ALIMENTACIÓN EN LA PUBERTAD Y ADOLESCENCIA

La adolescencia es un periodo de transición y enlace entre la crecimiento de talla más intenso que los maduradores
infancia y la condición de adulto. tardíos.
Niñas: 10-12 años. Limite hasta los 18. Mientras más intenso sea el crecimiento en talla menor será
Niños: 12-14 años. Limite hasta los 20. el ritmo en la ganancia de talla durante la pubertad. No afecta
Etapa de aumento brusco llamado “brote de crecimiento en la talla final el hecho de que aparezca más
adolescente”. En la mujer es 2 años antes que el varón. Se da tempranamente la pubertad, por el mecanismo
un desarrollo músculo esquelético y cambia la: talla, peso , compensatorio que tiene el organismo.
diámetros, perímetros, superficie corporal y relación de 2. incremento de peso:
segmentos. Hombre aprox., 25kg y en mujeres 23kg.
Adolescencia:Conjunto de fenómenos psicosociales que La masa libre de grasa o masa magra se incrementa hasta los
PR pueden acompañar a los cambios biológicos de la pubertad. 19 años en varones y en mujeres termina a los 15 años, y de
EG Pubertad: es la etapa del desarrollo físico, que se caracteriza manera opuesta la masa grasa aumenta hasta los 17 años en
UN
por la aceleración en el crecimiento, cambios corporales y mujeres, y comienza a disminuir en los hombres a partir de
TA
maduración sexual, inicia alrededor de los 9 y 13 años y los 13 años. La masa grasa puede duplicarse en los varones
S
termina entre los 14 y 18 años. entre los 10 y 20 años pudiendo aumentar de 27 a 62kg (en
Características fisiológicas: total 35kg) y en la mujer de 25 a 43kg (en total 18kg), y esta
- Crecimiento acelerado de tipo somático general. velocidad de ganancia es en promedio de 6.7kg/año en
- Talla (25%, de la talla adulta) hombres y de 4k/año en mujeres.
- Peso (50% del peso adulto) En cuanto a la masa muscular en los varones el pico de
- *Masa esquelética (50% de la *M.E. del adulto). velocidad de crecimiento del músculo es más tardío que el de
- Superficie corporal, diámetros, perímetros y relación de la estatura, igual como sucede conel pico de la estatura
segmentos. sentada y la anchura de espalda. En las mujeres es menor e
- Crecimiento y desarrollo de tejido genital, y aparición de inicia antes que en los hombres..
caracteres sexuales secundarios hasta llegar a la completa La ganancia de grasa corporal es mayor en las niñas, mientras
funcionalidad reproductiva, al regularizarse la menarquia- que en los niños disminuye coincidiendo con el punto mas
ovulación y la espermatogénesis-eyaculación. alto de la velocidad de la talla. La grasa se acumula en pelvis
PR Conmposición corporal y caderas de las niñas, y en abdomen y tórax en niños. Entre
EG 1.-Crecimiento: Esta dado por la participación genética, y uno a 6 u 8 años la grasa corporal disminuye para
UN neuroendocrina (hormonas tiroides, sexuales y de posteriormente aumentar poco a poco. Este incremento de
TA crecimiento) y ambiental. grasa es constante en niñas durante la maduración, y en
niños vuelve a disminuir por segunda vez durante la
ETAPAS: Hombre Mujer adolescencia.
Temprana 12-14 años Inicia a los 10 Composición corporal y maduración
Media 14-16 años años y dura 2 En niños,la madurez en más rápida mientras más delgados
Tardñia 16-18años años c/etapa. sean (magros), y por el contrario, las niñas maduran más
rápido mientras más grasa tengan.
Niños: estatura aprox., 20cm,(entre 10-30)10cm por año.Peso Características generales de la adolescencia
20kg (entre 7 y 30kg). IMC
Niñas: talla aprox., 8cm por año. La adolescencia se considera el segundo periodo de máximo
Incremento de estatura por año de pubertad crecimiento en el ser humano después de la infancia, por lo
Hombre Mujer tanto, es el 2ºperiodo de máximo crecuimiento en el ser
1º año 7cm 6cm humano. La ma´xima velocidad de crecimiento de estatura y
2º año 9cm 8 peso ocurre en las niñas entre los 12 y 13 años, y dos años
3ºaño 7cm 6 más tarde en los niños.
