A continuación resumo los 11 ejercicios que propone el autor para practicarlos justo antes de acostarnos por

la noche.

Dietario de Buenas noches y buena suerte

Agénciate un archivador con hojas en blanco, que será tu Dietario de buenas noches y buena suerte, e
imprime la «plantilla del optimismo moderado«, que puedes descargar de www.kimmon.es, y plastifícala.

Esta noche fijas una hoja en blanco a la plantilla plastificada y te obligas a escribir según la pauta de
márgenes y situación de líneas ascendentes de la plantilla. Gracias a esta pauta le estás mandando a tu
mente un mensaje subliminal de bienestar, positividad y control emocional excepcionales, y casi sin ningún
esfuerzo, justo antes de acostarte. Parece mágico, pero en realidad es totalmente científico.
Por cierto sonríe antes de cada ejercicio.

Ejercicio 1: Diseña tu brújula interior

Toma la plantilla anterior con la hoja en blanco encima y un bolígrafo (este será tu kit de escritura), vete a un
lugar íntimo y tranquilo y contesta a la siguiente pregunta con la mayor sinceridad posible, no perdiendo de vista la
clase de persona que quieres llegar a ser, o cómo te gustaría ser recordado.

¿Cuál es el valor más importante en tu vida?

Después escribe algo que te haga sentir bien, pero no pongas un objetivo, busca el valor subyacente (mejor salud,
libertad, etc.).

Un valor se relaciona con el verbo «ser»

Un objetivo con el verbo «hacer» o «tener

Superación

Alegría

Discreción

Tenacidad

Solidaridad

Sentido de la vida

Humildad

Pureza

Sinceridad

Abnegación

Entrega

Fortaleza

Servicio

Voluntad

generosidad

Teson

Esfuerzo
 Completa la lista de los cinco valores más preciados en tu vida.

Los valores que has escrito, ¿responden a cómo te gustaría ser recordado?

Archívalo en tu Dietario de buenas noches y buena suerte.

Ejercicio 2: Descubre tu talento

Descubre los dones que te diferencian, que te hacen único y valioso.

Divide una hoja de la plantilla del optimismo moderado en dos columnas:

 En la primera columna escribe una lista de los tres, cuatro o cinco episodios de tu vida en los que
hayas obtenido logros, o en los que simplemente hayas sido feliz. Habrás acertado si, anotándolos
en la columna notas que te sientes bien. Ahora revive cada sentimiento experimentado entonces asociado
a cada logro (ej. te emocionaste cuando te aplaudieron).
 En la segunda columna escribe cuál crees que es tu característica personal que te permitió
alcanzar cada logro (ej. perseverancia, inteligencia, físico…).

Ahora compara lo que has anotado en la segunda columna al lado de cada uno de tus cinco logros de la primera
columna.

Descubre el denominador común y te hallarás frene a tu talento natural.

Habla con personas que te conozcan bien y pregúntales si ellos habían detectado esas cualidades en
ti.Si es así, no hay duda de que has encontrado tu talento natural.

Guárdalo en tu Dietario de buenas noches y buena suerte.

Ejercicio 3: Mejora tu autoconfianza

LA TÉCNICA QUE PERMITE MEJORAR TU AUTOCONFIANZA RADICA EN FORJAR

EL HÁBITO DE RECORDAR LOS LOGROS PASADOS, OLVIDANDO LOS FRACASOS.

Toma tu kit de escritura (la plantilla del optimismo moderado y un bolígrafo), vete a un lugar íntimo y tranquilo y
reflexiona:
 ¿Cuál es el día de tu vida en el que lograste tu mayor éxito?

Descríbelo con todo lujo de detalles intentando rememorar y plasmar en el papel todas las emociones positivas que
expermientaste.

Mi mayor éxito es…………………………………………………

No te olvides de relatarlo. Guarda la redacción y cada vez que tengas que emprender una acción relacionada
con él, reescríbelo o cópialo.

Mi segundo mayor éxito es……………………………………..

Ahora reflexiona sobre un segundo logro de naturaleza distinta del primero, pero del que también te sientas
orgulloso y de nuevo completo un escrito lo más exhaustivo posible.

Y así sucesivamente hasta cinco éxitos pasados.

Mi tercer mayor éxito es………………………………………..

Mi cuarto mayor éxito es……………………………………….

Mi quinto mayor éxito es……………………………………….

