PREVENCION
médica.
 Haga algo de ejercicio físico
 Decida qué cosas hay que hacer
necesariamente y qué cosas se pueden aplazar
para otra ocasión.
 Encuentre tiempo para usted
 Póngase objetivos realistas.
 Obsérvese y aprenda qué le suele ocurrir
cuando empieza a sentir ansiedad.
 Intente hacer algo para cambiar la situación si
descubre que algún acontecimiento está
haciendo crecer su ansiedad.
RELAJARSE: En primer lugar, adopte la postura
más cómoda que le sea posible; túmbese
cómodamente en un sitio donde no le molesten.
MANEJAR LA PREOCUPACIÓN
Preocupación real
Preocupación no real
AFRONTAR LAS SITUACIONES DIFÍCILES
 Dése cuenta de qué situaciones le crean
ansiedad.
 Concrete qué quiere cambiar.
 Comience por algo fácil.
 Practique diariamente y de forma regular
y prolongada.
 Pida ayuda a familiares y personas
amigas.
 Sea perseverante.
 Prémiese con algo que le apetezca cuando
haya hecho algún progreso.
 Cambie su modo de sentir.
TRATAMIENTO: Tratamiento según indicación
LA ANSIEDAD… CUANDO
ME DESANIMO
CUIDADOS EN EL HOGAR.
 Exprese y comparta sus sentimientos.
 Evite en lo posible tendencia al aislamiento.
 Consuma una dieta balanceada y saludable y
no coma en exceso.
 Duerma bien.
 Haga ejercicio regularmente.
 Limite el consumo de cafeína y alcohol.
 No fume, no consuma cocaína ni otras drogas
psicoactivas.
 Aprenda y practique técnicas de relajación
como fantasías guiadas, relajación muscular
progresiva, yoga, tai chi o meditación. Ensaye
con biorretroalimentación, utilizando un
profesional certificado para empezar.
 Tome descansos en el trabajo y asegúrese de
mantener un balance entre las actividades
recreativas y las responsabilidades. Asimismo,
pase el tiempo con personas que usted disfrute.
 Busque libros de autoayuda en la biblioteca o
librería local. ¿CÓMO ME SIENTO?
“Dios te bendiga
siempre, no te
preocupes por el
mañana, cada día
tiene sus propios
afanes
OFICINA DE BIENESTAR UNIVERSITARIO

ANSIEDAD: La ansiedad es una sensación normal
que experimentamos las personas alguna vez en
momentos de peligro o preocupación. Sin embargo,
cuando una persona se encuentra ansiosa con cierta
frecuencia, entonces la ansiedad se convierte en un
Problema que produce sensaciones desagradables.
El objetivo no es hacer que desaparezca, sino
aprender a controlarla y reducirla a niveles
manejables y adaptativo
SINTOMAS DE LA ANSIEDAD
 Tensión muscular, hombros y espalda.
 Dificultades de respiración, visión
nublada, sofoco.
 Taquicardia, opresión en el pecho.
 Sensación de nudo en el estómago,
náuseas.
 Sudoración, temblor, hormigueo en las
manos.
 Inestabilidad, temblor, entumecimiento
en las piernas.
 Dificultad para concentrase.
 Visión irrealista de los problemas.
 Cansancio.
 Problemas para dormir. LAS CONSECUENCIAS DE LA ANSIEDAD
 Dolor de cabeza
La ansiedad sí puede traer consigo sentimientos de
infelicidad, depresión, irritabilidad, alteraciones de
sueño, desavenencias en las relaciones de pareja,
consumo de tóxicos, etc. Por ello, es muy
importante aprender a manejarla.
CAUSAS DE LA ANSIEDAD
Unas personas tienen problemas con la ansiedad
porque tienen tendencia a reaccionar
exageradamente ante las dificultades.
 Otras se vuelven ansiosas como consecuencia
de un acontecimiento especialmente
desagradable.
 En otros casos, la aparición de un problema
importante o la acumulación de pequeños
problemas causa la ansiedad.
 En ocasiones, la ansiedad aparece justo
cuando se han resuelto
Una serie de problemas y, por tanto, era de
esperar que esa persona se encontrase mejor.