Los requerimiento nutricionales se relacionan directamente
4ºaño 3cm -
Periodo final de crecimiento 2cm con la tasa de crecimiento y no por la edad. Estos
1-2cm
requerimientos son mayores de los 11 y 14 años que es
Total 24-27cm 20-23cm
Después de la menarquia la mujer el 1º año crece 4cm, y el 2º año 2cm.
cuando se da el pico de crecimiento, y, va disminuyendo
hasta llegar a los 18 años.
PR
Factores que influyen en el incremento de la estatura en la EG
El mejor índice para los adolescentes es el IMC/edad por su
pubertad: UN correlación con el grosor del plegue cutáneo tricipital, el
- Tasa de crecimiento TA porcentaje de grasa corporal estimado a partir de la
- Duración del proceso puberal. sumatoria de los pliegues cutáneos y el porcentaje de grasa
La tasa de crecimiento se relaciona con la maduración de corporal estimado por medio de absorciometría de rayos X de
manera que la más temprana tiene un pico de velocidad en el doble energía; y se ha encontrado relación con los
indicadores de masa libre de grasa o de masa
muscular.Además se ha encontrado relación con indicadores de proteínas de 11 a 14 años es en ambos sexos de 1g/kg/dia,
de masa libre de grasa o de masa muscular. de 15 a 18 años en hombres es de 0.9g/kg/dia,
Tablas de referencia Las grasas totales deben ser del 30 a 35%, las grasa saturadas
Debido al crecimiento en los adolescentes el IMC se modifica deben ser menos del 10%. Los ácidos grasos
con la edad y se utilizan tablas de referencia de la NCHS y las monoinsaturados del 15 hasta el18%. Se debe consumir
de MUST. manos de 300mg/día de colesterol, del 7 al 10% de omega 6 y
En el proceso de independencia, los adolescentes seleccionan del 1 al 2% de omega 3.
y adquieren sus propios alimentos, aunque la influencia en
los hábitos alimenticios se incrementa, dándose que algunos
niños preparan sus alimentos porque trabajan sus padres, o
bien inician dietas de moda, comen en la calle, en la escuela,
casa de sus amigos, eventos sociales. Estas son situaciones
que no favorecen a una alimentación adecuada y equilibrada.
En ésta etapa los patrones de conducta del adolescente se
ven influenciados por factores ambientales como los medios
de comunicación que logran cambios en el estilo de vida,
algunos adolescentes no desayunan antes de ir a la escuela, o
consumen alimentos chatarra altos en calorías y grasa
saturadas, se preocupan por su apariencia física y siguen
modas extremosas como lucir las niñas super delgadas, o
tiene ideas erróneas sobre algunos alimentos (creen que los
engordan), no comen en familia, consumen alimentos altos
en grasa, colesterol y sodio, lo que lleva a que su
alimentación sea deficiente en el consumo de
micronutrimentos como el calcio, hierro, zinc, potasio y
vitaminas como : A, D, E, C, B₆, y ácido fólico.
Otros factores que representan un riesgo en la nutrición del
adolescente son la ingesta inadecuada de alimentos como:
que se salten algún tiempo comida, dietas monótonas, limitas
y muy procesadas, ingesta excesiva de alimentos altos en
grasa, exclusión de algún grupo de alimentos, poco apetito,
comer fuera de casa frecuentemente, comer
compulsivamente, abusar en el consumo de suplementos
alimenticios. La pobreza influye para que no puedan
conseguir los alimentos, el que no tengan donde refrigerar o
cocinar los alimentos, y la poca disponibilidad de los mismo.
Algunas condiciones relacionadas con la nutrición son como:
que sean vegetarianos, atletas de alto rendimiento,
embarazo, anemia ferropénica, hipertensión,
hipercolesterolemia, enfermedades crónicas, sobrepeso, bajo
peso.
En cuanto a los factores psicosociales existen el estrés o
depresión, trastornos de la conducta alimentaria, distorsión
de la imagen corporal, desintegración familiar. También
pueden darse factores en el estilo de vida como el
alcoholismo, drogadicción, tabaquismo, inactividad física,
vivir solo o en una familia inestable.
