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Ganzkörpertrainingsplan A nach Everywhere Fitness Cardio + Kraftraining

Trainigsplan erstellt am: 28.01.2019 (KW22) geplante Stätze: 3 Trainigsplan erstellt am: 28.01.2019 (KW22) geplante Stätze: 3
Trainigsplan beginn: 1/25/2019 Trainigsplan beginn: 1/25/2019
Traingsplan Ende: 08.03.2019 (KW27) wie anstrengend war der satz Traingsplan Ende: 08.03.2019 (KW27)
Tonus: 2 x Die Woche Tonus: 2 x Die Woche
Pause zwischen den Stätzen = 45-60 Sekunden Pause zwischen den Übungen = max. 2 Min. Pause zwischen den Stätzen = 45-60 SekundenPause zwischen den Übungen = max. 2 Min.
Trainingstag: 25.01.2018 Kalenderwoche: 22 Trainingstag: 25.01.2018 Kalenderwoche: 22
Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
Frontlever Pull Stufe 6 8 8 6 Cardio Stepper (Zeit= 30 min.) 10 min. Normal 20 min Hiit ( 90 sek normal 30 sek Sprint)
Unterstützte einarmige Liegestütze 8 8 6 Scheibenwischervorübung 12 12 12
Pistol Squads einbeinig 8 8 10 gestrecktes Beinheben 8 6 5
Klimmzüge 8 6 3 Arnold Liegestütze Trizeps 8 8 8
V-Liegestütze
8 8 6 12 12 8
(unterstützte Handstand Liegestütze) Trizepsdrücken (An Stange lehnen)
gestreckte Beine hochziehen 8 6 5 Headbanger (Bizeps) 5 5 5
Crunches 25 25 15 Bizepscurls 12 12 12
Trainingstag: 28.01.2019 Kalenderwoche: 22 Trainingstag: 30.01.2019 Kalenderwoche: 22
Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
Frontlever Pull Stufe 6 12 8 (single leg) 5 Cardio Stepper (Zeit= 30 min.) 10 min. Normal 20 min Hiit ( 90 sek normal 30 sek Sprint)
Unterstützte einarmige Liegestütze 12 10 8 Scheibenwischervorübung 12 12 7
Pistol Squads einbeinig 12 12 12 gestrecktes Beinheben 12 8 8
Klimmzüge 9 + Suoersatz 4 + 4 SS 3 + 3 ss Arnold Liegestütze Trizeps 12 12 8
V-Liegestütze
10 6 6 mit vereinfachung 12 12 8
(unterstützte Handstand Liegestütze) Trizepsdrücken (An Stange lehnen)
gestreckte Beine hochziehen 12 8 8 Headbanger (Bizeps) 12 12 schlechte
8 ausführung
Crunches 20 20 Bizepscurls 12 12 12
Trainingstag: Kalenderwoche: 22 Trainingstag: Kalenderwoche: 22
Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
Frontlever Pull Stufe 6 8 8 6 Cardio Stepper (Zeit= 30 min.) 10 min. Normal 20 min Hiit ( 90 sek normal 30 sek Sprint)
Unterstützte einarmige Liegestütze 8 6 6 Scheibenwischervorübung
Pistol Squads einbeinig 8 8 8 gestrecktes Beinheben
Klimmzüge 6 6 6 Arnold Liegestütze Trizeps
V-Liegestütze
8 6 6
(unterstützte Handstand Liegestütze) Trizepsdrücken (An Stange lehnen)
gestreckte Beine hochziehen 12 8 8 Headbanger (Bizeps)
Crunches 20 20 Bizepscurls
Trainingstag: Kalenderwoche: 22 Trainingstag: Kalenderwoche: 22
Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
Frontlever Pull Stufe 6 Cardio Stepper (Zeit= 30 min.) 10 min. Normal 20 min Hiit ( 90 sek normal 30 sek Sprint)
Unterstützte einarmige Liegestütze Scheibenwischervorübung
Pistol Squads einbeinig gestrecktes Beinheben
Klimmzüge Arnold Liegestütze Trizeps
V-Liegestütze
(unterstützte Handstand Liegestütze) Trizepsdrücken (An Stange lehnen)
gestreckte Beine hochziehen Headbanger (Bizeps)
Crunches Bizepscurls
Trainingstag: Kalenderwoche: 22 Trainingstag: Kalenderwoche: 22
Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
Frontlever Pull Stufe 6 Cardio Stepper (Zeit= 30 min.) 10 min. Normal 20 min Hiit ( 90 sek normal 30 sek Sprint)
Unterstützte einarmige Liegestütze Scheibenwischervorübung
Pistol Squads einbeinig gestrecktes Beinheben
Klimmzüge Arnold Liegestütze Trizeps
V-Liegestütze
(unterstützte Handstand Liegestütze) Trizepsdrücken (An Stange lehnen)
