Día 1

Extensión de pierna 12 x fallo muscular.

Prensa 4x 12 + sentadilla frontal con barra semi 4 x 10.
Sentadilla libre 4 x 12 + aductor 4 x 15.
Maquina hack 4 x 8 + sentadilla búlgara 4 x 12.

Día 2
Press militar en máquina 4 x 18 + elevaciones frontales c/ disco 4 x 15 + tríceps copa a 2
manos 4 x 12.
Elevaciones laterales c/ mancuernas 4 x 15 + remo al mentón c/ barra 4 x 12 + tríceps en
polea 4 x 15.
Elevaciones posteriores 4 x 15 + maquina fly para posteriores 4 x 12 + fondos en banco p/
tríceps 4 x fallo.
Tríceps en polea c/ barra agarre prono 4 x 15 + agarre supino 4 x15.
Pantorrilla 8 x 15.

Día 3
Sentadillas en Smith 4 x 12 + prensa horizontal piernas abiertas 4 x 10.
Femoral acostada 5 x 15 + extensión de glúteos en maquina hip 4 x 12.
Peso muerto c/ barra semi 4 x 12 + femoral sentada 4 x 12.
Subidas al banco c/ mancuernas 4 x 8 +extensión de cadera en polea 4 x 10.

Día 4
Press de pecho en máquina 4 x 15 + bíceps en banco Scott 4 x 12.
Press pecho inclinado c/ barra 4 x 15 + bíceps c/ mancuernas tipo martillo 4 x 12.
Pull over c/ mancuerna 4 x 12 + bíceps c/ barra recta 4 x 12.
Remo c/ mancuerna 4 x 15 + bíceps c/ mancuernas tipo alternado 4 x 12.
Remo en polea 4 x 15 + bíceps concentrado c/ mancuerna 4 x 12.
Pantorrillas 8 x 15.

Día 5
Desplante caminado 4 series + extensión de glúteos en maquina hip 4 x 10.
Sentadilla sumo c/ mancuerna 5 x 15 + extensión de cadera en maquina 5 x 12.
Sentadilla hack piernas abiertas 4 x 12 + peso muerto c/ mancuernas 4x 15.
Elevación de cadera 4 x 15 + abductores 4 x 12.