Guarda esta especie de diario íntimo de éxitos pasados como oro en paño en tu Dietario de buenas noches y buena
suerte y no dudes en acudir a él cada vez que el miedo mine tu autoconfianza.

Ejercicio 4: Anuncio publicitario de ti mismo

Toma tu kit de escritura, busca un lugar tranquilo e íntimo y redacta un anuncio publicitario de ti mismo:
hazlo con optimismo realista.

Haz dos copias. Guarda una en tu Dietario de buenas noches y buena suerte, y otra en un lugar donde
puedas toparte con él periódicamente.

Ejercicio 5: Prepara tu kit personal de

comunicación
Toma tu kit de escritura y cada noche, con la mayor sinceridad posible, reflexiona sobre las relaciones que has
mantenido durante el día.

Durante el día de hoy,

¿cuántas veces te has quejado?

¿Cuántas veces has criticado o juzgado a alguien?

Por la mañana al levantarte hazte el firme propósito de cumplir a rajatabla estas 3 reglas o técnicas
fundamentales para tratar a los demás:

1. No critiques, no te quejes y no condenes.

2. Demuestra a todo el mundo un aprecio honrado y sincero.
3. Despierta en los demás un deseo de confiar en ti. No hables de lo que tú necesitas o deseas, centra
la conversación en lo que ellos necesitan o deseen y enséñales cómo conseguirlo.

Por la noche, vuelve a responder las preguntas anteriores. Hazlo así cada día hasta que puedas responder:

 «No me he quejado ninguna vez».

 «No he criticado ni juzgado a nadie».

Contesta con sinceridad a estas preguntas cada día:

 ¿A cuántas personas he conocido hoy?

 ¿Cuántos nombres he aprendido?
 ¿Qué sé de ellos?

Para mañana hazte el firme propósito de cumplir a rajatabla estas 6 maneras de agradar a los demás:

1. Interésate sinceramente por los demás.

2. Sonríeles siempre.
3. Recuerda que para cada persona su nombre es el sonido más dulce e importante en cualquier
idioma.
4. Sé un buen oyente. Anima a los demás a que hablen de sí mismos.
5. Habla pensando en lo que le interesa al otro.
6. Haz que tu interlocutor se sienta importante y hazlo sinceramente.

Por la noche vuelve a responder a las preguntas anteriores hasta que puedas responder:

 «Me he aprendido todos los nombres de las personas que he conocido».

 «Sé mucho acerca de lo que les interesa y les mueve en la vida, de lo que les gusta, de lo que
desean, y de lo que les inquieta o preocupa».

A continuación responde a las siguientes preguntas con sinceridad:

  ¿En cuántas discusiones me he enzarzado hoy?
 ¿En cuántas ocasiones he admitido que me he equivocado?
 ¿Cuántos «sí» he arrancado de mis interlocutores?
 ¿Quién ha hablado durante más tiempo, mi interlocutor o yo?
 ¿Cuántas veces he tratado o incluso conseguido que la otra persona se salga con la suya?

Por la mañana hazte el firme propósito de cumplir a rajatabla las siguientes 12 estrategias para lograr que los
demás se alineen contigo y en lo posible piensen como tú:

1. Evita cualquier discusión.

2. Demuestra respeto por las opiniones ajenas. Jamás digas a una persona que se ha equivocado.
3. Si te has equivocado tú, admítelo rápido y rotundamente.
4. Empieza cualquier debate o conversación de forma amigable.
5. Consigue que tu interlocutor diga «sí, sí» inmediatamente.
6. Permite que sea tu interlocutor quien hable más.
7. Deja que la otra persona crea que la idea ha sido suya.
8. Trata honradamente de ver las cosas desde el punto de vista de la otra persona.
9. Muestra simpatía por las ideas y los deseos de la otra persona.
10. Apela a los motivos más nobles.
11. Dramatiza tus ideas.
12. Lanza un reto.

Por la noche, vuelve a responder a las preguntas anteriores. Procede así hasta que las respuestas sean:

 «No he tenido ninguna discusión».

 «He conseguido un sinfín de acuerdos».
 «He escuchado el doble de lo que he hablado».
 «He conseguido que los demás se salgan con la mía, después de ver las cosas desde su punto
de vista y de conseguir que propongan un acuerdo satisfactorio para ambos».

Ejercicio 6: Construye tu Cuadro de Mando

Emocional (CME)
Revierte las emociones negativas
Este ejercicio sólo debes realizarlo cuando antes de acostarte te embarguen sentimientos negativos por
haber tenido durante el día alguna experiencia desagradable.

