¿QUÉ ES EL ESTRÉS?

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de

cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o
nervioso.
SÍNTOMAS DEL ESTRÉS:
De hecho, los síntomas de estrés pueden afectar tu cuerpo, tus pensamientos y
sentimientos, y tu comportamiento. Ser capaz de reconocer los síntomas
comunes de estrés puede ayudarte a controlarlos. El estrés que no se controla
puede contribuir a muchos problemas de salud, como la presión arterial alta,
las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes.

SITUACIONES ESTRESANTES:

 Situaciones en la escuela: Demasiadas tareas, mantener el balance entre los

deportes y el trabajo escolar, audiciones, competencias, exámenes difíciles,
bajas calificaciones, la presión de los exámenes, aplicar a la universidad.
 Situaciones de tipo social: Grupos, presión de los compañeros, acoso, citas y
relaciones amorosas, acomodarse.
 Situaciones personales: Lidiar con un problema de salud, un conflicto familiar,
un divorcio, mudarse, problemas monetarios, la muerte de un ser querido.

ESTÍMULOS O FACTORES ESTRESORES:

Todas las cargas o exigencias externas que provocan una reacción de estrés.
Un autobús que se ha perdido, una catástrofe natural, un accidente de coche,
una enfermedad, una discusión familiar, la pérdida del empleo... la naturaleza
propia de cada agente estresante es distinta.

 El entorno físico: los estímulos del entorno físico (como el frío, el calor o el
ruido) pueden ser desencadenantes del estrés.
 El propio cuerpo: los estímulos internos (por ejemplo, el dolor, el hambre o
la sed) pueden ser fuente de estrés.
 Estresores mentales: muchos factores estresantes están relacionados con
la situación individual, en especial con las exigencias de rendimiento a las
que cada uno está sometido. Entre los desencadenantes de estrés mentales
figuran, entre otros, los exámenes, las urgencias laborales o la de tener una
gran responsabilidad.
 Estresores sociales: los conflictos interpersonales son los factores de
estrés más frecuentes. Los problemas sin resolver, las discusiones, las
separaciones, las experiencias de pérdida de seres queridos y también el
aislamiento, pueden provocar estrés. Incluso, algunas personas pueden
provocar estrés si ejercen algún tipo de comportamiento tóxico hacia el
individuo: control, dependencia, sentimiento de culpa, sentimiento de
inferioridad

ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO DE ESTRÉS:

El afrontamiento o coping frente al estrés hace referencia al esfuerzo cognitivo

y conductual y de carácter cambiante que se realiza para manejar las
demandas específicas externas o internas que son evaluadas de forma
desbordante para la persona.

1. Reevaluación positiva. Afrontamiento activo enfocado a crear un nuevo

significado a la situación problema, intentando sacar la parte positiva.
2. Reacción depresiva. La persona se siente desbordada por la situación
y la enfoca de manera pesimista.
3. Negación. Ausencia de aceptación del problema, por lo que se evita
distorsionando la realidad para que su valoración sea acorde con
nuestra valoración.
4. Planificación. Análisis racional del problema para generar estrategias
que puedan alterar la situación problema.
 5. Conformismo. Se da cuando el individuo tiene sensación de falta de
control personal sobre las consecuencias del problema y acepta la
situación tal y como viene.
6. Desconexión mental. Pensamientos distractivos para evitar pensar en
el problema. Es lo que sucede cuando aplicamos la técnica del oso
polar.
7. Desarrollo personal. La situación supone un estímulo de aprendizaje
que sirve para mejorar nuestras capacidades personales.
8. Control emocional. Regularización de los recursos para mamenar u
ocultar nuestros sentimientos.
9. Distanciamiento. Supresión cognitiva de los efectos emocionales que
acarrea el problema.
10. Supresión de actividades distractoras. Búsqueda de soluciones
centrándose exclusivamente en el problema objetivo.
11. Refrenar el afrontamiento. No hacer nada hasta que no se tenga más
información sobre el problema.
12. Evitar el afrontamiento. No hacer nada pero con la previsión de que
cualquier cosa que hagamos puede empeorar la situación.
13. Resolución del problema. Realización de una acción directa y racional
para solucionar el problema.
14. Apoyo social al problema. Buscar información y consejo en los demás
sobre las posibles soluciones al problema.
15. Desconexión comportamental. Evitación de la solución al problema.
16. Expresión emocional. Manifestaciones expresivas de la reacción
emocional fruto del problema.
17. Apoyo social emocional. Búsqueda de comprensión en los demás
sobre la situación problema.
18. Respuesta paliativa. Búsqueda de situaciones que evitan la situación
estresante o nos hacen sentir mejor (comer, fumar, beber…)

NIVELES DEL ESTRÉS

Agudo: De corto plazo. Se da luego de tensiones pertenecientes al pasado
reciente y al futuro cercano, esto quiere decir que resulta excitante para la
persona, pero abusar de él puede ser peligroso por el desgaste que produce.
Un ejemplo de un desencadenante de estrés agudo podría ser un accidente
automovilístico simple que rompe el coche. El malestar permanecerá por
poco tiempo.
Agudo episódico: Se trata del estrés agudo explicado anteriormente, pero
que se suscita de forma reiterativa en la vida de la persona. Por lo general, el
tipo de personas afectado por este estrés suele ser desordenado, por lo que
siempre tiene prisa. El principal conflicto de salud que puede provocar son los
cardíacos. En ocasiones, las personas pesimistas sufren este estrés.
Crónico: Es el más desgastante de los tres, puesto que logra afectar la vida
desde todo tipo de aristas, ya que los síntomas se expanden a todas las áreas.
Las personas que lo padecen no visualizan soluciones posibles a sus
problemas, ya que es toda su forma de vida la que provoca el estrés crónico.
Por ejemplo, una mujer incapaz de divorciarse, inmersa en un matrimonio
violento, o un hombre que vive en la miseria y no halla cómo sustentar a sus
hijos. Sin embargo, algunas causas suelen estar arraigadas desde la niñez,
producto de traumas que evocan visiones del mundo depresivas y/o
amenazantes. Sus principales y lamentables consecuencias son el suicidio y el
desarrollo de una tendencia a padecer enfermedades graves.

Fuente: https://concepto.de/estres/#ixzz63PIAWkyQ