IMPORTANCIA

DEL
AMBIENTE EN EL
PROCESO DE ESTUDIO

Ps. Betsy Dazarola Ortiz

 Procrastinación

Técnicas de
Concentración
estudio

Motivación Aprendizaje Necesidades

 Concentración y atención
•  Centrar intensamente la atención
en algo.
•  T e n e r e n c u e n t a o e n
consideración algo.
Importancia del lugar de estudio
•  Realizar un dibujo de tú lugar de
estudio.
•  Escribir un análisis del mismo,
incorporando el cómo mejorarlo.
•  Exponer ante el curso.
 Actividad 1 portafolio 2
•  Análisis de mejoramiento de su
espacio de estudio a través de una
fotografía del antes y el después.
•  Realizar una mejora con base
teórica.
Principales elementos necesarios
•  Mesa
•  Silla
•  Espacio suficiente
•  Lejos de distractores
•  Ventilación
•  Iluminación (blanca)
•  Silencio
•  Todo el material a la mano
AUTOCUIDADO Y
APRENDIZAJE
¿QUÉ NECESITO PARA
APRENDER? (BÁSICO)
 Discusión grupal
• ¿Qué factores
afectan de manera
negativa mi
aprendizaje?
•  El nivel de adaptabilidad o de
vulnerabilidad de la familia y de sus
miembros a la crisis, en respuesta a
un evento estresante o a una
transición, depende de la interacción
de los siguientes factores

A. El tipo de relaciones que mantienen sus
miembros
B. El estilo de afrontamiento de los
problemas
C. Las fuentes de apoyo del adolescente y
de su familia
D. Los valores y creencias de la familia
F. La acumulación de tensiones y
estresores
H. Los recursos de la familia para resistir
las tensiones (OPS,1996)
 Test de reconocimiento del
propio estrés
•  Sigue las siguientes instrucciones de
anotarte o restarte puntos por cada
una de las frases que están a
continuación. Cuando las hayas
completado todas, obtendrás un
puntaje personal que te indicará
como manejas tu propio estrés.
1.  Si te sientes apoyado por alguien, ya sea un
familiar, un amigo, profesor u otra persona,
suma 20 puntos.
2.  Si tienes un pasatiempo al que te dedicas
con constancia, suma 5 puntos por cada vez
que lo parcticas durante la semana.
3.  Si perteneces a un grupo o actividad social
en la que participas mas de una vez al mes,
suma 10 puntos.
4.  Si estás, más o menos dentro de tu peso
ideal, suma 15 puntos.
5.  Si participas de alguna forma de "relajación
profunda", como meditación, yoga u otra,
suma 10 puntos por cada vez que la
practicas en la semana.
6.  Por cada vez que realizas 30 minutos de
ejercicio a la semana, suma 5 puntos.
7.  Por cada comida nutritiva y balanceada
que comes en el día (alta en legumbres,
frutas, verduras y baja en grasas), suma 5
puntos.
8.  Por cada vez que haces algo que
realmente disfrutas en la semana, suma 10
puntos.
9.  Si hay un lugar en el que te puedes relajar
y estar tranquilo, suma 10 puntos.
10.  S i t i e n e s e l h á b i t o d e p l a n i f i c a r
adecuadamente el tiempo que te toma
hacer las cosas del día (no te atrasas, usas
una agenda), suma 10 puntos.
11.  Si fumas menos de una cajetilla diaria,
resta 5 puntos y si fumas una cajetilla o
más al día, resta 10 puntos.
12.  Por cada noche de la semana en la
que te cuesta mucho conciliar el
s u e ñ o , o b i e n d e s p i e r t a s
angustiado, resta 5 puntos.
13.  Por cada vez en la semana en que
t e s i e n t e s t a n n e r v i o s o o
angustiado que te tomarías un
medicamento, resta 5 puntos.
14.  Por cada noche de la semana en
q u e n o p u e d e s d o r m i r p o r
terminar cosas para el colegio,
resta 5 puntos.
15.  Si tienes por lo menos una vez a la
semana dolores de cabeza o de
estómago de origen nervioso,
resta 10 puntos.
16.  S i t e c o m e s l a s u ñ a s
habitualmente, resta 10 puntos.
 RESULTADOS

-10 a +20 Inadecuado manejo del

e s t r é s , e s t o p u e d e o c a s i o n a r
problemas serios a tu salud, por lo
que lo indicado es conseguir
ayuda profesional.

20 a 40 Manejo deficiente del
estrés, prueba algunas técnicas de
manejo como la relajación y pide
a y u d a p a r a d e t e c t a r l a s
principales fuentes de tu estrés.
 RESULTADOS
40 a 70 Nivel de estrés medio.
Necesitas mejorar algunas técnicas
de manejo del estrés, trabaja en ello.

70 a 100 Buen manejo del estrés.
¡ B i e n ! P e r o s i e m p r e s e p u e d e
mejorar.

100 o más Es el puntaje perfecto.
¡Felicitaciones, sabes manejar bien tu
estrés!
 Respiración Profunda de Benson
•  Adoptar una postura cómoda.
•  Sitio silencioso.
•  Ojos cerrados.
•  Relajar músculos (ventral a medial)
•  Respiración diafragmática “UANN” (10 m)
•  Sólo respiren.
•  Levantarse, caminar y conversar.
 BENEFICIOS

Mejor descanso.
Mayor rendimiento.
Mayor sensación de bienestar.
Más energía.



DOS VECES POR SEMANA.
 Actividad 3 portafolio 2
•  Identificar gatillantes de su propia
ansiedad y crear o investigar
actividad para controlar esta en
s i t u a c i o n e s d e e v a l u a c i ó n o
estudio.
•  Las actividades deberán contar con
un mínimo respaldo teórico.
•  Se debe grabar un video en parejas
donde se enseñe la actividad al
c u r s o . ( d u r a c i ó n m á x i m a 5
minutos)
 LA ENTREGA DE
PORTAFOLIOS ES EL
DÍA 30 DE MAYO