Toma tu kit de escritura, vete a un lugar tranquilo y escribe con sinceridad la experiencia negativa que
hayas sufrido, siguiendo el siguiente esquema narrativo:

1. Reconoce el dolor y el sufrimiento que estás padeciendo, y considera todas las cosas positivas que
hayas hecho para afrontarlo. Por ejemplo, te puedes sentir orgulloso de haber logrado que tus
compañeros no hayan notado tu situación en el trabajo.
2. Reflexiona sobre los aspectos que te han podido hacer madurar como consecuencia de esta
experiencia. ¿Tengo otra perspectiva de la vida? ¿Soy más sensible, tolerante, agradecido, o más abierto
que antes?
3. Considera de qué forma positiva este suceso ha influido en tus relaciones con los demás. ¿Se
han fortalecido mis relaciones? ¿Me siento más cercano de alguna persona? ¿Me he sentido apoyado?

Cuadro de Mando Emocional (CME)

1. Rememora 5 situaciones de tu vida en las que hayas experimentado las sensaciones siguientes:

 Notas que desde el primer encuentro causas una magnífica impresión personal y/o aceptación profesional
a tu interlocutor.
 Has expuesto tus ideas con claridad, elocuencia y precisión.
 Has tenido éxito o recibido felicitaciones.
  Has superado con nota un examen que te exigió mucho estudio y dedicación, recordar un gran número de
cosas o resolver algún ejercicio con imaginación.
 Has experimentado una sensación de enorme paz interior y de gran tranquilidad.

1. Escoge cinco melodías que puedas asociar a cada uno de esos estados emocionales y grábalas en
un CD, en el móvil o en el ordenador.

3. Prepara 5 botes de olor, y numéralos del 1 al 5, para crear un plano olfativo en el cerebro, que lo
ayuden a orientarse con las regiones corticales que interpretan los olores.

Para ello debes recortar una esponja corriente en 20 cubos de 1 cm de arista aproximadamente. Reúne 5 líquidos
con olores diversos, distribuye la veintena de cubos en grupos de cuatro, e impregna cada conjunto con un
aroma particular. Introduce cada grupo en cinco carretes de fotos de 35 mm numerados.

Los aromas de la buena suerte pueden ser:

 Bálsamo de judea, para ser persuasivo.

 Limón, para aclarar y agudizar ideas.
 Menta, para experimentar el éxito.
 Laurel, para ser creativo.
 Lavanda, para tener tranquilidad.

Puedes sustituir alguno de estos aromas o todos por otros que te resulten más sugerentes o agradables.

1. Adopta un color simbólico para cada una de las situaciones que deseas programar. Los colores
de la buena suerte pueden ser:

 Lila. Notas que desde el primer momento causas una magnífica impresión personal y/o aceptación
profesional a tu interlocutor. El color lila expresa popularidad.
 Azul oscuro. Has expuesto tus ideas con claridad, elocuencia y precisión. El azul oscuro expresa buenas
relaciones.
 Blanco. Has tenido o recibido felicitaciones. El blanco expresa relaciones de negocios beneficiosas.
 Azul claro. Has superado con nota un examen que te exigió mucho estudio y dedicación, recordar un
gran número de cosas o resolver algún ejercicio con imaginación. El azul claro significa superar
dificultades.
 Verde claro. Has experimentado una sensación de enorme paz interior y de gran tranquilidad. El verde
claro simboliza paz mental.

1. Piensa cinco gestos con la mano izquierda (cerrar el puño, juntar índice y pulgar, etc.) y numéralos
del 1 al 5. Debes repetir cinco veces la misma frase:

«Cada vez que realice este gesto sentiré la sensación de…»

6. Sentado en una silla, con una postura erguida pero relajada, visualiza una por una las 5 situaciones
expuestas más arriba.

Cuando visualices la situación y estés experimentando la sensación que desea fijar, con la ayuda de unos
auriculares escucha la melodía elegida para esa sensación, abre el cartucho del aroma correspondiente, olfateo
el olor seleccionado, y deja imaginariamente que el color asociado a dicha situación tiña toda la escena. En ese
momento, con la mano izquierda reproduce el gesto-ancla y fija la emoción en tu cerebro.

Un ejemplo de Cuadro de Mando Emocional:

Cuadro de mando emocional

Ejercicio 7: Practica el neurobic

El profesor de neurobiología Lawrence C. Katz en su libro «Mente despierta» propone ejercicios simples para
convertir ciertos tipos de actividad mental en autoayuda con eficacia científicamente comprobada.

