LA BOMBA DE TIEMPO

OBSERVACIÓN
Realizar con los asistentes el test que se anexa (se pueden tener fotocopias, o
proyectar las preguntas, y que las respuestas las escriban en su cuaderno o en una
hoja).
VINCULACIÓN
Proyectar el siguiente video:
https://www.youtube.com/watch?v=itcc80lJXY0&t=208s

Preguntar: ¿Qué consideran que causa el estrés, y qué cosas observaron que
ayudan a reducirlo?
CONCIENTIZACIÓN
Dividir el grupo en 3 partes. Explicar la introducción y repartir los 3 puntos del tema,
para que preparen una exposición (se debe contar con 3 pliegos de papel), donde
mediante dibujos representarán el punto correspondiente. Al finalizar las
exposiciones, pedir conclusiones a los asistentes, y concluir con la aplicación
teoterápica.
Introducción
Hoy en día vivimos bajo un constante bombardeo tensional, desde que nos
levantamos, hasta irnos a acostar; aquellas invenciones que deberían generarnos
comodidad, resultan aumentando nuestra tensión nerviosa, apresurando nuestro
ritmo de vida y llevándonos a vivir cada vez con más rapidez. Ahora es muy común
la frase “amanecí cansado”. Pocas personas escapan o han escapado de los
efectos negativos del estrés, por lo cual, es importante conocer de qué se trata, y
las manifestaciones que pueden presentarse en nuestra vida, para disponernos a
ser tratados y ayudados por Dios en el adecuado manejo del mismo.
1. CONCEPTO:
El estrés es un estado mental interno de tensión o excitación, es la respuesta
fisiológica y psicológica del cuerpo ante un estímulo (estresor), que puede ser un
evento, objeto o persona, independientemente de si es algo agradable o
desagradable. Este estado de excitación puede ser activado por cualquier cosa,
buena o mala, puede ser algo que genere alarma y preocupación, pero también
puede ser algo que genere, incluso, alegría. Hay dos clases de estrés:
a. El estrés positivo (eustrés):
Es necesario y bueno para mantener sano el organismo. Nos ayuda a salir de
nuestra zona de confort y a correr unos ciertos riesgos que no son peligrosos, sino
que nos ayudan a mejorar nuestro desarrollo personal y a crecer como personas.
La actitud determina si una experiencia es agradable o desagradable, al adoptar la
actitud correcta se puede convertir el estrés negativo en positivo.
b. El estrés negativo (distrés):
Con el tiempo distorsiona el equilibrio del cuerpo y puede producir enfermedades
psicosomáticas. Se puede considerar como un conjunto de estímulos dañinos que
te debilitan, te restan confianza en ti mismo y fuerza para actuar. Ejemplos son la
crítica destructiva, las personas ofensivas, etc. El estrés prolongado provoca el
desarrollo de cansancio y de la tensión física y mental, que pueden causar mucho
daño. El estrés se hace más dañino cuando lo ocultamos o negamos.
2. ESTRESORES
Los estresores son eventos precisos que disparan la tensión: se aumenta la
adrenalina, se acelera el ritmo cardiaco, la boca se seca, se sienten mariposas en
el estómago, etc. Cuando nos rodean demasiados estresores, el nivel de estrés que
experimentamos puede llegar a superar nuestra capacidad de adaptación, lo cual
nos hace vulnerables a enfermedades físicas. Los estresores se clasifican en tres
grupos:
a. Físicos: el ruido, la radiación, enfermedades, las toxinas (alcohol, drogas,
etc.).
b. Sociales: provienen de nuestra interacción con las demás personas.
Acontecimientos como la pérdida de un ser querido, conflictos con los demás.
c. Psicológicos: se dan dentro de nuestra psique, y comprenden emociones
como frustración, ira, odio, celos, miedo, ansiedad, tristeza, autocompasión
y sentimientos de inferioridad.

3. FASES DEL ESTRÉS:

El síndrome del estrés se presenta en tres etapas:
a. La primera: Reacción de alarma. Se presenta cuando el organismo se
expone a un estímulo novedoso, la respuesta inmediata es prepararse para
el combate o la fuga. Se produce descarga de hormonas, que causan una
aceleración de los latidos del corazón y de la respiración, se eleva el nivel de
azúcar en la sangre, aumenta el sudor, pupilas dilatadas y digestión
demorada.
b. La segunda: Fase de resistencia: En esta etapa el cuerpo repara cualquier
daño que haya causado la tensión, pero si el estresor no desaparece, el
cuerpo no puede reparar el daño y permanece en alerta.
c. La tercera: Fase de agotamiento: la exposición continua a la tensión agota
la energía del cuerpo y afecta algunas capacidades fisiológicas, la persona
suele sucumbir ante las demandas, pues se reducen al mínimo sus
capacidades de adaptación e interrelación con el medio.
Aplicación teoterápica
Debemos tener presente que Dios creo nuestro cuerpo con un diseño perfecto, pero
nuestro cuerpo puede sufrir las consecuencias de no manejar adecuadamente el
estrés al que estemos sometidos en nuestro diario vivir, por lo cual se hace
necesario buscar a Dios cada día, el cual le da paz a nuestra alma. Es necesario
revisar en nuestra vida, que clase de estrés estamos manejando y disponernos a
cuidar nuestro cuerpo, de la misma manera que cuidamos nuestro espíritu y nuestra
alma, pues Dios nos formó de manera integral, y no podemos descuidar nuestra
área psicológica y física.
“Por nada estéis afanosos, sino sean conocidas vuestras peticiones delante de Dios
en toda oración y ruego, con acción de gracias. Y la paz de Dios, que sobrepasa
todo entendimiento, guardará vuestros corazones y vuestros pensamientos en
Cristo Jesús.” Filipenses 4:6-7