Para lograr que los adolescentes consuman alimentos que
cubran los requerimientos nutrimentales es necesario utilizar
estrategias para hacerlo más atractivo como enseñarles
nuevos hábitos diseñados para mejorar el desempeño físico,
apariencia o rendimiento en los deportes. Las ingestas
recomendadas van en relación a la talla y peso, y la
recomendación de energía debe basarse en apetito,
actividad, salud y ganancia de peso en relación con el
depósito de grasa subcutánea, debido a las diferencias que
existen entre los adolescentes en el crecimiento, actividad
física, edad de inicio, del crecimiento, etc. El requerimiento
 ALIMENTACIÓN EN EL ADULTO
En ésta etapa se le llama adulto al hombre o mujer
que ha alcanzado la plenitud de su desarrollo
corporal, intelectual, y la estabilidad emocional de
una persona madura. Abarca de los 20 a los 59
años con 11 meses de edad según la NOM 043. La
salud humana comprende al individuo libre de
enfermedades, un ser humano pleno en aspectos
tanto física, psicológica y con una buena calidad
de vida, la cual puede mejorarse con una dieta
correcta.
Las características fisiológicas en el adulto son: se
ha alcanzado la totalidad de crecimiento y
desarrollo de todos los sistemas, se da la
reproducción humana pues están plenas las
funciones fisiológicas y psicológicas y sociales,
está capacitado para funcionar productivamente
en su entorno. En ésta etapa ya no se toma en
cuenta los indicadores de talla y peso, pero si
deben mantenerse en equilibrio para evitar caer en
desnutrición u obesidad. Por lo que debe llevar una
vida saludable para mantener el estado óptimo del
organismo y asegurar una buena calidad de vida
que lo lleve a la etapa del adulto mayor en mejores
condiciones de salud.
En cuanto a las características psicológicas y
sociales se debe considerar los siguientes
aspectos: propiciando un clima agradable de
higiene y convivencia saludable para cubrir las
necesidades fisiológicas y sociales, probar nuevos
sabores y texturas de alimentos, convivir con otras
personas de diferentes culturas, así como evitar
discutir, fumar u otras situaciones que causan
desagrado para todos los que ingieren los
alimentos, si se está solo evitar ver televisión pues
pude modificar la cantidad de alimentos que se
ingieren. La alimentación es un momento para
compartir, degustar, conocer sabores y texturas
que produce endorfinas que producen sensación
agradable y bienestar psicológico. Así mismo se
debe evitar que la comida sirva como un
instrumento para propiciar ansiedad y control sino
más bien como una necesidad fisiológica que
implica aspectos psicosociales.
Algunas recomendaciones dietéticas son: el
nutriólogo asesora al adulto sano para que incluya
todos los grupos de alimentos y cubra las leyes
básicas de la nutrición para que la dieta sea
suficiente, adecuada, variada, completa,
equilibrada, e inocua. También de acuerdo a la
NOM 043 sobre servicios básicos de salud,
promoción y educación para la salud en materia de
nutrición, además que habla del plato del bien
comer, se deben seguir los siguientes criterios:
orientar a la mujer especialmente sobre las
principales fuentes dietéticas de calcio, hierro, y
ácido fólico. Incrementar el consumo de alimentos
si la persona realiza ejercicio de alta intensidad
para cubra sus necesidades de energía y
electrolitos. También se le indicará de acuerdo al
plan de cuidado nutricio una adecuación de
proteínas y demás nutrimentos (ya que es igual
que el de las personas con actividad física normal)
para prevenir deficiencias nutricionales.
Referente a la ingesta de alimentos se debe
planear por semana las comidas y colaciones
para cada tiempo de comida, y en caso de comer
fuera preparar por anticipado la comida, ponerlo
en recipiente, ver como se conservará, donde
podrá calentarse. También si se comerá en un
establecimiento que sea higiénico, que sea
alimentos que cubran las leyes de la alimentación.
Las necesidades nutricias en el adulto son de
acuerdo a sus características propias, su gasto
energético basal, puede utilizarse la fórmula de
Harris y Bennedict para hacer una adecuada
distribución de macronutrientes (proteínas, lípidos y
carbohidratos). Los micronutrientes como
vitaminas, minerales y oligoelementos son de
acuerdo a la grupo de edad. Según la actividad
física adecuar la ingesta de líquidos, tomando en
cuenta el clima del medio ambiente, y mínimo
consumir 2 litros de agua. Realizar los tipos de
comida de acuerdo a su cultura, en México son tres
comidas al día y se sugieren dos colaciones.