Se detallan a continuación algunos de estos ejercicios.

Ejercicios para acabar o empezar el día

1. La ruleta del cepillado

Antes de acostarte cepíllate los dientes y desabróchate la ropa con la mano que normalmente no dominas.

2. Introduce novedades

Varía el orden que normalmente sigues al hacer las cosas. Prueba a ver un programa de televisión completamente
diferente, escucha otra emisora de radio, lee otro periódico.
3. Placeres auditivos

Léele a tu pareja fragmentos de este libro y pídele que te lea a ti otros.

Ejercicios de casa al trabajo y de trabajo a casa

4. Abre caminos nuevos

Ensaya una ruta alternativa para ir al trabajo.

5. Socialízate

Cuando pongas gasolina y vayas a pagar, habla con el encargado. Toma un café en un bar diferente y habla con
alguien de la barra. Conoce a gente nueva.

Tiempo de ocio

6. Participa en proyectos solidarios

Participa junto con tus vecinos en algún proyecto local y solidario.

7. Inicia una nueva afición

Aprende grafología, un idioma, a tocar un instrumento musical, a jugar al golf…

Ejercicio 8: Escucha tu voz interior

Haz este ejercicio cada vez que tengas que elegir entre dos opciones.

Por ejemplo, imagina que te planteas cambiar de empleo. Para descubrir lo que realmente sientes sobre cada una
de las opciones, toma tu kit de escritura y escoge una de las opciones. Luego antes de acostarte escribe en un
papel cuál es tu decisión. Si tu decisión es despedirte de la empresa actual, redacta tu renuncia y vete a dormir.
Al día siguiente relee la carta y analiza tus sensaciones. Ahora tu cuerpo te dirá si debes dejar tu empleo o
si es preferible no presentar la renuncia.

La clave es escribir la carta con el mayor realismo posible, justo antes de acostarte, para permitir que durante la
noche tu subconsciente madure la decisión.

Ejercicio 9: Aprende a visualizar

Justo antes de dormirte, realiza respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando lentamente por
la boca. Deja que estas respiraciones profundas distraigan tu mente de cualquier otro pensamiento que no sea la
respiración misma.

Cuando te sientas relajado, imagina que paseas por la arena de una playa poco antes de anochecer. Vas
descalzo y una ligera brisa de acaricia el rostro. Estás solo y escuchas el armonioso sonido de las olas y tal vez el
aletear de las gaviotas. La temperatura es muy agradable. Estás absorto en la belleza natural que te rodea. Estás a
salvo y protegido.

De pronto observas a lo lejos a alguien que también camina por la arena, se dirige a ti con el cuerpo erguido y un
andar decidido. Todo en esa persona es carisma: su actitud abierta, sus pasos enérgicos, la sonrisa sincera que
adivinas en sus labios, la seguridad en si mismo que desprenden sus ademanes, su mirada directa, valiente, clara.

Todo en esa persona es optimismo, determinación, don de gentes, fuerza, coraje, integridad. Sin duda
es alguien de vida plena, una persona que atrae la buena suerte.

Te percatas de que ya no andas, que te has quedado hipnotizado ante esa figura humana que destila éxito por
cada uno de los poros de su piel, mientras se va acercando a ti. Pero no sientes miedo, sino familiaridad, como si
estuvieras a punto de reunirte con un ser muy apreciado.

Tienes unas inmensas ganas de abrazar a ese ser, de decirle lo mucho que le admiras, lo mucho que le quieres. Y
de pronto descubres que esa persona que se funde contigo en un abrazo entrañable eres tú mismo, es
decir, el ser de vida plena en que mañana, cuando te despiertes, te habrás convertido.

Ejercicio 10: Escribe el guión de tu

monólogo interior
En tus momentos de autocastigo verbal, toma tu kit de escritura y haz lo siguiente.

 Describe la naturaleza de la adversidad, el problema, etc. al que te enfrentas.

