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DESARROLLO PERSONAL
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Tema:
ANSIEDAD ¿CÓMO TRABAJARLA?
Grupo A–B–C–D

Nota: Especialidad: Fecha: / / Lab. Nº 3

CURSO: DESARROLLO PERSONAL

LABORATORIO N° 03
Ansiedad ¿cómo trabajarla?

“Libérate de la ansiedad, piensa que lo que

debe ser, será, y sucederá naturalmente”
Facundo Cabral

Abelardo Alex Ancayfuro Alvarez

25%
Integrantes grupo: Raul Imanol Luque Davila 25%
Brayan Waldir Cruz Huarca 25%
Fernando Ortiz 25%

Grupo : Especialidad: Nota:

Docente :
Fecha de entrega : 2019 Grupo:
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ANSIEDAD ¿CÓMO TRABAJARLA?
Grupo A–B–C–D

Nota: Especialidad: Fecha: / / Lab. Nº 3

1. Se habilitará en la plataforma Canvas el laboratorio correspondiente, con las

indicaciones del trabajo a realizar.
2. Conforme realiza las actividades tomará nota e irá resolviendo las indicaciones
de la guía.
3. Los estudiantes – según lo indicado - desarrollarán y participarán en la
preparación, y resolución de casos frente a sus pares, con los cambios que ellos
puedan introducir en el proceso.
4. Finalmente la docente del curso; procederá a realizar la evaluación final de
acuerdo a los criterios de la rúbrica al final de la guía.

INDICACIONES GENERALES
5. La presente guía NO es un cuestionario a resolver, sino una serie de
indicaciones y pasos que te ayudarán a usar las técnicas de manera lúdica, es
decir como si estuvieras jugando.

6. La guía contiene indicaciones sobre las actividades que realizarás y espacios

para el llenado, recojo, inferencia y análisis de los datos de acuerdo a la etapa
en que se encuentre la actividad.
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ANSIEDAD ¿CÓMO TRABAJARLA?
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Nota: Especialidad: Fecha: / / Lab. Nº 3

Avance semana 5. Subido en plataforma Canvas, de manera individual

1. Resuelve el siguiente test para medir el nivel de ansiedad.
Mi Puntaje obtenido:
Esto significa:

ACTIVIDAD 2
Comprensión y aplicación de Conceptos
Dinámica de relajación, técnicas de control de ansiedad. (en grupo máximo 5 puntos)
1 Atiende las instrucciones sobre cómo entrenar la respiración diafragmática y
la técnica de 5-3-5. (10 min)
2 Práctica de Técnica de Relajación e Introspección: Meditación o
Musicoterapia.
3 Utilizando la técnica de Impro desarrolla el planteamiento de una escena en la
que se evidencie estados inapropiados de ansiedad. (Asignar situaciones de
acuerdo a sus vivencias o cada grupo elige, 5 min de coordinación, 30 min de
presentaciones)
4 Aplica en escena estrategias de Identificación y Anticipación: se trata de identificar y
prever las situaciones, lo que permite a la mente tener el tiempo suficiente para
resolver los interrogantes sobre cómo ejecutar y sentirse ante determinadas acciones
identificando los puntos de riesgo y ensayando por anticipado las posibles soluciones.

COMENTA, DETERMINA Y ANOTA TUS CONCLUSIONES EN BASE A LA EXPERIENCIA.

Esta técnica de relajación nos resulto ser muy útil, ya que antes no conocíamos método
alguno de relajación, o algo por el estilo.
Es importante hacer algún tipo de ejercicio, para el caso nuestro que somos estudiantes,
aun mas, ya que muchas veces el cuerpo se carga de estrés, ansiedad y no tenemos como
liberarnos de esto.

Puntaje grupal: /10

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Nota: Especialidad: Fecha: / / Lab. Nº 3

DINÁMICA DE RESOLUCIÓN DE CASOS PRÁCTICOS

Lectura (Después de la lectura, iniciar conversatorio y debate grupal, luego responder
las preguntas).