Así mismo, debe realizar actividad física
rutinariamente por convicción, por ejemplo caminar
permite: mejorar la condición física, a relajarse,
disminuye el estrés, duerme mejor, fortalece los
músculos, controlar el peso, aumenta el consumo
de calorías.
COMENTARIO:
Los profesionales en nutrición, estamos obligados
a brindar una adecuada orientación a los adultos
en esta etapa del ciclo de la vida primeramente
porque se encuentran en la etapa reproductiva, y
en segundo lugar porque al nutrirse correctamente
en la madurez gracias a las frutas y verduras que
contienen antioxidantes se combaten los radicales
libres que son causa importante de envejecimiento
precoz y de enfermedad.
ADULTO MAYOR
La nutrición es un factor determinante para lograr
un envejecimiento exitoso, y que requiere de tres
conductas básicas: bajo riesgo de enfermedad e
incapacidad relacionada con la enfermedad, buena
capacidad física y mental, y un estilo de vida
activo. La alimentación es un factor que influye en
los aspectos fisiológicos, en el bienestar social,
cultural y psicológico. Por lo que consumir una
dieta saludable, ser activo físicamente y no fumar
son factores mas determinantes que los genéticos
para evitar el deterioro asociado con la edad.
Los adultos mayores se definen como personas
mayores de 65 años de edad, aunque algunos
expertos sugieren seguir los siguientes rangos:
1) Viejo-joven: 65-74 años de edad.
2) Viejo: 75-85 años de edad.
3) Viejo-viejo: mayor de 85 años
Los cambios fisiológicos que afectan el estado
nutrimental del adulto mayor son:
 Disminuyen las necesidades de energía
debido a un descenso en el gasto
metabólico basal asociado a una perdida de
masa muscular de 2-5% por década.
 Disminuye la función inmunológica.
 Disminuye el sentido del gusto, y se reduce
el número de células de las glándulas
salivales.
 Disminuye el vaciado intestinal.
 Disminución en la secreción gástrica
(Aclorhidria).
 Atrofia gástrica debido a la disminución de
secreción de ácido gástrico y disminución
del factor intrínseco que resulta en una
deficiencia de la vitamina B₁₂.
 La aclorhidria disminuye la absorción de Ca
y Fe.
 Disminución de la secreción de enzimas
pancreáticas.
 Aumenta la prevalencia de litiasis.
Las modificaciones hepáticas asociadas a la
edad son: los medicamentos son metabolizados
más lentamente conforme aumenta la edad,
disminuye el tamaño del hígado, así como el flujo
de la vena porta, el intestino delgado sufre cambios
con el envejecimiento como: disminución de la
mucosa, las enzimas maltasa y sucrosa-maltasa
disminuyen su actividad, disminuye la absorción y
excreción del zinc, y del calcio. Cambios en la
digestión, absorción y metabolismo que
influencian en la disponibilidad de los nutrimentos.
Los valores hepáticos de vitamina A permanecen
iguales (su consumo en exceso se relaciona con
mayor incidencia de fractura de cadera), los niveles
de vitamina D son bajos, y la piel es menos capaz
de sintetizarla. La mucosa intestinal tiene
disminuidos los receptores de la vitamina D y los
riñones son menos capaces de sintetizarla a su
forma activa. En síntesis la función gastrointestinal
es adecuada, pero la absorción de vitamina B₁₂,
Calcio, y vitamina D es menos eficiente en
Mayores de 70 años, mientras que la absorción de
calcio esta aumentada.
La habilidad del adulto mayor para mantener un
buen estado nutrimental puede ser modificada por
numerosos cambios por la edad. Con el objetivo de
maximizar la salud, los adultos mayores deben
estar atentos a un gran número de cuestiones
nutrimentales relacionadas con el estilo de vida.
Entre los factores determinantes de un
envejecimiento saludable, la nutrición es uno de los
más importantes.
En los adultos mayores la pérdida de peso se
asocia a: fragilidad, discapacidad, desordenes
inmunológicos, úlceras por presión, fractura de
cadera, discapacidad mental, y baja calidad de
vida. En el momento de determinar el
requerimiento nutrimental del adulto mayor es
importante tomar en cuenta no solo los cambios
físicos, metabólicos y fisiológicos propios de la
edad, sino también aquellas enfermedades y
problemas de salud que el adulto mayor padezca.
