MENÚ 2

C
 CUADRO DE DISTRIBUCIÓN
DE ALIMENTOS
GRUPO DE
ALIMENTO PORCIONES/DÍA DESAY2UNO SNACK 1 COMIDA SNACK 2 CENA

VERDURAS 4 1 2 1
FRUTAS 3 1 1 1
CEREALES 9 2 1 3 1 2
PROTEINAS 10 3 4 3
GRASAS A 3 1 1 1
GRASAS B 2 1 1

C
D FRENCH TOAST
E SALADO
S 2 rebanadas de pan
A integral
Y Mezclar 1 huevo + 2
U cdas de leche light + sal
N y pimienta al gusto
O Relleno: ½ taza de
S espinacas + 60 g queso
oaxaca light
POSTRE:
1 manzana con canela en
polvo
C T O S T A D A S
O 4 1/5 tostadas sanísimo
M + 1 taza de champiñones
I salteados con cebolla +
D 60 g pollo desmenuzado
A + 60 g queso panela por
S encima + ¼ de
aguacate
OVERNIGHT S A N D I W C H HULK PANCAKES ENCHILADAS
OATS 2 rebanadas de pan ½ taza de avena + 1 3 tortillas de maíz sin freír
1 botecito de yogurt griego integral + 60 g queso puño de espinacas 1 huevo + ½ taza de salsa verde
+ ¼ de taza de avena + panela + 2 rebanadas de + ¼ platano+ canela, o roja + 60 g pechuga de
½ plátano en puré + 7 jamón de pavo+ ¼ stevia, vainilla, polvo para pollo + 30 g panela light
mitades de nueces + ½ aguacate + espinaca, hornear por encima
taza de agua (mezclar lechuga, pepino, jitomate y Topping: ½ taza de fresas Lechuga y cebolla al
todo y dejar en un cebolla al gusto + 1 botecito de yogurt gusto
frasquito reposar toda la POSTRE: griego + ¼ aguacate
noche) 2 naranjas semi congeladas
TOAST DE con tajín Acompañar con café o té
AGUACATE sin azúcar
1 rebanada de pan
integral + 2 cdas de
requesón + ¼ de aguacate
+ 1 jitomate en rodajas
ENCHILADAS RAJAS CON PIZZA CROQUETAS DE
3 tortillas de maíz + ½ POLLO MARGARITA ATÚN Y AVENA
taza de salsa verde 90 g pechuga de pollo 1 pan pita + 4 rebanadas Mezclar 2 claras 1 lata
mezclado con ½ botecito desmenuzado + 1 taza de de jamón en cubitos + 60 g de atún + ¼ taza de
de yogurt griego natural rajas + ½ botecito de oaxaca light + ½ taza de avena + 1 taza de
sin azúcar + 90 g pechuga yogurt griego natural sin piña en cubitos + mix de espinaca cocida escurrida
de pollo o res + ¼ de azúcar + 3 tortillas de espinaca y pimientos + finamente picada + 2
aguacate maíz + ¼ de aguacate salsa roja casera paquetes de salmas
ENSALADA DE Hornear por 15 min a ENSALADA DE
PEPINO: 180*C PEPINO:
Lechuga + 1 pepino Lechuga + 1 pepino
+ jugo de limón

C QUESADILLAS AVO TOAST CALDO DE POLLO OMELETTE DE PASTA CON

E DE ESPINACAS
N 2 tortillas de maíz + ½
A taza de espinacas
S cocidas + 90 g queso
oaxaca light + ¼
aguacate
2 thins + 2 huevos duros + Caldo de pollo desgrasado
2 cdas de requesón + ¼ al gusto + 90 g pechuga
de aguacate + jitomate de pollo desmenuzado + ½
taza de chayotes + 2
tortillas de maíz + ¼ de
aguacate
C
CHAMPIÑONES CAMARONES
4 claras + 1 taza de 2/3 taza de pasta + 15
champiñones + ½ taza de camarones medianos +
frijoles sin freír + 30 g jugo de limón + cebolla y
queso panela cilantro al gusto + + 1
cdita de aceite
SNACK 1 RICE CAKES CON T OA S T BA R R I TA S D E SNACK SNACK DE
BLUEBERRIES S A L A DA AMARANTO EXPRES CINE
2 rice cake + 1 taza de 2 rebanadas de CON 1 manzana + 2 rice 15 cacahuates
blueberries + 2 cditas de thins+ CHO CO L AT E cake + 10 almendras almendras + 5 tazas
crema de cacahuate ½ Aguacate + ½ ½ taza de amaranto de palomitas
jitomate en rodajas + 1 barrita de Tajin y salsa picante
chocolate 70% cacao al gusto
SNACK 2 PA N T O S TA D O SNACK TAC O S D E TAC O D E SNACK DULCE
CON FRESAS EXPRES N O PA L E S CHAMPIÑONE 1 rebanada de pan
1 rebanada de pan tostado 1 manzana + 5 2 tortillas de nopal + S tostado + 2 cditas de
+ 2 cditas de crema de galletas maría + 1 1 taza de nopales 1 taza de crema de cacahuate
cacahuate + 1 taza de barrita de chocolate con cebollita(1 cdita champiñones (1 cdita + 1 cda de
fresas rebanadas larín sin azúcar de aceite) + ¼ de de aceite) + 1 tortilla mermelada de fresa
aguacate de maíz + ¼ de natural (1 taza
aguacate licuada de fresas)