 Identifica cualquier creencia negativa que este problema haya suscitado.
 Apunta la consecuencia del problema, cómo te sientes y cómo actúas.
 Cuestiona las creencias negativas y sustituye las palabras negativas por otras neutras. Luego ponlas
en duda, y piensa otras razones posibles, más objetivas y menos cargadas de emoción.
 Plantéate explicaciones más optimistas para el problema.
Ejercicio 11: Autoinstrucciones nocturnas
para aumentar tu nivel de psicología de la
suerte
Cada noche antes de acostarte debes escribir y simultáneamente recitar en voz alta cinco veces cada una de las
frases siguientes durante períodos de cuatro semanas:

Mejorar la autoestima (semanas 1-4)

 » A partir de hoy me valoro al 100%».
 «Soy desde hoy fuerte, enérgico e intrépido».
 «Tengo una mente muy valiosa».
 «Tengo un cuerpo muy valioso».
 «Tengo un espíritu muy valioso».

Mejorar el optimismo (semanas 5-8)

 «Veo en todo el aspecto favorable».
 «Mi carácter es alegre y esperanzado».
 «Logro lo que me propongo».
 «Soy fuerte, valeroso e intrépido».
 «Venzo todos los obstáculos».

Mejorar la extraversión (semanas 9-12)

 «Tengo aplomo, energía y tranquilidad».
 «Soy imperturbable a la mirada inquisidora».
 «Estoy tranquilo hablando con otra persona».
 «Hablo con facilidad y sin vacilaciones».
 «Hablo claro e influyo en mi interlocutor».

Mejorar la empatía (semanas 13-16)

 «Entiendo las razones del otro».
 «El corazón del otro late en mi pecho».
  «Uso sus palabras, comprendo sus ideas».
 «Elogio siempre al otro en público».
 «Hablo bien de los demás cuando se ausentan».

Mejorar la autogestión emocional (semanas 17-20)

 «Estoy en paz conmigo y con mis semejantes».
 «Me controlo en toda circunstancia».
 «Reflexiono antes de hablar».
 «Soy dueño de mí y de mis emociones»
 «Tengo gran energía para dominarme».

Mejorar la proactividad (semanas 21-25)

 «A partir de hoy empiezo una vida diferente».
 «Hoy es el día de empezar a transformarme».
 «A partir de hoy soy yo quien dirijo mi vida».
 «Desarrollo una personalidad positiva».
 «Me siento feliz, poderoso, y en paz».

Mejorar la perseverancia (semanas 26-30)

 «Mi propósito en el mundo es desarrollarme».
 «Concentro mi esfuerzo en alcanzar mis objetivos».
 «Prosigo sin desaliento, continúo sin desmayo».
 «Cumplo cada día con mi tarea sin desfallecer».
 «Me exijo llegar al límite de mi potencial».

Contrato con uno mismo

Se puede bajar de la página web del autor:

http://quimvalls.com/ficheros/2.Contrato_conmigo_mismo.pdf.

Es importante dar una copia a una persona de confianza y colocar otra copia en un sitio visible.

Puedes reeducar tu cerebro para mejorar tu actitud, ¡sugestionarlo para ser más feliz! (…) Si actúas como si fueras afortunado,
atraerás la fortuna. No es magia: ¡es sólo que tenemos un cerebro muy, muy sugestionable! (…) Ese cerebro sugestionado creará
las condiciones para modificar el entorno en consonancia. Ya lo dijeron los griegos: ¡CARÁCTER ES DESTINO!»

«Muchas personas no cuidan su cerebro y se van a dormir después de ver un programa de ‘telebasura’ o tener una discusión.
Tenemos que cuidar nuestro cerebro porque durante la noche nuestro cerebelo digerirá todo aquello que ha recibido. Por tanto,
una buena conversación antes de ir a dormir con personas que quieres, leer un buen libro o escuchar un buen programa de radio
hace que la noche sea más provechosa»

«Tu letra expresa tu psiquismo. Por eso no tienes siempre la misma letra: porque vas cambiando. Y a la inversa, lo mismo: si
cambias tu letra…, ¡algo te cambiará por dentro! (…) La grafotransformación es controvertida… Pero la ciencia sí confirma la
plasticidad del cerebro: ¡puedes transformarte!»
Joaquim Valls

¿Qué tienen en común las personas que consiguen el éxito y el bienestar, entendiendo el éxito como una vida plena? el El profesor
universitario, grafólogo y «entrenador de inteligencia emocional» Joaquim Valls estudió durante años los factores del éxito y los últimos
descubrimientos en neurología, psicología positiva y terapia cognitiva para concluir que TENER SUERTE NO DEPENDE DEL AZAR y
que una personalidad determinada es la que atrae la suerte.