LAS REDES SOCIALES, FUENTE DE ANSIEDAD Y DEPRESIÓN EN LOS

ADOLESCENTES
Por ROBERTO ADEVA
Las redes sociales llevan tiempo entre nosotros, pero lo cierto es que cada vez llegan más a
nuestras vidas, mientras que hace años únicamente hacían uso de ellas personas en edad adulta,
hoy en día están a la orden del día también entre los jóvenes y adolescentes.
Un hecho que genera la necesidad entre los jóvenes de estar presente en las redes sociales en el
momento en el que algún amigo, compañero de clase
o familiar comienza a hacer uso de ellas, arrastrando
esta necesidad de unos a otros de una manera muy
rápida.
Y es que hoy en día existe el temor entre los jóvenes a
sentirse desplazados en las redes sociales, algo que ya
se conoce como FOMO por los expertos en Internet,
que significa que hoy en día los adolescentes están bajo
una gran presión de mantenerse activos y en contacto
con sus amigos y gente que los rodea para no sentirse rechazados, algo que genera la ansiedad
de estar conectado a las redes sociales el mayor tiempo posible.
Se estima que alrededor del 90 por ciento de los adolescentes tienen presencia en las redes
sociales como Facebook y donde cada vez más frecuentemente tienen a quedarse conectados
durante horas incluso bien entrada la noche. Según un estudio, este hábito está desarrollando un
mayor riesgo de desarrollar problemas emocionales entre los jóvenes y adolescentes, ya que el
hecho de querer estar conectados con sus amigos de la red está provocando perturbaciones en el
sueño, generar ansiedad e incluso depresiones.
Según los investigadores, estas costumbres podrían tener este tipo de efectos de manera
prorrogada y por lo tanto, los adolescentes con este perfil tienen un importante riesgo de
desarrollar este tipo de problemas a largo plazo.
El doctor Heather Cleland Woods, de la Universidad de Glasgow, afirma que la adolescencia
puede ser un período de mayor vulnerabilidad para el inicio de la depresión y la ansiedad, donde
la mala calidad del sueño puede contribuir a ello. De hecho, un estudio realizado por él mismo,
en el que analizaron a más de 450 adolescentes, que fueron encuestados sobre el uso general de
las redes sociales durante la noche y a los que se les realizó un análisis de la calidad del sueño,
reveló que el uso de Facebook, Twitter o WhatsApp durante todo el día y específicamente por
la noche, tenía un impacto significativo en la calidad del sueño de los jóvenes además de estar
vinculados con mayores niveles de ansiedad y depresión.
Por desgracia esto parece no ser un hecho aislado o casual, y es
que otros estudios como la reciente investigación realizada por
funcionarios de la salud pública en Canadá también asegura que
existe un vínculo importante entre los problemas psicológicos y el
uso de los medios de comunicación social o redes sociales, ya que
un estudio realizado a 700 estudiantes de secundaria en Ottawa dio
como resultado que aquellos adolescentes con problemas de salud
mental o más propensos a padecerlos en un futuro eran
aquellos que hacían uso de las redes sociales durante más tiempo al día.
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RESPONDER:
¿Qué opinas sobre el artículo?

Que es un artículo informativo muy realista ya que en las redes sociales en la sociedad
está teniendo un gran impacto.

¿Creen que la tecnología tiene efectos negativos en su vida?

Depende, si usas la tecnología de forma adecuada esta es muy útil ya que te facilita muchas cosas,
pero si llegas a estar todo el día con la tecnología (celular, pc, televisor, etc.) esto puede causar
problemas.

¿Qué alternativas de solución propones?

 Fomentar la comunicación de padres e hijos en el hogar y así reducir las posibles

consecuencias.
 Pedir ayuda a un profesional en el caso de que la situación se empeore.
 Procura tener actividades donde tenga interacciones con sus amigos o familiares.
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¿ES NORMAL?
Raúl tiene 16 años y vive en el domicilio familiar con su hermana de 21 y sus
padres. Las relaciones familiares son especialmente importantes con su madre,
con quien mantiene una vinculación muy estrecha y dependiente, que él
describe como muy cercana y de gran confianza pero que dificulta tanto su
independencia emocional como su autonomía en las actividades cotidianas y
escolares. Con su padre mantiene una relación cordial pero distante y con su
hermana una relación conflictiva. A su padre lo describe como un hombre
gruñón, muy estricto pero sensible y siente cierto rechazo por él. Con su
hermana mantiene continuas discusiones y se queja de no poder mantener con
ella una relación “normal”. Tiene buenas relaciones con sus amigos, con los que
comparte aficiones y salidas, aunque muestra cierta tendencia al aislamiento
cuando algo le preocupa y le afecta. Ante estas situaciones prefiere permanecer
en casa y no ver a nadie.
Actualmente estudia en la secundaria y su rendimiento escolar es variable,
aunque, debido a sus actuales dificultades, ha disminuido sustancialmente,
habiendo sacado varios desaprobados en las últimas evaluaciones. No se
refieren problemas médicos ni psicológicos previos ni ha recibido tratamiento
psicológico ni psiquiátrico. Su inteligencia general es normal y su desarrollo
evolutivo y escolar ha sido adecuado. Relata episodios de posible acoso escolar
hace aproximadamente 4 años, que motivaron un cambio de colegio. Recuerda
con gran malestar dichos episodios y muestra un elevado temor a que pudieran
repetirse.
Además, dice estar obsesionado con una chica que no consigue apartar de su
cabeza y le impide concentrarse en otras tareas. La chica tiene novio y no está
interesada por él. Dice que está todo el día pensando en ella, imagina que ella le
está viendo y escuchando y tiene miedo a que a ella no le guste lo que él dice o
hace. Esto le impide ser él mismo, le genera sentimientos de vergüenza y
preocupación de hacer el ridículo frente a ella o los demás, lo cual a su vez le inhibe
hasta el punto de aislarse en casa. En consecuencia, se siente nervioso y triste.
A su entender: ¿puede estar generándose algún síntoma de ansiedad o es un cuadro de estrés?
Expliquen su respuesta: Investiguen:

