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ROMANOV FITNESS TRAINER

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TECNICO EN EJECUCION DE CLASES GRUPALES ORIENTADAS AL FINTESS

HIPERTROFIA MUSCULAR

TALLER DE CONSULTA

APRENDIZ
HAROLD MAURICIO NARVAEZ ROJAS

FICHA 1914709

CENTRO DE SERVICIOS EN SALUD SEDE EL POMAR

INSTRUCTOR
ADRIANA MARIA LOZANO

SENA
15/08/2019

Pon a prueba tus propios límites, el reto eres tu


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INTRUDUCCION

La hipertrofia muscular, durante décadas, ha marcado la pauta en las tendencias del fitness,
y del entrenamiento en gimnasios. Casi como un objetivo general, promover y obtener
músculos mas grandes es el común denominador de todos los usuarios de los centros de
entrenamiento.

A la par que se desarrollan nuevas rutinas de entrenamiento, metodologías y técnicas; se


desarrollan suplementos nutricionales, anabolizantes y un sin número de suplementos y
complementos especializados en favorecer el crecimiento muscular.

Es importante aclarar, que el crecimiento muscular es un proceso natural determinado


genéticamente; sin embargo, la vanidad, el comercio, el inconformismo y muchos otros
factores psicológicos, llevan a las personas a forzar sus músculos de tal forma que estos
crezcan más de lo normal.

Para entender el termino hipertrofia, es necesario comprender a grandes rasgos, que es y


cómo funciona el sistema muscular humano, por tanto, a manera de introducción podemos
decir que; los músculos, están formados por fibras que son células cilíndricas, no más
gruesas que un cabello, las cuales se agrupan en diferentes niveles o fascículos, a su vez
esto se agrupan para forma estructuras musculares más complejas, existe además entre
cada grupo o estructura muscular, capas que separan y protegen a los músculos y los
órganos asociados a ellos.

A su vez los células o tejidos musculares se clasifican en tres grupos, células cardiacas o
estriadas, las cuales tiene movimiento involuntario, células musculares lisas, ubicadas en
las zonas internas de los órganos huecos a excepción del corazón, las cuales tienen
apariencia estriada y de control involuntario y por ultimo las células de las fibras
muscoloesqueleticas, de apariencia de apariencia estriada, se adhieren a los huesos y son
de control voluntario.

Una vez entendiendo como se conforma un musculo, solo nos queda saber, que es el
musculo esquelético, el que se trabaja directamente en las rutinas de hipertrofia, siendo
estos más adaptables al cambio, responden con mayor facilidad al entrenamiento. Sin
embargo, existen opiniones encontradas respecto al riesgo cardiaco asociado a la
hipertrofia muscular, dado que los músculos involuntarios del corazón, no responden de la
misma forma al trabajo de fuerza cuyo fin es el crecimiento muscular y mucho menos a los
suplementos y complementos que buscan efectos rápidos.

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HIPERTROFIA.

Tomado de la definición oficial de la Real Academia Española; RAE; la hipertrofia, es el


desarrollo excesivo de algo.
En la definición aceptada para medicina y biología; la hipertrofia es; aumento excesivo del
volumen de un órgano.

Para el mundo del fitness, la hipertrofia, hace referencia al aumento del volumen muscular;
teniendo en el contexto, la hipertrofia muscular transitoria, que es aquella que se da durante
la fase de ejercicio y puede durar unos minutos más posteriores a la fase central de
entrenamiento.
La hipertrofia crónica, es la más común y buscada en el trabajo del fisiculturista, en esta
intervienen, tanto el esfuerzo físico, el estrés celular, la capacidad de recuperación y
adaptación del sistema muscular, lo cual es individual para cada usuario y muchos otros
factores.

HIPERTROFIA MUSCULAR

La hipertrofia muscular es un proceso físico que ocurre en el musculo por la acción de varios
factores, como el entrenamiento de fuerza, el crecimiento se da en la sección transversal
del musculo.