En concreto él establece que son 7 los rasgos comunes de las personas afortunadas:
1. buen concepto de uno mismo
2. optimismo
3. extroversión
4. empatía
5. autogestión emocional
6. proactividad
7. perseverancia

En las dos obras que tiene publicadas, «Buenos días y buena letra» y «Buenos días y buena suerte», Joaquim Valls explica cómo
modificar pautas de pensamiento y comportamiento para ser más felices. Él asegura que, según las investigaciones, la felicidad
depende 40% de los genes -no modificables-, 40 % de nosotros por nuestra estructura psíquica y sólo 10% de las circunstancias externas.

proceso reversible: si actúas "como si" sintieras una emoción, ¡acabarás por sentir esa emoción sugestionada! Por tanto, si sonríes y ríes, te
pondrás contento. Y si piensas y actúas como si tuvieras éxito, ¡te llegará el éxito! Y si actúas como si fueses feliz..., acabarás siendo feliz.

¿Puedo sentir lo que desee sentir?

Si actúas como si fueras afortunado, atraerás la fortuna. No es magia: ¡es sólo que tenemos un cerebro muy, muy sugestionable!

Son muchos los casos históricos de personajes que recibieron en sueños información vital para su trabajo, aquí y aquí hablamos de que el
químico Von Kekule recibió la fórmula de la molécula del benceno durmiendo, Howe la clave para la máquina de coser, Jane Campion la idea de la
película El Piano, Haendel parte de la música de El Mesías, Paul McCartney la melodía de Yesterday…

Pero por mucho que el cerebro se crea algo, el entorno es el que es.
Ese cerebro sugestionado creará las condiciones para modificar el entorno en consonancia. Ya lo dijeron
los griegos: ¡carácter es destino!

Póngame algún ejemplo de todo esto.

El mío mismo: al nacer mi hija, me pregunté cómo podía ayudar a esa niña a ser feliz...

¿Y qué hizo?
Rastreé los rasgos que tienen en común las personas afortunadas, las personas con buena suerte,
satisfechas de su suerte.

¿Y qué rasgos son esos?

Son siete rasgos: uno, buen autoconcepto (aunque seas bajo y calvo, eso no te acompleja); dos,
optimismo (ves salidas a todas las situaciones): ¿sabe lo de los militares húngaros perdidos en los Alpes?

No.
Encontraron un mapa, y eso les ayudó a hallar la salida. Pero ese mapa... ¡era de los Pirineos! Ellos no lo
sabían: o sea que si crees que hay salida, ¡será más fácil encontrarla!

Tres.
Extraversión: allá donde van, establecen buenas relaciones (¡es el mejor modo de encontrar trabajo!).
Cuatro, empatía: saben ponerse en la piel del otro, escuchar con el corazón. Cinco, autogestión
emocional.

¿Autocontrol?
O saber enfadarse... ¡cuando toca enfadarse! Seis, proactividad: generan sus circunstancias, las que les
resultan más favorables. Y siete, perseverancia: saben picar piedra.

Ahora ya sabemos cómo es la persona afortunada. ¿Qué hacemos con eso?

Ahora se trata de fomentar en uno mismo todos esos rasgos.

¿Cómo?
Yo aplico, por un lado, la grafotransformación. Y, por otro, las instrucciones nocturnas al cerebro.
¿Instrucciones nocturnas?
Sí: liberadas de sus obligaciones de la vigilia, las neuronas establecen más conexiones mientras
dormimos. ¡Aprovechémoslo para reeducarlas en nuestro beneficio!

¿Cómo puedo hacerlo?

Relájate y escribe en un papel cinco veces alguna instrucción para tu cerebro: "me gusta mi cuerpo",
"valgo mucho", "soy enérgico", "tengo aplomo", "hablo con facilidad", "voy a desarrollarme", "domino
mis emociones", "dirijo mi vida", "me siento feliz"...

¿Y ya está?
Recítalas, cada una, en voz alta, cada noche, durante veintiocho noches. Y sigue luego con tandas de
nuevas autoinstrucciones.

¿Y el cerebro obedece a esto?

Sí: al repetir la frase, el consciente baja la guardia y esa orden empapa el inconsciente... ¡Y ya sabemos
que el inconsciente rige el 90% de lo que hacemos durante el día!

Qué fácil parece, pues.

Durante el sueño, el cerebro reconstruye y reorganiza conocimientos. Y es tan sugestionable... Fíjate en
cómo caminan tus hijos, ¡y verás que caminan como su madre o como tú! Esto es inconsciente:
imitamos. Aprovéchalo, ¡date instrucciones!

¿Debo escribir esas autoinstrucciones de mi puño y letra, a mano?

