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“Lo que se persigue con el A.N. es buscar la mayor coordinación posible entre
las funciones nerviosas y musculares.”
Care Notes
Overview
Aftercare Instructions
Ambulatory Care
Discharge Care
In English
El abecedario con el tobillo: Siéntese en una silla en la cual sus pies no toquen
el piso. Utilice su dedo gordo del pie para trazar cada letra del abecedario.
Utilice sólo su pie y tobillo y mantenga los movimientos pequeños. Haga 2
series.
Estiramiento de la pantorrilla:
o Sentado estiramiento para la pantorrilla con una toalla. Siéntese en
el piso con las dos piernas enfrente suyo. Pase una toalla en forma de U
alrededor de la planta del pie lesionado. Agarre el final de cada extremo
de la toalla y tráigala hacia el tronco. Mantenga su pierna y espalda
derecha. No se incline hacia delante mientras tira de la toalla. Sostenga
está posición por 30 segundos. Luego relaje por 30 segundos. Realice 2
series de 10.
Flexión de los dedos del pie con una toalla: Sentado en un silla con los dos
pies contra el piso. Coloque una toalla pequeña en el piso enfrente de su pie
lesionado. Agarre el centro de la toalla con los dedos de pie y traiga la toalla
hacia usted. Relájese y repita. Haga 1 serie de 5.
Levantar las canicas: Sentado en un silla con los dos pies contra el piso.
Coloque 20 canicas en el piso enfrente de su pie lesionado. Utilice sus dedos
para levantar una canica a la vez para colocarla dentro de una vasija. Repita
hasta que haya recogido todas las canicas. Realice 1 serie.
Levantamiento de talones:
o Levantada de talones: De pie con el peso de su cuerpo distribuido
igualmente en ambos pies. Agárrese del espaldar de una silla o de una
pared para mantener el equilibrio. Levante el pie sano del piso para que
su peso se vuelque al pie lesionado. Levante del piso el talón de su pie
lesionado tanto como pueda. Despacio baje su talón al piso. Haga 1 serie
de 10.
o Doble levantada de los talones: De pie con el peso de su cuerpo
distribuido igualmente en ambos pies. Agárrese del espaldar de una silla
o de una pared para mantener el equilibrio. Levante del piso sus dos
talones tanto como pueda. Despacio baje sus talones al piso. Haga 1 serie
de 10.
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01/07/2017 11:42
Unos hombros bien proporcionados son los músculos más bonitos del
cuerpo sin lugar a dudas. Sin embargo, no suele ser el favorito a la
hora de entrenarlo. Para conseguir la máxima redondez posible e
hipertrofiarlo de forma adecuada, te contamos qué ejercicios básicos
debes hacer en el gimnasio. Eso sí, siempre con cuidado para evitar
lesiones, ya que tener el hombro tocado es un fastidio y nos permite
rendir al cien por cien.
Press militar de pie
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