mindfulness?
Cualidad de
la conciencia

Mindfulness
Mente Corazón
¿Qué es el
Mindfulness?
Cualidad de
la conciencia

Mindfulness
Actitudes
Atención
interiores
Mindfulness – Definiciones
• “Poner atención de una forma particular, a
propósito, en el momento presente y sin juzgarlo.”

• “La conciencia que surge de prestar atención a

propósito, en el momento presente y sin juzgar a las
experiencias que despliegan en cada momento.”

Jon Kabat-Zinn, creador del MBSR (el programa de

reducción de estrés basada en la atención plena)
Mindfulness – Definición operacional
• La atención plena puede definirse de manera
operacional como:

“la autorregulación de la atención hacia el

momento presente con
curiosidad, apertura y aceptación,
ya sean experiencias internas (pensamientos,
recuerdos, emociones) o externas (sonidos,
experiencias visuales o táctiles).” (Bishop, et al. 2004)
¿Qué es el Mindfulness?
El Mindfulness o la atención plena es

“Poner la atención en el momento presente con

• Curiosidad
• Apertura
• Aceptación”
 **Atrapar el piloto automático lo antes posible**

Mindfulness Mindlessness
Atención plena Piloto automático
Aquí, ahora Entonces, después
Conciencia Distracción
Respuesta apropiada Reacción habitual
Consciente, presente Mente que divaga
Modo de “ser” Modo de “hacer”
Permitir la experiencia Resistir la experiencia
Aceptar, enfrentar Evitar

Conciencia de Ceguera de
fortalezas fortalezas
 Las fases cíclicas de la atención Cuerpo
Respiración
Estímulos interiores
1. Prestar Estímulos exteriores
atención Momento presente

4. Regresar a
2. Mantenerla
prestar atención

Fortalezas de
carácter 3. La mente se
distrae
 Siempre
presente

Objeto
neutral

Respiración

Consciente
vs.
inconsciente

Ancla
 Consciente
vs.
inconsciente
Observación
con
ecuanimidad

Agradable
Neutral
Desagradable

Sensación
corporal Siempre
presente

Ancla

Conciencia corporal
Ejercicio mental de atención al cuerpo
(escanear corporal)

1. Sentado (o acostado)
2. Atención a cada parte de nuestro cuerpo
3. Con la actitud de curiosidad, apertura y aceptación

• Cuando la mente se distrae, simplemente regresar a

prestar atención nuevamente sin juzgar (atrapar el
piloto automático)
Ejercicio mental de atención al cuerpo
(escanear corporal)
Reflexión
¿Cómo te sentiste?
¿Pudiste mantener la atención en el momento presente?
¿Pudiste llevar la atención a cada parte del cuerpo?
¿Pudiste observar algunas sensaciones en el cuerpo?
¿Pudiste regresar a tu cuerpo cuando la mente se distrajo?
 Aceptación

Actitudes Generosidad No juzgar

Mente de
Serenidad
principiante

Compasión Mindfulness Paciencia

Empatía Confianza

No
Gratitud
esforzarse
Dejar ir
Práctica formal para cultivar la
cualidad del Mindfulness
• Meditación sentada
• Posturas conscientes
• Escaneo corporal
• Meditación caminando
• Etc.
¿Cómo puedo aplicar la atención plena en la
vida cotidiana?
Prestar la atención
hacia el momento
presente con
curiosidad, apertura y
aceptación

Siempre regrésate a
la respiración
 Bienestar
Beneficios físico

El mindfulness ha sido
asociado con un gran
número de beneficios Bienestar
Interpersonal
desde mayor bienestar, mental
mejor manejo de los
problemas médicos y
psicológicos, así como
incremento de fortalezas
de carácter.

Afectivo Cognitivo
Investigaciones en el occidente
• Jon Kabat-Zinn desarrolló un
programa basado en el
mindfulness en 1979.
• Entre 1980 y 1985 se realizaron
en el mundo 9 investigaciones
científicas sobre el mindfulness.
• Sólo en 2013 se realizaron 549.
Beneficios
Beneficios en el trabajo
• La atención plena aplicada en el
ámbito laboral:
• Aumenta la productividad
• Aumenta el involucramiento
• Aumenta el logro
• Mejora la comunicación
• Mejora el manejo de obstáculos
• Reduce el estrés, ansiedad y depresión
• Aumenta el bienestar
Beneficios en la educación
• La atención plena aplicada en la
educación:
• Aumenta la concentración
• Aumenta la atención
• Aumenta la memoria
• Aumenta el desempeño académico
• Reduce el estrés, ansiedad y depresión
• Favorece la regulación emocional
• Mejora las relaciones interpersonales
• Aumenta el bienestar
 Desarrollo integral del Mindfulness