La hipertrofia muscular obedece a tres factores principales, tensión mecánica, conocido


también como trabajo de fuerza, daño muscular el cual se conoce como proceso
inflamatorio y estrés metabólico, el cual consiste en forzar el musculo al máximo, casi hasta
llegar a una fase catabólica, pero la cual es restaurada con las fases de descanso y la
alimentación, generando una recuperación anabólica, que favorece en incremento
muscular; este mecanismo es muy usado por los practicantes de crossfit, mientras que el
estrés mecánico y de daño ruptura de fibras es más practicado por los fisiculturista.

TIPOS DE HIPERTROFIA MUSCULAR.

Existen dos tipos de hipertrofia, la sarcomerica y sarcoplasmatica, ambas se asocian al


crecimiento muscular; pero la primera, obedece al entrenamiento de fuerza y resistencia
desarrollado por atletas y practicantes de algunas modalidades del fitness; las fibras
musculares aumentan de tamaño al igual que la fuerza.
En la hipertrofia sarcoplasmatica ocurre un proceso diferente, esta se basa en el aumento
del plasma muscular; otorgando un gran tamaño y menos peso, común en los fisiculturistas,
el aumento del tamaño muscular no implica el aumento de fuerza.

TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES

Existen básicamente tres tipos de fibras musculares asociadas a los musculos esqueléticos,
se clasifican según su capacidad de contracción.

Fibras de Contracción lenta o tipo 1, también llamadas fibras rojas, contienen una mayor
concentración de mioglobina, mitocondrias y vasos sanguíneos esto quiere decir que, son
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las responsables de almacenar y procesar la energía y el oxígeno del musculo; además son
las que se desarrollan en deportes de resistencia, como los aeróbicos y las maratones, se
encuentran frecuentemente en músculos abdominales, antebrazos y otros.

Fibras de Contracción lenta, o tipo II; al igual que las anteriores estas fibras están repletas
de mioglobina y mitocondrias, pero a diferencia de las anteriores, estas tienen la capacidad
de liberar Adenosin Trifosfato o ATP; el cual constituye el alimento celular principal, por
ende, son las fibras encargadas de liberar la energía muscular. Las vemos involucradas en
los deportes continuos o sin intervalos como el patinaje, deportes de larga duración pero
que requieren mucha energía puntual.

Fibras de Contraccion Rapida, o Tipo 2B; también conocidas como fibras blancas o
glicolicas, son las encargadas de almacenar glicoles o azucares y calorías; también se
asocian al trabajo de fuerza o de movimiento rápido, explosivo o puntual de alta demanda
energética.

LA ATROFIA MUSCULAR

Los músculos son están formados por fibras y grupos de ellas, altamente modificables, es
decir, que, al someterlos a estrés mecánico o metabólico, estos pueden alterar su forma.
Una atrofia muscular, puede ocurrir por muchas razonas, se manifiesta básicamente por la
pérdida de masa o volumen muscular, la pérdida de fuerza, deformación y en sus
condiciones crónicas puede incluso comprometer las células del sistema nervioso.

Algunas causas son el sedentarismo, malas posturas, mala alimentación, tratamientos


médicos invasivos o muy fuertes, como quimios, radios, tratamientos médicos neurológicos
con medicamentos que afectan células nerviosas asociadas al tejido muscular esquelético,
entre otras.
De lo anterior podemos deducir los tres tipos de atrofia muscular aceptados medicamente,
atrofia muscular psicológica, atrofia muscular patológica, atrofia muscular neurogenica.

COMO PREVENIR LA ATROFIA MUSCULAR

Para prevenir la atrofia muscular psicológica, la cual en otros términos hace referencia al
no uso de los diferentes grupos musculares, el método más sencillo es la actividad física
diaria, hábitos de vida saludable.

