Algunas recomendaciones Donde solicitar

para su autocuidado ayuda:

mental:
 Alimentación saludable, hacer
ejercicio y mantener un buen
dormir.
Centro de Salud Mental
 Evitar el alcohol u otras drogas. Comunitaria Ayelén
 Practicar algún hobby o
pasatiempo.
 Si tu respiración esta agitada:
siéntate, toma aire por tu nariz
y mantenlo por 5 segundos, Solicite ayuda psicológica en :
luego expúlsalo por la boca
suavemente. Repite
nuevamente hasta sentirte
relajado.
 No te sobrecargues de trabajo.
 Aprende a decir NO a ciertos
compromisos.

Hablemos de la ansiedad…
¿Es normal sentirse ansioso?
Sí, la ansiedad en ocasiones, es parte
de normal de la vida. Todos nos
preocupamos por cosas como los
problemas de salud, dinero a los
problemas familiares.
Sin embargo, las personas con
Trastornos de ansiedad con
frecuencia tienen preocupaciones y
miedos intensos, excesivos
persistentes sobre situaciones diarias
Los síntomas para un
trastorno de ansiedad
incluyen:
 Sentirse sudoroso
tembloroso.
 Corazón y respiración
acelerado, dolor de cabeza.
 Problemas para concentrarse
o para pensar en otra cosa que
no sea la preocupación actual.
 Problemas para dormir.
 Tener dificultades para
controlar las preocupaciones.
 Tener la necesidad de evitar
las situaciones que generan
ansiedad (por ejemplo dejar
de ir al trabajo).
Algunas personas además
presentan ataques de
pánico:
Estos implican episodios repetidos de
sensaciones repentinas de ansiedad y
miedo o terror intensos que alcanzan
un nivel máximo en minutos. Estos
ataques de pánico pueden provocar
que a la persona le preocupe que
y
sucedan de nuevo o que evite
situaciones en las que han sucedido.
A los síntomas ansiosos se le suma:
y alcohol o drogas, o tienes otros
Consulta con un médico en los
siguientes casos:
Sientes que te estás preocupando
demasiado y que esto interfiere en
tu trabajo, tus relaciones y otros
aspectos de tu vida.
Tu miedo, tu preocupación o tu
ansiedad te causan malestar y te
resulta difícil controlarlos.
Te sientes deprimido, tienes
problemas con el consumo de
problemas de salud mental junto
con ansiedad.
Piensas que tu ansiedad podría
estar vinculada a un problema de
salud física.
Tienes pensamientos o conductas
suicidas (de ser así, procura
tratamiento de urgencia
inmediatamente).