Ciertamente Raúl está pasando por un cuadro de ansiedad emocional, y se puede decir
que la causa es la mala relación familiar que tiene, lo que Raúl debería de hacer es tratar
de llevar una muy buena relación con su familia a través de la comunicación y buscar la
ayuda de un profesional para que le ayude a tratar su ansiedad, su falta de concentración
y mejorar su confianza para que no perjudique sus estudios.
Hoy en día a través de diferentes plataformas en internet podemos encontrar diferentes
tipos de ayuda para cada caso en específico, pero siempre acompañándolo con la ayuda
de un profesional y así poder mejorar su comunicación y evitar caer en diferentes tipos de
problemas.
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LA ESCUELA PUEDE SER UN LUGAR ATERRADOR

“Sufro ansiedad. Mi padre es militar así que nos mudamos cada dos o
tres años, estamos siempre de un lado a otro. Desde el principio he tenido
este problema de no hablar con la gente hasta que me siento lo suficiente
cómoda con ellos, y esto hace que todos piensen que soy una cretina
egocéntrica. A veces simplemente intento hablar con la gente y acabo
haciendo que las cosas sean horriblemente incómodas. La escuela es un
lugar aterrador porque los docentes piensan que soy tímida, y me siguen
forzando a hablar delante de todos mis compañeros, y es entonces
cuando empiezo a comportarme raro y hacer las cosas aún peores”.
Khushi, 15 años
Y QUEDAR CON AMIGOS MUY ESTRESANTE.
“Lo que tiene la ansiedad social es que es un círculo vicioso. Quieres hacer
amigos y sociabilizar, pero el estrés y el miedo de ser aburrida o el simple hecho
de tener que mantener una conversación con alguien a quien no conoces hacen
que te bloquees. Pero perdértelo y ver fotos y Snapchats del evento del otro día
solo le da más fuerza a la ansiedad, porque entonces te preocupas por perderte
en el desarrollo de las relaciones, así que la próxima quedada será aún más rara
e incómoda. Quieres proponer verlos o ir a eventos sociales, pero te da miedo
intervenir y que te ignoren o te rechacen. Y te acaban marginando y dejando de
lado siempre porque piensan que ‘nunca se apunta a nada’. Y sientes que no de
verdad no le gustas a la gente y acaba ganando la ansiedad”.
Fabiana, 20 años
RESPONDER:
¿Qué opinas sobre las diferentes experiencias leídas?
Los dos sufren de fobia social la primera experiencia no puede hacer amigos ni tener una relación con
nadie por el problema del estar viajando frecuentemente por el trabajo de su padre, todos creen que
es una chica cretina, egocéntrica; y cuando habla con una persona se siente incomoda, para ella la
escuela es un lugar aterrador por la timidez de ella la obligan a salir a hablar delante de todos.
La segunda experiencia es una chica que tiene problemas sociales, cuando quiere conocer un amigo
nuevo hace q se bloquee, al no asistir un a una fiesta piensa que se está perdiendo del desarrollo de las
relaciones, pero cuando va tiene el miedo cuando al interviene que la rechacen o te ignoren.

¿Qué alternativas de solución propones?

De la primera experiencia hablar con su padre y perder ese miedo de hablar con alguna persona
Y de la segunda aun así cuando habla con alguien tranquilizarse y si la rechazan aun así intervenir en las
conversaciones ya para la próxima no lo harán.

Puntaje grupal: /10