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PATINAJE DE VELOCIDAD
Versión 1.7
6/2010
Índice:
1. Introducción:
Como es indicado con su nombre, los dos tipos de fibras poseen capacidad mecánica
diferente y diverso potencial bioquímico. Durante la práctica deportiva, el nivel de
rendimiento que se requiere al musculo es aquella de dar una respuesta mecánica lo mas
alta posible en un esfuerzo voluntario realizado por el atleta. La respuesta del musculo
puede ser bajo forma de “Fuerza” medida en Newton (N) o bajo forma de “Potencia”
medida en Watios (W). Estas respuestas mecánicas mesurables constituyen datos
fundamentales del entrenamiento para los patinadores de velocidad.
Es posible observar este fenómeno, durante los saltos, las salidas en el patinaje de
velocidad, y en el levantamiento con pesos. La potencia depende de la capacidad del
musculo para desarrollar fuerza máxima durante un movimiento de breve duración.
La capacidad de parte del musculo para desarrollar fuerza depende sobretodo de sus
dimensiones y del grosor de su sesión .También depende del tipo de contracción a
seguir, isométrica, concéntrica o excéntrica.
2. Objetivo de la presentación
Existen dos fuentes de fuerza relacionadas, fuerzas internas , producidas por los
músculos esqueléticos y las fuerzas externas producida la resistencia de los cuerpos a
modificar su inercia, dando la interacción entre fuerzas internas y externas un tercer
concepto y valor de la fuerza , que es la fuerza aplicada, siendo esta el resultado de la
acción muscular sobre las resistencias externas que puede ser el propio cuerpo o un
artefacto ajeno al cuerpo.
4. Definición de potencia
La potencia es, la capacidad del musculo de realizar altos grados de fuerza en poco
tiempo, por lo tanto podemos expresarla como el producto de fuerza por velocidad en
cada instante del movimiento. Esta depende del tipo de movimiento, de las
condiciones en que se encuentra el musculo antes de hacer el movimiento: Condiciones
de reposo, Pre- estiramiento, estático, de las estructuras morfológicas de los músculos
involucrados en el movimiento, del grado de entrenamiento del patinador, de la
característica neural, de las condiciones hormonales que el sujeto tiene en ese momento.
Esta variación en el tiempo de contacto nos puede dar una orientación para la
planificación del tipo de saltos y la dirección que estos deben tener. En la tabla
podemos ver que la fuerza explosiva es de incidencia en los primeros 100 metros de
aceleración, mientras que al aumentar la distancia y la velocidad de desplazamiento va
variando el tipo de manifestación de la fuerza aplicada al empuje.
De acuerdo al concepto de Kraemer podemos decir que todos los gestos balísticos-
explosivos deben ser considerados como un movimiento que desarrolla la fuerza de
forma inmediata. Si la fuerza se aplica contra el suelo, se denomina saltabilidad, si se
aplica contra un elemento se denominan lanzamientos o si s aplica contra un oponente
se denomina golpe.
Es realmente difícil dar una explicación con rigor científico de la fuerza explosiva y
que esta pueda satisfacer a todos los que están interesados, comprendiendo el complejo
fenómeno que el musculo esquelético es capaz de hacer. De todas maneras desde el
punto de vista fisiológico, la fuerza explosiva puede ser identificada y definida en base
a los factores y elementos que contribuyen a su manifestación externa.
Según distintas investigaciones algunos factores que influyen en el desarrollo son los
siguientes
1) Frecuencia de los impulsos nerviosos que desde el cerebro llegan a los músculos
2) Numero de fibras musculares a las que se ha mandado los mensajes.
3) Influencia del biofeedback de las células de Renshaw, de los propioceptores
(Husos musculares), de los corpúsculos tendinosos de golgi, de los receptores
articulares a nivel espinal y supra espinal.
Posiciones y saltos de potenciación-EMDER/AMP 2010 5
4) Del tipo de fibra muscular (Fibra veloz FT, Lenta ST o intermedia FTR.
