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EL CALENTAMIENTO DEPORTIVO
Por: Carlos Oriol Gómez Adarme, profesor
___________________________ Medellín, 2008____________________________
1. DEFINICIÓN
Rutina de ejercicios previos a una sesión de actividad física, que busca elevar el
metabolismo de los sistemas funcionales del cuerpo para obtener una condición óptima para
el trabajo físico-deportivo.
3. TIPOS DE CALENTAMIENTO
3.1. General: Válidos para cualquier actividad física
3.2.Específico: Orientados a actividades deportivas especializadas
4. FORMAS
4.1. Activo: Lo realiza cada sujeto por si mismo
4.2.Pasivo: Se realiza a través de agentes externos: masajes, duchas calientes, etc.
5. MOMENTOS
5.1. ACTIVACIÓN GENERAL. Eleva en el organismo las funciones de manera total y
progresiva.
• Abarca todas las partes del cuerpo
• Contiene tareas de coordinación dinámica general
• Los ejercicios se realizan con variación, progresión y naturalidad
• El componente energético es aeróbico: caminar y correr de manera suave y
continua
• Los sistemas cardiocirculatorio y respiratorio se adecuan de manera progresiva
ascendente. El inicio es suave hasta medio, hasta logra un 60 a 70% de la
capacidad de trabajo individual. Dura aproximadamente entre 5 y 10 minutos
EL CALENTAMIENTO DEPORTIVO, Carlos Oriol Gómez Adarme - Medellín, 2008
Estiramientos
2º ESTIRAMIENTO Brazos – Para Muslo Posterior, Tríceps Sural,
5-15 5-10
Momento MUSCULAR Muslos – Pierna, Brazos y Hombros,
Hombros
Balanceos Flexiones, Extensiones, Rotaciones,
3er MOVILIDAD Brazos – Abducciones, Aducciones,
3-12 5-10
Momento ARTICULAR Piernas - circunducciones, elevaciones,
Tronco depresiones, supinaciones, pronaciones
4º ACTIVACIÓN Según la
2-10 5-10 Según el deporte
Momento ESPECIFICA actividad
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7. DURACIÓN E INTENSIDAD
Depende de la actividad para la que se calienta, de la edad del sujeto y de las condiciones
climáticas.
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• Parado piernas separadas, en línea: Rotar el tronco con los codos en posición
horizontal, acompañando el movimiento con la cabeza y la mirada hacia atrás, con
las roidillas semiflexionadas.