 Es bueno para el corazón y los pulmones.

 Estimula el sistema circulatorio.

 Ayuda a fortalecer la estructura ósea, un estudio demostró que practicar futbol durante
16 meses nos ayuda que aumente nuestra densidad ósea.
 El futbol es un deporte de precisión, velocidad y fuerza, y nos ayuda a mejorar el
equilibrio corporal.
 Es un deporte saludable que ayuda a combatir el sobrepeso ya que son 90 minutos de
ejercicio intenso y es perfecto para bajar de peso.
 Ayuda a mejorar la mente, porque no solo es un ejercicio físico, también influye en la
mente por ser un deporte colectivo refuerza el desarrollo social, elimina el estrés, crea
autonomía y confianza, además de que es divertido.
 Combate la flacidez porque practicar este deporte nos ayuda a fortalecer los músculos
de piernas, muslos, abdomen y pecho. Además, de que te ayuda a estar en forma.
 El futbol influye al buen mantenimiento el cuerpo sano y en buen estado físico.

Gasto calórico al jugar futbol: ayuda a quemar 860 calorías en 1 hora.

El fútbol además de ser una actividad entretenida, es también un deporte que brinda
innumerables beneficios. El primero es que se encuentra presente en todos lados, lo cual
hace posible su práctica en cualquier momento.

Asimismo, estimula el carácter y la motivación de la persona, acostumbrándola al trabajo

en grupo, a mantener el espíritu competitivo.

A nivel físico, el fútbol es un excelente medio para perder calorías y tonificar los
músculos de las piernas yabdominales. De igual manera, estudios recientes han señalado
que la práctica de este deporte nos reporta mayores beneficios cardiovasculares que
el trotar a diario. Los que practican este deporte de manera constante, contarán con la
ventaja de poder mantener un control regular de su peso, así como eliminar la
acumulación de grasa en la espalda y los glúteos.

Cabe señalar, que la práctica del fútbol ha nivel profesional deberá estar sometida a
una evaluación física previa, debido a que es un deporte de alta exigencia.

Huesos más fuertes

En otra de estas investigaciones, se evaluaron los efectos del fútbol sobre la masa
muscular, la densidad ósea, los reflejos y la salud postural. Se llegó a la conclusión de que
este deporte se puede recomendar para reducir el riesgo de caídas y de fracturas de
hueso. Esto se debe a que los voluntarios que participaron en un programa de
entrenamiento de fútbol aumentaron la masa muscular y la densidad ósea, además de
mejorar la postura.

Un estudio de 14 semanas de duración realizado con mujeres de entre 20 y 47 años que

entrenaban dos veces a la semana, presentó un aumento de densidad ósea en las tibias.
También se produjo un elevado incremento de masa muscular en los gemelos, el nombre
común que se les da a los músculos gastrocnemio y sóleo.

Menos grasas y reducción de la presión arterial

Uno de los ensayos demostró que solo 3 meses jugando al fútbol es suficiente para notar
efectos beneficiosos significativos sobre la presión arterial y el porcentaje de masa grasa.
Según los investigadores, practicar fútbol de forma regular es la prescripción ideal para
tratar la hipertensión.

Otros estudios realizados en hombres y mujeres comprobaron que la práctica habitual de

fútbol afecta a varios factores potenciales de enfermedades cardiovasculares,
especialmente, al volumen máximo de oxígeno (VO2 max), la elasticidad del sistema
cardiovascular, la presión arterial, el funcionamiento del corazón, los niveles de colesterol
y la grasa corporal. Los científicos afirman que el impacto es mayor si se juega al fútbol
que si se realiza simplemente footing o incluso entrenamientos de fuerza.

Esos ocasionales partidos de fútbol con los amigos o con los colegas de la
oficina son para esparcirse y hacer un poco de ejercicio. Sin embargo,
también tienen un lado competitivo.
Podemos estar un poco pasados de kilos, subidos en años o faltos de sueño por la
fiesta del viernes en la noche, pero siempre queremos lucirnos en la cancha de juego
y repetir algunas de las maniobras con el balón que nos quedaban fáciles en el
pasado.

Poder alcanzar ese precioso pase de gol, darse el lujo de una media chilena o
chalaca o interceptar ese tiro certero del rival nos hace bien al ego.
Hasta que sentimos el tirón,una dislocación oDios nos libre, una fractura.
 Cómo es la lesión que diezma al fútbol inglés
No cabe duda que el fútbol le pone una gran carga al cuerpo y lo expone a las
lesiones. Pero hay unas partes que, por la misma naturaleza del juego, son
particularmente vulnerables.