gestreckte Beine hochziehen Headbanger (Bizeps)
Crunches Bizepscurls
Trainingstag: Kalenderwoche: 23 Trainingstag: Kalenderwoche: 23
Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
Frontlever Pull Stufe 6 Cardio Stepper (Zeit= 30 min.) 10 min. Normal 20 min Hiit ( 90 sek normal 30 sek Sprint)
Unterstützte einarmige Liegestütze Scheibenwischervorübung
Pistol Squads einbeinig gestrecktes Beinheben
Klimmzüge Arnold Liegestütze Trizeps
V-Liegestütze
(unterstützte Handstand Liegestütze) Trizepsdrücken (An Stange lehnen)
gestreckte Beine hochziehen Headbanger (Bizeps)
Crunches Bizepscurls
Trainingstag: Kalenderwoche: 23 Trainingstag: Kalenderwoche: 23
Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
Frontlever Pull Stufe 6 Cardio Stepper (Zeit= 30 min.) 10 min. Normal 20 min Hiit ( 90 sek normal 30 sek Sprint)
Unterstützte einarmige Liegestütze Scheibenwischervorübung
Pistol Squads einbeinig gestrecktes Beinheben
Klimmzüge Arnold Liegestütze Trizeps
V-Liegestütze
(unterstützte Handstand Liegestütze) Trizepsdrücken (An Stange lehnen)
gestreckte Beine hochziehen Headbanger (Bizeps)
Crunches Bizepscurls
Trainingstag: Kalenderwoche: 23 Trainingstag: Kalenderwoche: 23
Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
Frontlever Pull Stufe 6 Cardio Stepper (Zeit= 30 min.) 10 min. Normal 20 min Hiit ( 90 sek normal 30 sek Sprint)
Unterstützte einarmige Liegestütze Scheibenwischervorübung
Pistol Squads einbeinig gestrecktes Beinheben
Klimmzüge Arnold Liegestütze Trizeps
V-Liegestütze
(unterstützte Handstand Liegestütze) Trizepsdrücken (An Stange lehnen)
gestreckte Beine hochziehen Headbanger (Bizeps)
Crunches Bizepscurls
Trainingstag: Kalenderwoche: 23 Trainingstag: Kalenderwoche: 23
Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
Frontlever Pull Stufe 6 Cardio Stepper (Zeit= 30 min.) 10 min. Normal 20 min Hiit ( 90 sek normal 30 sek Sprint)
Unterstützte einarmige Liegestütze Scheibenwischervorübung
Pistol Squads einbeinig gestrecktes Beinheben
Klimmzüge Arnold Liegestütze Trizeps
V-Liegestütze
(unterstützte Handstand Liegestütze) Trizepsdrücken (An Stange lehnen)
gestreckte Beine hochziehen Headbanger (Bizeps)
Crunches Bizepscurls
Trainingstag: Kalenderwoche: 24 Trainingstag: Kalenderwoche: 24
Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
Frontlever Pull Stufe 6 Cardio Stepper (Zeit= 30 min.) 10 min. Normal 20 min Hiit ( 90 sek normal 30 sek Sprint)
Unterstützte einarmige Liegestütze Scheibenwischervorübung
Pistol Squads einbeinig gestrecktes Beinheben
Klimmzüge Arnold Liegestütze Trizeps
V-Liegestütze
(unterstützte Handstand Liegestütze) Trizepsdrücken (An Stange lehnen)
gestreckte Beine hochziehen Headbanger (Bizeps)
Crunches Bizepscurls
Trainingstag: Kalenderwoche: 24 Trainingstag: Kalenderwoche: 24
Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
Frontlever Pull Stufe 6 Cardio Stepper (Zeit= 30 min.) 10 min. Normal 20 min Hiit ( 90 sek normal 30 sek Sprint)
Unterstützte einarmige Liegestütze Scheibenwischervorübung
Pistol Squads einbeinig gestrecktes Beinheben
Klimmzüge Arnold Liegestütze Trizeps
V-Liegestütze
(unterstützte Handstand Liegestütze) Trizepsdrücken (An Stange lehnen)
gestreckte Beine hochziehen Headbanger (Bizeps)
Crunches Bizepscurls
Trainingstag: Kalenderwoche: 24 Trainingstag: Kalenderwoche: 24
Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
Frontlever Pull Stufe 6 Cardio Stepper (Zeit= 30 min.) 10 min. Normal 20 min Hiit ( 90 sek normal 30 sek Sprint)
Unterstützte einarmige Liegestütze Scheibenwischervorübung
Pistol Squads einbeinig gestrecktes Beinheben
