TU PERFIL DE ANSIEDAD

I. PRINCIPALES ACTIVADORES DE ANSIEDAD (situaciones, pensamientos, sensaciones,

expectativas)

1. Lugares públicos como estar en un supermercado, un gran restaurante, un centro comercial, una

sala de cine ...

2. Anticipar un evento social como la reunión de personal de fin de semana.

3. Tener una conversación con una persona desconocida.

4. Sentir calor e incomodidad, especialmente cerca de otras personas.

5. Recordar una interacción social que tuve con una persona en el trabajo la semana pasada.

II EVALUACIÓN DE AMENAZA Y PELIGRO

Sensaciones físicas: tensión muscular, sofocos, sudoración, dificultad para respirar, boca seca,

molestias en el pecho.

Evaluación de sensaciones físicas: la incomodidad en el pecho era un signo de ansiedad creciente;

sentir calor y sudoroso era inquietante porque la gente podía ver mi ansiedad y posiblemente

sentir asco por el olor de mi cuerpo ...

Pensamientos automáticos sobre amenaza, peligro y catástrofe (raíz del miedo): la gente notará

que estoy ansioso y se preguntará qué me pasa; me encontrarán asqueroso porque estoy sudando

mucho; Me estoy avergonzando con este sudor.

Errores de pensamiento típicos (errores): catastrofismo sobre la sudoración; visión de túnel (solo

puede pensar en estar ansioso cuando está cerca de personas); Salte a las conclusiones (rápido
para suponer que se está avergonzando a sí misma); Razonamiento emocional (si se siente un poco

ansiosa, entonces está a punto de perder el control y realmente se avergüenza).

Creencias sobre la ansiedad: no soporto sentirme ansioso; si me siento ansioso con la gente,

entonces es más probable que me avergüence; No puedo mantener una conversación sensata

cuando estoy ansioso; Debería poder sentirme tranquilo y relajado con la gente.

III. RESPUESTAS DE COPIA DELIBERADAS

Pensamientos de vulnerabilidad: Que soy emocionalmente débil; que me faltan habilidades

sociales y que es más probable que me avergüence; que la gente nota que estoy incómoda en un

entorno social.

Patrones de evitación: evite la mayoría de los lugares públicos; limitar la interacción social a la

familia y uno o dos viejos amigos; evitar situaciones en las que pueda ser el foco de atención.

Búsqueda de seguridad: Lleve medicamentos cada vez que salga de casa; use ropa pesada para

ocultar la transpiración; trate de formar una imagen agradable cuando me sienta ansioso ("ir a mi

lugar seguro").

Otras respuestas de afrontamiento: Trate de convencerme de que no he hecho nada vergonzoso

(racionalización); trate de pensar en otra cosa que no sea ansiedad (distracción); decirme que soy

estúpido por sentir ansiedad (autocrítica).

Preocupación ansiosa: preocupado de que Tom me deje; me preocupa que mi ansiedad empeore

y pierda mi trabajo; preocupado de que ....