No hay un modo mejor de aprender algo que escribir a mano. Tonifica la memoria, reactiva neuronas...
Es la gran noticia: puedes reeducar tu cerebro cuando quieras. Tú serás lo que quieras ser. Bien lo dijo
Huxley: "Hoy es siempre todavía".

¿Cómo se puede tener buena suerte?

- Tener suerte no depende del azar. Una personalidad determinada es la que atrae la suerte.

- ¿Qué tipo de personalidad?

- Por ejemplo, las personas que son optimistas. La persona optimista cuando se encuentra ante un
obstáculo piensa que en aquel momento ha perdido pero la siguiente vez ganará por lo que persiste y
vuelve a intentarlo. Eso liga con una segunda cualidad de las personas que tienen suerte: la
perseverancia. Las personas afortunadas también tienen una gran capacidad relacional. Además la
suerte muchas veces nos viene dada no por una actividad individual sino por un trabajo en equipo.

- ¿Y esto cómo se consigue?

- Con dos virtudes. Una es la extraversión, que es la capacidad de salir uno mismo e ir a buscar a los
otros, y la otra cara de la moneda de la comunicación es la empatía, saber escuchar a los otros y ponerse
en su lugar.

- ¿Qué otros factores influyen en la buena suerte?

- También es muy importante tener una buena capacidad de autogestión emocional. Otro elemento
fundamental es el autoconcepto. No quiere decir ser creídos sino aceptarnos tal como somos dentro de
nuestras posibilidades.
- ¿Cómo construimos estos conceptos?
- Hay dos elementos fundamentales. El primero es tener clara nuestra brújula interior, saber cuáles son
nuestros valores. Y el segundo gran elemento es descubrir el propio talento.

- Pero la suerte es un concepto subjetivo, ¿no?

- En el prólogo de mi libro Josef Ajram explica que cuando corre una carrera él piensa que sólo le quedan
11 kilómetros para acabar, y los que no ganan o no acaban piensan que todavía quedan 11 kilómetros
para acabar. Son los mismos 11 kilómetros pero la actitud ante las dificultades es la que marca la
diferencia.

- ¿La fortuna está en el interior de cada uno?

- Otro ejemplo muy curioso de los Juegos Olímpicos. Se ha analizado la satisfacción que tiene el primero,
el segundo y el tercero de una prueba. El segundo es el más insatisfecho de los tres, el primero ha
ganado y está satisfecho, y el tercero también está satisfecho porque piensa que podría haber quedado
cuarto y sin medalla. En cambio, el segundo se compara con el primero y piensa que podría haber
ganado. Lo que nos pasa en la vida lo vivimos como buena o mala suerte de una manera totalmente
subjetiva.

- En su libro ‘Bona nit i bona sort’, explica un método para atraer la fortuna mientras se duerme. ¿Por
qué por la noche?
- Durante la noche nuestro cerebro en lugar de estar pasivo, que es lo que se suponía anteriormente,
está muy activo. Lo que hace nuestro cerebro durante la noche es reorganizar todo nuestro
conocimiento y memoria. Si reeducamos nuestra memoria durante la noche, que es la forma más fácil
ya que es cuando el cerebro lo hace mejor, podemos reeducar nuestra personalidad hacia una
personalidad de suerte o simplemente hacia una personalidad feliz.

- ¿Algún consejo para nuestro cerebro antes de ir a dormir?

- Las personas de una cierta edad comemos verdura, pescado a la plancha, tenemos mucho cuidado de
lo que come nuestro estómago porque la digestión la hacemos durante la noche. En cambio, muchas
personas no cuidan su cerebro y se van a dormir después de ver un programa de ‘telebasura’ o tener
una discusión. Tenemos que cuidar nuestro cerebro porque durante la noche nuestro cerebelo digerirá
todo aquello que ha recibido. Por tanto, una buena conversación antes de ir a dormir con personas que
quieres, leer un buen libro o escuchar un buen programa de radio hace que la noche sea más
provechosa.

- Así que la suerte también requiere inversión y trabajo…

- Como todo en la vida. La palabra éxito sólo va antes del trabajo en el diccionario. Si tú ves al Barça de
Guardiola detrás hay mucho trabajo. Todas las personas de éxito son personas de una gran capacidad de
trabajo y además hacen lo que les apasiona.