5) Dimensión y tensión producida por cada fibra muscular, que dependen
respectivamente de la masa y el peso molecular de la estructura proteica que
constituye la fibra
6) Condiciones fisiológicas en las que se encuentra la fibra muscular o sea , si el
trabajo concéntrico viene precedido de un trabajo excéntrico del musculo
7) Estado de entrenamiento en que se encuentra la fibra muscular, tanto en el
aspecto neuromuscular como en el metabólico.
6.1 Razones por las cuales la contracción concéntrica del CEA es más
eficaz que la contracción concéntrica aislada
Cuanto más rígido sea el componente elástico, mayor será el ritmo de producción de
fuerza, los compones elásticos están implicados en contracciones excéntricas y en el
CEA, en este último se obtiene un compone elástico más rígido mediante la
contracción activa del musculo previamente a una contracción activa del musculo
previamente a una acción que causa el estiramiento. En el patinaje de velocidad, los
extensores de la rodilla, el tobillo y a cadera, sé activan en el momento que el patín se
apoya y se carga todo el peso sobre el durante el apoyo, Este mismo principio debemos
aplicar para los saltos imitativos
Los tendones como tejido conjuntivo se encuentran compuestos por tres tipos
principales de fibras: elastina,reticulina, y colágeno (85% del peso del tendón La ultima
de estas el colágeno , que organizada e fibras paralelas , es la encargada de dar rigidez
al tendón y de oponerse a deformación por tracción, además sus propiedades mecánicas
y fisiológicas determinan las del tendón . Las fibras de colágeno están formadas por
moléculas de tropocolageno, el cual a su vez esta constituido por tres cadenas
polipeptidas enrolladas en forma helicoidal. Esta característica constitucional es la que
confiere al colágeno su comportamiento elástico, lo cual nido a su bajo consumo de O2
(7,7 veces menos que el tejido muscular según O´Brein-1997) lo transforma en un
tejido de gran interés para la realización económica de ejercicio físico.
Existe una fuerte correlación entre el tamaño de los tendones y la fuerza producida
por los músculos correspondientes cuando son estimulados a la máxima tensión, con
diferencias evidentes entre los músculos fusiformes y peniformes. La fuerza elástica
de un tendón esta estimada en cuatro veces la fuerza isometría que el musculo puede
producir, pero con el entrenamiento estos valores pueden ser incrementados.
8. La Coordinación.
Esta claro que los salto imitativos responden a estas características e inciden más en
la mejora de la coordinación,y en la activación muscular.
Como los saltos están indicados para mejorar la fuerza sin modificar la masa,
podemos considerar que estos son convenientes como entrenamiento de la coordinación
intramuscular para un musculo determinado, mientras cuando se habla de mejorar la
coordinación de varios músculos nos referimos a la mejora intermuscular de la
coordinación.
Por medio de esta vía es que podemos conseguir más fuerza y, sobretodo una mayor
aplicación de la misma, todo a través de la mejora en la colaboración entre músculos
antagonistas, agonistas y sinergistas.
La coordinación intermuscular es una vía por la que podemos conseguir mas fuerza
y sobre todo, una mayor aplicación de la misma. Lo característico de este tipo de
adaptación es que la ganancia de fuerza es mayor si esta se mide a través del propio
ejercicio con el que se ha entrenado, es el caso especifico de los saltos imitativos que
apuntan específicamente a mejorar la potencia con un movimiento muy similar al
realizado sobre los patines.
Se considera que las mejoras de fuerza que se producen en sujetos poco entrenados
durante las primeras semanas de entrenamiento son fundamentalmente de origen neural
(Hakkinen, 1983), debidas a una mejora de aprendizaje motor y de la coordinación.