La atrofia muscular patológica, es más compleja de prevenir, pues esta puede ser inducida,
incluso por tratamientos médicos necesarios para preservar la vida del paciente, de esta
forma la prevención de este tipo de atrofia siempre dependerá de las decisiones que tome
el comité medico evaluador.
Como entrenadores si nos enfocamos en la recuperación física de uno de estos pacientes,
debemos tener muy claro el tipo de patología y el diagnostico de recuperabilidad muscular
emitido por un internista o un fisioterapeuta; en algunos casos incluso depende de cirujanos
y otras especialidades médicas.
Queda al entrenador personal orientar el entrenamiento hacia la recuperación o la
mitigación de los efectos.
Por ultimo tenemos la atrofia neurogenica, es la más grave de todas y la más difícil de
prevenir y tratar; pues en este tipo de traumas no solo se ve afectado el sistema muscular,
los efectos negativos de la atrofia muscular, también están asociados al daño de los nervios
asociados al musculo.
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Esto ocurre bien sea por enfermedades o tratamientos médicos, un ejemplo que involucra
atrofia muscular patológica y neurogenica es muy frecuente en los pacientes con cáncer
que se someten a quimioterapia; los medicamentos usados para retrasar el crecimiento
celular, no solo atacan celular cancerígenas, también atacan células buenas de los
diferentes sistemas del cuerpo.
El grupo celular más afectado es que forma el sistema nervioso central, causando efectos
directos en la perdida de movilidad y control de la propiocepción; a su vez los efectos
negativos de la quimio afectan el crecimiento muscular, causando perdida de volumen y
fuerza, los meses de duración del tratamiento promueven atrofias musculares psicológica,
que asociadas al tratamiento químico, pasan a ser patológicas y finalmente, cuando los
medicamentos han deteriorado tejidos y grupos celulares por completo, pasamos a la fase
de atrofia muscular neurogenica.
En la mayoría de casos, el trabajo del entrenador debe enfocarse en ejercicios paliativos,
que mejoren la propiocepción y el equilibrio; a la par que se trabajan rutinas para el
desarrollo de fuerza y la recuperación lenta del volumen muscular y la fuerza, si el problema
asociado lo permite.

CAUSAS DE ATROFIAS MUSCULARES EN FITNESS

Las tres principales causas de atrofias musculares ocasionadas por las practicas fitness,
obedecen en mayor porcentaje de incidencia a sobre entrenamiento, seguido por las malas
posturas a la hora de realizar los ejercicios y por último y relacionado con la segunda y la
primera, es el uso de rutinas sin técnica que van condicionando el musculo lo cual genera
atrofias que son difíciles de corregir.

MITOS DE LA HIPERTROFIA

1. Muchas repeticiones y poco descanso para definir


2. Ir al fallo muscular para ganar volumen
3. Si no duele no sirve no pain no gain
4. Priorizar la fase excéntrica para ganar musculo

BENEFICIOS DE LA HIPERTROFIA

La hipertrofia tiene muchos aspectos positivos y negativos, según el autor, sin embargo, la
mayoría coinciden que la hipertrofia sarcomerica comparada con la hipertrofia sarcoplastica
es mucho más benéfica.

1. Incremento de la fuerza
2. Incremento de la resistencia física
3. Mejora la postura
4. Previene o corrige problemas posturales
5. Desarrolla todos los tipos de fibras musculares

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LA TESTOSTERONA

Es la hormona sexual masculina, se encarga del crecimiento, se produce en los testículos,


es un esteroide anabólico, la testosterona no es exclusiva de los hombres y es la encargada
de estimular la producción de dopamina.

LOS ESTROGENOS

Es la hormana sexual femenina, existen tres tipos de estrógenos, el estriol, el estradiol,


estrona. Entre sus funciones, están la de mantener el funcionamiento cardiaco, las
funciones cerebrales y la apariencia de la piel

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CYBERGRAFIA

https://www.vitonica.com/anatomia/catabolismo-muscular-vs-anabolismo-muscular
https://dle.rae.es/?id=KRqsZTy¸
https://www.fisioterapia-online.com/articulos/de-que-esta-formado-el-musculo
https://cuidateplus.marca.com/sexualidad/diccionario/testosterona.html
https://cuidateplus.marca.com/sexualidad/diccionario/estrogenos.html
https://medlineplus.gov/spanish/

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