Vivir Contribuir
mejor mejor
CAMINO DE LA VIDA
Introducción a las fortalezas de carácter
Las fortalezas de carácter y las virtudes
• Las fortalezas de carácter son los ingredientes psicológicos
(procesos y mecanismos) que definen las virtudes y la bondad
humana.
• Son las capacidades cognitivas, afectivas, volitivas y
conductivas, es decir, son las cualidades positivas que se
muestran en los pensamientos, los sentimientos, la voluntad y
las conductas.
• Son las características de la personalidad relativamente estables
y al mismo tiempo maleables para desarrollarse.
• Son moralmente valoradas y beneficiosas para uno mismo y los
demás cuando se expresan de manera equilibrada.
Las fortalezas de carácter y las virtudes

Clasificación VIA:
• Resultado de un proyecto de 3 años dirigido por Dr. Christopher Peterson con la
participación de 55 científicos.
• Revisión de literatura en el tema de virtudes y cualidades positivas del ser humano
desde 2500 años de antigüedad.
• 6 virtudes y 24 fortalezas de carácter universales
 Sabiduría Coraje Humanidad
(Fortalezas cognitivas) (Fortalezas emocionales) (Fortalezas interpersonales)

• Creatividad • Valentía • Amor

• Curiosidad • Persistencia • Amabilidad
• Apertura mental • Honestidad • Inteligencia social
• Deseo de aprender • Vitalidad
• Perspectiva

Justicia Templanza Trascendencia

(Fortalezas civiles) (Fortalezas personales) (Fortalezas espirituales)

• Aprecio de la belleza y
• Trabajo en equipo • Perdón la excelencia
• Equidad • Humildad • Gratitud
• Liderazgo • Prudencia • Esperanza
• Autorregulación • Sentido del humor
• Espiritualidad
Beneficios de las fortalezas
Las personas que usan sus fortalezas:
1. Son más felices
2. Experimentan menos estrés
3. Se sienten más saludables y tienen más
energía
4. Se sienten más satisfechas con su vida
5. Son más seguras
Beneficios de las fortalezas
6. Experimentan un crecimiento y un desarrollo
más rápido
7. Son más creativas y ágiles en el trabajo
8. Se sienten más satisfechas en el trabajo y le
encuentran más sentido
9. Se sienten más involucradas y productivas en
el trabajo
10. Los gerentes que se enfocan en las fortalezas
de las personas logran un mejor desempeño
del equipo y mayor éxito
Ejercicio mental de bondad amorosa

• Ejercicio mental tradicional “Metta” desde hace 2500

años
• Un tipo de ejercicio mental que conlleva generar y
dirigir la capacidad de amar/ser bondadoso hacia uno
mismo, hacia otras personas y hacia todos los seres
vivientes.
Ejercicio mental de bondad amorosa

Reflexión
¿Cómo te sentiste?
¿Pudiste mantener la atención en el momento presente?
¿Sentiste alguna sensación en el cuerpo?
¿Pudiste enviar buenos deseos y compasión a ti mismo y a
los demás?
3. Audio de ejercicios mentales guiados
• Ejercicios mentales guiados
• Cómo usar el audio en el aula
 Ejercicios mentales guiados

Voz que nos guía en el proceso

de un ejercicio mental para
cultivar el estado del
Mindfulness

Generalmente conocidos como

meditaciones guiadas

Meditación  Ejercicio mental

 Ejercicios mentales guiados

Principio Final
Superficial
Cuerpo Obvio Cuerpo
(Postura/ Respiración Concreto Respiración (Sensación/
Sensación) movimiento)

Abstracto
Profundo
Sutil

Experiencia
profunda
Explicación de los audios

1 Solo audio de voz 2 Audio de voz +

Música relajante
(volumen baja)
Postura ideal para la práctica

1. Sentado en la silla
2. Cuerpo relajado
3. Espalda recta
4. Los pies en el suelo
5. Las manos encima de los muslos
6. Ojos cerrados (recomendación)
Atención plena a la respiración
 ¡GRACIAS!

“La vida sin introspección no vale la pena vivir.”

- Platón