Klimmzüge Arnold Liegestütze Trizeps
V-Liegestütze
(unterstützte Handstand Liegestütze) Trizepsdrücken (An Stange lehnen)
gestreckte Beine hochziehen Headbanger (Bizeps)
Crunches Bizepscurls
Trainingstag: Kalenderwoche: 24 Trainingstag: Kalenderwoche: 24
Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
Frontlever Pull Stufe 6 Cardio Stepper (Zeit= 30 min.) 10 min. Normal 20 min Hiit ( 90 sek normal 30 sek Sprint)
Unterstützte einarmige Liegestütze Scheibenwischervorübung
Pistol Squads einbeinig gestrecktes Beinheben
Klimmzüge Arnold Liegestütze Trizeps
V-Liegestütze
(unterstützte Handstand Liegestütze) Trizepsdrücken (An Stange lehnen)
gestreckte Beine hochziehen Headbanger (Bizeps)
Crunches Bizepscurls
Trainingstag: Kalenderwoche: 25 Trainingstag: Kalenderwoche: 25
Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
Frontlever Pull Stufe 6 Cardio Stepper (Zeit= 30 min.) 10 min. Normal 20 min Hiit ( 90 sek normal 30 sek Sprint)
Unterstützte einarmige Liegestütze Scheibenwischervorübung
Pistol Squads einbeinig gestrecktes Beinheben
Klimmzüge Arnold Liegestütze Trizeps
V-Liegestütze
(unterstützte Handstand Liegestütze) Trizepsdrücken (An Stange lehnen)
gestreckte Beine hochziehen Headbanger (Bizeps)
Crunches Bizepscurls
Trainingstag: Kalenderwoche: 25 Trainingstag: Kalenderwoche: 25
Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
Frontlever Pull Stufe 6 Cardio Stepper (Zeit= 30 min.) 10 min. Normal 20 min Hiit ( 90 sek normal 30 sek Sprint)
Unterstützte einarmige Liegestütze Scheibenwischervorübung
Pistol Squads einbeinig gestrecktes Beinheben
Klimmzüge Arnold Liegestütze Trizeps
V-Liegestütze
(unterstützte Handstand Liegestütze) Trizepsdrücken (An Stange lehnen)
gestreckte Beine hochziehen Headbanger (Bizeps)
Crunches Bizepscurls
Trainingstag: Kalenderwoche: 25 Trainingstag: Kalenderwoche: 25
Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
Frontlever Pull Stufe 6 Cardio Stepper (Zeit= 30 min.) 10 min. Normal 20 min Hiit ( 90 sek normal 30 sek Sprint)
Unterstützte einarmige Liegestütze Scheibenwischervorübung
Pistol Squads einbeinig gestrecktes Beinheben
Klimmzüge Arnold Liegestütze Trizeps
V-Liegestütze
(unterstützte Handstand Liegestütze) Trizepsdrücken (An Stange lehnen)
gestreckte Beine hochziehen Headbanger (Bizeps)
Crunches Bizepscurls
Trainingstag: Kalenderwoche: 25 Trainingstag: Kalenderwoche: 25
Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
Frontlever Pull Stufe 6 Cardio Stepper (Zeit= 30 min.) 10 min. Normal 20 min Hiit ( 90 sek normal 30 sek Sprint)
Unterstützte einarmige Liegestütze Scheibenwischervorübung
Pistol Squads einbeinig gestrecktes Beinheben
Klimmzüge Arnold Liegestütze Trizeps
V-Liegestütze
(unterstützte Handstand Liegestütze) Trizepsdrücken (An Stange lehnen)
gestreckte Beine hochziehen Headbanger (Bizeps)
Crunches Bizepscurls
Trainingstag: Kalenderwoche: 26 Trainingstag: Kalenderwoche: 26
Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
Frontlever Pull Stufe 6 Cardio Stepper (Zeit= 30 min.) 10 min. Normal 20 min Hiit ( 90 sek normal 30 sek Sprint)
Unterstützte einarmige Liegestütze Scheibenwischervorübung
Pistol Squads einbeinig gestrecktes Beinheben
Klimmzüge Arnold Liegestütze Trizeps
V-Liegestütze
(unterstützte Handstand Liegestütze) Trizepsdrücken (An Stange lehnen)
gestreckte Beine hochziehen Headbanger (Bizeps)
Crunches Bizepscurls
Trainingstag: Kalenderwoche: 26 Trainingstag: Kalenderwoche: 26
Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
Frontlever Pull Stufe 6 Cardio Stepper (Zeit= 30 min.) 10 min. Normal 20 min Hiit ( 90 sek normal 30 sek Sprint)