Los posibles mecanismos de adaptación neural al entrenamiento de fuerza podrían
ser tres tipos : 1) aumento de la activación de los músculos agonistas, 2) mejora de la
coordinación intramuscular y 3) mejora de la coordinación intermuscular
El reclutamiento muscular Útil, que es aquel que tiene relación con el movimiento
específico del deporte se puede hacer solamente con ejercicios sobre los patines o los
saltos imitativos a fin e que el efecto sea especifico para el deporte, muy difícilmente
lograremos una adaptación o transferencia positiva de los ejercicios con sobrecarga en
el gimnasio si estos no se vinculan con ejercicios de transferencia técnica, como son los
saltos imitativos.
Este tipo de ejercicios viene realizado como tarea principal, después de que se ha
logrado un buen acondicionamiento físico general a fin de poder mantener la
ejercitación y coordinación del mismo durante las repeticiones establecidas.
Otra de las cosas que se debe tener en claro con los saltos es que no son aptos para
entrenar la resistencia específica del patinador aumentando el volumen de las
repeticiones. Este tipo de ejercitación termina usando fibras musculares lentas,
perdiendo la coordinación, y con una gran acumulación de lactato y movilización de
hormonas que necesitan largos periodos de recuperación.
El movimiento del patinador quizás sea uno de los más antinaturales entre todos los
deportes, ya que para lograr velocidad su empuje no es lineal al sentido de avance
debido a que los patines en la fase de empuje necesitan trabar las ruedas para poder
tener tracción en el piso. Esta necesidad hace que la pierna empuje oblicuamente y en la
fase final del mismo el pie termine con una ligera pronación y rotación de la punta del
patín hacia fuera a fin de que el empuje sea más rendidor. Por otra parte la pierna del
patín de apoyo durante esta fase de sostén, esta en una tensión prácticamente
isométrica con una flexión en la articulación de la rodilla que forma un ángulo de 90º el
cual implica un importante sostén por parte de los músculos los cuádriceps y glúteos.
Para entender en si las distintas fuerzas que se manifiestan en el patinaje, hay una
serie de principios biomecanicos establecidos por G. Hochmuth.
Un movimiento corporal con el que debe lograrse una elevada velocidad final (el
salto, la partida sobre patines, la fase de empuje del patinador) debe ir precedido de un
movimiento de impulso que va en sentido contrario. Mediante el frenado del
movimiento en sentido contrario, al comienzo mismo del movimiento propiamente
dicho se dispone de una fuerza positiva para la aceleración, cuando la transición se
realiza fluidamente.
Si con las manos o con los pies se debe imprimir al centro de gravedad de un cuerpo
una elevada velocidad, todas las partes del cuerpo empleadas como agentes de
aceleración, deben llegar a su máximo en el mismo momento.
Durante el apoyo sobre la superficie terrestre puede lograrse una prolongación del
trayecto de aceleración y aumentar la acción de la fuerza mediante el desplazamiento
lateral en sentido contrario a la pierna de empuje de la cadera (traslación del centro de
gravedad en el doble empuje sobre los patines).
12. La recuperación
Cuando se realizan numerosas repeticiones por serie puede aparecer una mayor
actividad de las enzimas oxidativas en las fibras rápidas que cuando se hacen pocas (
Tech,P.A,1992), pero esta característica puede estar inducida por la reducción del
tiempo de recuperación entre series (Tan,1999). La testosterona aumenta de manera
similar desde 5 a 10 repeticiones por serie, pero es mayor cuando con 10 repeticiones
por serie de alta intensidad se recupera 1’ en lugar de 3’ (Kraemer y col.1990). La
hormona del crecimiento (GH) aumenta más cuando se hacen 10 repeticiones en lugar
de 5, pero sobre todo aumenta cuando la recuperación disminuye de 3’ a 1’ (Kraemer y
col.190).
Por lo tanto podemos decir que con series de (6-10 rep) alta o máxima intensidad y
con recuperaciones cortas, son técnicamente positivas por sus efectos hormonales y
estructurales (Hipertrofia), tienen también unos efectos colaterales muy acentuados
como la transformación funcional de fibras IIb a IIa (Staron, 1994).
