7/4/2019 #3 Fuerza - resistencia / posesiones + minipartidos - ALONBALON

#3 Fuerza – resistencia / posesiones +

minipartidos

Nivel de di cultad        

Entrenamiento de futbol trabajando fuerza-resistencia a través de

minipartido
Realizamos un rectángulo de 20x30m con dos porterías. A cada lado del  campo habrá 3 postas de fuerza (6 en total)
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La actividad consiste en dividir el grupo en 2, cada uno de ellos irán a las 3 postas de cada lado del campo. Cada posta
contará con 3 jugadores aproximadamente. El primero de cada posta, la realiza y entra en el recuadro para realizar un 3×3
con porterías a MÁXIMA INTENSIDAD durante 40 sg. Al nalizar realizarán un cambio al 80% a uno de los conos colocados a
20m aprox del rectángulo de juego.

Las postas serán las siguientes:

1. 4 exiones, eslalon a 5 picas y velocidad hasta el recuadro.

2. 4 sentadillas con balón medicinal, y frecuencia lateral hacia un lado y hacia otro.
3. Saltos a 4 vallas grandes y trabajo de cuádriceps en 4 tochas de delante hacia detrás y velocidad hasta el recuadro.
4. Saltos laterales en una valla alta (4 reps) (2 hacia un lado y dos hacia otro), 3 saltos laterales a los aros y velocidad hasta
el recuadro.
5. Salto a una valla, salto horizontal hasta la otra valla, salto a la valla y así sucesivamente con 4 picas.
6. Saltos de gemelos a vallas pequeñas sin doblar las rodillas, 4 picas, y el jugador debe de ir de una a otra realizando
abductores con las piernas semi exionadas.

Tiempo trabajo: Por repeticiones (12). 2 series de 6 (2 en cada posta)

Tiempo descanso: 3´entre series.
Espacio: Recuadro de 20×30.
Jugadores: Todos.

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