No obstante, hay maneras de disminuir las probabilidades de una lesión de

futbolista.

Aquí hay cinco regiones del cuerpo a las que debes ponerle atención:

Tobillos
Los esguinces del tobillo son la lesión más común en la mayoría de los deportes,
pero más en el fútbol donde los giros rápidos son esenciales.

Las lesiones que afectan el tobillo incluyen las fracturas por estrés o trauma,
esguince de ligamentos, lesión muscular, fascitis plantar (que afecta el talón y la
parte inferior del pie) y tendinitis.
Por fortuna, las lesiones en el tobillo pueden disminuirse a través de ejercicios,
mejores métodos de entrenamiento y prevención con el uso de tobilleras y vendas.

Rodilla

Esta es una lesión del fútbol que puede resultar ser extremadamente seria.
La rodilla es la articulación más compleja del cuerpo, que consta de músculos,
ligamentos, tendones y la coyuntura de cuatro huesos. Hay muchas cosas que
pueden fallar.
El daño al ligamento medial colateral (LMC) es la más frecuente de las lesiones de
la rodilla, aunque los tendones también pueden quedar afectados.
La incidencia de daños al ligamento anterior cruzado (LAC) es relativamente
menor, pero los médicos solían forzarte a dejar el fútbol del todo.
 ¿Por qué las mujeres futbolistas sufren más lesiones de rodilla que los hombres?
Hoy en día, con una exitosa operación y fisioterapia puedes regresar a la cancha en
seis meses, aunque podría tomarte mucho más tiempo antes de que te sientas
completamente confiado en la estabilidad de tu rodilla.

Muslo
Las lesiones más comunes de esta parte superior de la pierna se dan en los
isquiotibiales (los músculos posteriores), seguidos de los cuádriceps (los músculos
anteriores).
Las lesiones suceden por una variedad de causas incluyendo estrechez muscular,
desequilibrio muscular o fatiga.

El tiempo de recuperación de una lesión de tejido blanco depende de una serie de

factores como cuánto tejido está dañado y si se trata del músculo, tendón o
ligamento.
Un esguince grado uno puede tomar unos días en sanar, mientras que una ruptura
muscular grado tres puede alejarte de las canchas tres meses o más.

Ingle y cadera
Las lesiones en esta región pueden ser difíciles de diagnosticar pero los
problemas más comunes tienen que ver con los músculos aductores (los que se
usan para un pase lateral o para apretar las piernas) y la distención.
Los médicos especialistas en lesiones deportivas tienen una gran dificultad
identificando la lesión exacta y hay muy poco consenso en cómo tratar el dolor
crónico de esta zona del cuerpo.

La compleja anatomía de la región de la ingle y la cadera pueden conducir a un

tratamiento equivocado y hasta la posibilidad de no poder volver a jugar fútbol sin
dolor.

Corazón
Aunque las lesiones de las extremidades inferiores son la mayor preocupación
para un practicante del fútbol, un corazón saludable es esencial para someterse a
períodos extensos de esfuerzo físico.
Es recomendable obtener el visto bueno de un cardiólogo para asegurarte de que
no tengas alguna patología cardíaca o pulso irregular.
Como, después de todo, se trata de divertirse y mantenerse sano con el deporte.
Cómo la dieta mediterránea puede ser más efectiva que las estatinas para los
enfermos del corazón

Consejos

Aquí hay unas simples recomendaciones que pueden ayudar a evitar lesiones y
hacer tu experiencia con el fútbol más sana y amena.
 Dieta variada:La buena nutrición es el secreto del éxito. Añade a tu dieta un buena variedad
equilibrada de proteínas y carbohidratos.
 Ejercicios específicos: Puedes estar en buen estado físico, pero el cuerpo debe estar preparado para
la experiencia específica del fútbol y debes ejercitar y estirar los músculos involucrados en ese
deporte.
 Hidratación: Bebe suficiente y frecuentemente agua para mantenerte hidratado y evitar los
calambres. Las bebidas energéticas pueden reabastecer los niveles de glucosa pero también tienen
alto contenido de azúcar.
 Descanso: Las lesiones necesitan tiempo para sanar. No te apresures para regresar a la cancha, si lo
haces y te lesionas otra vez, la recuperación podría tomar el doble de tiempo.