DEFINICIÓN DE GIMNASIA RÍTMICA

La gimnasia es una disciplina que puede desarrollarse de forma recreativa o a modo de

competencia, que busca propiciar el desarrollo, el fortalecimiento y la flexibilidad del cuerpo a
través de diversas rutinas de ejercicios físicos. Rítmico, por su parte, es aquello vinculado al ritmo:
la proporción entre repeticiones, pausas y acentos en la música, o el orden acompasado en una
serie de elementos.

1. El balancín
El trabajo empleado por la musculatura del core en este ejercicio será fundamental. Para
ejecutarlo correctamente sigue los siguientes pasos:
Túmbate en el suelo mirando hacia arriba con las piernas estiradas.
Seguidamente, estira los codos hacia arriba y realiza una pequeña flexión torácica (abdominal).
Desde esa posición desplaza el peso de tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás manteniendo el
abdomen rígido.
2-3 series de 15-20 segundos será suficiente.

2. El pino
Si realmente quieres un ejercicio en el que necesites activar la musculatura toraco-lumbar, el pino
es el ejercicio ideal. Mediante una correcta técnica, progresión y repetición conseguirás
beneficiarte de este ejercicio.
Colócate de pie y estira los brazos hacia arriba.
Realiza un movimiento hacia atrás con tu cuerpo para después avanzar con un pie adelante y el
resto de tu cuerpo.
Flexiona el tronco poco a poco con la ayuda de tu propia inercia y apoya las manos en el suelo.
Seguidamente debes elevar los pies hasta quedarte invertido con las piernas estiradas. La clave
será controlar la fuerza y la inercia que ejerces para quedarte en el medio.
Un truco es empezar realizando el ejercicio junto a una pared de modo que puedas apoyar los
pies sobre ella cuando estés invertido.
3. Andar haciendo el pino
Una vez sepas como realizar el ejercicio anterior correctamente, ir un paso mas allá será realizar
el ejercicio con desplazamiento siguiendo los pasos anteriores y añadiendo los siguientes:
Una vez hayas conseguido realizar el pino y estar estable y con las piernas estiradas deberás
desplazar una mano hacia adelante tratando de avanzar.
Será importante que realices el ejercicio no demasiado lento pero si de forma controlada.
Puedes realizar el ejercicio cerca de una pared y empezar progresando adelante atrás para tener
contacto con la pared e ir mejorando poco a poco.

4. Voltereta hacia adelante agrupada

¿Quién no ha hecho este ejercicio alguna vez? Este ejercicio dinámico será beneficioso a la hora
de mejorar la musculatura y la conciencia de la posición corporal.
Desde la posición de rodillas mantén tus piernas juntas.
Estira los brazos hacia adelante apoyándolos en el suelo y realiza un movimiento de atrás hacia
adelante.
Flexiona el cuello y agrupa tu cuerpo rodando hacia adelante.
Puedes finalizar el movimiento poniéndote de pie.
Algunas variantes pueden ser ponerse de pie con una pierna, o realizar la voltereta desde cuclillas
o de pie.
5. Voltereta lateral
Este ejercicio puede ser realmente divertido para realizarlo no solo en un gimnasio, sino también
al aire libre. Para ejecutarlo correctamente:
Posiciona tu cuerpo de lado con las piernas ligeramente abiertas.
Desplaza tu peso hacia un lado y seguidamente hacia el otro manteniendo los brazos hacia
arriba.
Inclina tu tronco a un lado y apoya las manos en el suelo para desplazarte hacia el lado contrario
apoyando en el suelo con la otra pierna.
Mantener las piernas estiradas será fundamental.

6. Voltereta lateral con salto

Este ejercicio es similar al ejercicio anterior pero en este caso se incluye una variante:
Realiza los mismos pasos que en la voltereta lateral inclinando el cuerpo hacia un lado y
apoyando con una mano el suelo.
En este caso, una vez apoyes la segunda mano en el suelo, trata de impulsarte presionando el
suelo para con la inercia del movimiento realices un salto invertido.
Recepciona el suelo con los pies juntos y flexionando las rodillas.

7. Anillas de gimnasia invertidas

Para este ejercicio, que hoy en día se incluye en la modalidad de Crossfit, será necesario tener
cautela y progresar poco a poco ya que requiere técnica y fuerza para no lesionarse los hombros.
Comienza agarrando las anillas de modo que tus brazos queden estirados.
Seguidamente mueve tu cuerpo de adelante a atrás hasta que poco a poco vayas invirtiendo tu
cuerpo.
Mantén tus brazos estirados y al llegar a la posición invertida controla la posición.
Vuelve a la posición inicial lentamente.
8. Balanceo en anillas
El balanceo en anillas es un ejercicio que requiere progresión debido al medio inestable. No
olvides que nuestra articulación del hombro es muy inestable con lo que añadiendo mas
inestabilidad podría ser un movimiento con riesgo de lesión. Para evitar esto realiza el ejercicio
con una buena técnica siguiendo estos pasos:
Agarra los aros y mantén tus brazos estirados.
Desde la posición anterior mantén las piernas estiradas y juntas.
Ahora, comienza a balancear tu cuerpo de atrás adelante cogiendo inercia.
Durante el movimiento, controla la hiperextensión lumbar.

9. Balanceo en barra
Mediante el balanceo en barra lo que se consigue es mayor estabilidad en el hombro por lo que
el ejercicio se puede centrar más en el control y el trabajo de los abdominales. No obstante existen
algunas diferencias:
Agarra la barra con las manos y mantén los brazos estirados.
Con las piernas estiradas y juntas ahora la principal diferencia es que la palma de tus manos debe
agarrar fuerte la barra para no resbalarse. Para ello rodea la barra con el pulgar.
Finalmente, comienza a balancear tu cuerpo de atrás adelante.