TASA METABOLICA BASAL (TMB)

ECUACION DE HARRIS BENEDICT

HOMBRE: 66 + (13,7 x (W (kg)) + 5 x H (cm) - 6,8 x AÑOS

MUJER: 655 + (9,6 x W (kg) + 1,8 x H (cm) - (4.7 x AÑOS)

ACTIVIDAD

SEDENTARIO : TMB X 12 trabajo de escritorio sin ejercicios

activ. ligerara: TMB x 1,375 Ejercicios entre 1 a 3 veces x semana

Activ. moderrada; TMB x 1,55 Ejercicios entre 3 a 5 dias x semana

Actividad intensa; TMB x 1,725 Ejercicios entre 6 a 7 dias a la semana

Actividad muy intensa: TMB 1,9 Ejercicios 2 veces x dia profesionales

Para ganar masa muscular se debe aumentar el consumo de calorias a lo sumo en 500 x dia si
consumimos mas en vez de ganar peso en masa muscular, ganaremos peso en grasa.

Para bajar de peso, se debe reducir la ingeta de calorias a lo mas en 500, si reducimos por
encima de 500, nuestro cuerpo entrara en estado de emergencia, entoces lo que ingeramos
lo almacenara en forma de grasa (glucogeno)

1 kg. de grasa corporal = 7000 cal

al reducir 500 cal por dia podemos perder en peso 1kg es decir 2kg. por mes. en forma
saludable, sin danñar el organismo.