Las características psicológicas y sociales son:
Época de mayor crecimiento espiritual, la mayoría
es mentalmente alerta y activa, comienzan a
afrontar crisis de independencia por dependencia
económicas o físicas respecto de sus familiares,
depresión o desgaste emocional por hacer frente a
múltiples pérdidas: de la pareja, viudez, hermanos,
amigos y otros seres amados (soledad), de
capacidad productiva, movilidad y capacidad
motriz, de imagen corporal, declinación de la
autonomía, temor o crecimiento espiritual ante la
realidad de la cercanía de la muerte, libres de
presiones de la crianza de los hijos, desempleados
de tiempo completo o parcial, dependencia
económica o física.(acarrea descuido en la
alimentación), aislamiento social, Desorganización
y cambios en la rutina diaria con la viudez,
discapacidad física para la compra y preparación
de alimentos.
Los factores de riesgo nutrimental son:
1) Factores de riesgo de desnutrición:
 Factores Sociales: Hospitalización,
institucionalización, problemas
económicos, nivel cultural bajo y
vivir solo.
 Factores Físicos: Perdida de la
autonomía para actividades de la
vida cotidiana, imposibilidad de
autoalimentarse, mal estado de la
boca, alcoholismo, polifarmacia,
deterioro de las funciones
superiores y enfermedades
crónicas.
 Factores Psicológicos: Depresión
y viudez.
2) Factores de riesgo de desnutrición en
función del grado de dependencia del
sujeto:
 Adultos mayores independientes
que viven en la comunidad:
pobreza, bajo nivel cultural, soledad,
viudez, depresión, mal estado
dental, alcoholismo, pérdida del
apetito, dificultades de acceso a la
comida, prácticas dietéticas
erróneas.
 Adultos mayores dependientes
que viven en la comunidad:
deterioro cognitivo y/o funcional,
aislamiento, enfermedades agudas,
agudización de enfermedades
crónicas, depresión, dificultades de
acceso a la comida.
 Adultos mayores
institucionalizados: Incapacidad
física o psíquica grave,
enfermedades crónicas,
polifarmacia, infecciones agudizadas
de procesos crónicos, úlceras por
presión.
3) Factores de riesgo que indican
inadecuada ingesta de alimentos: manos
de 8 alimentos principales, calientes o
fríos, por semana. Poca cantidad de leche,
ausencia de frutas y verduras, que no
consuma los alimentos, periodos largos sin
comer o beber , depresión, soledad, cambio
de peso inesperado, dificultad para ir de
compras, pobreza, tener alguna
incapacidad.
Las causas de estreñimiento es el malestar
grastrointestinal más común, algunas causas y
factores son:
 Factores de riesgo: pérdida de líquidos
o baja ingesta de éstos, inadecuada
ingesta de fibra o hidratos de carbono,
poca o nula actividad física, tomar
muchos medicamentos.
 Causas específicas: enfermedades
funcionales, depresión, confusión,
inmovilidad.
 Medicamentos: hierro, opiáceos,
antagonistas de calcio, antidepresivos,
diuréticos, causa endócrinas,
hipotiroisdismo, hipercalcemia.
 Factores dietéticos: bajo consumo de
fibra, baja ingesta de líquidos.
 Razones mecánicas:diverticulitis,
isquemia, cáncer, síndrome de intestino
irritable.
Las estrategias para su manejo del estreñimiento
son:aumentar la ingesta de agua, y aumentar el
consumo de fibra gradualmente a 25 gramos.
Factores que afectan la salud oral y dental:
Pérdidas de piezas dentales sin recuperar, lesiones
de tejidos blandos, enfermedades sistémicas,
medicamentos. La densidad ósea alveolar
disminuye ocasionando la pérdida de los dientes,
que juntos con los problemas de masticación se
relacionan con individuos con cansancio crónico y
con incapacidad de moverse ellos solos.
La depresión y el consumo de alcohol son
factores de riesgo para desnutrición
Alcohol: su consumo excesivo se relaciona con
disminución de la funcionalidad, deficiencias de
tiamina, cambios en la absorción o utilización de
vitamina B₆, B₁₂, y C, aumenta la absorción del
hierro, y disminuye la absorción del Zinc.
Científicamente se dice que una ración para
mujeres y dos para hombres reduce el riesgo de
infarto en un 30% o de morir de enfermedad
cardiaca.