Si bien este es un proceso que esta estudiado para el entrenamiento con sobrecargas
donde la intensidad de la carga puede ser determinada por el porcentaje de 1RM o el
Carácter del esfuerzo, deja claro las transformaciones que se producen con las distintas
variaciones que se puedan aplicar. En los saltos con el tipo de carga que se usara, el
ejercicio tendrá una duración comprendida entre los 3 a 6 segundos, por lo tanto tendrá
una gran participación neural e incidencia en las fibras rápidas.
Hay que tener en cuenta que los saltos son ejercicios auxiliares par la mejora de la
potencia en el patinador y generalmente se aplican antes de la sesión específica sobre
los patines, por lo tanto podemos deducir, que el tiempo de recuperación juega un papel
importante dentro de la variables que componen la carga del entrenamiento. Una
recuperación adecuada puede permitir obtener mayores beneficios para el rendimiento,
pero si es inadecuada también tiene suficiente influencia como para anular o disminuir
claramente los efectos de la mejor combinación del número de repeticiones por serie,
de la velocidad de ejecución del salto y la potencia utilizada en los entrenamientos.
Posiciones y saltos de potenciación-EMDER/AMP 2010 16
La aplicación de la densidad como expresión y dosificación de la intensidad, se
realiza otorgando una recuperación concreta entre repeticiones y series. Si el objetivo es
estimular la máxima velocidad y potencia, los tiempos de recuperación previstos
deberían aumentarse si el sujeto no se siete recuperado y con ganas de hacer otra serie a
pesar de aumentar el tempo de recuperación hasta los 6-8’ no se alcanza la velocidad y
potencia suficiente al momento del despegue, el entrenamiento debe interrumpirse.
La cualidad física son factores muy importantes para obtener buenos resultados en el
patinaje de velocidad. La fuerza y la potencia muscula son influenciadas de las
dimensiones corporales y de la masa muscular. En la adolescencia se inicia un
crecimiento de las dimensiones corporales en los dos sexos y a esto se le agrega un
desarrollo elevado de la fuerza muscular que alcanza mayores dimensiones en los
varones que en las mujeres.. Esta marcada diferencia de fuerza en los dos sexos e de
atribuir a los efectos hormonales (Testosterona, Adrenocorticoides) sobre los sistemas
enzimáticos responsables de la síntesis proteica de los hombres (Tanner, 1963).
Hasta los seis años generalmente se alcanza solo el 20% de la fuerza máxima che se
alcanza de adulto, mientras que a los seis años la altura alcanzada llega a cerca del
65%. Por lo tanto la fuerza esta mas conectada al crecimiento individual que podría ser
un índice de pubertad y una característica sexual secundaria.
El nivel de la habilidad motora mejora linealmente en los dos sexos, desde los seis
hasta los trece años. En este periodo el nivel de muchas prestaciones es mayor en los
jóvenes, siendo más marcadas las diferencias en estos. La observación que las
manifestaciones motoras principales, como correr, saltar y la capacidad de generar
fuerza mejora con la edad, lleva a pensar que tal desarrollo se dispara por el
incremento correspondiente a las dimensiones corpóreas. Sin embargo estudios de
(Asmussen-Nielsen 1955) han demostrado que entre los siete y diecisiete años la
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habilidad de desarrollar fuerza máxima isométrica, la habilidad de correr o de saltar
mejoran con la edad y la maduración y son relativamente independientes del incremento
de estatura.
Antes de los doce años se debe comenzar con pequeñas cargas o pocas repeticiones,
ya que es primordial en esta etapa el aprendizaje del movimiento y la coordinación. Hay
que tener en cuenta también que a esta edad por los niveles bajos de fuerza, es posible
que no logren llegar a los 90º durante la flexión de la pierna de apoyo en la articulación
de la rodilla, por lo tanto es importante mirar a partir de que ángulo ejecuta
correctamente el salto, no tiene sentido forzar o pretender que haga lo mismo que el
atleta adulto, cuando lo que pretendemos es que haga una ejecución coordinada,
Posiciones y saltos de potenciación-EMDER/AMP 2010 18
Esto influirá positivamente en una mejor compresión de la técnica sobre los patines, ya
que muchos de estos saltos se asemejan bastante al movimiento sobre los patines y
sirven tanto sea para aumentar la potencia muscular como así también para corregir
braceo, posición de la espalda, y ángulos de las articulaciones en las distintas fases del
paso.