- Usted es grafólogo y en su anterior libro ‘Buenos días y buena letra’ también incluía un método de
transformación a través de la escritura. ¿Qué diferencia hay con el nuevo método que ahora plantea?
- En el libro anterior quería decir que transformando algunos aspectos de nuestra caligrafía podemos
llegar a ser personas de vida plena. En ‘Bona nit i bona sort’ damos un paso adelante, continúa habiendo
el método grafológico pero además hay una serie de ejercicios de psicología positiva que se basa
también en escribir. Me parece muy interesante la vinculación entre el cerebro y nuestra escritura. Y lo
bueno que tiene la letra es que da un balance inicial de la persona.
- ¿Y cómo se hace ese balance inicial de la psicología de una persona?
- Se puede hacer a través de un test psicotécnico pero tiene un problema ya que una persona no
contesta siempre lo que es sino aquello que querría ser. No quiere decir que mienta sino que se
autoengaña. Y en cambio la letra es inconsciente y a partir de ahí tenemos un balance ideal.

- Se puede afirmar que si cambiamos nuestra forma de escribir, también cambiamos nuestra vida…
- Yo he leído muchos libros sobre neurología y los descubrimientos sobre el cerebro son apasionantes.
Nuestro cerebro es reversible. Es decir, si yo estoy contento sonrío, pero si yo sonrío estoy contento. Y
esto es fabuloso porque nuestra personalidad tiene diferentes ventanas, y una de ellas es el rostro. Por
ejemplo, los actores han aprendido poner cara de triste una vez que han aprendido las facciones de
estar triste. Su cerebro automáticamente se pone triste cuando actúa por lo que podríamos engañar
nuestro cerebro imitando el rostro de alguien.

-¿Y esto que tiene que ver con la escritura?

- Lo que quiero decir es que todos imitamos. Lo primero que hacemos es imitar a los personas de éxitos
que son nuestros padres y por eso caminamos, hacemos gestos y hablamos como ellos. Con la letra pasa
lo mismo. Por ejemplo, las personas optimistas hacen la letra ligeramente hacia arriba. Si tú escribes
sobre esta pauta tu cerebro entiende que está en un momento positivo.

-¿Qué me dice de la letra que se escribe hoy en día?

- Lo que encuentro en la universidad corrigiendo exámenes es mucha gente joven con muchísima
ansiedad y angustia. Pueden venir provocadas porque en el mundo de la publicidad se crean unas
expectativas bestiales que son inalcanzables. La gente recibe una presión muy fuerte y al no poder
conseguir estas expectativas lo sufre en forma de angustia que se refleja claramente en la letra.

- ¿Qué le parece que con las nuevas tecnologías se esté perdiendo escribir a mano?
- Las nuevas tecnologías son extraordinarias. Lo que yo cuestiono es el portátil en un aula de niños
pequeños. Estudios de Estados Unidos sobre niños que han cogido los apuntes con portátiles concluyen
que no han desarrollado la memoria y que la memoria está muy relacionada con escribir a mano. Tú
cuando estás aprendiendo un vocabulario una de las cosas que haces si hay una palabra que te cuesta es
escribirla muchas veces de una manera inconsciente. ¿Por qué lo haces? Porque cada vez que escribes
estás fortaleciendo la memorización de aquella palabra. Los niños y niñas que no han trabajado escribir
a mano de pequeños no han desarrollado el músculo de la memoria y, por tanto, de mayores estas
personas no tienen una gran capacidad de memoria.

- ¿Sin escritura no hay memoria?

- Y esto es terrible porque se ha descubierto que la creatividad se basa en la memoria. Así que si no
hemos desarrollado la memoria no tenemos capacidad de creación ni de innovación, que es la
herramienta más importante del siglo XXI. Hoy en día en un trabajo no te piden que cumplas sino que
innoves porque salen productos y servicios nuevos constantemente. Hoy lo que el mercado paga es que
innoves y te reinventes continuamente, y sin memoria estoy es imposible de hacerlo.

- ¿Y si innovas en el trabajo y luego fracasas?

- En las empresas analizamos mucho el error del empleado y si penalizamos su error no mejorará nunca.
En lugar de dirigir las empresas desde el miedo tenemos que dirigirlas desde la confianza para que el
trabajador arriesgue un poco, se pueda equivocar y de esta equivocación aprenda. Álex Rovira, en su
libro ‘La buena suerte’ explica que las personas de mala suerte a veces ganan y a veces pierden, y las
personas de suerte a veces ganan y a veces aprenden. Tenemos que conseguir que la persona que no
gane aprenda.