Depresión: se puede relacionar o no con el
consumo de alcohol, es el factor más importante en
la pérdida de peso y es reversible. Algunos
factores de riesgo son la depresión o manías
anteriores, antecedentes familiares de depresión,
desorden bipolar, intentos de suicidio, actual abuso
de sustancias, poco o nulo apoyo social o sujetos
bajo estrés.
El propósito de la atención nutrimental: La meta
de la intervención nutrimental en el adulto mayor es
mantener la buena salud y el bienestar y reducir el
riesgo de desarrollar o exacerbar enfermedades
crónicas-degenerativas.
Requerimientos nutrimentales:La ingesta de
alimentos varía según el entorno donde residan los
adultos mayores.
Factores relacionados con la nutrición en los
adultos:
 La ingesta de alimentos disminuye aun en
adultos sanos.
 Para los adultos mayores residentes de
asilos, el permitirles libre acceso a los
alimentos adecuados para su condición
mejora su estado nutrimental.
 Un estudio prospectivo demostró que 21%
de los adultos mayores hospedados en
asilos reciben menos del 50% de sus
requerimientos de energía.
 La utilización de protocolos puede ayudar a
la identificación de patrones de ingesta
inadecuados y de pérdida de peso no
intencional.
 En la actualidad existe una crisis en la
alimentación en los asilos.
La ingesta diaria de calorías depende de:
1) Composición corporal.
2) Género.
3) Edad.
4) Actividad física.
Según envejecen las personas, disminuye la
ingesta de alimentos debido a factores fisiológicos
que alteran la alimentación y el apetito, a esto se
le conoce como “Anorexia por edad o por
envejecimiento”. El gasto energético basal
disminuye también con la edad debido a la
sarcopenia. La actividad física es una de las
causas de la disminución del gasto metabólico.
Las necesidades de energía en los adultos
mayores son difíciles de establecer. Con el
envejecimiento pueden disminuir como resultado
de la disminución de la actividad y de la masa
muscular, pero pueden incrementarse por estrés o
infección. Alcanzar a cubrir las necesidades de los
adultos mayores es un reto, pues muchos de los
nutrimentos son iguales que para el reto de la
población, mientras que otros se ven
incrementados.
A) Proteínas: El RDI de proteínas para el
adulto mayor es de 0.8g/kg de peso
corporal por día. Aunque otras referencias
indican que deben consumir un mínimo de
1-1.25g/kg de peso corporal por día.
B) Lípidos: La DietaryGuidelines indica que
tanto para adultos mayores como para
adultos jóvenes los lípidos en la dieta no
deben exceder el 25-35% total de la ingesta
de calorías.
C) Hidratos de carbono: La ingesta adecuada
de HC es de 45-65% del total de las
calorías para proteger la utilización de
proteínas corporales como fuente de
energía (principalmente cereales,
leguminosas, frutas secas, e hidratos de
carbono complejos).
D) Vitamina D y Calcio: La RDI para adultos
de 51-70 años de vitamina D es de 10mcg,
que aumenta a 15mcg en adultos aun
mayores. Mientras que la ingesta
recomendada de Calcio para individuos
mayores de 51 años es de 1200mg/día.
E) Äcido fólico, vitamina B₆, y B₁₂: La ingesta
y utilización se ven afectadas debido al
envejecimiento. Para alcanzar estos y otros
requerimientos se podrá suplementar.
F) Líquidos: en los adultos mayores se
recomienda que ingieran 30ml de líquido
por kilogramo de peso, con un mínimo de
1.5L/día, a menos de que existan
contraindicaciones médicas.
Los adultos mayores suelen tener mayor
número de patologías, las comunes
son:hipertensión, enfermedad coronaria, falla
cardiaca congestiva, demencia, depresión,
insuficiencia renal crónica, osteoporosis,
diabetes Mellitus, enfermedad Pulmonar
Obstructiva Crónica (EPOC), y cáncer.
Recomendaciones de actividad física: Realizar
una cantidad moderada de actividad física
(30minutos) diariamente o al menos 5 días por
semana; o bien realizar 20 minutos de activiad
física con intensidad mauor y vigorosa de 3 a 4
veces por semana. Los adultos mayores
sedentarios que planean realizar un programa de
ejercicio deberán iniciar con una actividad física
dividida en periodos cortos (5-10minutos) y
gradualmente ir aumentándola hasta alcanzar la
meta deseada. Se debe resaltar que todos los
adultos mayores deberán consultar al medico antes
de iniciar un programa de actividad física.