Unterstützte einarmige Liegestütze Scheibenwischervorübung
Pistol Squads einbeinig gestrecktes Beinheben
Klimmzüge Arnold Liegestütze Trizeps
V-Liegestütze
(unterstützte Handstand Liegestütze) Trizepsdrücken (An Stange lehnen)
gestreckte Beine hochziehen Headbanger (Bizeps)
Crunches Bizepscurls
Trainingstag: Kalenderwoche: 26 Trainingstag: Kalenderwoche: 26
Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
Frontlever Pull Stufe 6 Cardio Stepper (Zeit= 30 min.) 10 min. Normal 20 min Hiit ( 90 sek normal 30 sek Sprint)
Unterstützte einarmige Liegestütze Scheibenwischervorübung
Pistol Squads einbeinig gestrecktes Beinheben
Klimmzüge Arnold Liegestütze Trizeps
V-Liegestütze
(unterstützte Handstand Liegestütze) Trizepsdrücken (An Stange lehnen)
gestreckte Beine hochziehen Headbanger (Bizeps)
Crunches Bizepscurls
Trainingstag: Kalenderwoche: 26 Trainingstag: Kalenderwoche: 26
Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
Frontlever Pull Stufe 6 Cardio Stepper (Zeit= 30 min.) 10 min. Normal 20 min Hiit ( 90 sek normal 30 sek Sprint)
Unterstützte einarmige Liegestütze Scheibenwischervorübung
Pistol Squads einbeinig gestrecktes Beinheben
Klimmzüge Arnold Liegestütze Trizeps
V-Liegestütze
(unterstützte Handstand Liegestütze) Trizepsdrücken (An Stange lehnen)
gestreckte Beine hochziehen Headbanger (Bizeps)
Crunches Bizepscurls
Trainingstag: Kalenderwoche: 27 Trainingstag: Kalenderwoche: 27
Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
Frontlever Pull Stufe 6 Cardio Stepper (Zeit= 30 min.) 10 min. Normal 20 min Hiit ( 90 sek normal 30 sek Sprint)
Unterstützte einarmige Liegestütze Scheibenwischervorübung
Pistol Squads einbeinig gestrecktes Beinheben
Klimmzüge Arnold Liegestütze Trizeps
V-Liegestütze
(unterstützte Handstand Liegestütze) Trizepsdrücken (An Stange lehnen)
gestreckte Beine hochziehen Headbanger (Bizeps)
Crunches Bizepscurls
Trainingstag: Kalenderwoche: 27 Trainingstag: Kalenderwoche: 27
Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
Frontlever Pull Stufe 6 Cardio Stepper (Zeit= 30 min.) 10 min. Normal 20 min Hiit ( 90 sek normal 30 sek Sprint)
Unterstützte einarmige Liegestütze Scheibenwischervorübung
Pistol Squads einbeinig gestrecktes Beinheben
Klimmzüge Arnold Liegestütze Trizeps
V-Liegestütze
(unterstützte Handstand Liegestütze) Trizepsdrücken (An Stange lehnen)
gestreckte Beine hochziehen Headbanger (Bizeps)
Crunches Bizepscurls
Trainingstag: Kalenderwoche: 27 Trainingstag: Kalenderwoche: 27
Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
Frontlever Pull Stufe 6 Cardio Stepper (Zeit= 30 min.) 10 min. Normal 20 min Hiit ( 90 sek normal 30 sek Sprint)
Unterstützte einarmige Liegestütze Scheibenwischervorübung
Pistol Squads einbeinig gestrecktes Beinheben
Klimmzüge Arnold Liegestütze Trizeps
V-Liegestütze
(unterstützte Handstand Liegestütze) Trizepsdrücken (An Stange lehnen)
gestreckte Beine hochziehen Headbanger (Bizeps)
Crunches Bizepscurls
Trainingstag: Kalenderwoche: 27 Trainingstag: Kalenderwoche: 27
Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz Übung: 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
Frontlever Pull Stufe 6 Cardio Stepper (Zeit= 30 min.) 10 min. Normal 20 min Hiit ( 90 sek normal 30 sek Sprint)
Unterstützte einarmige Liegestütze Scheibenwischervorübung
Pistol Squads einbeinig gestrecktes Beinheben
Klimmzüge Arnold Liegestütze Trizeps
V-Liegestütze
(unterstützte Handstand Liegestütze) Trizepsdrücken (An Stange lehnen)
gestreckte Beine hochziehen Headbanger (Bizeps)
Crunches Bizepscurls