En el grupo de trabajo de 8-11 años, los saltos imitativos vienen insertados a efectos
de un desarrollo técnico y coordinativo. Para tal fin es importante utilizar aquellos que
menor esfuerzo muscular exijan, trabajando por serie con un máximo de 4/6
repeticiones y una recuperación de 2’entre series, pudiéndose trabajar un volumen de
30/60 saltos por sesión con un máximo de tres veces a la semana y un mínimo de una
vez por semana.
Abalakov (Abk)
Igual al salto ABK con la diferencia que se anula la acción de los brazos colocando las
manos en las cinturas. Dicho salto puede ser evaluado con una carga adicional como ser
una barra sobre los hombros. En caso del CMJ con carga el atleta debe tener varios
años de entrenamiento y la suficiente fuerza para despegarse con la carga en sus
hombros por lo cual se recomienda que este último lo realicen atletas experimentados.
El un salto sin contra movimiento y sin la ayuda de los brazos, colocando ambas manos
en la cintura. En este salto lo que hacemos es anular el ciclo de estiramiento-
acortamiento y poder cuantificarlo. El salto comienza con el atleta en la posición de
semi-flexión de rodillas. Debe mantener dicha posición alrededor de los 2-3 segundos
para anular el CEA (Ciclo estiramiento acortamiento). En dicho salto evaluaremos la
capacidad reactiva por diferencia con el CMJ (Contra movimiento Jump)es un salto
vertical libre en el cual lo único que se debe tener en cuenta es que tanto el despegue
como el aterrizaje deben ser dentro de la alfombra. Utilizamos este salto para conocer el
componente coordinativo con respecto a la diferencia con el ABK y determinar la
capacidad máxima de salto. En dicho salto podemos medir el índice Q (altura
recomendada de caída para entrenamiento pliométricos).
Abalakov (Abk)
Posiciones y saltos de potenciación-EMDER/AMP 2010 21
1. Descripción/realización: El deportista se coloca de tal manera sobre el lugar
señalado, Las piernas están ligeramente separadas (15-20 cm de distancia entre ellas), el
deportista flexiona las piernas (en un ángulo cercano a los 90º) y salta, con la toma de
impulso que más le guste, lo más alto que pueda. Durante su permanencia en el aire, el
cuerpo ha de mantenerse estirado, y el deportista ha de volver a caer en el lugar de
partida. Se realizan y registran 3 intentos.
SALTO LATERAL (Derecha e Izquierda): Desde la posición inicial con los brazos
ubicados para realizar el contra movimiento se empuja lateralmente con una pierna
efectuando un salto con inversión del braceo y cayendo en la pierna contraria al
empuje, para retornar a la posición de partida o inicial. Este salto se realiza en forma
dinámica en la cantidad de repeticiones establecidas, siempre observando que el
movimiento y ángulos de la espalda, cadera, brazos y piernas sea el correcto.
PASÓ SALTO SIN AVANCE: Desde la posición básica de empuje en recta, se efectúa
un salto con cambio de pierna de apoyo.
Posiciones y saltos de potenciación-EMDER/AMP 2010 26
SALTO CON CRUCE: Desde la posición inicial con una pierna en apoyo y la otra
cruzada por detrás. Con un salto empujar y caer en posición de apoyo con la pierna que
estaba extendida por detrás en el movimiento anterior. Realizar en forma continua el
movimiento observando la posición de los hombros y tronco que debe variar poco o
nada, como así también el braceo y ángulo de la rodilla en la pierna de apoyo. Los saltos
son uno hacia cada lado.
PASO SALTO EN TRIBUNA: En este salto se efectúa la misma técnica que el paso
salto en recta, la carga está determinada por las repeticiones y la cantidad de escalones
que alcanza superar en cada salto.