DETERMINACIÓN
Hacer el ejercicio de escribir en su cuaderno:
- 5 cosas que debe dejar de hacer, pues aumentan su nivel de estrés (ejemplo:
trasnochar, consumir sustancias, mentir, vida sedentaria, etc.)
- 5 cosas que debe continuar haciendo, o empezar a hacer, pues le generan
un estrés positivo (ejemplo: orar cada mañana, leer un libro nuevo, practicar
un deporte, etc.)
CONSAGRACIÓN
Tener un tiempo de oración donde se dirija a los asistentes a buscar a Dios y poner
en Él su confianza, para que la paz que viene de Él sea la fortaleza que necesitan
cada día. Se sugiere la canción Buscarte de Renuevo:
https://www.youtube.com/watch?v=Ryg9ca0r3Vw

REPRODUCCIÓN
Memorizar el versículo Filipenses 4:6-7
ANEXO 1.
TEST ESTRÉS

1. Imagina que vas a una clase importante en la universidad, aunque sales de

casa con bastante tiempo, un accidente provoca un tráfico lento, esto
definitivamente te está retrasando, tú…
A) Respiras profundo, ¿Quién es puntual en estos tiempos? Enciendes la radio y
cantas.
B) Sabes que preocupándote no solucionarás nada, haces una llamada para
informar de tu retraso.
C) Eso de la respiración no va contigo, lanzas miradas que matan y algunas
palabras altisonantes salieron de tu boca.
2. Es sábado por la noche y es tu cumpleaños, has hecho planes con tu
novio(a) para una salida súper especial sólo que él/ella no te ha llamado y lleva
más de una hora de retraso, tú…
A) Asumes que es uno más de sus plantones, te tumbas en el sofá y busca alguna
película.
B) Quizá tuvo algún contratiempo, y de ser así llamas a tus amigos/amigas, es tu
cumpleaños y ¡vas a celebrar!
C) Sientes cómo la sangre empieza a correr con fuerza por tus venas, ¿Cómo se
atreve a dejarte plantado/a? Sigues llamando y enviando mensajes hasta el
cansancio, éste plantón no se quedará así.
3. Es la graduación de tu hermana, toda la familia luce radiante y feliz, un
accidente con la mascota dejó tu ropa sucia, tú…
A) Estás seguro que nadie lo notará, simplemente olvidas el asunto.
B) Intentas retirar la mancha, guardas a la mascota y sigues dándote prisa.
C) Reprendes a la mascota, te pones de mal humor, ahora tendrán que esperar a
que elijas otra ropa, por supuesto que no irás con eso.
4. Trabajas en equipo para un proyecto nuevo y desafiante, pero terminas
desarrollando la mayor parte del trabajo solo(a), tú…
A) Aunque te molesta la actitud de tus compañeros ya estás acostumbrado(a), para
qué quejarse tú no los vas a cambiar.
B) Te sientes orgulloso(a) de tu desempeño, les haces ver su injusto proceder y les
aseguras que de seguir así no contarán contigo la próxima vez, y lo piensas cumplir.
C) Estás muy molesto(a), será la última vez que trabajes en equipo, que no cuenten
más contigo.
5. Compruebas la infidelidad de tu pareja, ahora entiendes su indiferencia, tú…
A) Sabías que tenía que pasar, es más joven, además así son todos(as).
B) No te esperabas una traición, te duele en el alma y aunque te será difícil superarlo
le deseas lo mejor y sigues con tu vida.
C) Armas tremendo escándalo, ¡nadie se burlará de ti!
6. Recibes una mala noticia sobre un asunto familiar tú…
A) Te impresiona la noticia, pero sabes que no puedes hacer nada para cambiarlo.
B) Estás intentando mantener la calma y ofreces tu ayuda.
C) Imaginas lo peor, y una lluvia de ideas fatalistas te acompaña durante el día.
7. Es tu cita dental y llegas muy puntual, ha pasado casi una hora y no te
atienden, tú…
A) Sigues ojeando el celular, así son esos lugares.
B) Preguntas el porqué de la demora y tomas una decisión.
C) Haces notar tu descontento y sales del lugar, tu tiempo es muy valioso.
8. Estás en una larga fila en el banco y es el último día para hacer el depósito,
tú…
A) Empiezas a charlar con la persona de al lado. En el banco no puedes revisar el
celular.
B) A ti no te pasan esas cosas, evitas dejar a última hora asuntos de importancia.
C) Le pedirás a tu mejor amigo que lo haga por ti, tú estás de prisa como siempre.

Ahora compara tus resultados.

Mayoría A: El estrés no te afecta negativamente, vives muy relajada y te resignas
fácilmente ante las vicisitudes de la vida. Tu personalidad despreocupada y algunas
veces indiferente podría molestar a los que te rodean.
Mayoría B: Felicidades, manifiestas una personalidad equilibrada, al parecer
encuentras la manera de canalizar tus emociones y logras conseguir que no te
afecten ni interfieran en tus planes de vida.
Mayoría C: Te estresas fácilmente cuando las cosas no salen conforme a lo
planeado, esto definitivamente podría estar limitando el éxito para desarrollar tu
potencial si persistes en ser controlada por las circunstancias.